कोडपेंडेंसी की आदतें कैसे तोड़ें

विषय

• कोडपेंडेंसी क्या है?
• 10 कोडपेंडेंसी की आदतें और उन्हें कैसे तोड़ें
• 1. अपना ध्यान और समय दूसरों पर केंद्रित करना
• 2. आपको स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है
• इसे कैसे तोड़ें:
• 3. आप अपनी भावनाओं को कभी साझा नहीं करते
• इसे कैसे तोड़ें:
• 4. आप कभी ना नहीं कह सकते
• इसे कैसे तोड़ा जाए:
• 5. आपको अन्य लोगों की देखभाल करने की अत्यधिक आवश्यकता महसूस होती है
• इसे कैसे तोड़ा जाए:
• 6. आप अपने प्रियजनों को बचाने के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं
• 7. आप एक सह-निर्भर संबंध से दूसरे में चले जाते हैं
• इसे कैसे तोड़ा जाए:
• 8. आप लोगों के प्रति दीवाना हो जाते हैं
• इसे कैसे तोड़ें:
• 9. आप अपने साथी के बिना किसी भी चीज़ का आनंद नहीं लेते हैं
• इसे कैसे तोड़ा जाए:
• 10. आप खुद पर या अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं
• निष्कर्ष

स्वस्थ रिश्तों में, जोड़े भावनात्मक समर्थन, साहचर्य, और घर चलाने, बिलों का भुगतान करने और बच्चों की देखभाल जैसी जिम्मेदारियों को साझा करने के लिए एक-दूसरे पर निर्भर होते हैं।

हालांकि यह स्वीकार्य और फायदेमंद भी है, लेकिन जब एक साथी की सह-निर्भरता की आदतें होती हैं तो रिश्ते अस्वस्थ हो सकते हैं। यदि आप कोडपेंडेंट होना बंद करना चाहते हैं, तो कोडपेंडेंसी की आदतों को कैसे तोड़ें, यह जानने के लिए पढ़ें ताकि आप स्वस्थ, पूर्ण संबंधों का आनंद ले सकें।

कोडपेंडेंसी क्या है?

कोडपेंडेंसी को कैसे तोड़ा जाए, यह सीखने से पहले, यह समझना जरूरी है कि कोडपेंडेंसी क्या है। एक व्यक्ति जिसकी सह-निर्भरता की आदतें होती हैं, वह अपना सारा समय और ऊर्जा अपने साथी को खुश करने में लगाता है।

एक कोडपेंडेंट रिलेशनशिप में, एक एनबलर होता है जिसे रिश्ते में दूसरे व्यक्ति की जरूरत होती है, जो कोडपेंडेंट हो। कोडपेंडेंट पार्टनर अपने महत्वपूर्ण दूसरे की जरूरत पर पनपता है।

जबकि अपने साथी को खुश करने के लिए यह अस्वस्थ नहीं है, कोडपेंडेंट रिश्तों में क्या होता है कि एक व्यक्ति का संपूर्ण आत्म-मूल्य अपने महत्वपूर्ण दूसरे को खुश करने पर आधारित होता है।

वे हर स्थिति में अपने साथी की खातिर अपनी एक जरूरत का त्याग कर देंगे।

एक स्वस्थ रिश्ते में, एक साथी कभी-कभी दूसरे के लिए त्याग कर सकता है।

उदाहरण के लिए, वे एक ऐसी गतिविधि के लिए सहमत हो सकते हैं जिसका वे विशेष रूप से आनंद नहीं लेते हैं यदि उनका महत्वपूर्ण अन्य करना चाहता है।

या, वे अपनी नौकरी छोड़ सकते हैं और राज्य से बाहर जा सकते हैं यदि उनके साथी को देश भर में एक सपनों की नौकरी मिलती है। संतुलित रिश्ते में फर्क यह होता है कि दोनों पार्टनर एक-दूसरे के लिए कुर्बानी देते हैं।

जब किसी व्यक्ति की सह-निर्भर आदतें होती हैं, तो यह व्यवहार चरम और एकतरफा होता है; एक साथी सभी त्याग करता है जबकि अतिरिक्त लाभ।

कोडपेंडेंट व्यवहार से जूझने वाले व्यक्तियों के साथ शोध से पता चलता है कि उनमें स्वयं की स्पष्ट समझ की कमी है और उन्हें बदलने की आवश्यकता महसूस होती है कि वे अन्य लोगों से स्वीकृति प्राप्त करने के लिए कौन हैं।

उन्हें अपने सहयोगियों से खुद को अलग करने में भी कठिनाई होती है, इस बात की पुष्टि करते हुए कि जो लोग कोडपेंडेंट व्यवहार को तोड़ने की कोशिश करते हैं, उनके पास अपने महत्वपूर्ण दूसरे की हर ज़रूरत को पूरा करने से मिलने वाली मान्यता के बाहर आत्म-सम्मान की भावना कम होती है।

भी आज़माएं: क्या आप एक सह-निर्भर संबंध प्रश्नोत्तरी में हैं?

10 कोडपेंडेंसी की आदतें और उन्हें कैसे तोड़ें

कोडपेंडेंसी की आदतों को तोड़ने के लिए प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन यह संभव है।

यदि आप स्वयं को सह-निर्भरता के चक्र में फंसा हुआ पाते हैं, तो निम्नलिखित दस आदतों पर विचार करें और उन्हें कैसे दूर करें, ताकि आप सह-निर्भर होना बंद कर सकें:

1. अपना ध्यान और समय दूसरों पर केंद्रित करना

कोडपेंडेंसी में अपना सारा समय और प्रयास अपने साथी को इस हद तक खुश करने में खर्च करना शामिल है कि आप अपनी जरूरतों और चाहतों को छोड़ दें।

इसे कैसे तोड़ें:

यदि आप जानना चाहते हैं कि कोडपेंडेंसी की आदतों को कैसे तोड़ा जाए, तो आपको अपनी जरूरतों पर ध्यान देना शुरू करना होगा।

अपनी राय व्यक्त करने या अपने मूल्यों के प्रति सच्चे खड़े होने के लिए दोषी महसूस करना बंद करें यदि कोई आपसे आपके आराम क्षेत्र से बाहर कुछ करने के लिए कहता है।

2. आपको स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है

आप दूसरों की मदद करने के लिए कूदते हैं, इसलिए नहीं कि उन्होंने आपसे ऐसा करने के लिए कहा है, बल्कि इसलिए कि आपको स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है

मान लीजिए कि आप अपने रिश्ते में कोडपेंडेंट व्यवहार के चक्र में फंस गए हैं। उस स्थिति में, आप शायद हर उस स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं जिसमें आपका साथी संघर्ष कर रहा है या दुखी है, भले ही उन्होंने आपकी मदद नहीं मांगी हो।

इसका मतलब है कि आप उन्हें उनकी समस्याओं से बचाने के लिए हमेशा बचाव के लिए दौड़ रहे हैं।

इसे कैसे तोड़ें:

सह-निर्भर संबंधों को तोड़ने के लिए आपको पीछे हटना होगा, लोगों को उनकी समस्याओं को हल करने की अनुमति देनी होगी, और तब तक प्रतीक्षा करनी होगी जब तक वे आपसे मदद नहीं मांगते। आपको अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने और उनके समाधान खोजने की आवश्यकता है।

पहले अपनी मदद करो।

3. आप अपनी भावनाओं को कभी साझा नहीं करते

याद रखें कि कोडपेंडेंट लोगों में स्वयं की भावना की कमी होती है, और वे दूसरों को खुश करने के लिए अपनी जरूरतों, चाहतों और विचारों को छोड़ देते हैं।

कोडपेंडेंट भी अपनी भावनाओं को अंदर रखने के लिए प्रवृत्त होते हैं क्योंकि वे इसके बजाय दूसरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इसे कैसे तोड़ें:

यदि आप कोडपेंडेंट व्यवहार को तोड़ना चाहते हैं, तो आपको कमजोर होने और अपनी भावनाओं को अपने जीवन में लोगों के साथ साझा करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

जो लोग वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, वे आपकी भावनाओं पर विचार करने को तैयार होंगे, भले ही आप भेद्यता दिखाते हों।

4. आप कभी ना नहीं कह सकते

जो लोग यह जानना चाहते हैं कि कोडपेंडेंसी को कैसे तोड़ा जाए, उनके लिए ना कहना मुश्किल हो सकता है। चूँकि उनका आत्म-मूल्य दूसरों को प्रसन्न करने पर आधारित है, इसलिए ना कहने से उन्हें अपने बारे में बुरा महसूस होता है।

इसे कैसे तोड़ा जाए:

यदि ऐसा लगता है कि आप और आप सह-निर्भर आदतों को तोड़ने में रुचि रखते हैं, तो सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। हमेशा "हाँ" कहने के बजाय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने समय या ऊर्जा के अनुरोधों को ठुकराना सीखें यदि आप अपने आप को और अधिक नहीं दे सकते हैं।

यह कहना हमेशा ठीक होता है, "मैं आपकी सराहना करता हूं कि आप मुझ पर विचार कर रहे हैं, लेकिन अभी मेरी थाली में बहुत कुछ है।"

ना कहने की कला सीखने के लिए इसे देखें:

5. आपको अन्य लोगों की देखभाल करने की अत्यधिक आवश्यकता महसूस होती है

यदि आप पाते हैं कि आपको अन्य लोगों की देखभाल करनी चाहिए, जैसे कि आपके मित्र या महत्वपूर्ण अन्य, तो आप सामान्य कोड-निर्भर व्यवहार प्रदर्शित करते हैं।

इसे कैसे तोड़ा जाए:

इस पर काबू पाने के लिए और सह-निर्भरता की आदतों को तोड़ने का तरीका जानने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि दूसरों की देखभाल करने की आपकी इतनी तीव्र इच्छा क्यों है।

क्या आप छोटे भाई-बहनों की देखभाल करने के लिए जिम्मेदार थे, या शायद अपने माता-पिता के लिए, जब आप बच्चे थे? या, क्या आपने अपने माता-पिता या वयस्क रोल मॉडल में से एक को कोडपेंडेंसी की आदतें दिखाते हुए देखा है?

दूसरों की देखभाल करने की अपनी ज़रूरत की तह तक जाने से आपको समस्या का समाधान करने और कोडपेंडेंसी से मुक्त होने में मदद मिल सकती है।

6. आप अपने प्रियजनों को बचाने के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं

यदि यह आपकी मानसिकता है, तो आपको कोड-निर्भर व्यवहार को तोड़ने के लिए अपने सोचने के तरीके को बदलना होगा। समझें कि आप वयस्कों के कार्यों या समस्याओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।

मान लीजिए कि एक दोस्त, भाई-बहन, या महत्वपूर्ण अन्य खुद को बुरी परिस्थितियों में पाते हैं, जैसे कि कानूनी या वित्तीय मुद्दों में शामिल हैं। उस स्थिति में, आप उन्हें हर बार बचाने के लिए बाध्य नहीं हैं।

इसे कैसे तोड़ा जाए:

ऐसा करने से आपको उपलब्धि का अहसास हो सकता है, लेकिन लंबे समय में, आप हर बार जब चीजें अपने तरीके से नहीं चल रही होती हैं, तो आप उन्हें नुकसान पहुंचा रहे हैं।

आपको यह समझने की जरूरत है कि आप अपने आसपास के लोगों को बचाने की जिम्मेदारियों के बोझ तले दबे उद्धारकर्ता नहीं हैं। यदि लोगों को आपकी सहायता की आवश्यकता हो तो वे आपके पास आने की प्रतीक्षा करें।

7. आप एक सह-निर्भर संबंध से दूसरे में चले जाते हैं

उन लोगों के लिए जो कोडपेंडेंसी की आदतों को तोड़ना सीखना चाहते हैं, एक पैटर्न का निर्माण करते हुए एक कोडपेंडेंट रिश्ते से दूसरे में उछलना असामान्य नहीं है।

आप एक कोडपेंडेंट दोस्ती में हो सकते हैं जो बुरी तरह से समाप्त हो जाती है और फिर एक कोडपेंडेंट रोमांटिक रिश्ते में चली जाती है क्योंकि यह व्यवहार का पैटर्न है जिसे आप जानते हैं।

इसे कैसे तोड़ा जाए:

यदि आप इसे बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने भविष्य के रिश्तों में सह-निर्भरता के चक्र को तोड़ने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। कुछ जमीनी नियम स्थापित करें और कुछ सीमाएँ बनाएँ।

अगर आपको लगता है कि यह काम नहीं कर रहा है, तो अपनी खातिर उस रिश्ते से ब्रेक लें।

8. आप लोगों के प्रति दीवाना हो जाते हैं

याद रखें कि सह-निर्भरता की आदतों में स्वयं की भावना की कमी शामिल है, जिसका अर्थ है कि आपको खुद को दूसरों से अलग करने में कठिनाई होती है।

अगर ऐसा है, तो आपको यह सीख लेना चाहिए कि प्यार और जुनून में अंतर होता है। एक सह-निर्भर रिश्ते में, आप अपने साथी के प्रति आसक्त हो जाते हैं।

इसे कैसे तोड़ें:

आप उनके व्यवहार को नियंत्रित करना चाहते हैं और सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे हमेशा ठीक रहें। कोडपेंडेंट आदतों को तोड़ने के लिए आपको अपने प्रियजनों से अलग होने की आवश्यकता होती है।

अपनी रुचियों का विकास करें, और महसूस करें कि आप अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और महत्वपूर्ण अन्य लोगों को अपने से अलग होने और अपना जीवन जीने की अनुमति देते हुए जीवन का आनंद ले सकते हैं।

9. आप अपने साथी के बिना किसी भी चीज़ का आनंद नहीं लेते हैं

जब सारा ध्यान अपने साथी पर होता है, तो आप सह-निर्भरता के चक्र में फंस जाते हैं। वह सब कुछ जो आपके लिए दूर से मज़ेदार है, आपके साथी से जुड़ा है।

आप बस अपने लिए कुछ नहीं करना चाहते हैं और निश्चित रूप से अकेले नहीं।

इसे कैसे तोड़ा जाए:

उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें करने में आपको वास्तव में मजा आता है और उनका अभ्यास करने के लिए समय निकालें। हो सकता है कि आपको खाना पकाने में मज़ा आता हो, या आप भारोत्तोलन में हों।

जो भी हो, अपने साथी से अलग चीजों का आनंद लेने के लिए खुद को समय दें। अपनी रुचियों को फिर से खोजें, और उन चीजों में भाग लेने के लिए दोषी महसूस न करें जो आपको खुश करती हैं।

10. आप खुद पर या अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं

यह सह-आश्रितों के बीच सोचने का एक सामान्य तरीका है, लेकिन यदि आप सह-निर्भर होना बंद करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को पोषित करने के लिए समय निकालना चाहिए।

इसे कैसे तोड़ा जाए:

आराम करने, पर्याप्त आराम करने और शारीरिक और मानसिक रूप से अपनी देखभाल करने के लिए समय निकालकर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।

हो सकता है कि इसमें दोस्तों के साथ कॉफी पर जाना या साप्ताहिक योग कक्षा में भाग लेना शामिल हो। जो भी हो, अपनी जरूरतों के लिए हां कहने की आदत डालें।

निष्कर्ष

जो लोग सह-निर्भरता की आदतों से जूझते हैं, उनके लिए आमतौर पर खुद को दूसरों से अलग करना मुश्किल होता है, जैसे कि उनके दोस्त, परिवार के सदस्य और साथी, जिससे वे अपना सारा समय, प्रयास और ऊर्जा दूसरों को खुश करने में लगाते हैं, जबकि अपनी जरूरतों और इच्छाओं की अनदेखी करते हैं। .

कोडपेंडेंट रिश्तों में व्यक्ति खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दोषी महसूस करते हैं क्योंकि उनकी पूरी पहचान और आत्म-मूल्य की भावना दूसरों के लिए काम करने पर आधारित होती है। सौभाग्य से, अगर यह आपके जैसा लगता है, तो कोडपेंडेंसी की आदतों को तोड़ने के तरीके हैं।

कोडपेंडेंसी से मुक्त होने के लिए सचेत विकल्प और प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि कई मामलों में, आपको उन व्यवहारों को अनदेखा करने की आवश्यकता होती है जो बचपन के दौरान जम गए थे और सोचने के नए तरीके और व्यवहार के पूरी तरह से नए पैटर्न स्थापित करते थे।

यदि आपको इस प्रक्रिया में कठिनाई होती है, तो कोड-निर्भरता को रोकने के लिए सीखने के लिए पेशेवर हस्तक्षेप करना आवश्यक हो सकता है।

एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक, आपको बचपन के मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकता है, जिसके कारण कोडपेंडेंसी हो गई है और आपको मुखरता से संवाद करने और अपने और अपने रिश्तों के बारे में अलग तरह से सोचने के लिए कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है।

कोडपेंडेंसी जैसे रिश्ते के मुद्दों पर सुझाव और सलाह की तलाश करने वालों के लिए, विवाह डॉट कॉम विभिन्न विषयों पर लेख प्रदान करता है। हम वैवाहिक जीवन, डेटिंग, रिश्तों के भीतर संचार समस्याओं, और बहुत कुछ के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकते हैं।