विषय
- तलाक या अलगाव के बाद नींद क्यों नहीं आती?
- अलगाव और तलाक के दौरान अनिद्रा के बारे में क्या करना है?
- 1. एक चिकित्सक देखें
- 2. सोने के समय की आदतों की दोबारा जांच करें
- 3. हर्बल चाय और प्राकृतिक नींद एड्स का प्रयास करें
- 4. अपने सोने के माहौल की जाँच करें
दोपहर 2 बजे जबकि बाकी दुनिया गहरी नींद में सो रही है, आप सभी विवरणों पर तड़प रहे हैं, बिलकुल अकेले। आप शायद जानते हैं कि आधी रात उन गंभीर समस्याओं को दूर करने का समय नहीं है, फिर भी आप अपने आप को तड़के और दिन-ब-दिन थका हुआ पाते हैं।
आइए एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या में वापस आने के लिए कुछ रणनीतियों के साथ-साथ अलगाव और तलाक के साथ नींद न आने का कारण क्या है, इस पर करीब से नज़र डालें।
तलाक या अलगाव के बाद नींद क्यों नहीं आती?
कोई भी दो तलाक एक जैसे नहीं होते हैं, फिर भी ज्यादातर लोग जो हाल ही में अलग हुए हैं या तलाकशुदा हैं, वे सोने का समय होने पर खुद को व्यापक रूप से जागते हुए पाते हैं, विवरणों पर विचार करते हैं, सोचते हैं कि क्या गलत हुआ, और भविष्य में क्या होगा, इस बारे में चिंता करना।
भले ही हमारी कहानियां अलग-अलग हैं, लेकिन एक ही सामान्य सूत्र है जो उन सभी के माध्यम से अपना रास्ता बनाता है - तनाव।
बेडरूम क्रिटिक की टीम यह कहते हुए सहमत है:
“तनाव और नींद न आना स्थिर साथी हैं, इतना कि नींद विशेषज्ञों के पास इस तरह की अनिद्रा का नाम है। क्षणिक अनिद्रा या तीव्र समायोजन अनिद्रा के रूप में जाना जाता है, ये नींद की समस्याएं हमारे दिमाग को आवश्यक प्रक्रियाओं को शुरू करने से रोकती हैं जो अंततः उपचार की ओर ले जाती हैं। REM नींद के बिना, हम अपनी भावनाओं को ठीक से संसाधित नहीं कर रहे हैं। और सामान्य रूप से आराम से नींद के बिना, हमारी उड़ान या लड़ाई प्रणाली अधिक घंटों तक सक्रिय रहती है, और कोर्टिसोल का उत्पादन कम होने के बजाय उच्च रहता है”.
नींद से संबंधित इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। जैसा कि यह पता चला है, एक समाधान खोजने से रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, वजन को आसमान छूने से रोका जा सकता है और तनाव को और भी खराब होने से बचा सकता है।
अलगाव और तलाक के दौरान अनिद्रा के बारे में क्या करना है?
तलाक या अलगाव के दौरान और बाद में अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं। अधिकांश लोग पाते हैं कि तकनीकों का एक संयोजन जो आरामदायक नींद की ओर ले जाता है और समय के साथ, स्वस्थ नींद के पैटर्न वापस आते हैं क्योंकि जीवन एक नया सामान्य हो जाता है।
यहाँ अनिद्रा को दूर करने के कुछ आजमाए हुए तरीके दिए गए हैं -
1. एक चिकित्सक देखें
जबकि कई लोग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए एक पेशेवर के पास जाने के विचार से कतराते हैं, बिना निर्णय के एक बिन बुलाए व्यक्ति को सुनना इन नाजुक दिनों के दौरान आपके मन की स्थिति के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी आपको उन विचारों और व्यवहारों की पहचान करना सिखाती है जो आपकी नींद की समस्याओं को बदतर बनाते हैं और उन विचारों और व्यवहारों को अन्य, अधिक फायदेमंद लोगों के साथ बदलते हैं।
कुछ चिकित्सक सीधे अनिद्रा से निपटने के लिए बायोफीडबैक, विश्राम प्रशिक्षण और अन्य तरीकों के विशेषज्ञ भी हैं।
Unsplash . पर व्लादिस्लाव मुस्लाकोव द्वारा फोटो
2. सोने के समय की आदतों की दोबारा जांच करें
जब ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया ढह रही है, तो हम अक्सर आराम देने वाले खाद्य पदार्थ, शराब, और या द्वि घातुमान टीवी (उदास, रोमांटिक कॉमेडी) देखने के लिए आश्वस्त होते हैं।
दुर्भाग्य से, कॉफी, निकोटीन, मीठा व्यवहार और शराब जैसी चीजें सामान्य नींद पैटर्न को बाधित कर सकती हैं, या तो हमें सोने से रोक सकती हैं या हमें 2 या 3 बजे जगा सकती हैं ताकि हम उन भयानक विचार लूपों को फिर से शुरू कर सकें जो हमें ले गए थे। पहली जगह में रसोई या बार।
टीवी, आपका लैपटॉप और यहां तक कि आपका स्मार्टफोन भी विघटनकारी नीली रोशनी के उत्सर्जन के लिए जिम्मेदार है, जो नींद को भी रोकता है। जब तक आपके पास ब्लू लाइट ब्लॉक करने वाले ऐप्स, नाइट सेटिंग्स, या ब्लू लाइट को ब्लॉक करने के लिए विशेष ग्लास न हों, सोने के लगभग एक घंटे के भीतर स्क्रीन टाइम को पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है।
यदि आपके लिए टीवी से बचना असंभव है, तो डरावने या हिंसक शो से सावधान रहें और कोशिश करें कि देर से आने वाली खबरें न देखें। इसके बजाय कुछ सुखदायक या उबाऊ भी लें। प्रकृति शो आदर्श हैं क्योंकि वे सुंदर, शांतिपूर्ण चित्र दिखाते हैं जो आपको तनाव से थोड़ा निपटने में मदद कर सकते हैं, या कुछ आराम संगीत पर स्विच क्यों नहीं कर सकते हैं।
यदि आप स्क्रीन टाइम और गर्म पानी से स्नान करने के लिए तैयार हैं, आराम करने वाले आवश्यक तेल, और सोने के समय के अन्य उपयोगी अभ्यास जागरुकता को दूर रखने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो एक अच्छी पुराने जमाने की किताब आपको आपकी चिंताओं से विचलित करने के लिए पर्याप्त हो सकती है और आपको आराम करने में मदद करता है ताकि आप तेजी से सो सकें।
कुछ ऐसा चुनें जो दिलचस्प न हो, और सुनिश्चित करें कि आप सोने से ठीक पहले नवीनतम थ्रिलर में शामिल नहीं हैं। जब आप गर्म, पीली रोशनी में पढ़ते हैं, अपने पैरों को आराम से ऊपर उठाते हैं, और शायद एक आरामदायक कंबल के साथ आराम करते हैं, तो सही किताब आपको जल्दी नींद की ओर ले जा सकती है।
3. हर्बल चाय और प्राकृतिक नींद एड्स का प्रयास करें
जहां नुस्खे या ओटीसी नींद की गोलियां आपको लेने के एक दिन बाद आपको घबराहट और परेशान महसूस कर सकती हैं, वहीं कई हर्बल उपचार आपको धीरे-धीरे सोने में मदद करते हैं और आपको ताज़ा महसूस करने की अनुमति देते हैं।
बाजार में कई बेहतरीन फॉर्मूले हैं।
कैमोमाइल या नींद का मिश्रण जैसी चाय आपके पूरे शरीर और दिमाग को गर्म, सुखदायक सुगंध और हल्के आराम देने वाले उपचार के द्वारा आराम करने में मदद करती है। ऐसे मिश्रणों की तलाश करें जिनमें वेलेरियन, हॉप्स, कैटनीप, कैमोमाइल और पैशनफ्लावर हों। कुछ में लैवेंडर और पुदीना भी होता है।
अगर आपको लगता है कि आपको कुछ मजबूत चाहिए, तो आप हर्बल नींद के पूरक पर विचार कर सकते हैं। मेलाटोनिन लोकप्रिय है, और इसलिए वेलेरियन, हॉप्स, कैमोमाइल और मालिकाना मिश्रण हैं जो कई सुखदायक जड़ी बूटियों का उपयोग करते हैं।
यदि आप किसी भी प्रकार की प्रिस्क्रिप्शन दवाएं लेते हैं तो अपने डॉक्टर से इनके बारे में बात करना सुनिश्चित करें। हालांकि ये उपचार प्राकृतिक हैं, वे मजबूत हो सकते हैं - और कुछ में ज्ञात दवा पारस्परिक क्रिया होती है।
अरोमाथेरेपी आपको सोने में भी मदद कर सकती है।
तलाक या अलगाव के बाद अनिद्रा को दूर करने के लिए अन्य तरीकों के साथ संयोजन करना आसान है। आवश्यक तेल सीधे आपके लिम्बिक सिस्टम पर काम करते हैं, और कुछ अच्छी तरह से प्रलेखित आराम प्रभाव प्रदान करते हैं, इतना ही नहीं जो लोग उनका उपयोग करते हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि उनका आनंद लेते हुए ड्राइव न करें या अन्य महत्वपूर्ण कार्य न करें।
लैवेंडर आवश्यक तेल एक क्लासिक है, और क्लेरी सेज और कैमोमाइल जैसे सुगंध भी काफी सुखदायक हैं। डिफ्यूज़र में अपने पसंदीदा की कुछ बूंदें डालें, इसे चालू करें और सुखदायक सुगंधों को अपने मन और शरीर को आराम देने दें।
आप चाहें तो अरोमाथेरेपी बाथ और बॉडी प्रोडक्ट्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि सोते समय नींबू, मेंहदी और संतरे जैसी ताज़ा सुगंध से बचें।
यह भी देखें: तलाक के लिए 7 सबसे आम कारण
4. अपने सोने के माहौल की जाँच करें
एक आरामदायक गद्दा और आरामदायक तकिए अभी शुरुआत हैं। सुनिश्चित करें कि आप आदर्श तापमान पर एक अंधेरे कमरे में सो रहे हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान 60 से 67 डिग्री होता है।
हो सके तो अपने रिश्ते के रिमाइंडर को किसी दूसरे कमरे में ले जाएं। हालांकि यह बहुत मुश्किल हो सकता है, इन दृश्य उत्तेजनाओं को हटाने से आपको जानबूझकर अपना ध्यान नई, सकारात्मक चीजों पर स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है, जिन्हें आप आने वाले हफ्तों, महीनों और वर्षों में देख रहे हैं।
समय के साथ और कुछ सहायक उपचार, चिकित्सा और यहां तक कि ध्यान के साथ, आपका तनाव कम हो जाएगा और आपकी अनिद्रा दूर की स्मृति बन जाएगी।
एक बार जब आपका जीवन एक नया सामान्य हो जाता है, तो आपकी नींद का पैटर्न भी एक स्वीकार्य दिनचर्या में वापस आ जाएगा।