माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के साथ अपने रिश्ते को सुधारें

विषय

• क्या आपने कभी किसी को अपने रोमांटिक पार्टनर को सही करते देखा है?
• पार्टनर में गलतियां निकालने से कैसे बचें?
• जब आप ट्रिगर महसूस करें तो क्या करें
• कठिन परिस्थितियों का ध्यानपूर्वक जवाब देना
• दिमागीपन हमें जागरूक करता है
• पिछले बुरे अनुभवों के कारण हम अपने प्रियजनों पर कठोर हो सकते हैं
• माइंडफुलनेस आपके नियंत्रण की आवश्यकता को शांत करती है और करुणा को जगाती है
• माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास आपके रिश्ते को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है

"माइंडफुलनेस का अर्थ है किसी विशेष तरीके से, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में गैर-निर्णयात्मक रूप से ध्यान देना।" जॉन कबाट-जिन्न

"ध्यान का लक्ष्य अपने विचारों को नियंत्रित करना नहीं है, बल्कि उन्हें आप पर नियंत्रण करने देना बंद करना है।" जॉन आंद्रे

मैं और मेरे पति इस समय एक साथ मेडिटेशन क्लास ले रहे हैं। यदि आपने कभी ध्यान करने की कोशिश नहीं की है, तो मैं आपको ध्यान कक्षा में जाने या ध्यान ऐप डाउनलोड करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यह एक जीवन बदलने वाली प्रथा हो सकती है जो हमें बहुत तेजी से आगे बढ़ रही दुनिया में हमारे दिमाग और शरीर को स्थिर करने में मदद करती है। ध्यान तनाव को कम करके, एकाग्रता में सुधार करके, एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करके, आत्म-जागरूकता बढ़ाने, खुशी बढ़ाने, स्वीकृति को बढ़ावा देने, उम्र बढ़ने को धीमा करने और हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ देकर आपके जीवन को बेहतर बना सकता है। मेरे अपने जीवन में, ध्यान ने मुझे वर्तमान क्षण के प्रति अधिक जागरूक और जागरूक होने में मदद की है। इसने मुझे दूसरों के प्रति अपने विचारों, शब्दों और कार्यों के अनुरूप और भी अधिक बना दिया है।

हमारी सबसे हाल की ध्यान कक्षा में, मेरे पति ने बॉल कैप पहनकर कक्षा में प्रवेश किया। यदि आपने कभी चर्च में भाग लिया है, तो हो सकता है कि आप इस बात से अवगत न हों कि एक अनकहा नियम है कि पुरुष बॉल कैप नहीं पहनते हैं, क्योंकि इसे अपमानजनक माना जा सकता है। चर्च की तरह, ध्यान भी एक साधना है और इसलिए जब मैंने अपने पति की बॉल कैप देखी, तो मैं उन्हें अपनी टोपी उतारने के लिए कहने के लिए इच्छुक थी। लेकिन इससे पहले कि ये शब्द मेरे मुंह से निकले, सौभाग्य से मेरे दिमाग ने मुझे शब्द बोलने से रोक दिया। और इसने मेरी ओर से कुछ प्रयास किया क्योंकि उस समय मुझमें सब कुछ मेरे जीवनसाथी को ठीक करना चाहता था। लेकिन मुझे पता था कि मेरे पति के लिए स्वायत्तता की अपनी भावना होना महत्वपूर्ण है। मैंने अपनी आंत में कहीं गहराई से पहचान लिया कि मुझे अपने पति को सूक्ष्म प्रबंधन करने की आवश्यकता नहीं है, और इसलिए मैंने अपनी जीभ पकड़ ली।

मजे की बात यह है कि जब मैंने इसे जाने देने का फैसला किया, तो कोई और व्यक्ति टोपी पहने ध्यान की कक्षा में चला गया। और किसने कहा कि आप वैसे भी ध्यान या चर्च में टोपी नहीं पहन सकते? इस अनुभव ने मुझे खुद से यह पूछने के लिए प्रेरित किया कि मुझे क्यों लगा कि मुझे ध्यान पुलिस बनने की आवश्यकता है। ध्यान एक निर्णय-मुक्त क्षेत्र माना जाता है और यहाँ मैं अपने जीवनसाथी को जज करके कक्षा की शुरुआत कर रहा था। मैंने महसूस किया कि सर्वोपरि शुरू करने के लिए मुझे ध्यान कक्षा की आवश्यकता है, ताकि मैं अपने और अपने पति दोनों के लिए आत्म-स्वीकृति का स्थान पा सकूं। जिस हद तक हम दूसरों को आंकते हैं, वह अक्सर हमारे स्वयं के निर्णय से संबंधित होता है।

शुक्र है कि इस उदाहरण के दौरान, मैं अपने पति को केवल टोपी पहनने के लिए मौखिक रूप से सामना नहीं करने के लिए पर्याप्त रूप से जागरूक थी। अगर मैंने ऐसा किया होता, तो मैं उसे पूर्णता के अपने विचार में आकार देने और ढालने की कोशिश कर रहा होता। लेकिन भले ही मैं इस अवसर पर टोपी पुलिस नहीं बन पाई, लेकिन मुझे पता है कि ऐसे समय भी हैं जब मैं अपने पति को आकार देने की कोशिश करने के लिए दोषी हूं।उदाहरण के लिए, मैंने चर्च में खुद को उसे कोहनी मारते हुए देखा है, जब वह प्रार्थना नहीं कर रहा है या भजन पुस्तक से गा रहा है। और यहां तक ​​कि जब मैं अपने पति को मजेदार और चुलबुले तरीके से कठिन समय देती हूं, तो मुझे पता है कि मैं उन्हें एक सूक्ष्म संदेश भेज रही हूं कि उन्हें परिपूर्ण होने की जरूरत है।

क्या आपने कभी किसी को अपने रोमांटिक पार्टनर को सही करते देखा है?

यदि आपके पास है, तो आप देख सकते हैं कि प्राप्त करने वाला पक्ष गुस्से में उनके चेहरे को सिकोड़ रहा है, या हो सकता है कि वे उदास और उदास नज़र आए। लब्बोलुआब यह है कि जब कोई हमें नियंत्रित करने की कोशिश करता है तो अच्छा नहीं लगता। यह और भी मुश्किल होता है जब हमारा रोमांटिक पार्टनर हमें सही करने की कोशिश करता है क्योंकि हमें ऐसा लगता है कि वे हमें स्वीकार नहीं कर रहे हैं कि हम कौन हैं। यह हमारा सुरक्षित व्यक्ति माना जाता है, जिसे हम किसी और की तुलना में अधिक स्वीकार करते हैं। एक बॉस से रचनात्मक आलोचना करना आसान हो सकता है, जितना कि एक पति या पत्नी से इसे स्वीकार करना है, क्योंकि हम चाहते हैं कि हमारा रोमांटिक साथी हमें मौसा और सभी के साथ स्वीकार करे।

पार्टनर में गलतियां निकालने से कैसे बचें?

यह कचरा बाहर ले करने में नाकाम रहने नहीं हमें सही तरीके से चुंबन या बहुत जल्दी उनके खाने खाने के लिए हमारे साथी उपेक्षा का एक चक्र में प्राप्त करने के लिए आसान है। लेकिन जब हम अपने प्रियजन की लगातार आलोचना करते हैं, तो हम कभी-कभी पूर्णता और नियंत्रण की तलाश करते हैं। लेकिन हम कभी भी परफेक्ट पार्टनर नहीं बन पाएंगे और हम कभी परफेक्ट पार्टनर भी नहीं बन पाएंगे। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम अपने साथी को बताएं कि हमें उनसे क्या चाहिए, लेकिन जब हम ऐसा करते हैं तो हमें इसे विनम्रता से करना चाहिए। हमें अपने साथी को भी अपूर्ण होने देना चाहिए। जब हम खुद से और दूसरों से पूर्णता की उम्मीद करते हैं, तो हम खुद को और एक दूसरे को असफलता के लिए तैयार करते हैं। हम अपने साथी को लगातार न डांटने के प्रति सचेत कैसे हो सकते हैं?

जब आप ट्रिगर महसूस करें तो क्या करें

अपने आप को अपने प्रियजन द्वारा ट्रिगर किए जाने की कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें। उन्होंने अपना गीला तौलिया फिर से बिस्तर पर छोड़ दिया है (अपना खुद का उदाहरण चुनें) और आप जले हुए हैं। आप अपने अंदर गुस्से को बुदबुदाते हुए महसूस करने लगते हैं और भले ही आप आम तौर पर एक दयालु व्यक्ति होते हैं, फिर भी आप एक राक्षस में बदल जाते हैं। आपका साथी कमरे में प्रवेश करता है और आप कहते हैं, "और फिर भी, आपने बिस्तर पर गीला तौलिया छोड़ दिया है। क्या तुम मेरे साथ पागलों जैसा मजाक कर रहे हो!?" कल्पना कीजिए कि ये शब्द आपके साथी को कैसे बंद कर सकते हैं, इसलिए वे आपकी बात भी नहीं सुनते हैं या शायद यह उन्हें रक्षात्मक बना देता है और वे आप पर चिल्लाना शुरू कर देते हैं।

कठिन परिस्थितियों का ध्यानपूर्वक जवाब देना

अब इस बात पर विचार करें कि आप इसी स्थिति में अधिक सचेत तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। आप बिस्तर पर (या अपने स्वयं के परिदृश्य) गीला तौलिया देखते हैं और आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, अंदर और बाहर कई गहरी साँसें लेते हैं। आप इस बात का ध्यान रखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका साथी संपूर्ण नहीं है और आप भी हैं। दिमागीपन हमें अपने विचारों और भावनाओं को उनके द्वारा शासित किए बिना देखने में मदद कर सकता है। आप शांति से और कृपया अपने जीवनसाथी से कहें, “मैंने अभी-अभी बिस्तर पर एक गीला तौलिया देखा है। मुझे पता है कि आप शायद आज सुबह दरवाजे से बाहर निकलने की जल्दी में थे, लेकिन यह मेरे लिए बहुत मायने रखता है जब आप तौलिया को वापस लटकाना याद करते हैं। ” जाहिर है, हमारे साथी को इस विचारशील और दयालु प्रतिक्रिया को सुनने की अधिक संभावना है।

दिमागीपन हमें जागरूक करता है

माइंडफुलनेस हमारी भावनाओं को दबाने के बारे में नहीं है, बल्कि यह इस बारे में जागरूक होने के बारे में है कि हम खुद को और दूसरों को कैसे आंकते हैं। ध्यान हमें और अधिक जागरूक होने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है, क्योंकि जब हम अपने विचारों के साथ चुपचाप बैठते हैं, तो हम धीमा हो जाते हैं और हमारे दिमाग में क्या हो रहा है उस पर ध्यान देते हैं। मध्यस्थता हमें हमारी कई आंतरिक आलोचनात्मक आवाजों से परिचित कराती है। यह हमें पूर्णता की हमारी आवश्यकता और अपने जीवनसाथी और अन्य प्रियजनों को परिपूर्ण करने के लिए हमारे द्वारा किए जाने वाले तरीकों के प्रति जागृत करता है।

पिछले बुरे अनुभवों के कारण हम अपने प्रियजनों पर कठोर हो सकते हैं

कितनी बार आपने खुद को कुछ ऐसा कहते हुए पाया है जिसके लिए आपको बाद में गहरा पछतावा हुआ हो? और हम जिस व्यक्ति से सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, उस पर हम सबसे सख्त क्यों हैं? मेरा मानना ​​​​है कि हमारे सबसे अंतरंग संबंध, चाहे हमारे दोस्तों, जीवनसाथी या परिवार के साथ हों, हमारे अतीत के अनसुलझे मुद्दों को सामने लाते हैं, जिन पर हमें अभी भी काम करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, मेरे बचपन में, मेरे पिताजी एक शराबी थे और अक्सर मेरी दुनिया नियंत्रण से बाहर हो जाती थी। बचपन में मैंने घर को साफ-सुथरा रखकर कंट्रोल करने की कोशिश की। अपनी युवावस्था के दौरान, मेरा मानना ​​था कि अगर घर पूरी तरह से साफ-सुथरा होता, तो यह मेरे पिताजी की पूर्णता की कमी की भरपाई करता। और अब जब मैं अपने पति पर सख्त हो रही हूं, तो मुझे पता है कि मुझमें अभी भी एक छोटी लड़की है, जो पूर्णता की तलाश कर रही है और मेरे अतीत से इन मुद्दों पर काम कर रही है।

माइंडफुलनेस आपके नियंत्रण की आवश्यकता को शांत करती है और करुणा को जगाती है

हमारे रोमांटिक साथी के साथ हमारे संबंधों में उपयोग करने के लिए दिमागीपन एक मूल्यवान उपकरण है। यह हमें अधिक केंद्रित और शांतिपूर्ण बनने में मदद करता है, इसलिए हम जान सकते हैं कि कब चीजों को जाने देना है और कब अपने साथी के साथ बात करनी है। माइंडफुलनेस हमें अपने साथी की आलोचना करने, नियंत्रित करने और रक्षात्मक स्थिति में रखने से रोक सकती है। माइंडफुलनेस हमें सचेत करती है कि हमें अपनी जीभ को कब पकड़ना है और कब हमें अपने साथी से बात करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, ध्यान के दौरान मेरे पति की बॉल कैप पहनने की पसंद कुछ ऐसी चीज नहीं थी जिसे मुझे बदलने की जरूरत थी। उसके प्रति मेरी प्रतिक्रिया मेरे अपने हैंग-अप और पूर्णता की मेरी अपनी आवश्यकता से संबंधित थी। दिमागीपन ने मुझे पीछे हटने और उसे ठीक करने की मेरी इच्छा को छोड़ने के लिए याद दिलाया, खासकर जब वास्तव में कुछ भी ठीक करने की आवश्यकता नहीं थी। लेकिन कभी-कभी हमें एक साथी के साथ चिंता साझा करने की ज़रूरत होती है, और दिमागीपन हमें अपने प्रियजन को दयालु तरीके से जवाब देने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास आपके रिश्ते को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है

अगर हम नियमित रूप से ध्यान और दिमागीपन का अभ्यास करेंगे, तो हम अपने रिश्ते और जीवन में इन उपकरणों के पुरस्कारों को प्राप्त करना शुरू कर देंगे। जैसा कि हम अपने विचारों को देखते हैं और वे हमारी कहानी और जीवन से कैसे संबंधित हैं, हम अपने साथी के साथ अपनी आंतरिक आलोचनात्मक आवाजों के बारे में और अधिक खोलना शुरू करते हैं और हम उन्हें कैसे दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। इससे हमारे रिश्ते में घनिष्ठता बढ़ती है। जब हम अपनी निर्णयात्मक आवाज़ों से अवगत हो जाते हैं, तो यह हमें अपने जीवनसाथी के प्रति दयालु होने की आवश्यकता के प्रति जागृत कर सकता है, जो हमें स्वयं के प्रति दयालु होने में मदद करेगा और इसके विपरीत। और जब हम दयालुता के स्थान से काम करते हैं, तो हम अपने जीवनसाथी को नियंत्रित करने और उनसे पूर्णता की अपेक्षा करने की कोशिश करना बंद कर देंगे। और इसका मुक्त करने वाला हिस्सा यह है कि जब हम दूसरों से पूर्ण होने की उम्मीद नहीं करते हैं, तो हमें भी पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस जीवन देने वाले व्यायाम हैं जो हमारे रोमांटिक रिश्ते में हमारी मदद कर सकते हैं, लेकिन साथ ही वह व्यक्ति भी बन सकते हैं जो हम हर दिन बनना चाहते हैं।