विषय
- 1. नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें
- 2. कुछ धूप लें
- 3. आराम और पहुंच सुनिश्चित करें
- 4. सोने से पहले गतिविधि सीमित करें
- 5. सोने से पहले शांत दिनचर्या का अभ्यास करें
- 6. कमरे में संभावित खतरों को दूर करें
- 7. आपातकालीन अलार्म पर विचार करें
- 8. ताले स्थापित करें
- 9. जब आपका साथी जाग जाए तो बिस्तर पर न रहें
- 10. फोन पास में रखें
स्नायविक विकार वाले लोगों के लिए सोना एक मुश्किल काम हो सकता है।
स्नायविक विकार वाले साथी के साथ रहने से व्यक्ति का दैनिक जीवन अस्त-व्यस्त हो जाता है। जो कभी एक आसान काम था, जैसे सोना, इन बीमारियों वाले लोगों के लिए एक कठिन परीक्षा हो सकती है।
तंत्रिका संबंधी विकार अपेक्षाकृत सामान्य लोगों जैसे माइग्रेन से लेकर पार्किंसंस रोग और मिर्गी तक होते हैं। स्नायविक विकार वाले व्यक्ति के लिए सोने का मतलब नींद में खलल पड़ना, आधी रात को दौरे पड़ना और बेडरूम में शारीरिक नुकसान का जोखिम हो सकता है।
उदाहरण के लिए, अल्जाइमर से पीड़ित लोगों को सोने या आराम करने में परेशानी होती है।
एक चीज जो एक तंत्रिका संबंधी विकार वाले साथी के लिए नींद को आसान बना सकती है, वह है उनके साथी या जीवनसाथी इस प्रक्रिया में उनकी मदद करना।
मांगना अपने जीवनसाथी को स्नायविक विकार में मदद करने के लिए बेहतर नींद के लिए सुझाव?
तंत्रिका संबंधी विकार वाले साथी की मदद करने के लिए यहां 10 नींद की युक्तियां दी गई हैं।
1. नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें
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तंत्रिका संबंधी विकार वाले लोगों के लिए पुरानी नींद विकार या परेशान नींद आम है। एक चीज जो उनकी मदद कर सकती है वह है नियमित रूप से सोने का समय बनाए रखना।
अपने शरीर को सिखाना कि एक विशिष्ट समय पर, उन्हें सोना चाहिए, सोना आसान हो जाएगा। एक बार जब घड़ी सोने के समय से टकराती है, तो उनके शरीर को स्वाभाविक रूप से ऐसा लगेगा कि उन्हें आराम करने की आवश्यकता है।
2. कुछ धूप लें
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दिन के उजाले के संपर्क में आने से भी सर्कैडियन रिदम को ट्यून करने में मदद मिलती है, जो बदले में अच्छी नींद में योगदान देता है।
कुछ अच्छी धूप प्राप्त करने से मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिलती है, एक हार्मोन जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। शरीर उज्ज्वल होने पर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, और अंधेरा होने पर अधिक।
दिन में थोड़ी सी धूप के लिए बाहर निकलने से आपके साथी के शरीर को बेहतर नींद के चक्र के अनुकूल बनाने में मदद मिल सकती है।
3. आराम और पहुंच सुनिश्चित करें
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चूंकि तंत्रिका संबंधी विकारों की सीमा बहुत बड़ी है, इसलिए जब सोने की बात आती है तो अलग-अलग विचार होते हैं। दौरे के जोखिम वाले लोगों की दूसरों की तुलना में अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं।
लेकिन आराम आम है, और पहुंच सामान्य भाजक है।
एक तंत्रिका संबंधी विकार वाले पति या पत्नी की मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर आरामदायक तकिए और चादर से ढका हुआ है।
कमरे में तापमान भी आराम से ठंडा होना चाहिए, और ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए। यदि आपके साथी को खड़े होने या बैठने में सहायता की आवश्यकता है, तो बिस्तर की रेलिंग लगाना सबसे अच्छा है।
4. सोने से पहले गतिविधि सीमित करें
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सोने से पहले गतिविधि को सीमित करना भी तंत्रिका संबंधी विकार वाले किसी व्यक्ति के लिए बेहतर आराम समय सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है। इसमें शारीरिक गतिविधि पर अंकुश लगाना, टीवी बंद करना और सोने से एक घंटे पहले फोन या टैबलेट डालना शामिल है।
यह शरीर को धीमा करने और आराम के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
5. सोने से पहले शांत दिनचर्या का अभ्यास करें
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सोने से पहले गतिविधि पर अंकुश लगाने के अलावा, आप अपने साथी को सोने के समय को शांत रखने वाली दिनचर्या के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। इसके उदाहरण हैं चाय पीना, किताब पढ़ना या स्ट्रेचिंग करना।
आप दोनों की दिनचर्या आपके साथी की गतिशीलता पर निर्भर करेगी। कुछ ऐसा चुनें जिसे वे असफल होने पर निराश होने के जोखिम के बिना आसानी से कर सकें। महत्वपूर्ण बात यह है कि बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने के लिए घास मारने से पहले वे शांति के क्षणों में महसूस करते हैं।
6. कमरे में संभावित खतरों को दूर करें
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तंत्रिका संबंधी विकार वाले आपके साथी को दौरे पड़ सकते हैं, नींद में चलने की समस्या हो सकती है, और अचानक जागना हो सकता है। मनोभ्रंश से पीड़ित लोग भ्रमित, भटकाव और घबराए हुए जाग सकते हैं।
यह लापरवाह कार्यों का कारण बन सकता है जो आप दोनों को चोट पहुँचा सकते हैं।
इससे बचने के लिए संभावित हानिकारक वस्तुओं जैसे हथियार, नुकीले सामान या दवा के लिए अपने कमरे का निरीक्षण करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि कमरे की व्यवस्था की जाए ताकि आपका साथी किसी घटना की स्थिति में अपने परिवेश से खुद को चोट न पहुंचा सके।
7. आपातकालीन अलार्म पर विचार करें
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संभावित जोखिमों की बात करें तो, जिन लोगों को दौरे पड़ते हैं या वे जो भटकते हैं, वे अपने लिए एक बड़ा जोखिम पैदा करते हैं।
यदि आपके साथी को दरवाजे खोलने या बाथरूम जाने में सहायता की आवश्यकता है तो आप अलार्म भी लगा सकते हैं. यदि आपके साथी के साथ भी ऐसा है, तो आप एक काम कर सकते हैं, वह है घर के आसपास आपातकालीन अलार्म लगाना।
आपातकालीन अलार्म में एंटी-वांडरिंग सिस्टम शामिल होते हैं जो आपको तब सचेत करते हैं जब आपका साथी दरवाजा खोलने की कोशिश कर रहा हो। इनमें स्मार्टवॉच और बेड भी शामिल हैं जो असामान्य झटकों या जब्ती गतिविधियों का पता लगाते हैं, मुख्य रूप से मिर्गी वाले लोगों के लिए उपयोग किया जाता है।
8. ताले स्थापित करें
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एक और चीज जो आप भटक रहे साथी की रक्षा के लिए कर सकते हैं वह है बेडरूम के दरवाजे पर ताले लगाना।
इनमें चाइल्डप्रूफ नॉब कवर लगाना या इतनी ऊंचाई पर लॉक लगाना शामिल हो सकता है कि आपका पार्टनर न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर से पीड़ित नहीं होगा। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके द्वारा इंस्टॉल किया गया लॉक चिकित्सा आपात स्थिति, आग या भूकंप जैसी स्थितियों या स्थितियों में खोलने में मुश्किल न हो।
9. जब आपका साथी जाग जाए तो बिस्तर पर न रहें
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जब एक तंत्रिका संबंधी विकार वाला आपका साथी आपको जगाता है क्योंकि वे जाग चुके हैं और सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं, तो उन्हें बेडरूम से दूर ले जाएं। शयनकक्ष और बिस्तर आराम के लिए बने स्थान होने चाहिए।
जब आपके साथी को सोने के लिए वापस जाने में परेशानी होती है, तो यह सबसे अच्छा है कि आप उन्हें कमरे से बाहर ले जाकर आराम की स्थिति में वापस ले जाएं।
तनाव को बेडरूम से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। जब तक आपके साथी को फिर से नींद न आने लगे, तब तक लिविंग रूम या किचन में अपनी शांत सोने की दिनचर्या का अभ्यास करें। यह बात करने में भी मदद कर सकता है कि आपके साथी ने क्या जगाया और आप उनकी चिंताओं को कैसे कम कर सकते हैं।
10. फोन पास में रखें
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एक तंत्रिका संबंधी विकार वाले साथी के साथ रहने के लिए आपको हर समय अपना फोन हाथ की लंबाई पर रखना चाहिए। आपात स्थिति किसी भी समय हो सकती है; कुछ लोगों के मामले में दौरे और भटकना ज्यादातर रात में होता है।
अगर कुछ गलत हो जाता है और आप इसे अकेले संभालने में असमर्थ हैं, तो सबसे अच्छा है कि आपके पास अपना फोन तैयार हो ताकि आप सहायता के लिए कॉल कर सकें।
स्नायविक विकार के साथ एक साथी होने के लिए बहुत कुछ सीखने, धैर्य और समझ की आवश्यकता होती है। इसके साथ आने वाली जिम्मेदारियों से अभिभूत होना आसान है।
नीचे दिया गया वीडियो एक तंत्रिका संबंधी विकार के लक्षणों पर चर्चा करता है। व्यावहारिक वीडियो विवरण जब इलाज के लिए डॉक्टर के पास जाना महत्वपूर्ण है। जरा देखो तो:
ऊपर बताए गए टिप्स कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप इसे आसान बनाने के लिए कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी यह समझने में परेशानी हो रही है कि आप अपने साथी के लिए क्या कर सकते हैं, तो आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए एक पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।