विषय
- 1. परिवर्तनों को गले लगाओ
- 2. अभिभूत महसूस न करें
- 3. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
- 4. अन्य नई माताओं के साथ जुड़ें
- 5. सामान्य दिनचर्या में बसना
- 6. पितृत्व में रहस्योद्घाटन
- 7. अपने साथी को न भूलें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि माता-पिता की किताबें आपको क्या बताती हैं या आप अन्य माता-पिता से क्या सुनते हैं, माता-पिता के रूप में आपका पहला वर्ष एक वास्तविक आंख खोलने वाला हो सकता है।
आपका जीवन पूरी तरह से बदल जाएगा - आपका शरीर, आपकी प्राथमिकताएं, आपके रिश्ते सभी विकसित होते हैं, जो माता-पिता के रूप में आपके पहले वर्ष को न केवल उत्साहजनक बल्कि थकाऊ भी बनाता है।
परिवार के नए सदस्य का शामिल होना एक सुखद घटना है, लेकिन यह माता-पिता दोनों के लिए बहुत तनावपूर्ण भी हो सकता है। माता-पिता के रूप में आपका पहला वर्ष आपको वैवाहिक मुद्दों, काम के दबाव और सबसे महत्वपूर्ण नींद कार्यक्रम को संतुलित करते हुए अपने कई विकासात्मक मील के पत्थर हासिल करने की अनुमति देता है।
पहले वर्ष के अंत में, आप महसूस करेंगे कि यह वर्ष कितना भी कठिन क्यों न हो, किसी महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने की संतुष्टि ही उसे सार्थक बनाती है।
1. परिवर्तनों को गले लगाओ
पालन-पोषण के पहले वर्ष के पहले कुछ महीने सबसे कठिन होने वाले हैं। आपका कार्यक्रम स्पष्ट रूप से एक जैसा नहीं रहेगा और अराजकता की स्थिति बनी रहेगी।
कई ऐसे काम करना नामुमकिन होगा जो आप पहले करते थे लेकिन कई चीजें ऐसी होंगी जो आपके लिए संभव हो जाएंगी। नए परिवर्तनों को अपनाएं और अपने छोटे से आनंद के बंडल के साथ इन परिवर्तनों को प्रबंधित करने के लिए अपने और अपने साथी की सराहना करना न भूलें।
2. अभिभूत महसूस न करें
अगर आपके घर में गंदगी है या आपके पास रात का खाना बनाने की ऊर्जा नहीं है तो चिंता न करें। आपको बस आराम करने की जरूरत है और कोशिश करें कि सब कुछ खुद न करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखें।
अन्य चीजें जो आपको पहले तीन महीनों में स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं, वे हैं - जब आपका शिशु सो रहा हो तब सोएं।बच्चे की देखभाल करने और घर के सभी काम करने के लिए आपके लिए अच्छी तरह से आराम करना महत्वपूर्ण है।
3. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
पालन-पोषण के पहले वर्ष के दौरान, अपने आहार का ध्यान रखें क्योंकि आपको सभी अतिरिक्त कार्यों से निपटने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। साथ ही, माताओं, आपको स्तनपान के लिए वह सब पोषण चाहिए।
घर में उलझे न रहें। पार्क या स्टोर पर जाएं क्योंकि दृश्यों का परिवर्तन आपके लिए चमत्कार करेगा।
रिश्तेदारों, दोस्तों या पड़ोसियों से मदद स्वीकार करें। यदि वे बच्चों की देखभाल करना चाहते हैं, घर की सफाई में मदद करना चाहते हैं, या भोजन देना चाहते हैं, तो हमेशा हाँ कहें।
4. अन्य नई माताओं के साथ जुड़ें
पालन-पोषण के पहले वर्ष के दौरान, यदि आप अन्य नई माताओं या पिताओं से जुड़ते हैं तो यह मददगार होगा क्योंकि समान परिस्थितियों से गुजर रहे माता-पिता से बात करना बहुत सुकून देने वाला हो सकता है। यह पता लगाने में मदद करता है कि आप अकेले नहीं हैं।
ये तरकीबें उन मिजाज से निपटने में भी मदद करेंगी जिनका आप निश्चित रूप से अनुभव करने जा रहे हैं। यद्यपि यह नए माता-पिता के जीवन में सबसे खुशी और संतुष्टि का समय है, फिर भी चिंतित, रोना और उदास महसूस करना सामान्य है।
शोध से पता चलता है कि 'बेबी ब्लूज़', जो एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण होता है, जन्म देने के कुछ दिनों बाद 50% महिलाओं को प्रभावित कर सकता है।
हालाँकि, ये ब्लूज़ एक महीने के बाद गायब हो जाते हैं, खासकर यदि आप स्तनपान कराती हैं। स्तनपान हार्मोनल बदलाव के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।
5. सामान्य दिनचर्या में बसना
जब तक बच्चा छह महीने का होता है, तब तक कई महिलाएं अपनी नौकरी पर वापस आ जाती हैं या कम से कम जिम जाकर और अन्य दायित्वों को पूरा करके वास्तविक दुनिया में फिर से बाहर निकल जाती हैं।
एक अच्छा डेकेयर ढूंढना आवश्यक है, खासकर यदि आप पूर्णकालिक काम करते हैं। एक बार जब आप अपनी दाई से संतुष्ट हो जाते हैं, तो आप लचीला या हल्का शेड्यूल शुरू करके अपने काम में आसानी कर सकते हैं। हर किसी के साथ विशिष्ट रहें कि यद्यपि आप अपना वजन बढ़ाने के इच्छुक हैं, आप केवल निर्धारित घंटों के भीतर ही उपलब्ध होंगे।
इस समय आपको अधिक दिन काम करने या अतिरिक्त कार्य करने की आवश्यकता नहीं है ताकि आपके बच्चे से दूर आपका समय अंतहीन न लगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना ख्याल रखें क्योंकि ज्यादातर कामकाजी माँएँ खुद की उपेक्षा करती हैं। वे अक्सर चलते-फिरते खाते हैं, बहुत कम सोते हैं, और शायद ही कभी व्यायाम करते हैं। यह तनाव एक टोल ले सकता है।
यही बात नए डैड्स पर भी लागू होती है।
6. पितृत्व में रहस्योद्घाटन
आपका बच्चा अब छह महीने का हो गया है।
हालाँकि माता-पिता के रूप में आपके पहले वर्ष का दूसरा भाग पहले भाग की तुलना में अधिक शांत हो सकता है, फिर भी आप अपने जीवन में हाल के सभी परिवर्तनों के साथ अपना सिर घूमते हुए पा सकते हैं। अब समय आ गया है कि आप चीजों के झूले में वापस आ जाएं।
उन दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करें जिनसे आपने हाल ही में नहीं सुना है क्योंकि इन विशेष संबंधों को बनाए रखने से आपके जीवन को समृद्ध बनाने में मदद मिल सकती है।
अपने बच्चे को जन्म देने से पहले उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आपने आनंद लिया। स्नान करें, अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप पर रुकें, संग्रहालय जाएँ, या कोई किताब पढ़ें। ये आपको आराम करने और स्फूर्तिदायक महसूस करने में मदद करेंगे।
देखिए फैमिली काउंसलर, डायना एडेलमैन उन चीजों के बारे में बात करती हैं जो हर नए माता-पिता को पता होनी चाहिए:
7. अपने साथी को न भूलें
माता-पिता बनने से पति-पत्नी के संबंधों में कुछ भूकंपीय बदलाव आ सकते हैं।
यह केवल इतना ही नहीं है कि आप एक अच्छे डिनर के लिए बाहर जाने के बजाय समय खिलाने और डायपर बदलने के बारे में चिंतित हैं, लेकिन हो सकता है कि आप अपने आप को सार्थक बातचीत के मूड में न पाएं, अपने साथी के साथ प्यार करना तो दूर।
अपने साथी के साथ अधिक यौन और आध्यात्मिक रूप से जुड़ाव महसूस करने के लिए, कुछ "युगल समय" निकालें। डेट्स पर बाहर जाएं और सेक्स का भी प्लान करें। सहजता खोने की चिंता मत करो। आप अपने आप को उस समय की प्रत्याशा में सुखद रूप से देख सकते हैं जो आप दोनों एक साथ बिता सकते हैं।