विषय
- 1. जानें कि गैसलाइटिंग कैसे स्पॉट करें
- 2. अपनी खुद की वास्तविकता में बने रहें
- 3. अलग करें
- 4. अपने सिर में उठो
- 5. दया से उन्हें मार डालो
- 6. छुट्टी
गैसलाइटिंग मानसिक शोषण का एक रूप है जिसमें दुर्व्यवहार करने वाला पीड़ित को अपनी स्वयं की विवेक और वास्तविकता पर सवाल उठाता है और दुर्व्यवहार के लिए खुद को दोषी ठहराता है। यह कपटी है और लड़ना मुश्किल हो सकता है और यह नार्सिसिस्ट का पसंदीदा हथियार है।
एक narcissist की गैसलाइटिंग से लड़ने का तरीका सीखना एक narcissistic साथी के साथ एक रिश्ते को जीवित रखने की कुंजी है।
एक narcissist की गैसलाइटिंग से लड़ने के लिए इन 5 तकनीकों का प्रयास करें
1. जानें कि गैसलाइटिंग कैसे स्पॉट करें
आप किसी व्यवहार से तब तक लड़ या बाधित नहीं कर सकते जब तक कि आप उसे पहचानना नहीं सीख लेते।
संकेतों को जानें कि आपका narcissist आपको गैसलाइट कर रहा है क्योंकि यह आपको एक narcissist की गैसलाइटिंग से लड़ने के तरीके सीखने में मदद करेगा।
इनमें आपको यह बताना शामिल है कि आपको कुछ गलत याद है या आपने इसकी कल्पना की थी; आप पर "बहुत संवेदनशील" होने का आरोप लगाना; आपसे आपकी भावनाओं के बारे में बात करने की कोशिश कर रहा है क्योंकि "आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए" या "मेरा मतलब यह नहीं था।"
कुछ narcissists परिपत्र तर्क और "शब्द सलाद" में फेंक देते हैं। बहुत सारे स्मार्ट-साउंडिंग शब्द जो पीड़ितों को भ्रमित करने के प्रयास में भी कुछ नहीं कहते हैं।
अन्य narcissists एकमुश्त गैसलाइटिंग के हिस्से के रूप में झूठ बोलते हैं, जैसे कि उन्होंने इनकार किया कि उन्होंने कभी कुछ कहा या कुछ ऐसा किया जो पीड़ित को स्पष्ट रूप से याद है।
वे अपने स्वयं के कार्यों और विफलताओं के लिए जवाबदेही को स्थानांतरित करने के लिए भी झूठ बोलेंगे, खासकर जब वे पीड़ित को खुद को दोष देने के लिए मना सकते हैं।
2. अपनी खुद की वास्तविकता में बने रहें
गैसलाइटिंग के प्रमुख प्रभावों में से एक यह है कि यह पीड़ित को वास्तविकता की उनकी धारणा पर सवाल खड़ा करता है। लगातार कहा जा रहा है कि आप घटनाओं को गलत तरीके से याद करते हैं या वे बिल्कुल भी नहीं हुई हैं, या कि आप चीजों की कल्पना कर रहे हैं, यह आपके मानस पर भारी पड़ता है।
अपनी वास्तविकता पर टिके रहने से आप जो जानते हैं, उसमें खुद को स्थिर रखने में मदद मिलती है। अगर आपको करना है तो चीजों को लिख लें, ताकि आपके पास विस्तृत नोट्स हों, अगर आप किसी चीज पर सवाल करना शुरू करते हैं।
किसी ऐसे व्यक्ति या समूह को ढूंढें जिससे आप बात कर सकें ताकि आपको सहायता मिल सके और ऐसे लोग भी हों जो आपके ईवेंट के खाते को सत्यापित कर सकें।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना और खुद को याद दिलाना कि आप जानते हैं कि क्या हुआ, आप जानते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, और यह कि आपकी भावनाएं वैध हैं, आपको जमीन पर बने रहने में भी मदद कर सकती हैं।
3. अलग करें
गैसलाइटिंग सत्र के बीच में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन अलगाव एक narcissist की गैसलाइटिंग से लड़ने का एक तरीका है।
सबसे पहले, डिटैचिंग आपको सहज, भावनात्मक प्रतिक्रिया से बचने में मदद करता है जो गैसलाइटिंग को उकसाता है और इसे अपने बचाव के लिए उकसाने के लिए बनाया गया है। दूसरे, डिटैचिंग आपकी ऊर्जा को एक्सचेंज से डिस्कनेक्ट करता है, जो नार्सिसिस्ट को उस ऊर्जा आपूर्ति से वंचित करता है जिसकी वे तलाश कर रहे हैं।
गैसलाइटिंग शुरू होने पर मानसिक रूप से पीछे हटकर टुकड़ी का अभ्यास करें।
एक्सचेंज के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे कि आप एक प्रतिभागी के बजाय एक दर्शक देख रहे हों। यह आपको गैसलाइटिंग के प्रभाव से सुरक्षित रखने में मदद करेगा। नार्सिसिस्ट भी ऊर्जा आपूर्ति की कमी से इतने निराश हो सकते हैं कि वे बातचीत को समाप्त कर देते हैं।
4. अपने सिर में उठो
टुकड़ी की तरह, गैसलाइटिंग को बौद्धिक बनाना आपको इससे लड़ने में मदद कर सकता है।
गैसलाइटिंग को बौद्धिक बनाना उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को दरकिनार कर देता है जिसे narcissist चाह रहा है।
संक्षिप्त, प्रत्यक्ष तथ्यात्मक बयानों के साथ कथावाचक को जवाब दें। सीधे सवाल पूछें। भावनाओं को अपने चेहरे से और अपनी आवाज़ से दूर रखने की पूरी कोशिश करें। यह narcissist दोनों को निराश और भ्रमित करेगा। यह एक लंबा रास्ता तय करता है जब आप एक narcissist की गैसलाइटिंग से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं
बौद्धिकता आपको मादक गैसलाइटिंग के चेहरे पर शांत रहने में भी मदद कर सकती है, जो कि पल और भविष्य में नार्सिसिस्ट को कैसे जवाब देना है, इस बारे में अच्छे निर्णय लेने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।
5. दया से उन्हें मार डालो
Narcissists के साथ बात यह है कि यह हमेशा उनके बारे में है।
Narcissists प्रशंसा, मान्यता, और यह सुनकर कि वे कितने अद्भुत और सही हैं, बढ़ते हैं।
यहां तक कि अगर आप वास्तव में इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो narcissist के बारे में मुड़कर एक गैसलाइटिंग बातचीत में स्क्रिप्ट को पलटें।
उनकी स्तुति करो। वापस लड़ने के बजाय, narcissist के बारे में बातचीत करें और उनके बारे में इतना अच्छा क्या है। प्रभावशाली होने से डरो मत।
विरोधाभासी रूप से, नार्सिसिस्ट को जो कुछ भी वे चाहते हैं उसके साथ अतिभारित करना उन्हें अभिभूत कर सकता है और उन्हें गैसलाइटिंग सत्र बंद कर सकता है। यह शायद एक स्वस्थ दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन यह उस समय उपयोगी हो सकता है जब आपको गैसलाइटिंग को बाधित करने की आवश्यकता होती है जैसा कि हो रहा है।
6. छुट्टी
यह अभ्यास करने के लिए सबसे कठिन है, लेकिन सबसे प्रभावी है।
जैसे ही आप किसी वार्तालाप को गैसलाइटिंग क्षेत्र में जाते हुए देखते हैं, उसे समाप्त कर दें। कुछ ऐसा कहें, "मैं यह बातचीत नहीं कर रहा हूँ" और बातचीत को छोटा कर दें। यदि आप भौतिक क्षेत्र को छोड़ सकते हैं, तो उतना ही बेहतर।
यहां तक कि अगर आप एक कथावाचक के साथ बातचीत के नाटक में शामिल हो गए हैं, तो आप किसी भी समय ब्रेक लगा सकते हैं। बातचीत में कटौती करने से कथावाचक को आपूर्ति से वंचित कर दिया जाता है, और शायद उन्हें आश्चर्य होगा। यह आपके हाथों में शक्ति वापस रखता है।