विषय
- रिश्ते का आघात क्या है?
- 5 संबंध आघात के लक्षण इस प्रकार हैं:
- भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात
- संकेत आप एक जहरीले रिश्ते के बाद आघात का अनुभव कर रहे हैं
- आपका आत्मसम्मान पूरी तरह से खराब हो गया है
- एक और अस्वस्थ साथी चुनना
- जुनूनी विचार
- आप जरूरत से ज्यादा माफी मांग सकते हैं
- आघात रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है
- रिश्ते के आघात से कैसे उबरें
- सोचो और प्रतिक्रिया करो
- धैर्य कुंजी है
- वर्तमान में जियो
- मदद लें
- स्वस्थ संबंधों के लिए ट्रॉमा सर्वाइवर्स के लिए 3 अवधारणाएं
- 1. आघात आपकी गलती नहीं थी
- 2. रिश्ते स्वाभाविक रूप से असुरक्षित नहीं होते हैं
- 3. सभी संघर्ष एक समस्या का संकेत नहीं हैं
- PTSD, संबंध आघात, और संबंधों पर प्रभाव
रिश्ते का आघात वास्तविक है, और इसके स्थायी प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। दर्दनाक रिश्तों की वास्तविकताओं के बावजूद, स्वस्थ संबंधों को फिर से ठीक करना, आगे बढ़ना और स्वस्थ संबंधों का अनुभव करना संभव है।
रिश्ते का आघात क्या है?
विशेषज्ञों ने संबंध आघात का वर्णन किया है जब एक अंतरंग संबंध में महत्वपूर्ण शारीरिक, यौन या मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार शामिल होता है। कोई व्यक्ति जो इस तरह के आघात से पीड़ित है, वह तीव्र भावनाओं का अनुभव करता है और आघात के अनुभवों को पुनः प्राप्त करता है।
इसलिए, अभिघातजन्य संबंध विकार अविश्वसनीय रूप से परेशान करने वाला हो सकता है।
5 संबंध आघात के लक्षण इस प्रकार हैं:
- रिलेशनशिप पार्टनर के प्रति बेहद भयभीत या क्रोधित महसूस करना
- असुरक्षित महसूस करना, जिससे हाइपरविजिलेंस और अनिद्रा हो सकती है
- सामाजिक रूप से खुद को दूसरों से अलग करना
- बेचैनी और एकाग्रता की समस्या
- अंतरंग संबंधों से डरना और ऐसे रिश्तों में विश्वास की कमी
भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात
जब लोग किसी रिश्ते में आघात के बारे में सोचते हैं, तो वे शारीरिक हिंसा के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन इसमें भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात भी शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने साथी को एक चक्कर में पकड़ना, एक गंभीर मारपीट करना, या अपने साथी द्वारा अपमानित होना सभी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा कर सकते हैं।
यह आघात एक रिश्ते के भीतर मनोवैज्ञानिक शोषण से आ सकता है। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आघात एक अपमानजनक रिश्ते में निम्नलिखित कुछ व्यवहारों का परिणाम है:
- एक साथी जानबूझकर दूसरे साथी को अपमानित या शर्मिंदा करता है
- पीड़ित के बारे में अपमानजनक टिप्पणी करने वाला एक साथी, चाहे वह सार्वजनिक हो या निजी
- दुसरे का स्वाभिमान नष्ट करने वाला साथी गाली गलौज
- एक साथी दूसरे को समझाने की कोशिश कर रहा है कि वह "पागल" है
- एक साथी दूसरे को बता रहा है कि वह क्या है या क्या करने की अनुमति नहीं है
- घरेलू वित्त को नियंत्रित करने वाला एक साथी
- पार्टनर की लगातार आलोचना
- दुर्व्यवहार करने वाले से नुकसान की धमकी
- एक साथी दूसरे को उन चीजों के लिए दोषी ठहराता है जो गलत हो जाती हैं या उस साथी को उन चीजों के लिए दोषी महसूस कराती हैं जो उसकी गलती नहीं हैं
उपरोक्त में से कोई भी व्यवहार दर्दनाक संबंधों का कारण बन सकता है। अंततः, पीड़िता अपने आत्मविश्वास और स्वतंत्रता की भावना को खो देती है और यहां तक कि उसकी विवेकशीलता पर भी सवाल उठाना शुरू कर देती है। पीड़ित को गलती करने का डर हो सकता है और उसे लगता है कि दुर्व्यवहार करने वाले को खुश करना असंभव है।
संकेत आप एक जहरीले रिश्ते के बाद आघात का अनुभव कर रहे हैं
शीर्ष लक्षणों में से कुछ ऊपर सूचीबद्ध हैं, लेकिन यह एक जहरीले रिश्ते की तरह दिखने के बाद आघात के संकेतों की पूरी समझ रखने में मदद करता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, किसी रिश्ते के बाद आघात के मुख्य लक्षणों में से एक यह है कि आप एक नए रिश्ते से डरते हैं। आप एक नया रिश्ता शुरू करने की इच्छा कर सकते हैं, लेकिन आपकी चिंता आपको ठीक होने में समय लगने के बाद भी दूसरे रिश्ते में कूदने से रोकती है।
विश्वास के मुद्दे एक जहरीले रिश्ते से आघात का एक और महत्वपूर्ण संकेत हैं।
यदि पिछले रिश्ते के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप आघात हुआ है, तो आप एक नया साथी चुनने के लिए खुद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, आप किसी नए व्यक्ति पर इस डर से भरोसा करने में झिझक सकते हैं कि वह व्यक्ति अपमानजनक भी हो सकता है। यह आपको नए रिश्तों या आपकी दोस्ती में झकझोरने के लिए प्रेरित कर सकता है।
उदाहरण के लिए, छोटी-छोटी असहमति या गलतियाँ आपको उस व्यक्ति की ईमानदारी पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं क्योंकि वे आपको पिछली गलतियों की याद दिलाती हैं जो आपके अपमानजनक साथी ने की थीं।
आपके द्वारा अनुभव किए गए चार अन्य लक्षण संबंध आघात इस प्रकार हैं:
एक विषाक्त संबंध साथी अपमानजनक रणनीति का उपयोग कर सकता है, जैसे कि आपको नीचा दिखाना, आपको शर्मिंदा करना और आप पर सब कुछ गलत करने का आरोप लगाना। यह आपको बेकार, अक्षम और प्यार के अयोग्य महसूस करवा सकता है। आघात के इस स्तर के संपर्क में आने से आपको बहुत कम या कोई आत्म-सम्मान नहीं मिल सकता है।
कमजोर आत्मसम्मान के साथ, आपको यह विश्वास हो सकता है कि आप एक स्वस्थ रिश्ते के योग्य नहीं हैं जिसमें आपका साथी आपकी आवश्यकताओं पर विचार करता है और आपके साथ सम्मान से पेश आता है। यह आपको किसी अन्य साथी को स्वीकार करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आघात का कारण बनता है।
कभी-कभी, आप एक अपमानजनक साथी के साथ एक नए रिश्ते में भाग सकते हैं क्योंकि आप अकेले हैं और शून्य को भरने या अपने पिछले रिश्ते के घावों को भरने की कोशिश कर रहे हैं। इससे आघात का दोहरा चक्र हो सकता है।
नीचे दिए गए वीडियो में, डॉ ट्रेइसमैन अच्छे संबंध बनाने के महत्व के बारे में बात करते हैं और वयस्कों को भी संबंधपरक उपचार की आवश्यकता कैसे होती है:
एक अन्य प्रमुख लक्षण जुनूनी विचार है। इसमें रिश्ते से पुराने तर्कों को फिर से खेलना शामिल हो सकता है और जो आप कह सकते हैं या अलग तरीके से कर सकते हैं, या अपने पूर्व साथी की खामियों के बारे में जुनूनी होने से आपको विश्वास हो सकता है कि आपके पास है। आप इस बात को लेकर भी जुनूनी हो सकते हैं कि आपके जीवन के लोग भरोसेमंद हैं या नहीं।
इन विचारों के स्रोत के बावजूद, वे काफी दखल देने वाले हो सकते हैं और अत्यधिक संकट पैदा कर सकते हैं।
यदि आप आघात के अधीन रहे हैं, तो आपको यह विश्वास हो गया होगा कि आप जो कुछ भी करते हैं वह गलत है या जो कुछ भी गलत होता है वह आपकी गलती है। यदि ऐसा है, तो आप स्वयं को साधारण गलतियों के लिए क्षमा याचना करते हुए पा सकते हैं या जब आवश्यक न हो तो क्षमा भी मांग सकते हैं।
आघात रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है
दुर्भाग्य से, रिश्ते के आघात से रिश्तों में नकारात्मक पैटर्न या चक्र हो सकते हैं।
इसका कारण यह है कि जिस तरह से मस्तिष्क तार-तार होता है। जैसा कि मनोविज्ञान विशेषज्ञों ने समझाया है, बार-बार आघात के साथ, हम आघात के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसका कारण यह है कि अगर हम कभी भी आघात से ठीक नहीं होते हैं, तो मस्तिष्क में तारों में परिवर्तन होता है, जिससे हमें खतरा महसूस होने पर "अस्तित्व प्रतिक्रिया" शुरू हो जाती है।
उत्तरजीविता प्रतिक्रिया मस्तिष्क से एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जिससे हम लड़ते हैं या भावुक हो जाते हैं। मस्तिष्क की उत्तरजीविता प्रतिक्रिया इतनी मजबूत है कि हम रिश्ते के संघर्ष को अपने अस्तित्व के लिए खतरे के रूप में देख सकते हैं।
जब हम रिश्तों में आघात को संसाधित और ठीक नहीं करते हैं, तो हमारे अंदर बहुत सारे बदलाव होते हैं जो रिश्तों को प्रभावित करते हैं:
- हम इतने संवेदनशील हो जाते हैं कि कोई भी संघर्ष या स्थिति जो हमें आघात की याद दिलाती है, चिल्ला सकती है, जैसे चिल्लाना या लड़ना।
- हो सकता है कि कुछ लोग लड़ें नहीं, बल्कि दिमाग की उत्तरजीविता प्रतिक्रिया के सक्रिय होने पर चुप हो जाएं और पीछे हट जाएं।
- यह अंततः एक नकारात्मक व्यवहार पैटर्न की ओर ले जाता है।
- रिश्ते में चल रहे संघर्ष
मान लीजिए, यदि आप एक रिश्ते में इतना खतरा या अस्वीकार महसूस करते हैं कि आप परेशानी के पहले संकेत पर वापस लेना शुरू कर देते हैं या वापस लड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने अगले रिश्ते में ईमानदार गलतियों या मामूली संघर्ष को धमकी के रूप में देख सकते हैं, और बदले में, फटकार लगा सकते हैं अपने नए साथी पर। यह एक नकारात्मक पैटर्न बनाता है।
एक आघात प्रतिक्रिया भी अपमानजनक रिश्ते में एक नकारात्मक पैटर्न बना सकती है, इस प्रकार संबंध आघात चक्र को कायम रखती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी की अस्वीकृति या अपमानजनक टिप्पणियों से खतरा महसूस करने के अभ्यस्त हैं, तो आपका मस्तिष्क आघात के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो सकता है।
इसका मतलब यह है कि भले ही आपका साथी विशेष रूप से खतरनाक तरीके से व्यवहार नहीं कर रहा हो, आप अस्वीकृति या संघर्ष को महसूस कर सकते हैं और अपने साथी के प्रति कार्य करना शुरू कर सकते हैं। यह चल रहे संघर्ष को पैदा करता है और रिश्ते के भीतर एक नकारात्मक पैटर्न बन जाता है।
समय के साथ, यह आपको सभी रिश्तों को नकारात्मक रूप से देखने का कारण बन सकता है। तब आपको ऐसा लग सकता है कि आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप खुद को बचाने के लिए पीछे हट जाते हैं या फटकार लगाते हैं। यह किसी भी रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है और अस्वस्थ, दुखी अंतरंग संबंधों के एक पैटर्न को जन्म दे सकता है।
रिश्ते के आघात से कैसे उबरें
जबकि रिश्ते का आघात परेशान करने वाले लक्षण और नकारात्मक पैटर्न बना सकता है, मस्तिष्क को फिर से जोड़ना और आघात से ठीक करना संभव है। ट्रॉमा विशेषज्ञों के अनुसार, आघात के बाद वयस्क मस्तिष्क खुद को ठीक कर सकता है। इसके लिए आपको नई आदतों का अभ्यास करना होगा या चीजों के बारे में अलग तरह से सोचना होगा।
इसलिए, संबंध आघात की मरम्मत के लिए आपकी ओर से प्रयास की आवश्यकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी तर्क या विरोध के दौरान जवाब देने से पहले आपको रुकना होगा।
तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, आपको यह विश्लेषण करने के लिए कुछ समय निकालने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना पड़ सकता है कि क्या आप वास्तव में खतरे में हैं या यदि यह केवल एक सामान्य तर्क है। समय के साथ, यह प्रक्रिया और अधिक स्वचालित हो जानी चाहिए क्योंकि मस्तिष्क ठीक हो जाता है।
यदि आपने आघात के प्रतिकूल प्रभावों का अनुभव करने के बावजूद रिश्ते में रहने का फैसला किया है, तो आपको अपने साथी के साथ धैर्य रखने के लिए तैयार रहना होगा।
शुरुआत में, हो सकता है कि आप ठीक होने की प्रक्रिया के बारे में सकारात्मक महसूस न करें, लेकिन जैसे-जैसे आप अपने साथी को बदलाव करते देखेंगे, आप समय के साथ बेहतर महसूस करने लगेंगे।
यदि आप मरम्मत में संलग्न हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अतीत की चोट पर चिंतन करने के बजाय वर्तमान और आगे बढ़ने पर ध्यान दें। जैसे-जैसे आप अपने साथी के साथ नए सकारात्मक पैटर्न का निर्माण करेंगे, सकारात्मकता आदर्श बन जाएगी।
यदि आप अभी भी अतीत पर केंद्रित हैं, तो आप आसानी से नकारात्मक चक्रों में वापस आ सकते हैं, इसलिए वर्तमान में होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है।
अंत में, यदि आप पाते हैं कि आप अपने दम पर आघात से ठीक नहीं हो सकते हैं, तो आपको परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है।
मान लीजिए कि आप अपने आप को रिश्तों को नकारात्मक रूप से देखने के चक्र में फंस गए हैं और मामूली संघर्ष का सामना करने पर भी अपने अस्तित्व की प्रवृत्ति के साथ प्रतिक्रिया कर रहे हैं। उस स्थिति में, व्यक्तिगत परामर्श में भाग लेने का समय हो सकता है ताकि आप इससे उबर सकें।
यदि आप किसी रिश्ते के संदर्भ में आघात से जूझ रहे हैं, तो युगल परामर्श आपको और आपके साथी को बातचीत के स्वस्थ तरीके विकसित करने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ संबंधों के लिए ट्रॉमा सर्वाइवर्स के लिए 3 अवधारणाएं
आघात की मरम्मत प्रक्रिया के दौरान, कुछ प्रमुख अवधारणाओं को ध्यान में रखना उत्तरजीवियों के लिए सहायक होता है। यहाँ शीर्ष तीन हैं:
1. आघात आपकी गलती नहीं थी
एक दर्दनाक रिश्ते से बचे लोगों को अक्सर यह विश्वास दिलाया जाता है कि वे पागल हैं या प्यार के योग्य नहीं हैं। इससे उन्हें यह महसूस हो सकता है कि वे किसी तरह दुर्व्यवहार के योग्य थे और यह आघात उनकी गलती थी।
ऐसा कदापि नहीं होता। किसी को भी आपको गाली देने का अधिकार नहीं है, और दुर्व्यवहार करने वाला अपने कार्यों के लिए जवाबदेह है।
2. रिश्ते स्वाभाविक रूप से असुरक्षित नहीं होते हैं
जब आप दर्दनाक रिश्तों के अधीन होते हैं, विशेष रूप से निरंतर आधार पर, तो आप यह मानना शुरू कर सकते हैं कि सभी रिश्ते नकारात्मक, अपमानजनक या संघर्ष से भरे हुए हैं। यह वह मामला नहीं है। एक स्वस्थ संबंध बनाना संभव है जो नकारात्मकता से मुक्त हो।
3. सभी संघर्ष एक समस्या का संकेत नहीं हैं
जैसे आप सभी रिश्तों को प्रतिकूल के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं, बार-बार आघात आपको विश्वास दिला सकता है कि सभी संघर्ष एक खतरा या परेशानी का संकेत है। यह भी असत्य है।
स्वस्थ रिश्तों में कुछ संघर्ष की उम्मीद है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वापस लड़ने, पीछे हटने या असुरक्षित महसूस करने की आवश्यकता है। जब संघर्ष अतीत में विषाक्त रहा हो, तो खतरे को महसूस नहीं करना कठिन है, लेकिन आप संघर्ष के बारे में सोचने के नए तरीके सीख सकते हैं, इसलिए आप अधिक तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम हैं।
उपरोक्त अवधारणाओं को ध्यान में रखते हुए जैसे-जैसे आप आघात से आगे बढ़ते हैं, आपको रिश्तों के बारे में सोचने के नए तरीके विकसित करने में मदद मिल सकती है। बदले में, आप अपने आप को और रिश्तों को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखेंगे, जिससे आप भविष्य में एक स्वस्थ संबंध ढूंढ पाएंगे।
PTSD, संबंध आघात, और संबंधों पर प्रभाव
अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) और संबंध आघात के बीच अंतर को पहचानना महत्वपूर्ण है। PTSD एक निदान योग्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति दर्दनाक घटना से बचने के लिए खुद को सुन्न कर सकता है।
दूसरी ओर, पोस्ट-ट्रॉमैटिक रिलेशनशिप सिंड्रोम (पीटीआरएस) में आम तौर पर लोगों को रिश्ते के आघात से बहुत अधिक राहत मिलती है, जो इसे पीटीएसडी से काफी अलग तरीके से पेश करता है।
PTSD के साथ कोई व्यक्ति आघात से बचने के लिए जाता है, जबकि आघात वाले किसी व्यक्ति में आघात को इस हद तक राहत देने की प्रवृत्ति होगी कि यह हानिकारक हो जाता है।
कभी-कभी लोग PTSD और PTRS को एक समान मान सकते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से एक जैसे नहीं होते हैं।
PTRS में PTSD की कुछ विशेषताएं हो सकती हैं, लेकिन यह एक अलग स्थिति है, खासकर जब से यह आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं है और PTSD के लिए सभी नैदानिक मानदंडों को पूरा नहीं करता है। कुछ लोग पीटीआरएस को एक रिश्ते से पीटीएसडी होने के बारे में सोच सकते हैं।
PTSD और संबंध आघात दोनों ही रिश्तों पर हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो PTSD से पीड़ित है, उसे किसी दर्दनाक घटना के बुरे सपने या फ्लैशबैक हो सकते हैं, क्रोध या भय जैसी लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव हो सकता है, और सामान्य गतिविधियों से पीछे हटना शुरू कर सकता है या दूसरों से खुद को अलग करना शुरू कर सकता है। ये दुष्प्रभाव रिश्तों को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
लगातार नकारात्मक मनोदशा के कारण PTSD वाला व्यक्ति अपने साथी से पीछे हट सकता है या गुस्से में कार्य कर सकता है।
इस तरह के आघात से रिश्ते की समस्याएं भी होती हैं, लेकिन इस तरह के आघात से रिश्ते पर अधिक प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, जैसे कि निम्नलिखित प्रभावों के माध्यम से:
- अपने साथी के प्रति क्रोधित महसूस करना
- रिश्तों में बातचीत के नकारात्मक चक्र में फंसना
- रिश्तों में विश्वास की कमी
- संघर्ष के दौरान वापस लेना
- अपने साथी के साथ छोटी-छोटी गलतियों या असहमति से खतरा महसूस करना
- छोटी-छोटी बातों पर अपने पार्टनर पर छींटाकशी करना
यदि आप रिश्ते के आघात के प्रभावों के साथ जी रहे हैं, तो यह जानकर आराम करें कि आप ठीक हो सकते हैं। आघात के बाद स्वस्थ संबंध संभव हैं यदि आप नए तरीके से सोचने और अपने रिश्तों तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
यदि आपको अपने दम पर उपचार करने में कठिनाई होती है, तो एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक जो उपचार में कुशल है, आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।