विषय
- 1. खुद को कुछ समय दें
- 2. चंगा करने के लिए समय निकालें
- 3. साथी बचे लोगों के साथ जुड़ें
- 4. दर्दनाक तनाव से निपटने की अपनी क्षमता को बढ़ाएं
- 5. दूसरों के साथ अपने रिश्ते सुधारें
- 6. पेशेवर मदद लें
किसी हमले से उत्पन्न होने वाले भावनात्मक तनाव से निपटना आपके शेष जीवन को प्रभावित कर सकता है। दर्दनाक अनुभव ही आपके शरीर पर एक भावनात्मक टोल ले सकता है, तीव्र और भ्रमित करने वाली भावनाओं के साथ जो आसानी से दूर नहीं होती हैं। ये प्रतिक्रियाएं आपको लाचारी और निराशा की भावनाओं के साथ भी छोड़ सकती हैं। यदि आप किसी हमले जैसी दर्दनाक घटना के संपर्क में आए हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप खुद को उठा सकते हैं और धीरे-धीरे अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
हमले और दर्दनाक तनाव को समझना
जबकि हमले की परिभाषा एक राज्य से दूसरे राज्य में भिन्न होती है, कानूनी अर्थों में हमले को आमतौर पर किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने या घायल करने के जानबूझकर प्रयास के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह दूसरों के खिलाफ किए गए खतरों या भयावह व्यवहार के रूप में हो सकता है।
दूसरी ओर, दर्दनाक तनाव, प्राकृतिक आपदाओं, वाहन दुर्घटनाओं, आतंकवादी हमलों और यहां तक कि हमले जैसी विभिन्न परिस्थितियों के कारण होने वाली दर्दनाक घटना की अपेक्षित प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, जब आप किसी पैदल यात्री दुर्घटना का शिकार हुए हों तो आपको दर्दनाक तनाव का अनुभव हो सकता है। और जबकि एक दर्दनाक घटना से जुड़ी भावनाएं आ सकती हैं और जा सकती हैं, फिर भी इसके कुछ सामान्य लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है:
- क्रोध - आपके साथ जो हुआ उससे आप नाराज हो सकते हैं और जिस व्यक्ति ने आपके साथ अन्याय किया है उसके प्रति नाराजगी महसूस कर सकते हैं।
- डर - आपको डर हो सकता है कि वही दर्दनाक बात फिर से हो सकती है।
- अपराध बोध - आप दोषी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप बच गए हैं जबकि अन्य इसे नहीं बना पाए हैं।
- लाचारी - अचानक हुई दर्दनाक घटना के कारण आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
- सदमा - जो हुआ उसे स्वीकार करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है।
- राहत - आप राहत महसूस कर सकते हैं कि आपके जीवन की सबसे बुरी घटनाओं में से एक खत्म हो गया है।
हालांकि, दर्दनाक स्थितियों के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया अलग होती है। आघात के सामान्य लक्षणों को जानने से आपको हमले जैसी खतरनाक घटना से उत्पन्न चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है।
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हमले के बाद आघात और भावनात्मक तनाव से निपटना
याद रखें कि आघात और हमले के बाद अनुभव किए गए भावनात्मक तनाव से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे आपको अपने भावनात्मक संतुलन को पुनः प्राप्त करने और अपने जीवन पर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे करना चाहिए। इससे प्रभावी ढंग से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
1. खुद को कुछ समय दें
एक हमले के कारण होने वाले दर्दनाक तनाव की वास्तविकता को समझना रातोंरात नहीं होता है। जो हुआ उसे पूरी तरह से समझने और स्वीकार करने के लिए इसे काफी समय की आवश्यकता है। यह सबसे अच्छा है यदि आप एक ब्रेक लेते हैं और अपने लिए कुछ "मी-टाइम" रखते हैं।
2. चंगा करने के लिए समय निकालें
आप जो महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने की अनुमति देना आपकी उपचार प्रक्रिया में एक बड़ी मदद हो सकती है। घटना से आपको हुए किसी भी नुकसान के लिए खुद को शोक करने का समय दें। यह भी सबसे अच्छा है अगर आप खुद को ठीक होने के लिए मजबूर नहीं करते हैं। अपने ठीक होने के साथ धैर्य रखने की कोशिश करें और रास्ते में आने वाली किसी भी अप्रत्याशित भावनाओं से सावधान रहें।
3. साथी बचे लोगों के साथ जुड़ें
हमले जैसी दर्दनाक घटना से निपटने के लिए कार्रवाई करके काबू पाया जा सकता है। अपनी बेबसी की भावना को चुनौती देने के लिए कुछ फायदेमंद करें। आप इसे अन्य लोगों के साथ जोड़कर कर सकते हैं जिन्होंने आपके जैसी ही दर्दनाक घटना का अनुभव किया है। याद रखें कि दूसरों से जुड़ाव महसूस करना आपकी बेबसी की भावना पर काबू पाने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
4. दर्दनाक तनाव से निपटने की अपनी क्षमता को बढ़ाएं
दर्दनाक तनाव से निपटने के कई तरीके हैं। यह केवल वही करने की बात है जो सामना करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए आपके लिए काम करता है। यदि आपको हमले के बाद आघात से निपटने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने आप को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो भावनात्मक तनाव को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने परेशान विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
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5. दूसरों के साथ अपने रिश्ते सुधारें
मारपीट की घटना के बाद की घटना काफी भयावह हो सकती है। यह आपको मित्रों और अन्य सामाजिक गतिविधियों से खुद को अलग करने का कारण भी बन सकता है। लेकिन रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए दूसरों तक पहुंचना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। कुछ ऐसी गतिविधियाँ करें जिनका आप आमतौर पर दोस्तों और प्रियजनों के साथ आनंद लेते हैं। सहायता समूहों, चर्च की गतिविधियों और अन्य सामुदायिक संगठनों का लाभ उठाकर बातचीत करने और नए दोस्त बनाने में संकोच न करें।
6. पेशेवर मदद लें
ज्यादातर मामलों में, एक दर्दनाक घटना के बाद चिंता की भावना काफी अवधि के लिए दूर हो सकती है। लेकिन अगर आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं इतनी तीव्र हो गई हैं कि वे आपकी कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, तो अब समय आ गया है कि आप पेशेवर मदद लें।
हमले के परिणामस्वरूप अनुभव किए गए आघात और भावनात्मक तनाव से जूझना कभी आसान नहीं हो सकता। जैसे-जैसे आप अपने जीवन में आगे बढ़ते हैं, आपको कठिन बने रहना मुश्किल हो सकता है, और इस तरह की युक्तियाँ आपको उस तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकती हैं जिसका आप अनुभव कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि एक दर्दनाक घटना से निपटना यहीं नहीं रुकता। आपके राज्य के नागरिक के रूप में, आपको दर्दनाक अनुभव से होने वाले नुकसान के लिए मुआवजे की वसूली के लिए अदालत में कार्रवाई करने का अधिकार है। यदि आप हमले के शिकार हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त वकील से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है जो आपके मामले के लिए उचित कानूनी कार्रवाई करने में आपकी सहायता कर सकता है।
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