विषय
- 1. आप अपने बच्चे के लिए एक आदर्श हैं
- 2. मूल्यवान क्या है इसका एक अशाब्दिक संदेश
- 3. नेत्र संपर्क
- 4. स्पर्श की शक्ति
- 5. रिश्ता और कनेक्शन
- इसलिए क्या करना है?
- सही संतुलन बनाना
- अपने आप को ऑफ़लाइन रहने दें
- अपने खोए हुए जुनून और शौक को फिर से खोजें
- अपनी आदतों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें
- योजना बनाना
एक बाल रोग विशेषज्ञ के रूप में मैं 3 साल के एक साहसी बच्चे की माँ हूँ और, मैं स्वीकार करती हूँ, कई बार मुझे लगता है कि "मेरे माता-पिता ने स्मार्टफोन के त्वरित बचाव के बिना दिन कैसे गुजारा?" एक स्क्रीन ने निश्चित रूप से मेरी मदद की है (जितनी बार मैं अपने ग्राहकों को जानना चाहता हूं) किराने की दुकान की खरीदारी को पूरा करना, महत्वपूर्ण फोन कॉल के माध्यम से प्राप्त करना, और मैंने अपनी बेटी के बालों में सही पिगटेल चित्र प्राप्त करने में मेरी मदद करने के लिए एक टैबलेट पर भी भरोसा किया है।
गंभीरता से, मेरी माँ ने यह कैसे किया ?! ओह, लेकिन इतना सुविधाजनक कुछ भी बिना कीमत के नहीं आता। हम सभी को बच्चों के दिमाग पर व्यापक स्क्रीन समय के नकारात्मक प्रभावों के बारे में चेतावनी दी गई है, लेकिन हमारी अपनी आदतों के प्रभाव के बारे में क्या?
एक बाल रोग विशेषज्ञ के रूप में, यह शोध करना मेरा काम रहा है कि सेल फोन, आईपैड और इलेक्ट्रॉनिक्स हमारे बच्चों को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। मेरे निष्कर्ष खतरनाक हैं और मैं स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए माता-पिता से अनुरोध करने के लिए कई सत्र बिताता हूं।
मुझे हमेशा इसी तरह की प्रतिक्रियाएं मिलती हैं "ओह हाँ, मेरे बेटे को दिन में केवल एक घंटे की अनुमति है" या "मेरी बेटी को केवल दाँत ब्रश करने के दौरान एक वीडियो की अनुमति है"। और मेरी प्रतिक्रिया हमेशा वही होती है "मैं आपके बच्चे के बारे में बात नहीं कर रहा हूं ... मैं आपके बारे में बात कर रहा हूं।" यह लेख उन प्रभावों पर केंद्रित है जो आपके स्वयं के स्क्रीन समय का आपके बच्चे पर पड़ता है। आपकी आदत आपके बच्चे को नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित करती है? जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा सीधे।
नीचे कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे आपके फ़ोन के साथ आपके संबंध आपके बच्चे के साथ आपके संबंधों को प्रभावित कर रहे हैं।
1. आप अपने बच्चे के लिए एक आदर्श हैं
जिन माता-पिता के साथ मैं काम करता हूं, वे अनिवार्य रूप से मेरे पास इस मुद्दे को लेकर आएंगे कि उनका बच्चा अपने फोन, टैबलेट, सिस्टम आदि पर कम समय बिताए।
यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे अपने स्क्रीन समय को सीमित करें, तो आप जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करें।
आपका बच्चा आपको यह दिखाने के लिए देख रहा है कि किसी प्रकार की स्क्रीन के अलावा किसी अन्य चीज़ के साथ समय कैसे व्यतीत किया जाए। यदि आप स्क्रीन टाइम को सीमित करना एक पारिवारिक चुनौती और प्राथमिकता बनाते हैं, तो आपका बच्चा कम महसूस करेगा कि उसकी सीमाएं एक सजा हैं और अधिक जैसे सीमाएं एक स्वस्थ जीवन संतुलन और संरचना का हिस्सा हैं।
एक बोनस के रूप में, आपका बच्चा आपके मॉडल से सीख रहा होगा कि कैसे अधिक रचनात्मक शौक के साथ स्थान और समय पर कब्जा करना है।
अपनी भावनाओं को मौखिक रूप देने और कौशल का मुकाबला करने से आपके बच्चों को अपनी भावनाओं की पहचान करने और नए मुकाबला कौशल का प्रयास करने में काफी मदद मिल सकती है। यह उतना आसान लग सकता है "वाह, मैं अपने दिन (गहरी सांस) से बहुत तनाव महसूस कर रहा हूं। मैं अपने मन को शांत करने के लिए ब्लॉक में टहलने जा रहा हूं।" आपके बच्चे को एक स्पष्ट दृश्य मिलेगा कि स्क्रीन को मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग किए बिना भावनाओं से कैसे निपटें।
2. मूल्यवान क्या है इसका एक अशाब्दिक संदेश
आपका बच्चा आपसे सीख रहा है कि जीवन में क्या मूल्यवान है। हम उस समय और ऊर्जा से मूल्य निर्धारित करते हैं जो हम किसी चीज में लगाते हैं।
यदि आपका बच्चा देख रहा है कि आप अन्य गतिविधियों की तुलना में फोन या लैपटॉप पर अधिक ध्यान देते हैं, तो आपका बच्चा सीख रहा होगा कि स्क्रीन जीवन के सबसे मूल्यवान पहलू हैं।
हम सभी के पास अदृश्य बाल्टियाँ होती हैं जिन्हें हम अपने साथ ले जाते हैं जो हमारे जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं का प्रतिनिधित्व करती हैं। उदाहरण के लिए, स्मार्टफ़ोन "साइबर" बकेट में गिर सकते हैं। उन बाल्टियों से अवगत हों जिन्हें आप अपने साथ ले जा रहे हैं। आपका "कनेक्शन" बकेट कितना भरा हुआ है?
यह मापने और तुलना करने के लिए कि आपके बकेट कितने भरे या कम हैं, विज़ुअल का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने "कनेक्शन" बाल्टी को भरने के लिए इसे प्राथमिकता दें और स्वाभाविक रूप से आप अपनी ऊर्जा को सबसे महत्वपूर्ण बाल्टी में डालना शुरू कर देंगे, और आपके बच्चे इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे।
3. नेत्र संपर्क
आँख से संपर्क करने से सीखने में मदद मिलती है, हमें जानकारी याद रखने में मदद मिलती है और हमारा ध्यान आकर्षित होता है। बच्चों के लिए, यह आंखों के संपर्क के माध्यम से होता है, विशेष रूप से प्राथमिक लगाव के आंकड़े के साथ, मस्तिष्क सीखता है कि कैसे खुद को शांत करना है, नियंत्रित करना है, और यह अनुमान लगाना है कि वे कितने महत्वपूर्ण हैं।
जब हमारा बच्चा हमारा नाम पुकार रहा होता है, तो हम स्क्रीन पर देख रहे हैं, तो हम आंखों के संपर्क के अवसर को चूकने की अधिक संभावना रखते हैं।
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, डैन सीगल ने बच्चों और उनके लगाव के आंकड़ों के बीच आंखों के संपर्क के महत्व का अध्ययन किया है और पाया है कि आंखों के माध्यम से लगातार आंखों के संपर्क और अनुकूलन से बच्चों को दूसरों के लिए सहानुभूति विकसित करने में मदद मिलती है।
आपकी आंखें आपके बच्चे को अधिक समझने और देखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं और बदले में, आपका बच्चा आपके बारे में अधिक सीखता है।
सीगल ने पाया है कि जब आंखों के संपर्क के माध्यम से सकारात्मक अनुभव "बच्चे के जीवन में हजारों बार दोहराए जाते हैं, तो आपसी तालमेल के ये छोटे-छोटे क्षण हमारी मानवता का सबसे अच्छा हिस्सा - हमारी प्यार की क्षमता - एक पीढ़ी से दूसरे तक संचारित करते हैं। अगला"। वे मजाक नहीं कर रहे हैं जब वे कहते हैं "आंखें आत्मा की खिड़कियां हैं!"।
4. स्पर्श की शक्ति
सीधे शब्दों में कहें: यदि आप अपने फोन को छू रहे हैं, तो आप अपने बच्चे को नहीं छू रहे हैं। स्वस्थ मस्तिष्क के विकास के लिए स्पर्श महत्वपूर्ण है। स्पर्श एक बच्चे की अंतरिक्ष में अपने शरीर को महसूस करने की क्षमता में सहायक होता है, अपनी त्वचा में सहज महसूस करता है, और भावनात्मक और शारीरिक रूप से विनियमित करने में बेहतर होता है।
स्पर्श मस्तिष्क को भी संकेत भेजता है कि एक बच्चे को प्यार, मूल्यवान और महत्वपूर्ण है; आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य विकसित करने और माता-पिता-बच्चे के लगाव को मजबूत करने के लिए आवश्यक है।
उन तरीकों से बातचीत को प्राथमिकता देकर जिसमें स्पर्श शामिल है, जैसे कि अपने बच्चे के नाखूनों को रंगने की पेशकश करना, उनके बाल करना, अपने बच्चे को एक अस्थायी टैटू देना, उनके चेहरे को रंगना, या हाथ की मालिश करना, आप स्वाभाविक रूप से अपने द्वारा विचलित होने में कम सक्षम होंगे। फ़ोन।
5. रिश्ता और कनेक्शन
बच्चे अपने माता-पिता की भावनाओं और उनके प्रति प्रतिक्रियाओं के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं। बच्चे अपने आप को सबसे अच्छा तब नियंत्रित करते हैं जब उनके माता-पिता उनके साथ अभ्यस्त हो जाते हैं। अनुकूलन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रभावित होता है, और प्रभाव अशाब्दिक जानकारी से आता है, जैसे चेहरे के भाव।
यूमास बोस्टन, द स्टिल-फेस पैराडाइम के डॉ एडवर्ड ट्रोनिक के एक प्रसिद्ध प्रयोग ने प्रदर्शित किया कि जब माता-पिता के चेहरे के भाव उनके बच्चे के व्यवहार और कनेक्ट करने के प्रयासों के प्रति उत्तरदायी नहीं थे, तो बच्चा तेजी से अधिक भ्रमित, व्यथित, कम दिलचस्पी लेने लगा। अपने आसपास की दुनिया और अपने माता-पिता का ध्यान आकर्षित करने के लिए बेताब।
जब आप अपने बच्चे के बजाय अपनी स्क्रीन को देख रहे होते हैं, तो आप अपने बच्चे के प्रति उत्तरदायी होने की अपनी क्षमता से समझौता कर रहे होते हैं और संभवतः आपके बच्चे द्वारा महसूस किए जाने वाले तनाव को बढ़ा रहे होते हैं, जबकि अनजाने में उन्हें अनियमन की स्थिति में भेज देते हैं।
केवल अपने बच्चे को देखकर और जो कुछ वे आपके साथ साझा कर रहे हैं, उसके लिए गैर-मौखिक प्रतिक्रिया देकर इसे टाला जा सकता है।
जब आप सफलतापूर्वक गैर-मौखिक रूप से व्यक्त करते हैं कि आप वास्तव में अपने बच्चे को सुनते और देखते हैं, तो वे महसूस करते हैं, समझते हैं, और न केवल आपसे जुड़े हुए हैं, बल्कि उनकी अपनी भावनात्मक स्थिति से उनका संबंध भी मजबूत होता है।
इसलिए क्या करना है?
हम काम, समाचार, संचार और यहां तक कि आत्म-देखभाल के लिए अपनी स्क्रीन पर भरोसा करते हैं। मेरी बेटी ने हाल ही में मुझसे पूछा "माँ, एक iPhone क्या करता है?" मैं अपनी प्रतिक्रिया से अभिभूत था। जैसा कि मैंने अपने डिवाइस पर उपयोग और भरोसा करने वाले अंतहीन तरीकों को उगल दिया, मुझे एहसास हुआ कि यह एक फोन नहीं था, बल्कि एक सच्ची आवश्यकता थी।
और एक से अधिक तरीकों से, स्मार्टफोन की प्रगति ने मेरे जीवन को बेहतर बनाया है, काम के कार्यों को तेजी से और अधिक दक्षता के साथ पूरा करने की मेरी क्षमता को बनाया है (हैलो ... अधिक पारिवारिक समय), मेरी बेटी को खेलने की तारीखों और कक्षाओं को आसान और अधिक सुलभ बना दिया है। , और फेसटाइम के लिए धन्यवाद, मेरी बेटी के पास हजारों मील दूर रहने के बावजूद अपने "गागा" से जुड़ने का एक तरीका है।
तो सच्ची कुंजी, पेन स्टेट के शोधकर्ता ब्रैंडन मैकडैनियल जिसे "टेक्नोफरेंस" कह रहे हैं, के इस डिस्कनेक्टेड खतरे से बचने का रहस्य, संतुलन ढूंढ रहा है।
सही संतुलन बनाना
यह आकलन करने के लिए कुछ गंभीर आत्म-प्रतिबिंब की आवश्यकता हो सकती है कि आप अभी कितने ऑफ-बैलेंस हो सकते हैं, लेकिन इसे ध्यान में रखें: लक्ष्य अपने बच्चों के साथ संबंध और जुड़ाव के अधिक अवसर पैदा करना है, न कि आपके स्क्रीन समय को सीमित करना। शून्य
वास्तव में, प्रौद्योगिकी विशेषज्ञ और लेखक, लिंडा स्टोन, जिन्होंने "माता-पिता का आंशिक ध्यान" वाक्यांश गढ़ा, माता-पिता को आंशिक असावधानी के नकारात्मक प्रभावों के बारे में चेतावनी देते हैं, लेकिन बताते हैं कि न्यूनतम असावधानी वास्तव में बच्चों में लचीलापन पैदा कर सकती है!
जब मेरी बेटी ने नहाने के दौरान चिल्लाई और मेरे चेहरे पर पानी के छींटे मारे तो मुझे एहसास हुआ कि मैं जो उपदेश देती हूं उसका अभ्यास नहीं कर रही हूं। मैं अपने बॉस के साथ टेक्स्टिंग कर रहा था, अपने काम के दायित्वों के शीर्ष पर महसूस कर रहा था जब मुझे इस तथ्य का सामना करने के लिए मजबूर किया गया था कि मैं काम के साथ "शीर्ष पर" होने के लिए अपनी बेटी के समय के साथ समझौता कर रहा था। हम दोनों ने उस रात बड़ा सबक सीखा।
मुझे पता चला कि मेरा खुद का स्क्रीन टाइम मेरी बेटी की महसूस करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा था और उसने सीखा कि बिना चिल्लाए और छींटे कैसे उसकी जरूरतों को पूरा किया जाए।
आत्मचिंतन और ईमानदारी इस आदत को बदलने का सबसे मूल्यवान कदम है। यह जानना कि आप अपने फ़ोन पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं और क्यों आपको अपने फ़ोन पर अपना समय कब और कैसे व्यतीत करते हैं, इस बारे में अलग-अलग विकल्प चुनने में मदद मिलेगी।
प्रौद्योगिकी की प्रगति और एक दूसरे तक पहुंचने के लिए तत्काल उपलब्धता के कारण, जीवन के हर पहलू में हमारी उम्मीदें आसमान छू गई हैं। हमें 24/7 कॉल पर रहने की उम्मीद है।
अपने आप को ऑफ़लाइन रहने दें
चाहे वह किसी मित्र को जवाब दे रहा हो, जो अपने साथी के साथ लड़ रहा है, एक कार्य कार्य अचानक ईमेल के माध्यम से छिड़ गया या एक हृदयविदारक समाचार अधिसूचना को संसाधित कर रहा है। हमें हर समय "ऑन-कॉल" न होने के लिए खुद को "ऑफ़लाइन होने" की अनुमति देनी होगी। यह प्रतीक्षा कर सकते हैं। मे वादा करता हु। और एक बार जब आप अपने आप को अपने बच्चों के साथ घर पर पूरी तरह से उपस्थित होने की अनुमति देते हैं, तो आप अधिक आराम से, स्वतंत्र महसूस करेंगे, और वास्तव में अपने परिवार का आनंद लेने में सक्षम होंगे।
आपके बच्चे आपकी ऊर्जा को महसूस करेंगे। आपके बच्चे स्वयं को आपकी आँखों से देखते हैं और यदि आप उन्हें ग्लानि के बजाय प्रसन्नता से देख रहे हैं, तो वे स्वयं को आनंदमय मनुष्य के रूप में देखेंगे। और यह जल्दी बोने के लिए एक महत्वपूर्ण बीज है।
आत्म-प्रतिबिंब के लिए एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह है: यदि आप अपने फोन पर नहीं होते, तो आप क्या करते? स्क्रीन के सामने बिताया गया समय आपको जीवन के अन्य हिस्सों से विचलित कर सकता है, या यह आपको समय भरने में मदद कर सकता है।
अपने खोए हुए जुनून और शौक को फिर से खोजें
प्रौद्योगिकी के पास हमें शौक और जुनून के बारे में भूलने का एक डरपोक तरीका है जिसका हमने कभी आनंद लिया था जिसका स्क्रीन से कोई लेना-देना नहीं है। गैर-स्क्रीन-संबंधित गतिविधियों की योजना बनाना और शेड्यूल करना प्रारंभ करें।
यदि आपका दिन घूमना, बुनाई करना, किताबें पढ़ना (कोई किंडल नहीं!), अपने बच्चों के साथ शिल्प बनाना, खाना बनाना, पकाना... फ़ोन।
अपनी आदतों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें
- जब आपके बच्चे मौजूद होते हैं तो आप कितनी बार अपने स्मार्टफोन पर कब्जा कर लेते हैं?
- यदि आप दिन में एक घंटे से अधिक समय लेते हैं, तो क्या आपको कोई ऐसा पैटर्न दिखाई देता है जो यह पता लगाने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप अपने फ़ोन को देखने में इतना समय क्यों व्यतीत कर रहे हैं?
- यदि कोई स्पष्ट पैटर्न नहीं है, तो आप अपने बच्चों के लिए पूरी तरह से कब मौजूद हैं, बिना स्क्रीन के, और आप इस समय को और अधिक प्रोत्साहित कब कर सकते हैं?
- क्या आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग करते समय अपने बच्चे के व्यवहार में बदलाव देखते हैं?
- क्या आपने अपनी आदतों पर ध्यान दिए बिना अपने बच्चे के स्क्रीन समय के उपयोग को सीमित करने की कोशिश की है?
- क्या आपको लगता है कि स्क्रीन टाइम को सीमित करना पारिवारिक प्राथमिकता बनाना है जबकि साथ में आपके परिवार में फर्क पड़ेगा?
- अपने फोन पर समय बिताने के अलावा आपके कौन से शौक और रुचियां हैं और आप इन चीजों को करने में अपना समय कैसे बढ़ा सकते हैं, या कुछ ऐसी कौन सी रुचियां हैं जिन्हें आप और तलाशना चाहते हैं?
योजना बनाना
- स्क्रीन समय के आसपास यथार्थवादी पारिवारिक सीमाएँ बनाएँ जिनका पूरे परिवार को पालन करना है। उदाहरण के लिए: दिन के लिए एक निश्चित आवंटित समय निर्धारित करें, खाने की मेज पर कोई स्क्रीन नहीं है, या बिस्तर से एक घंटे पहले कोई स्क्रीन नहीं है। यदि आप सभी एक ही परिवार के नियमों का पालन कर रहे हैं, तो आप मॉडलिंग का एक अच्छा काम कर रहे होंगे और कनेक्शन के अधिक अवसर भी खोल रहे होंगे।
- कनेक्शन के अवसरों को अनुकूलित करने के लिए अपने स्वयं के नियम निर्धारित करें। इसे एक नियम बना लें कि आपका स्मार्टफोन आपके बच्चों के होमवर्क के समय, या जब वे घर के काम कर रहे हों, के दौरान ऑफ-लिमिट हो। बच्चों के साथ दैनिक मौज-मस्ती में शेड्यूल करें, चाहे वह एक साथ संगीत सुनना हो, खाना बनाना हो या कोई खेल खेलना हो। चुनौतियों के दौरान जब उन्हें आपके समर्थन या सहायता की आवश्यकता होगी, तो वे आपकी उपलब्धता के लिए आपको धन्यवाद देंगे।
- अपने ऑनलाइन चेक-इन शेड्यूल करें। अगर आपको अक्सर अपने काम या ईमेल के साथ चेक इन करना पड़ता है, तो हर दो घंटे में एक अलार्म सेट करें, एक अनुस्मारक के रूप में कि यह कुछ गोपनीयता खोजने और अपनी सभी जिम्मेदारियों की जांच करने का समय है। यदि आप अपने फोन का उपयोग स्वयं की देखभाल के रूप में करते हैं और आपके पास कोई विशेष गेम है जिसे आप खेलना पसंद करते हैं, तो उस समय को भी शेड्यूल करें! इन निर्धारित चेक-इन के लिए एक सही समय है जब आपका बच्चा भी व्यस्त होता है, जैसे कि उनके गृहकार्य के समय के दौरान, जब वे आम तौर पर अपने अकेले समय में व्यस्त होते हैं, या जब उनका अपना स्क्रीन समय होता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अलार्म सेट कर रहे हैं ताकि आपको सूचित किया जा सके कि कब रुकना है, और अपने बच्चों को बताएं कि आपका स्क्रीन समय शुरू होने वाला है और आप नियोजित समय के लिए कम उपलब्ध होंगे।
- अनुपयोगी ऐप्स को हटाकर और अधिक से अधिक पुश नोटिफिकेशन को बंद करके विकर्षणों से छुटकारा पाएं। अपने फोन की जांच करने के लिए उन अजीब अनुस्मारक के बिना, आप इसे पहले स्थान पर लेने के लिए कम लुभाने वाले नहीं होंगे।
- जवाबदेह रहने का तरीका खोजें। अपने लक्ष्यों के बारे में अपने परिवार से बात करें और वे महत्वपूर्ण क्यों हैं, चर्चा करें कि आप एक-दूसरे का प्यार से समर्थन कैसे कर सकते हैं और यह भी मौखिक रूप से बताएं कि जब इलेक्ट्रॉनिक्स सच्चे जुड़ाव को प्रभावित कर रहे हैं। किसी भी आदत, या उस बात की लत को बदलते समय, अपने प्रति दयालु होना याद रखें। कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होंगे, लेकिन नई और स्वस्थ आदतें बनेंगी और यह समय के साथ आसान हो जाएगी। शायद आपके बच्चे अकेले नहीं होंगे जो सुंदर, अद्भुत आप के साथ अधिक जुड़ने से लाभ उठा रहे हैं।