विषय
- 1.) सुनने के कौशल का विकास करना
- 2.) आलोचना पर अंकुश लगाएं
- 3.) दयालु और कोमल बनें
- 4.) पहले समझने की कोशिश करें बनाम समझा जा रहा है
- 5.) शांत रहो
- ६) अपनी आत्म-चर्चा का आकलन करें
रिश्तों में जीवन की कुछ सबसे गहरी चुनौतियाँ शामिल होती हैं और जबकि हम स्वीकार करते हैं कि कई कारक विवाह या दीर्घकालिक साझेदारी की सफलता में योगदान करते हैं, जोड़ों में संचार, या इसकी कमी, विवाह को बना या बिगाड़ सकती है।
यदि आप एक जोड़े हैं जो अच्छे संचार की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो यहां जोड़ों में कुछ बेहतरीन संचार युक्तियाँ दी गई हैं जिनका उपयोग आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ संवाद करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
1.) सुनने के कौशल का विकास करना
जोड़ों की चुनौतियों (या उस मामले के लिए सामान्य रूप से संबंधित) में हमारे सबसे महत्वपूर्ण संचार में से एक यह है कि हम अपने भागीदारों को कैसे सुनते हैं।
जब हम बातचीत में लगे होते हैं, तो हम अक्सर पूरी तरह से उपस्थित नहीं होते हैं।
क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि हम इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि हम उस पल में कैसा महसूस कर रहे हैं, हम आगे क्या कहने जा रहे हैं, हमारे जीवन में होने वाली किसी और चीज से विचलित हो रहे हैं या जिस व्यक्ति के साथ हम संवाद कर रहे हैं, उस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, जिसने हमें महसूस कराया है . कारण जो भी हो, हम डिफ़ॉल्ट रूप से अपने साथी की बात पर पूरा ध्यान नहीं देते हैं।
सक्रिय रूप से सुनने में कौशल विकसित करने से जोड़ों के बीच बेहतरी के लिए संचार बढ़ेगा।
सक्रिय रूप से सुनने में अपने साथी को रोकने और सुनने के लिए समय निकालना शामिल है, जो वे कह रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना और इसे हमारे दिमाग में एकीकृत करने का प्रयास करना और उचित समय पर तदनुसार प्रतिक्रिया देना (बजाय अंदर, छोटा काटने, या बनने के बजाय) रक्षात्मक)।
जब कोई व्यक्ति वास्तव में हमारी बात सुनता है, तो वे बिना एक शब्द कहे प्यार और सम्मान दिखाएंगे क्योंकि उन्होंने प्रदर्शित किया है कि आप सुनने योग्य हैं!
यह गलतफहमी और रक्षात्मक संचार से भी बचता है, खासकर जब अन्य कौशल के साथ जोड़ा जाता है जो जोड़ों में महान संचार के लिए भी उपयोगी होते हैं।
2.) आलोचना पर अंकुश लगाएं
वे कहते हैं, 'परिचितता अवमानना को जन्म देती है', और जब जोड़ों में संचार की बात आती है तो सच्चाई के करीब कुछ भी नहीं हो सकता है - विशेष रूप से संचार चुनौतियों की भीड़ के कारण हम एक जोड़े के रूप में सामना करते हैं - अच्छा, बुरा और बदसूरत।
शब्द भावनात्मक हो सकते हैं, और हमारी गैर-मौखिक शारीरिक भाषा हमारे संचार के 80% से अधिक का प्रतिनिधित्व कर सकती है, इसलिए कभी-कभार आई-रोल, आहें, या खारिज करने वाला श्रग भी जिसे आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप व्यक्त कर रहे हैं, संघर्ष की दुनिया का कारण बन सकता है एक रिश्ता।
यदि आप इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि आप अपने आप को मौखिक और गैर-मौखिक रूप से कैसे व्यक्त करते हैं, और यदि आप अपनी आलोचना को संपादित करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं (जिसमें यह स्वीकार करना और सम्मान करना शामिल है कि आपका साथी आपकी आलोचना को कैसे मानता है, भले ही आप सहमत न हों) पुरस्कार काटना।
क्योंकि आप एक प्रेरणादायक संबंध विकसित करेंगे जो दर्शाता है कि जोड़ों में संचार पर ध्यान देना वास्तव में एक रिश्ते को कैसे बढ़ा सकता है।
आखिरकार, आलोचना रक्षात्मक व्यवहार का कारण बनती है और जब बचाव होता है तो जोड़ों में प्रभावी और प्रेमपूर्ण संचार की संभावना बेहद कम होती है।
यह रणनीति बचाव को कम रखेगी और एक प्रेमपूर्ण और सहायक संचार शैली का आह्वान करेगी।
3.) दयालु और कोमल बनें
जैसा कि हम अपना दैनिक जीवन जीते हैं, हम अपने आप को और जिस तरह से हम प्यार करते हैं उससे बात करना भूल सकते हैं। यही कारण है कि जोड़ों में संचार एक चुनौती हो सकती है, खासकर जब हम उन लोगों के लिए प्यार, करुणा और नम्रता व्यक्त करना भूल जाते हैं जिन्हें हम सबसे ज्यादा महत्व देते हैं।
यदि आप बिना किसी दोष या किसी अन्य अंतर्निहित भावना (प्यार और कृतज्ञता को छोड़कर) के बिना अपने आस-पास के लोगों के साथ अपनी चिंताओं को धीरे और सम्मानपूर्वक ला सकते हैं, तो आप एक बेहतर परिणाम तैयार करेंगेजब आप अपने आप को अधिक आक्रामक रूप से व्यक्त करते हैं तो परिणाम की अपेक्षा आप कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, बिना किसी दोष के अपने मुद्दे को सौम्य स्वर में उठाएं, लेकिन एक जो संतुलित हो (जैसे, निष्क्रिय या आक्रामक नहीं) और यदि आप ऐसा करते हैं, तो जोड़ों में आपके सकारात्मक संचार में दस गुना वृद्धि हुई है!
4.) पहले समझने की कोशिश करें बनाम समझा जा रहा है
जब हम अपने साथी के साथ बहस कर रहे होते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से अपनी जरूरतों और समझने की इच्छा की ओर रुख करेंगे, और यदि आप दोनों इस रुख से अपनी 'चर्चा' कर रहे हैं, तो समान आधार मिलना असंभव होगा।
आप जिस तरह से भावनात्मक मामलों पर चर्चा करते हैं, उसमें गतिशीलता को बदलने के लिए आपको बस अपने साथी को समझने की जरूरत है।
यह जोड़ों में प्रभावी संचार के लिए एक सरल तकनीक है और एक जो भावनात्मक संघर्ष के बजाय स्वस्थ चर्चा के लिए स्वर सेट करेगी।
5.) शांत रहो
हम यहां स्पष्ट रूप से बता रहे हैं, लेकिन यदि आप शांत रह सकते हैं, तो आपके पास अपने साथी के साथ होने वाली समस्या की जड़ तक पहुंचने का अधिक मौका है।
यह जोड़ों में मजबूत संचार के लिए सबसे आम तकनीकों में से एक है।
अपना संतुलन बनाए रखने के लिए, अगर चीजें बढ़ती हैं, तो ब्रेक लेने की कोशिश करें और अगले दिन शांति से पालन करें।
६) अपनी आत्म-चर्चा का आकलन करें
हम अक्सर अपने साथ संवाद करने के तरीके पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जब हम ऐसा करते हैं तो यह बहुत कुछ बता सकता है।
उदाहरण के लिए, हम अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से दुनिया को कैसे देखते हैं, इसका आकलन कर सकते हैं; अगर आपको लगता है कि हर कोई आपकी आलोचना कर रहा है, तो आप किसी भी बातचीत में आलोचना की किसी भी संभावना को नोटिस करने जा रहे हैं, चाहे वह उचित हो या नहीं।
यदि आप आंतरिक रूप से मानते हैं कि आपका साथी आपको कभी गंभीरता से नहीं लेता है, तो आप अपनी हर बातचीत में इस पैटर्न को देखेंगे।
जब आप इन पैटर्नों को नोटिस करते हैं, तो आप उनके बारे में सचेत रूप से जागरूक हो सकते हैं और उन्हें चुनौती दे सकते हैं, एक वैकल्पिक लेकिन सकारात्मक स्पष्टीकरण की तलाश में कि आप ऐसा क्यों महसूस कर सकते हैं।
जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप अपने भावनात्मक ट्रिगर्स से संबंधित अपने बचाव को कम करना शुरू कर देंगे और यह देखने के लिए खुद पर भरोसा करने में सक्षम होंगे कि आप कब 'अनुचित' हैं और जब आपका साथी अनुचित हो सकता है (जो जोड़ों में सकारात्मक संचार की क्षमता को बढ़ाएगा और कम तर्क और संघर्ष)।