विषय
- ब्रेकअप कठिन क्यों होते हैं?
- ब्रेकअप के कारण
- क्या ब्रेकअप से डिप्रेशन हो सकता है?
- ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन के लक्षण
- ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन के 7 चरण
- 1. उत्तर तलाशना
- 2. इनकार
- 3. सौदेबाजी
- 4. रिलैप्स
- 5. क्रोध
- 6. प्रारंभिक स्वीकृति
- 7. पुनर्निर्देशित आशा
- ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन को कैसे दूर करें
- व्यस्त रहो
- एक जर्नल शुरू करें
- तक पहुँच
- अपना ख्याल रखना याद रखें
- व्यायाम के लिए समय निकालें
- पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
- ब्रेक-अप के बाद डिप्रेशन से बचने के 5 तरीके
- 1. सामाजिक रूप से जुड़े रहें
- 2. अपना ख्याल रखें
- 3. अपनी ताकत पर ध्यान दें
- 4. व्यायाम के लिए समय निकालें
- 5. अपनी भावनाओं को पहचानें लेकिन रुकें नहीं
- टेकअवे: ब्रेकअप डिप्रेशन पर मुख्य बिंदु
किसी रिश्ते का अंत असहज भावनाओं का कारण बन सकता है, जिसमें ब्रेकअप डिप्रेशन भी शामिल है। किसी रिश्ते के खत्म होने पर दुखी होना सामान्य है, खासकर अगर रिश्ता गंभीर था और ब्रेकअप की उम्मीद नहीं थी।
ब्रेकअप का दुख हल्का हो सकता है और समय के साथ बीत सकता है, लेकिन कुछ स्थितियों में, यह नैदानिक अवसाद तक बढ़ सकता है। किसी भी मामले में, ब्रेकअप डिप्रेशन से उबरने के तरीके हैं।
ब्रेकअप कठिन क्यों होते हैं?
जैसा कि विशेषज्ञों ने समझाया है, ब्रेकअप कठिन होते हैं क्योंकि वे बड़े जीवन परिवर्तन का कारण बनते हैं, जैसे कि खराब वित्त या एक नई जीवन स्थिति। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि ब्रेकअप के साथ आप एक महत्वपूर्ण रिश्ते के खो जाने का शोक मना रहे हैं।
भले ही रिश्ते में दिक्कतें आई हों, लेकिन ब्रेकअप अभी भी नुकसान ही है।
किसी रिश्ते के टूटने के बाद आप अकेलापन भी महसूस कर सकते हैं। ब्रेकअप के कठिन होने के कुछ अन्य कारण यह हैं कि आप कम आत्मसम्मान का अनुभव कर सकते हैं या आप कौन हैं, इसकी एक बदली हुई भावना है।
एक रिश्ता आपकी पहचान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और इसे खोने से आप अपने आप को देखने के तरीके को बदल सकते हैं। कुछ मामलों में, किसी रिश्ते के टूटने से आप खालीपन महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप नहीं जानते कि आप कौन हैं।
कुछ मामलों में, ब्रेकअप का मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने पूर्व साथी के साथ बच्चों को सह-अभिभावक बनाना होगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने बच्चों के साथ समय बिताएं ताकि आपका पूर्व साथी उनके साथ एक-एक समय बिता सके।
यदि आप दोनों के आपसी मित्र थे जो ब्रेकअप के बाद आपके साथी के साथ थे, तो आप दोस्ती के नुकसान से भी पीड़ित हो सकते हैं। अंततः, ब्रेकअप चुनौतीपूर्ण होते हैं क्योंकि वे एक साथ इतने सारे बदलाव लाते हैं।
ब्रेकअप के कारण
पोस्ट-रिलेशनशिप डिप्रेशन किसी रिश्ते को खत्म करने की चुनौतियों से गुजरने के दुष्प्रभावों में से एक है, भले ही ब्रेकअप के पीछे कोई अच्छा कारण हो। ब्रेकअप के कुछ कारणों में व्यक्तित्व में अंतर, साथ में पर्याप्त समय न बिताना या रिश्ते में यौन संबंध से नाखुश होना शामिल है।
कुछ जोड़े टूट सकते हैं क्योंकि एक या दोनों बेवफा थे, या रिश्ते के साथ बहुत अधिक नकारात्मक बातचीत या सिर्फ सामान्य असंतोष हो सकता है।
क्या ब्रेकअप से डिप्रेशन हो सकता है?
जैसा कि पहले बताया गया है, ब्रेकअप मुश्किल होता है। वे आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकते हैं और आपको अकेलापन महसूस करा सकते हैं। ब्रेकअप के बाद दुख होना सामान्य है और समय के साथ बीत सकता है, लेकिन ब्रेकअप कुछ लोगों के लिए डिप्रेशन का कारण बन सकता है।
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक साथी से अलग होना अवसाद से जुड़ा था। महिलाओं में, ब्रेकअप डिप्रेशन अलगाव के बाद अनुभव की गई वित्तीय समस्याओं से जुड़ा था। पुरुषों के लिए, ब्रेकअप के बाद अवसाद सामाजिक समर्थन खोने का परिणाम था।
इस अध्ययन के निष्कर्षों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकालना उचित है कि ब्रेकअप के साथ आने वाले तनाव और जीवन में परिवर्तन अवसाद के एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसे में ब्रेकअप के बाद की उदासी रिश्ते के बाद के डिप्रेशन में बदल सकती है।
ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन के लक्षण
ब्रेकअप के बाद के अवसाद की गंभीरता कुछ समय की उदासी से लेकर पूर्ण विकसित नैदानिक अवसाद तक हो सकती है।
ब्रेकअप के बाद उदासी, गुस्सा और चिंता जैसी भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। फिर भी, यदि ये भावनाएँ लगातार बनी रहती हैं और अत्यधिक उदासी की ओर ले जाती हैं, तो आप ब्रेकअप के बाद अवसाद के लक्षण दिखा सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, शोध से पता चला है कि ब्रेकअप के बाद की भावनाएं नैदानिक अवसाद के लक्षणों के समान होती हैं। कुछ मामलों में, एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक एक समायोजन विकार का निदान कर सकता है, जिसे कभी-कभी स्थितिजन्य अवसाद कहा जाता है, जब कोई व्यक्ति पोस्ट-रिलेशनशिप डिप्रेशन से पीड़ित होता है।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो ब्रेकअप के बाद अवसाद का अनुभव करता है, वह उदास मनोदशा के साथ समायोजन विकार के मानदंडों को पूरा कर सकता है। इस स्थिति के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:
- ब्रेकअप के तीन महीने के भीतर भावनाओं और व्यवहार में बदलाव का अनुभव करना
- ब्रेकअप के बाद भावनाओं से पीड़ित होना जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है
- दु: खी महसूस करना
- अश्रुता
- उन चीजों का आनंद लेने में असफल होना जो आपको एक बार खुश कर देती हैं
जबकि ब्रेकअप के बाद अवसाद के उपरोक्त लक्षण समायोजन विकार से जुड़े हैं, कुछ लोग जो ब्रेकअप के बाद उदास महसूस कर रहे हैं, उनमें नैदानिक अवसाद हो सकता है। नैदानिक अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
- निराश या असहाय महसूस करना
- भूख में बदलाव, साथ ही वजन बढ़ना या कम होना
- सामान्य से अधिक या कम सोना
- सामान्य गतिविधियों से आनंद की कमी
- उदास या बेकार महसूस करना
- कम ऊर्जा होना
- आत्महत्या के बारे में सोच रहा है
नैदानिक अवसाद के मानदंडों को पूरा करने के लिए, आपको ब्रेकअप के बाद अवसाद के कम से कम पांच लक्षण दिखाना चाहिए। लक्षण भी कम से कम दो सप्ताह की अवधि के लिए होने चाहिए।
इसका मतलब यह है कि ब्रेकअप के बाद कुछ दिनों तक चलने वाली उदासी का एक संक्षिप्त मुकाबला वास्तव में नैदानिक अवसाद नहीं है। दूसरी ओर, अवसाद के लक्षण जो हफ्तों या महीनों तक चलते हैं, नैदानिक अवसाद के मानदंडों को पूरा कर सकते हैं।
यदि आपने अभी-अभी ब्रेकअप का अनुभव किया है और पहले बताए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण देख रहे हैं, तो आपको ब्रेकअप के बाद या तो एडजस्टमेंट डिसऑर्डर या क्लिनिकल डिप्रेशन हो सकता है। ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन के ये लक्षण चरणों में हो सकते हैं।
ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन के 7 चरण
इस तथ्य के अलावा कि ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन एक नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के स्तर तक पहुंच सकता है, ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन के विभिन्न चरण होते हैं। संबंध मनोविज्ञान विशेषज्ञों के अनुसार, ये चरण इस प्रकार हैं:
1. उत्तर तलाशना
इस चरण में यह पता लगाने की कोशिश करना शामिल है कि रिश्ते में क्या गलत हुआ। आप दोस्तों और परिवार की ओर रुख कर सकते हैं और उन्हें यह बता सकते हैं कि रिश्ता खत्म क्यों नहीं हुआ।
2. इनकार
ब्रेकअप डिप्रेशन के इस चरण के दौरान, आप अपने दुख को एक तरफ रख देते हैं और अपनी सारी ऊर्जा इस विश्वास में लगाने के बजाय कि रिश्ते को बचाया जा सकता है, दर्दनाक भावनाओं से बचें। आप बस यह स्वीकार नहीं कर सकते कि रिश्ता खत्म हो गया है।
3. सौदेबाजी
सौदेबाजी का चरण तब होता है जब आप यह निर्धारित करते हैं कि रिश्ते को बचाने और अपने साथी को वापस पाने के लिए आप जो कुछ भी करेंगे वह करेंगे। तो, आप एक बेहतर साथी बनने का वादा करते हैं और जो गलत हुआ उसे ठीक करते हैं।
बार्गेनिंग ब्रेकअप डिप्रेशन के दर्द से एक व्याकुलता है।
4. रिलैप्स
ब्रेकअप डिप्रेशन के कारण, आप अपने साथी के साथ एक रिश्ते में थोड़े समय के लिए लौट सकते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि रिश्ता लगातार विफल हो रहा है।
5. क्रोध
ब्रेकअप डिप्रेशन के दौरान गुस्सा खुद पर या आपके पूर्व साथी पर निर्देशित किया जा सकता है। रिश्ते में आपने जो गलत किया, उसके कारण आप खुद पर गुस्सा हो सकते हैं, या रिश्ते की विफलता में उनकी भूमिका के लिए आप अपने साथी के प्रति क्रोधित हो सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, क्रोध सशक्त हो सकता है क्योंकि यह आपको आगे बढ़ने और भविष्य में बेहतर संबंधों की तलाश करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
6. प्रारंभिक स्वीकृति
ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन की इस अवस्था में आप इस बात को मानने लगते हैं कि रिश्ता खत्म हो गया है, लेकिन यह स्वीकृति सिर्फ इसलिए होती है क्योंकि यह जरूरी है और इसलिए नहीं कि आप वास्तव में इसे स्वीकार करना चाहते हैं।
यह पोस्ट-रिलेशनशिप डिप्रेशन के इस चरण के दौरान है कि आप रिश्ते को बचाने की कोशिश करना बंद कर देंगे।
7. पुनर्निर्देशित आशा
ब्रेकअप डिप्रेशन से निपटने के इस अंतिम चरण में, आपकी आशा इस विश्वास से बदल जाती है कि रिश्ते को यह स्वीकार करने के लिए बचाया जा सकता है कि आपके पूर्व साथी के बिना भविष्य है।
यह दुख की भावना पैदा कर सकता है क्योंकि आप रिश्ते को बचाने की उम्मीद के बिना नए क्षेत्र में जाते हैं, लेकिन यह एक नए भविष्य की आशा भी पैदा कर सकता है।
नीचे दिए गए वीडियो में, अटैचमेंट ट्रॉमा थेरेपिस्ट एलन रोबर्ज चर्चा करते हैं कि अलगाव मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। उनका कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको खुद को काम करने के लिए प्रेरित करना चाहिए और अपनी दिनचर्या को सामान्य रखना चाहिए। नीचे और जानें:
ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन को कैसे दूर करें
अगर आप खुद को ब्रेकअप डिप्रेशन से जूझते हुए पाते हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे निपटा जाए। जहां ब्रेकअप के बाद कुछ नकारात्मक भावनाएं सामान्य होती हैं, वहीं ब्रेकअप के बाद दुखी होने से बचने के उपाय भी हैं।
विशेषज्ञ पोस्ट-रिलेशनशिप डिप्रेशन से निपटने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों की सलाह देते हैं:
हो सकता है कि आप शुरुआत में उत्पादक होने के लिए बहुत दुखी महसूस करें, लेकिन घर के आसपास की परियोजनाओं से निपटने या एक नई गतिविधि शुरू करने से आप ब्रेकअप के बाद अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में लिखना ब्रेकअप डिप्रेशन से निपटने की एक प्रभावी रणनीति है।
दोस्तों के साथ समय बिताना या सोशल सपोर्ट नेटवर्क विकसित करना, जैसे ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप, ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
दोस्तों के साथ या समान परिस्थितियों का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ मजबूत संबंध स्थापित करने से आपको सामाजिक रूप से जुड़े रहने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण संबंध खो देते हैं। इससे ब्रेकअप डिप्रेशन से जूझना आसान हो सकता है।
भरपूर नींद और उचित पोषण के साथ खुद की देखभाल करने से ब्रेकअप डिप्रेशन से निपटने में आसानी हो सकती है। जब आप अपनी सेहत का ध्यान रखेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे, जिससे आपका मूड अच्छा होता है।
शोध के अनुसार, व्यायाम मूड के साथ-साथ कुछ अवसादरोधी दवाओं को भी बढ़ाता है, और यह आपकी भलाई की भावना को बढ़ा सकता है। इसलिए उठना और आगे बढ़ना, ब्रेकअप डिप्रेशन से उबरने के लिए एक उत्कृष्ट मुकाबला करने की रणनीति हो सकती है।
सामान्य तौर पर, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना और नई गतिविधियों को आजमाने और अन्य लोगों से जुड़ने के अवसर तलाशना, ब्रेकअप के बाद अवसाद से निपटने के महत्वपूर्ण तरीके हैं।
पेशेवर सहायता कब प्राप्त करें
हालांकि ब्रेकअप के बाद खुद से डिप्रेशन से निपटने के तरीके हैं, कुछ मामलों में, डिप्रेशन गंभीर और लगातार हो सकता है, जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।
ब्रेकअप के बाद कुछ हद तक उदासी का अनुभव होना आम बात है, लेकिन अवसाद की भावनाएं आमतौर पर समय के साथ कम हो जाती हैं, खासकर यदि आप स्वयं की देखभाल का अभ्यास करते हैं।
दूसरी ओर, यह पेशेवर मदद लेने का समय है जब ब्रेकअप डिप्रेशन जारी है, समय के साथ सुधार नहीं होता है, और दैनिक कामकाज में महत्वपूर्ण समस्याएं होती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकअप से इतने परेशान हैं कि आप काम पर कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं या बिल या घर के काम को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो पेशेवर मदद की जरूरत है।
यदि गोलमाल अवसाद लगातार बना रहता है और स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों के साथ समय के साथ सुधार नहीं होता है, तो आप नैदानिक अवसाद या समायोजन विकार विकसित कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो ब्रेकअप के बाद की उदासी को उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप ब्रेकअप के कुछ महीनों बाद भी उतना ही उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपको इलाज के लिए किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। ब्रेकअप डिप्रेशन के इलाज के लिए दो विशिष्ट प्रकार की थेरेपी जिन्हें कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी और इंटरपर्सनल थेरेपी कहा जाता है, प्रभावी हैं।
उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी रिश्ते में क्या गलत हुआ, इसके बारे में जुनूनी विचारों को बदलने में आपकी मदद कर सकती है ताकि आप स्वस्थ सोच विकसित कर सकें।
जबकि थेरेपी अपने आप में प्रभावी हो सकती है, कभी-कभी, आपको ब्रेकअप डिप्रेशन से निपटने के लिए दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
आपका चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको एक डॉक्टर के पास भेज सकता है, जो आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है और उदासी, गतिविधियों में रुचि की कमी, और असहायता की भावनाओं को कम गंभीर जैसे लक्षण बना सकता है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको ब्रेकअप डिप्रेशन के लिए सहायता की आवश्यकता है या नहीं, तो यह जानने के लिए क्विज़ लेना सहायक हो सकता है कि क्या आप नैदानिक अवसाद से पीड़ित हैं या बस ब्रेकअप से नाखुश हैं।
ब्रेक-अप के बाद डिप्रेशन से बचने के 5 तरीके
जबकि कुछ मामलों में अवसाद के लिए उपचार आवश्यक हो सकता है, गंभीर गोलमाल अवसाद से बचने के लिए रणनीतियाँ हैं जिनके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। ब्रेकअप डिप्रेशन के लक्षणों को रोकने के लिए यहां पांच सुझाव दिए गए हैं:
1. सामाजिक रूप से जुड़े रहें
जब आप ब्रेकअप के बाद उदासी से जूझ रहे होते हैं, तो आपको घर पर रहने और नाराज़ होने का लालच हो सकता है, लेकिन अन्य लोगों के साथ जुड़े रहना महत्वपूर्ण है।
सामाजिक अलगाव आपको और भी बुरा महसूस कराएगा। दोस्तों के साथ कॉफी डेट बनाएं, अपनी सामान्य गतिविधियों और कार्यक्रमों में शामिल हों, या समर्थन के लिए ऑनलाइन दूसरों तक पहुंचें।
सामाजिक संबंध बनाने और बनाए रखने से आपको अन्य लोगों से संबंधित होने और रोमांटिक रिश्ते के अंत में विकसित होने वाली कुछ रिक्तियों को भरने में मदद मिल सकती है।
2. अपना ख्याल रखें
मन और शरीर जुड़े हुए हैं, इसलिए जब आप अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान होने की संभावना है। ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन में जाने से बचने के लिए, पौष्टिक आहार का पालन करना, भरपूर नींद लेना और स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना याद रखें।
जब आप ब्रेकअप के बाद खराब महसूस कर रहे हों तो शराब या नमकीन खाद्य पदार्थों में लिप्त होना या अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आकर्षक लग सकता है, लेकिन खराब आदतें आपको लंबे समय तक खराब महसूस कराएंगी।
3. अपनी ताकत पर ध्यान दें
किसी रिश्ते के टूटने का मतलब है जीवन में बड़े बदलाव, जैसे कि आपकी वित्तीय स्थिति को आगे बढ़ाना या बिगड़ना। ब्रेकअप का मतलब आपकी पहचान का नुकसान भी होता है क्योंकि हम जो हैं उनमें से बहुत से एक महत्वपूर्ण दूसरे के साथ हमारे रिश्ते से बंधे हैं।
इससे आत्म-सम्मान और खराब आत्म-छवि का नुकसान हो सकता है। ब्रेकअप डिप्रेशन में पड़ने से बचने के लिए अपनी ताकत पर ध्यान देना न भूलें। उदाहरण के लिए, अपनी ऊर्जा को नई परियोजनाओं या काम के लक्ष्यों में लगाएं।
या, यदि आपके पास संगीत या फिटनेस में ताकत है, तो आप प्रतिस्पर्धा या घटनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जहां आप सफल हो सकते हैं। यह आपको पिछले रिश्ते के बाहर एक पहचान और आत्म-सम्मान की भावना विकसित करने की अनुमति देगा।
4. व्यायाम के लिए समय निकालें
व्यायाम न केवल आपको अपना ख्याल रखने की अनुमति देता है, यह आपके मूड को भी बढ़ा सकता है और ब्रेकअप के बाद अवसाद को रोक सकता है।
दरअसल, साइंटिफिक जर्नल में एक शोध रिपोर्ट ब्रेन प्लास्टिसिटी दिखाता है कि व्यायाम मूड को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। यह न केवल नकारात्मक मूड को कम करता है बल्कि सकारात्मक मूड को भी बढ़ाता है, और प्रभाव लगभग व्यायाम के तुरंत बाद होता है।
नियमित रूप से जिम जाने या दौड़ने के लिए जाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और ब्रेकअप के बाद आपको डिप्रेशन में जाने से रोका जा सकता है।
5. अपनी भावनाओं को पहचानें लेकिन रुकें नहीं
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ब्रेकअप के बाद कुछ उदासी सामान्य है। आप एक बड़े जीवन परिवर्तन से गुजर रहे हैं, और यह स्वीकार करना कि उदासी सामान्य है, मददगार हो सकता है।
यह कहा जा रहा है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दुख पर ध्यान न दें या इसे आप का उपभोग न करने दें। अपनी भावनाओं को एक करीबी दोस्त के साथ संसाधित करने के लिए समय निकालें, या उनके बारे में एक पत्रिका में लिखें, लेकिन फिर खुद को भी खुशी के क्षणों का अनुभव करने दें।
टेकअवे: ब्रेकअप डिप्रेशन पर मुख्य बिंदु
ब्रेकअप के बाद दुख होना आम तौर पर सामान्य है, लेकिन कुछ मामलों में यह ब्रेकअप डिप्रेशन का रूप ले सकता है। ब्रेकअप के बाद उदासी से निपटने के लिए रणनीतियाँ हैं, जैसे कि आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, व्यायाम करने के लिए समय निकालना और समर्थन के लिए दूसरों तक पहुँचना।
इन रणनीतियों का उपयोग करना, लक्ष्य निर्धारित करना और नई गतिविधियाँ करना, ब्रेकअप डिप्रेशन की एक गंभीर लड़ाई को रोक सकता है। कभी-कभी, जब आप ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से निपटने के इन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, तब भी आपका दुख बना रह सकता है।
जब ब्रेकअप डिप्रेशन समय के साथ ठीक नहीं होता है, दैनिक जीवन में कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है, और अत्यधिक थकान, गतिविधियों में रुचि की कमी, और निराशा या आत्महत्या के विचार जैसे लक्षणों के साथ आता है, तो शायद यह समय मदद लेने का है। एक पेशेवर की।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह सीखने में मदद करने के लिए चिकित्सा प्रदान कर सकता है कि ब्रेकअप के बाद अवसाद को कैसे दूर किया जाए। एक डॉक्टर आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए दवाएं लिख सकता है। अगर आपको लगता है कि ब्रेकअप के बाद आपको क्लिनिकल डिप्रेशन हो सकता है, तो पेशेवर मदद के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है।