विषय
- अस्वीकृति के लक्षणों का डर
- अस्वीकृति के मनोवैज्ञानिक प्रभाव
- अस्वीकृति के डर को कैसे दूर करें
- 1. कार्य
- 2. दोस्ती
- 3. रोमांटिक रिश्ते
- अस्वीकृति के डर पर काबू पाना
- 1. स्व-पूर्ति करने वाली विचारधारा को अस्वीकार करें
- 2. छोटे-छोटे चरणों में संवेदनशील होने का अभ्यास करें
- 3. शिकार बनना बंद करें
अस्वीकृति निगलने के लिए एक बहुत ही कड़वी गोली है, लेकिन दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश ने इसकी एक खुराक ले ली है।
चाहे वह उस नौकरी के लिए हो जिसके लिए हमने आवेदन किया था और नहीं मिला या एक कॉलेज जिसमें हमने अपना आवेदन जमा किया और स्वीकार नहीं किया; हम में से लगभग सभी ने पहले हाथ से अस्वीकृति का अनुभव किया है।
शब्दों को सुनना और दिलचस्पी नहीं लेना बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता, भले ही आप उज्ज्वल पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने की कितनी भी कोशिश करें।
अस्वीकृति का डर सभी के साथ आम है; यह कई दिलों को तोड़ता है, आपको रोने का कारण बनता है और आपके अंदर डर पैदा करता है जो जल्द ही एक मुश्किल दाग बन जाता है।
अस्वीकृति के डर को अक्सर मनोविज्ञान साहित्य में अस्वीकृति संवेदनशीलता के रूप में जाना जाता है।
ठुकराए जाने पर यह आपकी खुशी और सफलता में बाधक बन जाता है। अस्वीकृति पर काबू पाना कोई आसान उपलब्धि नहीं है।
तो, अस्वीकृति को कैसे दूर किया जाए?
खैर, कुछ सरल तरकीबों से, अस्वीकृति के डर पर काबू पाना आपके लिए बहुत आसान हो सकता है। तो, अस्वीकृति के डर और अस्वीकृति पर काबू पाने के तरीके के बारे में जानने के लिए नीचे पढ़ें।
अस्वीकृति के लक्षणों का डर
देखने के लिए कुछ लक्षण और संकेत:
- आप अपनी राय व्यक्त करने में संकोच करते हैं जैसा कि आप न्याय और अस्वीकार किए जाने से डरते हैं
- आप मिश्रण करने की कोशिश करते हैं जैसा कि आप शामिल और जनजाति का हिस्सा महसूस करना चाहते हैं।
- आपको अपने आप को दृढ़ता से स्थापित करने में कठिनाई होती है और नहीं कह सकता।
- सामाजिक रूप से पसंद किए जाने से आपको आत्म-मूल्य की बेहतर समझ मिलती है, और इसीलिए आप अंत में एक लोक-सुखदायक बन जाते हैं
- आप अपर्याप्त महसूस करते हैं
- आप दूसरों को प्रभावित करने के लिए किसी और के होने का ढोंग करते हैं
- आप आसानी से दूसरों के साथ अपनी असहमति व्यक्त नहीं करते हैं
- आप सामाजिक रूप से अलग और अजीब महसूस करते हैं
- आपका मन अक्सर आत्म-घृणा में बह जाता है और अपने बारे में कठोर, आलोचनात्मक विचार
अस्वीकृति के मनोवैज्ञानिक प्रभाव
अस्वीकृति का डर असली के लिए है।
अस्वीकृति हमारे स्वास्थ्य को बहुत दर्द और नुकसान पहुंचाती है और हमें बहुत सारे सामाजिक दर्द के साथ छोड़ देती है।
- न्यूरोलॉजिकल रूप से कहें तो, जब हम अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, तो मस्तिष्क का वही हिस्सा सक्रिय हो जाता है, जब हम किसी चोट या शारीरिक दर्द से गुजरते हैं। अस्वीकृति किसी भी तरह से बढ़े हुए शारीरिक दर्द से कम दर्दनाक नहीं है।
- अस्वीकृति का डर हमारी गलतियों या गलत व्यवहार को सुधारने की आवश्यकता को प्रेरित कर सकता है, इस प्रक्रिया में हमें जीवित रहने और फलने-फूलने में सुधार करने में मदद करता है।
- अस्वीकृति लोगों में आक्रामकता पैदा करती है और वे अंत में कोड़े मारते हैं।
- रिश्ते में अस्वीकृति का डर लोगों को उनकी क्षमताओं और आत्म-मूल्य पर संदेह करता है, lउन्हें आत्म-विनाश के मार्ग पर ले जाना।
- यह हमारी निर्णय लेने की क्षमता को कम करता है और अस्थायी रूप से हमारे खुफिया स्तर को कम करता है।
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अस्वीकृति के डर को कैसे दूर करें
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अस्वीकार किए जाने के डर के साथ अलग-अलग चुनौतियाँ और भावनात्मक घाव हैं, और इससे पहले कि आप अस्वीकृति के डर को दूर करना सीखें, आपको तीन सबसे आम अस्वीकृति स्थितियों को जानना चाहिए।
1. कार्य
प्यार या रिश्तों में अस्वीकृति से निपटने के तरीके के बारे में जानने से पहले, आइए जीवन के एक और महत्वपूर्ण पहलू पर ध्यान दें।
आइए काम की गतिशीलता और कार्यस्थल पर आने वाली अस्वीकृति को समझें।
जब काम की बात आती है, तो दो तरह की अस्वीकृति होती है, सामाजिक अस्वीकृति, और पेशेवर अस्वीकृति।
यह तब प्रकाश में आता है जब आपको लगता है कि आप एक पदोन्नति से आगे निकल गए हैं जिसके आप पात्र हैं या आपको पर्याप्त जिम्मेदारियां नहीं दी गई हैं।
दूसरी ओर, अस्वीकृति के भय से निपटने के दौरान, आप अपने ग्राहकों और सहकर्मियों के साथ फिट होने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वे आपके साथ नहीं रहते हैं या आपको उनके साथ आमंत्रित नहीं करते हैं क्योंकि वे समय बिताते हैं।
2. दोस्ती
नई दोस्ती में प्रवेश करते समय, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अस्वीकार कर दिया जा रहा है, खासकर यदि आप दूसरे व्यक्ति से अधिक जुड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
वैकल्पिक रूप से, लंबी अवधि की दोस्ती के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके मित्र केवल आपको एहसान करने के लिए उपयोग कर रहे हैं और उन्हें वापस बदले बिना आपका फायदा उठा रहे हैं।
या हो सकता है कि आप ऐसा महसूस कर सकें कि जैसे ही आपके सभी मित्र एक साथ आते हैं, आपको समूह से बाहर कर दिया जाता है या अनदेखा कर दिया जाता है। ऐसी स्थितियों में अस्वीकृति के डर को दूर करना चुनौतीपूर्ण होता है और इसके लिए बहुत अधिक आंतरिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
3. रोमांटिक रिश्ते
जब अस्वीकृति से डरने की बात आती है, तो रोमांटिक रिश्ते के दौरान अस्वीकृति से निपटना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है।
हालांकि, रिश्तों में अस्वीकृति का डर अविश्वसनीय रूप से आम है।
चाहे आप एक लड़की या एक लड़के के रूप में अस्वीकृति से निपटने के लिए संघर्ष करें, शर्म और दर्द की भावना काफी हद तक समान है।
ज्यादातर समय, खुश और लंबे समय तक चलने वाले रिश्तों में लोग इस तरह की चीजों पर सवाल उठाते हैं कि अस्वीकृति के डर के बिना सेक्स कैसे शुरू किया जाए।
अस्वीकृति के इस डर के दौरान, आप अपने प्रेम जीवन के बारे में निराशावादी और यहाँ तक कि अवांछनीय भी महसूस कर सकते हैं। अस्वीकृति का यह डर संचार की कमी के कारण भी हो सकता है।
हालांकि, चिंता न करें, क्योंकि नीचे बताए गए कुछ टिप्स हैं जो आपको अस्वीकृति के इस डर को आसानी से दूर करने में मदद करेंगे।
अस्वीकृति के डर पर काबू पाना
1. स्व-पूर्ति करने वाली विचारधारा को अस्वीकार करें
जब भी आप इस गलत धारणा को पकड़ते हैं कि हर कोई आपको अस्वीकार कर देगा, तो आप ऐसी स्थितियाँ पैदा कर देते हैं जहाँ अस्वीकृति होना तय है।
बिना जाने भी, आप ऐसे संकेत भेज रहे होंगे जो दूसरों को दूर धकेल देंगे और आपके सभी डर को हकीकत में बदल देंगे।
तो ऐसा करने के बजाय, यह यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वीकृति के संकेतों की तलाश में स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी का मुकाबला करें और उन्हें लिखो।
2. छोटे-छोटे चरणों में संवेदनशील होने का अभ्यास करें
अस्वीकृति के साथ जो चीज बहुत आम है वह एक भेद्यता है। लोग दूसरे व्यक्ति के साथ ईमानदार होने से बचते हैं क्योंकि यह उन्हें बहुत संवेदनशील और संवेदनशील बनाता है।
अस्वीकृति से निपटने के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अंडे के छिलके पर चलना जारी रखने की कोशिश न करें या अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर भगाएं।
इसके बजाय, अधिक सम्मानजनक और स्पष्ट तरीके से अपनी भावनाओं और विचारों को यथासंभव स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का प्रयास करें। यह उस नाराजगी को कम करने में मदद करेगा जो अस्वीकृति का पालन करेगी।
3. शिकार बनना बंद करें
यदि आप स्वयं को पीड़ित के रूप में देखना जारी रखते हैं, तो आपके कार्य स्वयं का नकारात्मक रूप दिखाते रहेंगे।
हालांकि, एक बार जब आप पीड़ित होना छोड़ देते हैं, तो आप अपने चारों ओर सकारात्मक चीजें देखना शुरू कर देंगे।
अपने और अपने जीवन पर दया करने के बजाय, अपनी ताकत पर ध्यान दें; उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पास हैं जो आपको जीवन में सामना करने की अनुमति देते हैं।
पिछली पसंदों और परिस्थितियों के प्रति जुनूनी होने से बचें और एक विकल्प के रूप में उनसे सीखने का प्रयास करें।
जैसा कि रॉबर्ट फोस्टर बेनेट द्वारा अस्वीकृति उद्धरण का प्रसिद्ध डर है "यह खुद को खारिज नहीं कर रहा है लोगों को डर है, यह अस्वीकृति के संभावित परिणाम हैं।"
एक बार जब आप अपनी अस्वीकृति पर काबू पा लेते हैं और इसके साथ आने वाले परिणामों को स्वीकार करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप जीवन को और अधिक स्वतंत्र रूप से जीने में सक्षम होंगे।