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"वह मेरी कभी नहीं सुनता!", "उसे हमेशा सही होना चाहिए!" ये ऐसी गतिरोध की स्थितियाँ हैं जो संघर्ष में जोड़े अक्सर अनुभव करते हैं। जब आप निर्णय लेने के साथ रस्साकशी करते हैं तो अपने जीवनसाथी या साथी द्वारा सुनी, समझी और आराम महसूस करना नहीं जानते, फंसने और असहाय होने की भावना होती है - चाहे वह स्कूल है जहां हमारा बच्चा जा रहा है, या हम कहां हैं हमारी अगली छुट्टी पर जाने के लिए या यहां तक कि कुछ और सांसारिक जैसे, डिशवॉशर को लोड करने का उचित तरीका।
हालाँकि, जब हम इन स्थितियों की बारीकी से जाँच करते हैं, तो हम पाते हैं कि अटकना चिंता के कारण होती है, जो कहती है, "अगर मैं इससे सहमत हूँ" उसे या स्वीकार करें कि मैं समझता हूँ उसके दृष्टिकोण से, तो वह सोचेगा कि वे सही हैं और मैं गलत हूँ। इस प्रकार, मेरी भावनाओं और जरूरतों को पहचाना नहीं जाएगा"। इसलिए, जोड़े अपनी एड़ी में खुदाई करते हैं और इस उम्मीद के साथ जोरदार विरोध करते हैं कि उनकी भावनाओं को मान्य किया गया है। दुर्भाग्य से, जब दोनों पक्ष पहले सुनना चाहते हैं, कोई नहीं सुन रहा है!
यह इतना दर्दनाक होने की जरूरत नहीं है। मैं जोड़ों को 3 प्रभावी कदम देना चाहता हूं ताकि वे अपने रिश्तों में संघर्षों को दूर करने में सक्षम हो सकें, और एक अधिक सकारात्मक और भावनात्मक रूप से जुड़ने वाला संवाद हो, जो उन्हें एक-दूसरे के करीब लाए।
1. टोन
हालांकि क्या आप कहते हैं मायने रखता है, इस पर ध्यान देना भी उतना ही जरूरी है कैसे आप अपने विचार व्यक्त करते हैं। स्वर एक भावना व्यक्त करता है - जलन, अधीरता या वास्तविक देखभाल या करुणा। टोन आपके साथी को आपकी विचार प्रक्रिया में अंतर्दृष्टि भी देता है। उदाहरण के लिए, एक चिड़चिड़ा स्वर एक विचार व्यक्त करता है, जैसे "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि आप फिर से ड्राई क्लीनर से कपड़े लेना भूल गए!"।
जब आपका साथी आपके आरोप या निराश स्वर को महसूस करता है, तो उसका मस्तिष्क खतरे का पता लगाता है और एक कथित खतरे से बचाव के लिए उड़ान-लड़ाई मोड में चला जाता है। दूसरी ओर, जब आपका स्वर कोमल और करुणामय होता है, तो मस्तिष्क बिना किसी डर के आपके साथी के शब्दों को आराम करने और ट्यून करने का संकेत भेजता है।
इसलिए, जब आप पल में खुद को उत्तेजित और बेचैन पाते हैं, तो एक गहरी सांस लें और अपने स्वर को सकारात्मक, शांत और तनावमुक्त रखने के लिए खुद को याद दिलाएं।
2. भावना विनियमन
जोड़ों के विश्वास के विपरीत, अक्सर ऐसा नहीं होता है संकल्प समस्याओं का जो अधिकांश संघर्षों का प्राथमिक लक्ष्य है, लेकिन मान्यता पल में उनकी भावनाओं और दुखों की। हालांकि, अपने साथी की भावनाओं और जरूरतों को स्वीकार करना बहुत मुश्किल है जब आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखते हैं और संघर्ष संवाद में अत्यधिक आवेशित और ट्रिगर महसूस कर रहे हैं।
संघर्ष से बचने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित और नियंत्रित करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है 'टाइमआउट' अनुष्ठान का अभ्यास करना। हां, आपने इसे सही सुना! टाइम आउट सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। टाइम आउट का वास्तविक उद्देश्य शामिल प्रत्येक पार्टी को उनके विचारों, भावनाओं और जरूरतों को इकट्ठा करने में मदद करना और उनके भावनात्मक ट्रिगर्स को विनियमित करने में सक्षम होना है।
जब आप अपने साथी के साथ बातचीत में खुद को उत्तेजित होते हुए पाते हैं, तो समय-समय पर अनुष्ठान के लिए कम से कम 20 मिनट निकालने की आपसी योजना बनाएं। घर में एक शांत कोने का पता लगाएं जहां आप अपनी नसों को शांत कर सकें, और निम्नलिखित चरणों का अभ्यास करें -
1. कुछ गहरी साँसें लें, और किसी भी जकड़न और परेशानी के लिए अपने शरीर को स्कैन करें और ध्यान दें कि आप अपने तनाव और चिंताओं को कहाँ पकड़ रहे हैं।
2. अपने आप से पूछें, "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं?", "इस समय मेरी क्या जरूरतें हैं?", "मैं चाहता हूं कि मेरा साथी इस समय मेरे बारे में क्या जाने और समझे?"।
उदाहरण के लिए, आपका आत्म-प्रतिबिंब कुछ इस तरह दिख सकता है, “मैं अभी चिंतित महसूस कर रहा हूँ; मुझे कुछ आश्वासन प्राप्त करने की आवश्यकता है कि मैं आपके लिए महत्वपूर्ण हूं; मैं चाहता हूं कि आप यह समझें कि इस समय मैं अक्षमता की भावना से जूझ रहा हूं, क्योंकि मुझे वह काम याद नहीं आया जो आपने मुझसे करने के लिए कहा था। और उसे वर्तमान में गिरफ्तार करो। इस प्रकार, पुरानी यादों और घावों को फिर से देखने का आग्रह विफल हो जाता है और यह उत्तेजना को कम करने में सहायता करता है, जब पार्टनर टाइमआउट अभ्यास के बाद अपनी आंतरिक प्रक्रिया के बारे में साझा करने और चर्चा करने में सक्षम होते हैं।
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3. पावती
अगला कदम प्रत्येक भागीदार के लिए समय-सीमा के बाद पुन: सगाई में व्यक्त की गई भेद्यता की भावनाओं को मान्य, सराहना और स्वीकार करना है। स्वीकृति प्रत्येक साथी की चिंता को शांत करने और शांत करने में मदद करती है, और वे अपने बचाव को छोड़ना शुरू कर सकते हैं क्योंकि उनका दिमाग खतरे के संकेत भेजना बंद कर देता है। इस तरह की बातचीत रिश्ते में सम्मान, विश्वास और विश्वास का निर्माण करती है।
जब जोड़े संघर्ष में एक-दूसरे के दर्द और जरूरतों को स्वीकार करते हैं, तो वे मूल रूप से होते हैं बाहरी बनाना समस्या, और यह पहचानना कि वे दोनों एक ही टीम में हैं। वे मानते हैं कि आप समस्या नहीं हैं; NS संकट समस्या यह है। इसके बाद वे रचनात्मक समाधान की ओर बढ़ने की बातचीत शुरू कर सकते हैं।
जब रिश्ते में प्रत्येक साथी संचार के अपने स्वर को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, अपनी मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित और शांत करता है, और अपने संघर्ष के क्षण में जो कुछ भी अनुभव कर रहा है, उस तक पहुंचने और व्यक्त करने में सक्षम होता है, तो यह उन्हें करीब लाता है और उनके रिश्ते को और अंतरंग बनाता है।