विषय
- 1. इस बारे में सीधे संवाद करें कि आपको किस चीज से प्यार और परवाह है
- 2. संघर्ष को जल्द से जल्द हल करें
- 3. एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानें
- 4. सकारात्मक उच्चारण करें
- 5. गहराई से सुनें
- 6. रिश्ते के लिए अपने बेतहाशा सपने बनाएं और साझा करें
- 7. यौन अपेक्षाओं का अन्वेषण करें
- 8. अपने अतीत के प्रभाव को स्वीकार करें
ऐसा लगता है कि सभी जोड़े अपने अंतरंग संबंधों से एक ही चीज चाहते हैं। वे एक साथ रहने के लिए प्रेरित, जुड़े और उत्साहित होना चाहते हैं। अधिकांश जानते हैं कि "प्यार में" होना वास्तव में पर्याप्त नहीं है। अच्छी आदतें और उनका अभ्यास करने के लिए एक सचेत प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
जब तक लोग मैरिज थेरेपिस्ट के पास जाते हैं, तब तक वे अक्सर खुद को अलग और अकेला महसूस कर रहे होते हैं। वे सोच रहे हैं कि प्यार कहाँ चला गया या क्या उन्होंने प्यार करने के लिए गलत व्यक्ति को ही नहीं चुना। वे बहस और दोषारोपण के कभी न खत्म होने वाले चक्र में बंद हो सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि आज की दुनिया में, अपने रिश्ते को बदलने की चाहत रखने वाले जोड़ों के लिए बहुत सारे संसाधन हैं। प्रेम और विवाह के क्षेत्र में प्रशिक्षित विशेषज्ञों के अनगिनत लेख, पुस्तकें, कार्यशालाएँ और ब्लॉग हैं। ठोस स्तर पर शुरुआत करने की उम्मीद में समस्याएं आने से पहले युवा जोड़े प्रीमैरिटल थेरेपी में आ रहे हैं। फिर भी, इन तमाम सलाहों के बावजूद, तलाक की दर अभी भी लगभग ५०% के आसपास मँडरा रही है और शादी को बनाए रखना अभी भी एक कठिन रिश्ता है।
मैंने जोड़ों के साथ काम करने का वर्षों का अनुभव लिया है और स्वस्थ संबंधों के लिए इन 8 आवश्यक युक्तियों और सलाह के लिए सघन शोध किया है। यदि आप और आपका साथी उन्हें लगातार तरीके से लागू करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप जोड़ों के काम में उन्नत प्रमाणन वाले चिकित्सक से कुछ कोचिंग प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं।
1. इस बारे में सीधे संवाद करें कि आपको किस चीज से प्यार और परवाह है
हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग अपने साथी के लिए "दिमाग-पाठक" बनना चाहते हैं। कुछ यह भी व्यक्त करते हैं कि यदि उनका साथी वास्तव में उनसे प्यार करता है, तो उन्हें पता चल जाएगा कि वे क्या ढूंढ रहे हैं। मेरे अनुभव में, हम प्यार को वैसे ही देते हैं जैसे हम इसे प्राप्त करने की आशा करते हैं। यह जरूरी नहीं है कि हमारा जीवनसाथी क्या ढूंढ रहा है। इस बारे में बात करें कि प्यार आपको कैसा दिखता है और विशिष्ट बनें। यह एक महत्वपूर्ण संचार युक्ति है।
2. संघर्ष को जल्द से जल्द हल करें
संघर्ष से बचने से यह दूर नहीं होता है। बल्कि, जब आप इसे हल करने में विफल होते हैं, तो यह भड़क जाता है और आक्रोश बन जाता है। अपने आप को बुरी संचार आदतों से छुटकारा पाने के लिए एक बिंदु बनाएं जैसे कि सुनने में असफल होना, बंद करना, शांत करना, आलोचना करना और बहस करना। बेहतर उपकरण सीखना दीर्घकालिक संबंधों का काम है और इसमें लगने वाले हर समय और प्रयास के लायक है।
3. एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानें
जब हम पहली बार प्यार में पड़ते हैं, तो हममें दूसरे के बारे में एक सहज जिज्ञासा होती है। यह सोचकर कि आप अपने साथी के बारे में सब कुछ जानते हैं, आपकी जिज्ञासा को शांत करता है और रिश्ते को खत्म कर देता है। पूरे रिश्ते में अपने साथी को रोमांचक बनाए रखने के लिए उसके बारे में अधिक से अधिक जानने की इच्छा को बढ़ावा दें।
4. सकारात्मक उच्चारण करें
क्या गलत है, या आप अपने साथी से क्या प्राप्त नहीं कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने से आलोचना और बचाव होता है। जॉन गॉटमैन, पीएचडी द्वारा अक्सर उद्धृत शोध में, हम जानते हैं कि अंतरंग संबंधों में केवल एक नकारात्मक को पूर्ववत करने के लिए पांच सकारात्मक बातचीत होती है। अपने साथी की खूबियों पर ध्यान दें और अक्सर आभार व्यक्त करें।
5. गहराई से सुनें
अपनी आंखों से सुनें, पहुंचें और स्पर्श करें, अपने साथी को अपनी पूरी उपस्थिति दें। यह जानने से बेहतर कोई संबंध नहीं है कि दूसरा वास्तव में रुचि रखता है। अक्सर हम यह जानने के लिए काफी देर तक सुनते हैं कि हम कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं या कहां बाधित करना चाहते हैं। अपने साथी की भाषा और विश्वास की बारीकियों को समझने की कोशिश पर ध्यान दें। इन तीन शक्तिशाली शब्दों को सीखें, "मुझे और बताओ"।
6. रिश्ते के लिए अपने बेतहाशा सपने बनाएं और साझा करें
आखिरी बार कब, अगर कभी, आप दोनों ने बैठकर अपने रिश्ते के लिए अपनी सर्वोच्च आकांक्षाओं के बारे में बात की थी? जो संभव है उसका सपना देखना अपने रिश्ते को सबसे अच्छे रास्ते पर स्थापित करने के लिए मिलकर काम करने का एक प्यारा तरीका है। अपने उच्चतम मिशन को बताते हुए आप उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं, न कि दिन-प्रतिदिन की झड़पों पर जो रास्ते में आती हैं।
7. यौन अपेक्षाओं का अन्वेषण करें
अक्सर, अच्छा सेक्स "बस होता है" नहीं होता है। इसके लिए अच्छे संचार और जो अपेक्षित है उसे साझा करने की आवश्यकता है। जब जोड़े रिश्ते के शुरुआती चरण में होते हैं, तो उनके दिमाग में कुछ रसायनों और हार्मोन की बड़ी मात्रा में उत्पादन होता है जो सेक्स को लगातार और भावुक बनाते हैं। ऐसे ही एक हार्मोन, वैसोप्रेसिन की प्रचुरता, महान यौन उत्तेजना और आकर्षण पैदा करती है। जैसे-जैसे यह खराब होना शुरू होता है, जोड़ों को अपनी यौन अपेक्षाओं और इच्छाओं के बारे में बात करने और सार्थक यौन मुठभेड़ बनाने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है।
8. अपने अतीत के प्रभाव को स्वीकार करें
हमारा दिमाग जीवित रहने के लिए तार-तार हो गया है। चोट से बचने के तरीकों में से एक यह है कि हम उन सभी बातों को याद रखें जिनसे हमें पहले कभी दुख हुआ हो। जब हमारा साथी इन यादों में से किसी एक को ट्रिगर करता है, तो हम अपने मस्तिष्क के अंग भाग से प्रतिक्रिया करते हैं जहां अतीत और वर्तमान के बीच कोई अंतर नहीं होता है। अपने आप को और अपने भागीदारों को सही मायने में समझने के लिए, हमें उन तरीकों को स्वीकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए जिनसे हमारा अतीत हमारी भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित कर रहा है।