विषय
- एक सुरक्षित अनुलग्नक क्या है?
- पार्टनर के प्रति लगाव बढ़ाने के उपाय
- एक दूसरे को सुनें
- अंतरंगता बनाने के छोटे तरीके
- प्रकृति में चलो
- एक सुरक्षित लगाव बनाने के लिए अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं के साथ खुले रहें
- अपने आप को एक समुदाय बनाएँ
- अधिक सेक्स करें
मीडिया हम पर "द लार्जर-देन-लाइफ रोमांटिक जेस्चर" की छवियों की बौछार करता है। आप जानते हैं, वे फिल्में जहां लड़का अपनी प्रेमिका को हवाई जहाज पर सार्वजनिक संबोधन प्रणाली के माध्यम से प्रपोज करता है या लिविंग रूम से बेडरूम तक गुलाब की पंखुड़ियों का निशान छोड़ता है, जहां उसे एक छोटा बॉक्स मिलता है जिसमें एक बड़ी हीरे की अंगूठी होती है।
कोई आश्चर्य नहीं कि युवा लोग सोचते हैं कि यह भव्य भाव है जो "सच्चे प्यार" का प्रमाण है, और उन सभी छोटे-छोटे तरीकों की अनदेखी करते हैं जिनसे हम सुरक्षित जुड़ाव बना सकते हैं।
मीडिया में कुछ मॉडल हैं जिन्हें हम देख सकते हैं - कि अपने जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाना और उसे बनाए रखना एक हजार छोटी-छोटी चीजों से बना है।
एक सुरक्षित अनुलग्नक क्या है?
सभी को अटैचमेंट चाहिए।
अपने जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाना खुशहाल और स्वस्थ संबंधों का आधार है। सुरक्षित लगाव किसी अन्य व्यक्ति से और गहरे स्तरों पर जीवन से जुड़े होने और महसूस करने की भावना है। मनुष्य पैक जानवर हैं, और इसलिए उन्हें एक समूह का हिस्सा महसूस करने की आवश्यकता है।
किसी अन्य मानव के साथ यह निहित संबंध त्रि-आयामी सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश उत्पन्न करता है।
इस तरह के संबंध को महसूस करने से हमें अपने भीतर एक मजबूत जुड़ाव महसूस होता है; हमारे आंतरिक आत्मविश्वास को जीवन में इस तरह से संलग्न करने के लिए प्रेरित किया जाता है जो हमें आत्म-जागरूकता बनाने में मदद करता है, और यह जुड़ाव हमारी योग्यता और आत्म-सम्मान की भावनाओं को बढ़ाता है।
ऊंचा आत्मसम्मान हमें दूसरों के साथ अधिक आसानी से जुड़ने की अनुमति देता है। तो यह सुरक्षित लगाव का एक आदर्श चक्र बनाता है।
पार्टनर के प्रति लगाव बढ़ाने के उपाय
अपने जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने के लिए, किसी भी असुरक्षित लगाव को ठीक करने पर ध्यान दें आप पिछले संबंधों से आगे बढ़ सकते हैं।
किसी अन्य व्यक्ति से सुरक्षित रूप से जुड़ने की क्षमता बचपन में ही बन जाती है (या नहीं)। यदि आपको लगता है कि आपके पास दूसरे से जुड़ने की उचित रूप से विकसित क्षमता नहीं है, तो आप एक चिकित्सक के साथ उन तरीकों पर काम करना चाह सकते हैं जिनसे आप ठीक हो सकते हैं।
यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप आसक्ति से बचने का जोखिम उठाते हैं, एक साथी से जुड़े हुए समृद्ध पुरस्कारों को लेने में असमर्थता आपके जीवन में लाएगी। एक सुरक्षित संबंध कैसे बनाया जाए, इस प्रश्न का उत्तर देने और उत्तर देने में सहायता के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:
- पुस्तकों और अपने चिकित्सक जैसे संसाधनों का उपयोग करके अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने पर काम करें। आत्म-सम्मान की अधिक ठोस भावना आपके जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने में मदद करती है।
- अपनी भावनात्मक जरूरतों को इस तरह से पहचानना, सम्मान देना और व्यक्त करना सीखें जो आत्म-देखभाल हो और जबरदस्ती या आरोप लगाने वाला न हो।
- प्रामाणिक और प्रत्यक्ष होने का जोखिम। खेल न खेलें या अपने साथी की रुचि में हेरफेर करने की कोशिश न करें। केवल यह दिखाने से कि आप वास्तव में कौन हैं, आपको प्रामाणिक प्रेम प्राप्त होता है।
- अपनी और दूसरों की स्वीकृति का अभ्यास करें। कम आलोचनात्मक बनें।
- प्रतिक्रिया देना बंद करें और प्रतिक्रिया देना शुरू करें।
आप "हम" के दृष्टिकोण से संघर्ष और समझौता कैसे सुलझाना सीखते हैं?
एक दूसरे को सुनें
यह इतनी छोटी सी बात है लेकिन अपने जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
जब आप सुनते हैं कि आपका साथी क्या व्यक्त कर रहा है, तो आप उन्हें मान्य करते हैं। मान लीजिए कि आप ड्राइव के लिए बाहर हैं। आपके पास रेडियो पर अच्छी धुनें हैं और आप दोनों आराम महसूस कर रहे हैं। आपका साथी कार की खिड़की से बाहर देख रहा है, और एक बेकार अवलोकन करता है: "वाह, अभी रोशनी बहुत खूबसूरत है।"
आप आसानी से अपना सिर हिला सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन अपने लगाव को मजबूत करने के लिए, एक छोटा सा काम करें: "ओह हाँ, यह वास्तव में है।"
वहीं पर आपने अपने साथी को एक संदेश भेजा है कि आपने उनकी बात सुनी और जिसे आपने उनके अवलोकन में साझा किया है। यह अच्छा लगता है और हमेशा इस सवाल का जवाब देता है कि अपने साथी को कैसे सुरक्षित महसूस कराया जाए।
अंतरंगता बनाने के छोटे तरीके
अपने साथी के साथ गहरे स्तर की अंतरंगता के बिना एक सुरक्षित लगाव क्या है? उस ने कहा, आपको और आपके साथी को अपनी अंतरंगता बढ़ाने के लिए लाइफ-ओवरहाल सेमिनार करने की आवश्यकता नहीं है।
अपने जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने के लिए आप बहुत से छोटे-छोटे तरीके अपना सकते हैं-
- उनके लिए सुबह की कॉफी लाकर बिल्कुल वैसे ही तैयार की जैसे वे पसंद करते हैं।
- हाथ में बिना सेल फोन के 10 मिनट की व्यक्तिगत बातचीत करना, बस एक दूसरे के साथ आदान-प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करना।
- आपके साथी द्वारा तैयार किए गए शानदार भोजन की तुरंत प्रशंसा करें
- ड्राई क्लीनिंग लेने के लिए अपने साथी को धन्यवाद।
प्रकृति में चलो
जापानी संस्कृति में "वन स्नान" के लाभों का दस्तावेजीकरण किया गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि साथ चलने से आपके जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव पैदा करने में मदद मिलती है।
प्रकृति में धीरे-धीरे और दिमाग से चलना अपने साथी से जुड़ने का एक छोटा, बिना लागत वाला तरीका है। आप घर के करीब कुछ करने के लिए ललचा सकते हैं, जैसे मॉल-वॉक एक साथ, लेकिन यह आपको वही सकारात्मक टेकअवे प्रदान नहीं करेगा।
मॉल-वॉकिंग में वास्तव में उत्तेजनाओं की एक मजबूत भावना होती है (और आप इस समय का उपयोग कामों को चलाने के लिए भी कर सकते हैं, जो इस अभ्यास के लगाव-लक्ष्य को हरा देता है)।
एक सुरक्षित लगाव बनाने के लिए अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं के साथ खुले रहें
आपको अपने साथी के साथ सुरक्षित संबंध बनाने के लिए अपने दिमाग को फिर से तार-तार करना होगा।
संचार की "खेल-खेल" शैली का उपयोग करने के बजाय, अपनी आवश्यकताओं को सीधे साझा करना, एक साथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने की कुंजी है। जब आपका साथी पूछता है कि क्या कुछ गलत है, तो अस्पष्ट "कुछ नहीं" कहने और फिर इसके बारे में बताने के बजाय उसे बताएं कि यह क्या है।
जब आप अपनी ज़रूरतों को सीधे बताते हैं, तो आपके साथी को राहत मिलती है क्योंकि उन्हें यह अनुमान लगाने की ज़रूरत नहीं है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। यह आप दोनों के बीच बेहतर लगाव का अनुवाद करता है।
अपने आप को एक समुदाय बनाएँ
आपके रिश्ते के बाहर लगाव होने से आप दोनों को एक-दूसरे से जुड़े रहने में मदद करने में एक प्यारा प्रभाव पड़ता है। पड़ोस के समूहों में आपकी भागीदारी, आपकी पसंद की पूजा का घर, स्वयंसेवी कार्य, आपके बच्चों का स्कूल, ये सभी आपके अपनेपन की भावना के लिए फायदेमंद हैं और आपके जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने में मदद करते हैं।
अधिक सेक्स करें
अपने जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने में संपन्न यौन जीवन एक लंबा रास्ता तय करेगा। अपने साथी के प्रति अपने सुरक्षित लगाव को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सेक्स करना।
संभोग के बाद जारी हार्मोन, ऑक्सीटोसिन - आपके संबंध और विश्वास की भावनाओं को बढ़ाने के लिए सिद्ध होते हैं। यह एक छोटी लेकिन अद्भुत बात है, है ना?
स्थायी सुख के लिए अपने जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाना
इन विचारों का पालन करके आप न केवल अपने जीवनसाथी के साथ एक सुरक्षित लगाव बनाने में सक्षम होंगे, बल्कि आने वाले कई वर्षों के लिए इस तरह के पुरस्कृत रिश्ते का लाभ भी उठा पाएंगे। चूंकि सुरक्षित लगाव किसी भी खुशहाल रिश्ते की आधारशिला है और आप अपने साथी के साथ एक सुरक्षित और लंबे समय तक चलने वाले लगाव के निर्माण के लिए लगातार काम करने के लिए खुद पर निर्भर हैं।