कल्पना कीजिए कि आप एक बड़े भीड़ भरे कमरे में मंच पर हैं। आपको प्रेजेंटेशन देना है। जिस विषय के बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं। जैसे ही दर्शक आपको घूरते हैं, आपको लगता है कि आपका दिल थोड़ा तेज धड़कने लगता है। आपका पेट अकड़ने लगता है। आपकी छाती कस जाती है, ऐसा लगता है जैसे कोई आप पर बैठा है। आप सांस नहीं ले सकते। आपकी हथेलियाँ पसीना। चक्कर आना शुरू हो जाता है। और इससे भी बदतर, आप अपनी आंतरिक आवाज को यह कहते हुए सुनते हैं कि "आप यहाँ क्या कर रहे हैं?", "आप इसके लिए क्यों सहमत होंगे?", "हर कोई सोचता है कि आप मूर्ख हैं"। अचानक, हर छोटी आवाज़ बढ़ जाती है - फर्श पर गिरने वाला एक पेन ऐसा लगता है जैसे किसी ने सिरेमिक पर बर्तन का ढक्कन गिरा दिया हो, आपकी आँखें कमरे के चारों ओर डार्ट करती हैं क्योंकि फोन सूचनाओं की गूंज गुस्से में मधुमक्खियों के झुंड की तरह लगती है। लोग आपको घूर रहे हैं, आपके बोलने का इंतजार कर रहे हैं, और आप केवल उनके गुस्से वाले चेहरे देख सकते हैं। तुम वहाँ खड़े होकर सोचते हो, "मैं कहाँ भाग सकता हूँ?"
अब कल्पना कीजिए कि क्या छोटे से छोटे कार्य भी आपको ऐसा महसूस कराते हैं। अपने बॉस से बात करने के बारे में सोचकर, भीड़-भाड़ वाली बस में सवार होकर, किसी अपरिचित मार्ग पर गाड़ी चलाते हुए, ये सब आपको तीव्र घबराहट का अनुभव कराते हैं। यहां तक कि किराने की दुकान में दूध लेने के लिए चलना और हर किसी को आपको घूरते देखना - लेकिन ऐसा नहीं है। यह चिंता के साथ जी रहा है।
चिंता क्या है?
चिंता एक अपेक्षाकृत सामान्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, 18% वयस्क चिंता विकार के साथ रहते हैं। चिंता एक प्राकृतिक अवस्था है और हम सभी के जीवन में कुछ न कुछ चिंता जरूर होती है। हालांकि, एक चिंता विकार वाले लोगों के लिए, यह चिंता काफी बनी रहती है कि इससे होने वाली परेशानी रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करती है। वे आम रोजमर्रा की घटनाओं से बचने के लिए अपने जीवन को इंजीनियर करने के लिए बहुत अधिक समय तक जा सकते हैं जो उन्हें चिंता का कारण बनता है, जो विरोधाभासी रूप से तनाव और थकान को बढ़ाता है।
चिंता न केवल वयस्कों को, बल्कि बच्चों को भी प्रभावित करती है. इसे ट्वीट करें
यदि आपका बच्चा चिंता से जूझता है, तो ऐसी कई चीजें हैं जिन पर आप ध्यान दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पुरानी और अत्यधिक चिंता
- अपने माता-पिता से अलग होने पर चिपकना, रोना और नखरे करना (और बच्चे या बच्चे नहीं हैं)
- स्पष्ट चिकित्सा स्पष्टीकरण के बिना पेट में दर्द या अन्य दैहिक शिकायतों के बारे में पुरानी शिकायतें
- चिंता को भड़काने वाले स्थानों या घटनाओं से बचने के बहाने खोज रहे हैं
- समाज से दूरी बनाना
- नींद की कठिनाई
- ज़ोरदार, व्यस्त वातावरण से परहेज
अपने बच्चे को इस तरह संघर्ष करते हुए देखना माता-पिता के लिए मुश्किल होता है। शुक्र है, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने बच्चे को उनकी चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए अपने बच्चे को प्रभावी रणनीतियाँ सिखाएँ इसे ट्वीट करें
- चिंता के लक्षणों को सामान्य करें: अपने बच्चे को समझाएं कि हर कोई कभी-कभी चिंतित महसूस करता है और यह महसूस करने का एक सामान्य तरीका है। अपने बच्चे को बताएं कि चिंता हो सकती है बोध डरावना (खासकर जब हम अपने शरीर को प्रतिक्रिया करते हुए महसूस करते हैं) लेकिन चिंता आपको चोट नहीं पहुंचा सकती। उन्हें खुद से कहना सिखाएं "यह डरावना लगता है, लेकिन मुझे पता है कि मैं सुरक्षित हूं।" उन्हें याद दिलाएं कि यह अस्थायी है और यहां तक कि सबसे खराब चिंता के एपिसोड भी समाप्त हो जाते हैं। आपका बच्चा अपने आप से कह सकता है "मेरी चिंता मुझे सुरक्षित रखने की कोशिश कर रही है, लेकिन मैं ठीक हूं। मेरी तलाश करने के लिए धन्यवाद, चिंता।”
- अपने बच्चे के दिन में आराम की रस्में बनाएं: उसे डाउनटाइम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना सिखाएं ताकि उन्हें बिल्डिंग टेंशन को दूर करने में मदद मिल सके। यह स्कूल के बाद या सोने से पहले की दिनचर्या शुरू होने से पहले आराम करने का समय हो सकता है। अपने बच्चे को पहले और बाद में, उनकी मांसपेशियों में, या उनके "पेट की तितलियों" में अंतर को नोटिस करना सिखाएं। अपने आप को अनुष्ठान का हिस्सा बनाएं। बच्चे अपने माता-पिता को पहले उन्हें शांत करके खुद को शांत करना सीखते हैं। आप स्कूल के बाद गले मिल सकते हैं, पढ़ने का समय ले सकते हैं, या अपने बच्चे को कोमल मालिश दे सकते हैं। जिन चीजों में स्पर्श करना, गर्मजोशी से बात करना और सुखदायक स्वर में बात करना शामिल है, वे सबसे प्रभावी हैं।
- अपने बच्चे को ध्यान, सांस लेने की तकनीक और मांसपेशियों को आराम देना सिखाएं: ये तकनीकें लोगों को आत्म-नियमन और "वर्तमान में जीने" में मदद करने के लिए सिद्ध हुई हैं। यह चिंतित बच्चों के लिए मददगार है क्योंकि वे लगातार भविष्य के बारे में सोचते रहते हैं। उन्हें अपने कंधों के बजाय अपने पेट से सांस लेना सिखाएं। जैसे ही वे सांस लेते हैं, उन्हें अपने सिर में 4 तक गिनना सिखाएं। क्या उन्होंने भी चार की गिनती तक सांस छोड़ी है। इसे एक मिनट के लिए बार-बार करें और उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें कि वे बाद में कैसा महसूस करते हैं। बच्चों के लिए कई सिद्ध ध्यान अभ्यास हैं। ईस्टर्न ओंटारियो के चाइल्ड एंड यूथ हेल्थ नेटवर्क का माइंड मास्टर्स नामक एक शानदार कार्यक्रम है। वे ध्यान की एक मुफ्त, डाउनलोड करने योग्य सीडी प्रदान करते हैं जो आप अपने बच्चे के साथ यहां कर सकते हैं: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters।
- अपने बच्चे को खुद को जमीन पर उतारना सिखाना: चिंता अक्सर रेसिंग विचारों का एक झरना ला सकती है। उन विचारों को जबरदस्ती रोकने की कोशिश वास्तव में इसे और खराब कर सकती है। स्वयं को वर्तमान पर केंद्रित करने के लिए ध्यान को पुनर्निर्देशित करना अधिक सफल है। अपने बच्चे को यह सिखाएं कि यह कैसे करना है, उन्हें पांच चीजें जो वे अपने आसपास सुन सकते हैं, पांच चीजें जो वे देख सकते हैं, पांच चीजें जो महसूस कर सकते हैं और पांच चीजें जिन्हें वे सूंघ सकते हैं। ये संवेदनाएं हर समय हमारे चारों ओर होती हैं लेकिन हम अक्सर उन्हें बाहर निकाल देते हैं। इन्हें वापस हमारे ध्यान में लाना अविश्वसनीय रूप से शांत और प्रभावी हो सकता है।
- अपने बच्चे को सिखाएं कि उसके शरीर में चिंता को कैसे पहचानें: आपका बच्चा शायद जानता है कि वह कब चरम चिंता में है। वह या वह कम जागरूक हो सकता है कि चिंता कैसे बढ़ती है। उन्हें एक व्यक्ति की तस्वीर दें। उन्हें यह दिखाने के लिए रंग दें कि वे अपनी चिंता को कैसा महसूस करते हैं। वे पसीने से तर हथेलियों के लिए अपने दिल पर या अपने हाथों पर नीला पानी रंग सकते हैं। निम्न और उच्च चिंता स्थितियों के बारे में बात करें और इस गतिविधि को दोहराएं। उन्हें यह पहचानना सिखाएं कि उनके शरीर में थोड़ी सी भी चिंता है और उन्हें मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करने में मदद करें इससे पहले उनकी चिंता का स्तर बहुत अधिक हो जाता है।
- अपने बच्चे को तनाव और मुक्त करना सिखाएं: कुछ बच्चे अपनी हर पेशी को जितना हो सके निचोड़ने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, और फिर उसे जाने देते हैं। उन्हें अपने हाथों को सबसे कसी हुई मुट्ठियों में निचोड़ने के लिए कहें और निचोड़ें!..... उनसे पूछें कि उनके हाथ कैसा महसूस करते हैं। फिर इसे अपने हाथों, कंधों, पैरों, पैरों, पेट, चेहरे और फिर अपने पूरे शरीर से करें। उन्हें अपनी आँखें बंद करने के लिए आमंत्रित करें और बाद में कुछ गहरी साँसें लें और ध्यान दें कि उनका शरीर कैसा महसूस करता है।
समय और धैर्य के साथ, आपका बच्चा सीख सकता है कि जब तनाव बहुत अधिक महसूस होता है तो उसे कैसे प्रबंधित किया जाए। प्रत्येक रणनीति के साथ अपना समय निकालना महत्वपूर्ण है और अगर कुछ आपके बच्चे के लिए काम नहीं करते हैं तो निराश न हों। जब आप अपने लिए सही रणनीति ढूंढते हैं, तो यह एक आकर्षण की तरह काम करेगी! यदि आप अपनी "मैजिक बुलेट" प्रक्रिया में जल्दी नहीं पाते हैं तो निराश न हों।
इन तकनीकों का महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप इसे अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से अभ्यास करें। आपके बच्चे को सीखने को एकीकृत करने के लिए, अभ्यास तब होना चाहिए जब वे अपेक्षाकृत शांत महसूस कर रहे हों। जब वे अच्छा महसूस कर रहे होते हैं, जब वे वास्तव में इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो जब वे अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं, तो उनके पास मुकाबला करने के साधनों पर भरोसा करने की अधिक संभावना होती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे के साथ सहानुभूति रखना महत्वपूर्ण है। उनकी भावनाओं या प्रतिक्रियाओं को कभी कम न करें। यदि आप लगातार अपने बच्चे को "शांत होने" के लिए कह रहे हैं, तो अंतर्निहित संदेश यह है कि उनकी प्रतिक्रिया मान्य नहीं है, लंबे समय में चिंता बढ़ रही है और उन्हें सिखा रही है कि जीवन कठिन होने पर प्रबंधन करने के लिए वे खुद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। उनसे कहो “मैं समझता हूँ कि यह तुम्हारे लिए कठिन है। मुझे पता है कि आप इन चीजों को आसान बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। और मुझे लगता है कि आप यह कर सकते हैं।"
चिंता कठिन है, खासकर छोटों के लिए। लेकिन बहुत से लोग सफल जीवन जीते हैं और यहां तक कि चिंता को वयस्कों के रूप में हासिल करने के लिए एक मजबूत ड्राइव में बदल देते हैं। समय और धैर्य के साथ आपका परिवार ऐसी रणनीतियां तैयार कर सकता है जो आपके बच्चे को चिंता को दूर करने और आपके परिवार को समग्र रूप से मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।