अच्छी नींद कैसे आपके रिश्ते को बेहतर बना सकती है

विषय

• कर्कश कुछ भी नहीं-तर्क
• आपके साथी की नींद की गुणवत्ता आपको प्रभावित करती है
• अलग नींद कार्यक्रम
• जो पार्टनर एक साथ सोते हैं वे आम तौर पर अधिक खुश होते हैं
• एक साथ अपनी नींद कैसे सुधारें

हाँ, नींद हमारे स्वास्थ्य, हमारे मूड और यहाँ तक कि हमारे आहार के लिए भी अच्छी होती है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि कुछ Zzz को पकड़ना आपकी शादी के लिए भी अच्छा हो सकता है। आपको शायद इसका एहसास न हो, लेकिन स्वस्थ रिश्तों में नींद-स्वच्छता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद के महत्व को समझना आपको और आपके साथी को करीब ला सकता है।

कर्कश कुछ भी नहीं-तर्क

जब आप जागते हैं, तो आपके जीवनसाथी के साथ बातचीत करने वाला पहला व्यक्ति होने की संभावना है। यदि आप अपने साथी और उनकी सुबह की कॉफी के बीच खड़े हैं, तो आप अनजाने में उनकी सुबह की मनोदशा का खामियाजा उठा सकते हैं। या ठीक इसके विपरीत।

जब हम एक प्रतिबद्ध रिश्ते में होते हैं, चाहे कितना भी प्यार और समझ हो, कई बार भावनाएं बढ़ सकती हैं और आहत करने वाले शब्द कहे जाते हैं। भले ही हम इसे तार्किक स्तर पर जानते हैं, लेकिन भावनाएं आहत होती हैं और आक्रोश बन सकता है।

आपके साथी की नींद की गुणवत्ता आपको प्रभावित करती है

भले ही आप रात को अच्छी नींद ले रहे हों और सुबह तरोताजा महसूस कर रहे हों, लेकिन आपके साथी की कमी आपके रिश्ते में प्रतिकूलता का कारण बन सकती है। वेंडी Troxel, पीएच.डी द्वारा किए गए एक अध्ययन में; जोड़ों ने दिन के दौरान एक-दूसरे के साथ अधिक नकारात्मक बातचीत की सूचना दी जब एक पति या पत्नी छह घंटे से कम सोए।

अलग नींद कार्यक्रम

मान लीजिए कि आप रात 10 बजे सो जाते हैं, लेकिन रात 11:30 बजे तक आपका शहद कवर के नीचे नहीं आता है। आप पहले से ही सपनों की दुनिया में हो सकते हैं, लेकिन उनके बिस्तर पर चढ़ना आपकी नींद में खलल डाल रहा है, चाहे आपको इसका एहसास हो या न हो। ये छोटी-छोटी हरकतें वास्तव में आपको नींद की गहरी अवस्था में गिरने से बाहर निकाल सकती हैं, जिसकी हमें अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है।

निजी तौर पर, अगर मैं अपने पति से पहले बिस्तर पर जा रही हूं, तो मैं उसके साथ लय से बाहर महसूस करती हूं। यह निश्चित रूप से कठिन हो सकता है यदि आप दोनों के काम का समय अलग-अलग हो और इसलिए अलग-अलग समय पर उठना पड़े। यदि आप में से किसी के लिए बिस्तर पर जाना और पहले उठना संभव है, तो उसी नींद के समय पर रहने के लिए आप बदलाव करने पर चर्चा कर सकते हैं।

इसके अलावा, सोने के लिए जाने से पहले थोड़ा सा झुकाव किसे पसंद नहीं है? यह त्वचा से त्वचा का कनेक्शन आपके और आपके प्रिय के दिमाग में ऑक्सीटोसिन, लव हार्मोन जारी करेगा। 2012 में किए गए एक अध्ययन ने जोड़ों और एकल द्वारा उत्पादित ऑक्सीटोसिन के स्तर का पता लगाया। निष्कर्षों में से एक ने संकेत दिया कि जोड़े जो एक-दूसरे के साथ अधिक शारीरिक रूप से करीब थे, (जैसा कि कडलिंग में) ऑक्सीटोसिन के उच्च स्तर का उत्पादन करते थे।

जो पार्टनर एक साथ सोते हैं वे आम तौर पर अधिक खुश होते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन जोड़ों की नींद की आदतें एक-दूसरे के साथ अधिक रहती हैं, वे अपने विवाह में अधिक संतुष्ट थे। जूली ओहाना इस ब्लॉग पोस्ट में इस बारे में बात करती हैं कि पारिवारिक भोजन साझा करने से आपके रिश्ते कैसे मजबूत हो सकते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए अपने बिस्तर को एक साथ साझा करना भी स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

हीथर गुन, पीएच.डी. ने अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के लिए एक शोध अध्ययन प्रकाशित किया, और वह कहती है: "विवाहित जोड़ों की नींद यादृच्छिक व्यक्तियों की नींद की तुलना में मिनट-दर-मिनट के आधार पर अधिक सिंक होती है। इससे पता चलता है कि हमारे सोने के पैटर्न को न केवल हम सोते समय नियंत्रित करते हैं, बल्कि यह भी कि हम किसके साथ सोते हैं।"

एक साथ अपनी नींद कैसे सुधारें

अपनी संयुक्त नींद की आदतों के बारे में अपने जीवनसाथी के साथ बातचीत शुरू करें। इस बारे में बात करें कि आप में से प्रत्येक एक ही समय-सारणी प्राप्त करने के लिए, दूसरे के लिए कहाँ समझौता कर सकता है। एक रात की दिनचर्या के साथ आओ जो आप एक साथ कर सकते हैं ताकि दिन के तनाव से एक दूसरे को हवा में मदद मिल सके। शायद शांत करने के लिए आरामदेह मालिश भी शामिल करें।

जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं, तो हम अपने शरीर के तंत्र के अनुसार अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं और सही समय पर स्वाभाविक रूप से जागते हैं। हम कुल मिलाकर बेहतर मूड में हैं और दूसरों के साथ अधिक दयालु व्यवहार करते हैं। मुझे पता है कि अगर मैं रात को अच्छी नींद नहीं लेता तो मैं पागल हो जाता हूँ। आइए अपनी शादी की खातिर नींद को प्राथमिकता दें।

सारा
सारा का दृढ़ विश्वास है कि एक अच्छी रात की नींद सब कुछ ठीक कर देती है। एक पूर्व नींद से वंचित ज़ोंबी के रूप में, उसने महसूस किया कि नींद को अनुकूलित करने से जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। वह अपने नींद के स्वास्थ्य को बहुत गंभीरता से लेती है और दूसरों को भी स्लीपीदीप डॉट कॉम पर ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करती है।