आपकी शादी में बेहतर संचार के लिए 7 कदम

विषय

• 1. एक सप्ताह के लिए शादी में अपने संचार का आकलन करें
• 2. अपनी पसंद के शब्दों का विश्लेषण करें। शब्द मायने रखते हैं
• 3. माफी मांगें (यदि आवश्यक हो) और फिर से लिखें
• 4. नोट्स लें, अपने साथी के साथ साझा करें, प्रतिक्रिया मांगें
• 5. अभ्यास, अभ्यास, अपने विवाह में संचार का अभ्यास करें
• 6. आपके साथी की बारी है
• 7. अपने संचार में सकारात्मक छिड़काव जोड़ें

कुछ नहीं बदलता तो कुछ नहीं बदलता! यह मेरे पसंदीदा उद्धरणों में से एक है और एक जिसे मैं अपने पहले सत्र में अपने सभी ग्राहकों के साथ उजागर करता हूं।

गहराई से, हम सभी आशा करते हैं कि हम अपनी चुनौतियों को किसी और को हस्तांतरित कर सकते हैं और उन्हें जादू कर सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि हम अपने दिन-प्रतिदिन होने वाली अधिकांश चीजों के लिए वास्तव में जिम्मेदार हैं और हम जो कुछ करते हैं, या हम कैसे सोचते हैं, या हम चीजों की व्याख्या कैसे करते हैं, उसे बदलकर हम एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

बेशक, मैं यात्रा में सहायता करने के लिए एक कुशल जोड़ों के चिकित्सक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, लेकिन यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो यह प्रयोग गति का एक अच्छा बदलाव है।

1. एक सप्ताह के लिए शादी में अपने संचार का आकलन करें

हम क्या बदलने जा रहे हैं, इसके लिए कोई अन्य बड़ी योजना बनाने से पहले, अपने साथी के साथ अपनी बातचीत में खुद को देखने के लिए बस एक सप्ताह का समय लें। हम यह समझने का प्रयास करेंगे कि शरीर से बाहर का अनुभव हम दूसरों के सामने कैसे आते हैं।

निम्नलिखित प्रश्नों के आपके उत्तरों पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका उपयोगी हो सकती है:

1. क्या आप ईमानदारी, धैर्य और सहानुभूति के साथ अपने जीवनसाथी की बात ध्यान से सुन पाते हैं?
2. इसके बाद, इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने जीवनसाथी से क्या कह रहे हैं और कैसे कह रहे हैं।
3. अपने आप से पूछें: क्या इससे उसे बेहतर या बुरा महसूस होगा?
4. क्या वह मेरी टिप्पणियों या मेरे लहजे को पसंद करने वाला है?
5. आप अपने स्वयं के संदेश के प्राप्त होने वाले छोर पर कैसे रहना चाहेंगे? अपनी खुद की टिप्पणियों को फिर से चलाने की कोशिश करें और अपने आप को टोन करें। आप अपने आप को रिकॉर्ड भी कर सकते हैं (यह एक डरावना और शक्तिशाली उपकरण है)।
6. क्या इस प्रकार का संचार एक सामयिक अपवाद की तरह है या यह आपकी गतिशीलता में एक नियम की तरह है।

2. अपनी पसंद के शब्दों का विश्लेषण करें। शब्द मायने रखते हैं

शब्द मायने रखते हैं! वे आपके लिए मायने रखते हैं (अन्यथा आप उन्हें नहीं कह रहे होंगे) और वे आपके जीवनसाथी के लिए मायने रखते हैं। धीरे धीरे बोलो और बोलने से पहले थोड़ा सोचो। एक ईमानदार आत्म-जांच करें।

क्या आप ये बातें अपने साथी की मदद करने के लिए कह रहे हैं या सिर्फ खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए, अपनी खुद की निराशा या चिंता को कम करने के लिए जो वह कह रहा है? अंत में, क्या आप किसी सहकर्मी या अपने बॉस से इस तरह बात कर रहे होंगे?

उपयोग सोच अपने आप को केंद्रित रखने के लिए संक्षिप्त।

• क्या यह सच है?
• क्या यह मददगार है?
• क्या यह महत्वपूर्ण है?
• क्या ये ज़रूरी हैं?
• दयालु है?

हम अक्सर अपनी कुंठाओं, चिंताओं, सूक्ष्म चिड़चिड़ेपन और आक्रोश से दबाव में होते हैं और हम खुद को इस समय की गर्मी में बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ व्यंग्यात्मक, आलोचनात्मक या आरोप लगाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, लेकिन वास्तव में, यह हमारे रिश्ते को नष्ट कर देता है।

मुखर विवाह संचार में रणनीति और विचारशील योजना शामिल है!

3. माफी मांगें (यदि आवश्यक हो) और फिर से लिखें

आप अपनी संचार शैली को तुरंत नहीं बदल पाएंगे, इसलिए अपने ऊपर बहुत अधिक दबाव न डालें। लेकिन मेरा विश्वास करो, आपकी बढ़ी हुई जागरूकता आपको धीमा कर देगी और आपको रुकने और सोचने पर मजबूर कर देगी।

सबसे पहले, आप खुद से सवाल करना शुरू करेंगे: "क्या मुझे ऐसा कहना चाहिए था?" या "क्या यह बहुत कठोर या बहुत मतलबी था?" यह आम तौर पर इस तथ्य के बाद होगा, लेकिन यह ठीक है।

धीमा करें, संदेशों की उस स्ट्रिंग को पुन: संसाधित करें, यदि आवश्यक हो तो क्षमा करें, और दोबारा दोहराएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मुझे बहुत खेद है, मैं थोड़ा तनावग्रस्त, निराश, थका हुआ हूँ। यह ठीक नहीं निकला। मुझे फिर से कोशिश करने दो।"

आपको अपने साथी से सही संदेश मिल सकता है या नहीं, लेकिन यह ठीक है, इसके साथ रहें। आपको अपने साथी के उत्तर के प्रति उदासीन रहते हुए, सही तरीके से संवाद करना होगा। इस तरह आप बुरे दुष्चक्र से बाहर निकलते हैं।

4. नोट्स लें, अपने साथी के साथ साझा करें, प्रतिक्रिया मांगें

पहले तीन कदम वास्तव में सिर्फ अपने आप को देखने और उस जागरूकता को बढ़ाने के बारे में थे। यह अगला कदम इसे एक गहरे स्तर पर ले जा रहा है, और इस प्रक्रिया में अपने साथी को शामिल कर रहा है।

जब सब कुछ शांत हो और बहस करने के लिए कोई मुद्दा न हो, तो अपने जीवनसाथी को अपने साथ बैठने के लिए कहें, ताकि आप अपनी खुद की संचार शैली के बारे में अपने नोट्स साझा कर सकें।

उसकी प्रतिक्रिया के लिए पूछें और जब आप इसे बदलने की कोशिश कर रहे हों तो थोड़ा धैर्य मांगें। पूछें कि "रचनात्मक आलोचना" देने का सबसे अच्छा तरीका क्या होगा। चीजें हर समय सकारात्मक नहीं हो सकती हैं, इसलिए यदि आपके पास कुछ ऐसा है जो सहमति में नहीं है, तो वह कैसे सुझाव देगा कि आपको इसके बारे में जाना चाहिए?

इस बातचीत को बिंदु पर रखें। जब आपका जीवनसाथी आपको प्रतिक्रिया देता है, तो रक्षात्मक न हों! आपने अभी-अभी उससे प्रतिक्रिया मांगी है कि आप क्या बदल सकते हैं।

यह कई बार थोड़ा मुश्किल और चुनौतीपूर्ण होने वाला है। गहराई से, जब हम प्रतिक्रिया मांगते हैं, तो हम केवल सकारात्मक टिप्पणियां सुनना चाहते हैं। हमारे अहंकार को कुछ भी कम पसंद नहीं है। लेकिन वह जहाज रवाना हो गया है।

यदि आप इस पुस्तक को पढ़ रहे हैं और इस संबंध को काम करने की परवाह करते हैं, तो आपके अहंकार को सख्त होना होगा!

उससे यह कहने की अपेक्षा न करें, "ओह, प्रिये, तुम परिपूर्ण हो।" सबसे अधिक संभावना है, आपको वह पसंद नहीं आएगा जो उसे कहना है।

वैसे भी सुनें और नोट्स लें। यदि यह बहुत अधिक है, तो बस कहें, "बहुत-बहुत धन्यवाद, इसमें बहुत कुछ है, चलो यहीं रुकते हैं। पहले मैं इस सारी जानकारी को अपने दिमाग में प्रोसेस कर लूं। मैं रक्षात्मक नहीं होना चाहता और आप पर हमला करना शुरू नहीं करना चाहता। ”

5. अभ्यास, अभ्यास, अपने विवाह में संचार का अभ्यास करें

यह वास्तव में एक दैनिक कार्य है।

हर बातचीत से सावधान रहें, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों से जो आपके शरीर को तनाव में डाल रहे हैं।

प्रत्येक बातचीत से पहले अपने तनाव के स्तर की जाँच करें, और विशेष रूप से जिन्हें आप जानते हैं कि वे अतीत में ट्रिगर हुए हैं। बातचीत में गड़बड़ी का डर आपको टालने पर मजबूर कर सकता है।

उन वार्तालापों से बचें, उन्हें एक देखभाल करने वाले और मुखर संचारक के अपने नए शिल्प का अभ्यास करने के अवसरों के रूप में सोचें! और याद रखें, आप अपनी शैली को पूरी तरह से बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे लगभग 30% समय तक बदलने में सक्षम हैं, तो इससे बहुत फर्क पड़ेगा।

6. आपके साथी की बारी है

इससे पहले कि वे खुद को ज्यादा जोखिम में डालें, लोगों को पहले अपने साथी में बदलाव देखने की जरूरत है। हम सभी अपने आप को फिर से चोटिल होने से बचाने की कोशिश करते हैं; यह बिल्कुल सामान्य है।

उम्मीद है, अब तक, आपके परिवर्तनों और सुधार करने की आपकी इच्छा ने कुछ सद्भावना पैदा की है, इस हद तक कि आपके साथी को अपने गार्ड को नीचा दिखाने, कुछ जोखिम लेने और साथ ही बदलाव करने का लाभ मिल सकता है। इस पोस्ट में, हम बदलाव लाने के लिए कुछ वास्तविक कार्रवाई कदमों पर एक नज़र डालेंगे और आपके रिश्ते में कुछ मूलभूत सुधारों के लिए मंच तैयार करेंगे।

यदि आप दोनों अस्वास्थ्यकर संचार शैली के दोषी हैं, तो आप दोनों को इस अभ्यास से गुजरना चाहिए।

एक दूसरे के साथ धैर्य रखें! टाइम-आउट का उपयोग टालने के तरीके के रूप में नहीं, बल्कि फिर से समूह बनाने, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने और अपने विचारों को फिर से लिखने के अवसर के रूप में करें। बातचीत से दूर न चलें, अपने जीवनसाथी को बताएं कि आप उसे चोट पहुँचाए या ठेस पहुँचाए बिना सही ढंग से संवाद करने के लिए खुद को टाइम-आउट में डाल रहे हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, तुरंत उस उत्तर की अपेक्षा न करें जो आप चाहते हैं। अपने साथी को जानकारी को आत्मसात करने दें और उसे सामान्य रक्षात्मक मोड से बाहर निकलने के लिए कुछ जगह दें, जिसके वे अभ्यस्त हैं। मैं आपको नहीं बता सकता कि कितनी बार, एक गर्म चर्चा के बीच, मेरे पति मुझे वह देंगे जो मुझे गलत लगता है।

आइए एक बदलाव लाने के लिए कुछ वास्तविक कार्रवाई कदमों पर एक नज़र डालें और अपने रिश्ते में कुछ मूलभूत सुधारों के लिए मंच तैयार करें। उत्तर। सही उत्तर का पीछा करने के बजाय, मैं जाने देने और बातचीत को रोक देने का फैसला करूंगा।

वह अक्सर मुझे अगले दिन सही जवाब देकर चौंका देता था। लेकिन मुझे उसे स्पेस देना था। और मेरे साथ भी ऐसा ही हुआ है।

7. अपने संचार में सकारात्मक छिड़काव जोड़ें

मुझे पता है कि यह अजीब लगता है, लेकिन इस पर मेरा विश्वास करो। दिन में कम से कम एक बार अपने साथी के लिए एक ईमानदार तारीफ के बारे में सोचें। यह इतना आसान हो सकता है "मुझे आप पर यह शर्ट पसंद है", "आप इतने महान पिता हैं और जब आप बच्चों के साथ खेलते हैं तो मुझे यह पसंद है", "मैं आपकी राय को महत्व देता हूं, भले ही मुझे ऐसा न लगे कि मैं इसकी सराहना करता हूं" में आपके जवाब का इंतज़ार कर रहा हूँ।"

साथ ही, उन बुनियादी बातों पर वापस जाएं जो आप अपने बच्चों को सिखाते हैं, जैसे "प्लीज़, थैंक यू, आई लव यू" कहना गतिशील की गुणवत्ता को बदलने के शानदार छोटे तरीके हैं।

यदि आप इस तरह की छोटी-छोटी टिप्पणियों के शक्तिशाली प्रभाव को कम करने के इच्छुक हैं (बचने वाले-बर्खास्तगी करने वाले व्यक्ति आमतौर पर ऐसा करते हैं), तो बस पिछले कुछ क्षणों के बारे में सोचें जब किसी ने आपसे ये बातें कही हों; जब किसी ने दरवाज़ा पकड़ रखा था; जब किसी ने कहा "धन्यवाद। मैं आपकी सराहना करता हूं। तुम आज उस पोशाक में बहुत अच्छी लग रही हो। मुझे आपका विचार पसंद है।"

किसी कारण से जब बाहरी लोग हमें ये बातें कहते हैं, तो हम अंदर से गर्म और फजी महसूस करते हैं और हमारे मूड में सुधार होता है। लेकिन जब हमारा जीवनसाथी ऐसा करता है, तो अक्सर इसे हल्के में लिया जाता है। इसके अलावा, हम इसके प्रभावों को कम करते हैं और हम इसे अपने जीवनसाथी को वापस नहीं कहते हैं।

उन छोटी-छोटी बातों को फिर से कहने की आदत डालें, जैसे कि आप डेटिंग कर रहे थे और बस एक-दूसरे की सराहना करें। बेशक, असली बनो, नकली मत बनो! मुझे पूरा यकीन है कि अगर आप ध्यान देंगे तो आपको वो सच्चे पल मिलेंगे जब आप अपने जीवन में अपने जीवनसाथी को पाकर आभारी होंगे।