विषय
- एक स्वस्थ रिश्ते में गतिशीलता क्या हैं?
- संबंध गतिशीलता पैमाना
- स्वस्थ रिश्तों में 5 गतिशीलता
- क्या रिश्ते में गतिशीलता बदल सकती है?
- अपने रिश्ते की गतिशीलता में सुधार करना क्यों महत्वपूर्ण है?
- अपने रिश्ते की गतिशीलता को बदलने के 5 तरीके
- चुनौतीपूर्ण संबंध गतिशीलता के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
- दूर करना
जिस तरह से हम दूसरों के साथ बातचीत और संवाद करते हैं, वह हमारे रिश्ते की गतिशीलता बनाने की नींव के रूप में कार्य करता है। हम कैसे खड़े होते हैं या अपने आप को कैसे ढोते हैं, हम जिन शब्दों का उपयोग करते हैं, हमारे चेहरे के भाव कुछ संवादात्मक व्यवहार हैं जो एक रिश्ते में गतिशीलता का निर्माण करते हैं।
यह स्पष्ट है कि रिश्ते की गतिशीलता सभी सामाजिक, राजनीतिक और आर्थिक प्रणालियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, तो आइए एक स्वस्थ रिश्ते में गतिशीलता क्या हैं और हम उन्हें कैसे सुधार सकते हैं, इसकी गहराई से जांच करें।
एक स्वस्थ रिश्ते में गतिशीलता क्या हैं?
एक रोमांटिक रिश्ते में गतिशीलता को एक जोड़े के बीच होने वाली बातचीत के लगातार पैटर्न के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
स्वस्थ रिश्ते की गतिशीलता में यह सुनना शामिल है कि आपके साथी को क्या कहना है, अपने साथी के लिए कृतज्ञता और प्रशंसा व्यक्त करना, और माफी माँगने के साथ-साथ स्पर्श या अच्छे शब्दों के माध्यम से स्नेह दिखाने के लिए तैयार रहना।
दूसरी ओर, एक रिश्ते में गतिशीलता अस्वस्थ या नकारात्मक हो सकती है यदि वे लगातार एक साथी को दूसरे से नाराज प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।
पूरी तरह से यह समझने के लिए कि स्वस्थ युगल गतिकी क्या है, किसी रिश्ते की गतिशीलता की पूरी समझ होना महत्वपूर्ण है। एक रिश्ते में बातचीत के पैटर्न के अलावा, युगल गतिकी में विभिन्न विशिष्ट क्षेत्र शामिल होते हैं।
संबंध गतिशीलता पैमाना
युगल परामर्श कार्यक्रम तैयार करें/समृद्ध करें, प्रदान करता है a संबंध गतिशीलता पैमाने यह आकलन करने के लिए कि क्या युगल गतिकी स्वस्थ हैं। यह पैमाना निम्नलिखित चार क्षेत्रों का मूल्यांकन करता है:
- मुखरता: रिश्ते की गतिशीलता का यह क्षेत्र मूल्यांकन करता है कि क्या प्रत्येक साथी अपनी जरूरतों को संप्रेषित करने में सक्षम है और सम्मानजनक रहते हुए ईमानदारी से चाहता है।
- खुद पे भरोसा: यह गुण उस सीमा को संबोधित करता है जिस हद तक एक व्यक्ति अपने बारे में सकारात्मक महसूस करता है और अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना रखता है।
- परिहार: एक साथी जो रिश्ते की गतिशीलता के इस पहलू पर उच्च स्कोर करता है, वह असहमति को कम करेगा और रिश्ते में संघर्ष का सामना करने या सीधे संबोधित करने से इंकार कर देगा।
- पार्टनर डोमिनेंस: कपल डायनेमिक्स में, पार्टनर का प्रभुत्व बताता है कि एक पार्टनर रिश्ते को नियंत्रित करता है या नहीं।
रिलेशनशिप डायनेमिक्स स्केल, जो उपरोक्त कारकों का आकलन करता है, जोड़े के सदस्यों को 1 से 3 के पैमाने पर विभिन्न प्रकार के बयानों को रेट करने की आवश्यकता होती है, जहां 1 का अर्थ है कि रिश्ते में व्यवहार लगभग कभी नहीं होता है, और एक 3 अर्थ यह अक्सर होता है .
उदाहरण के लिए, पैमाना एक व्यक्ति को निम्नलिखित का मूल्यांकन करने के लिए कहता है: "जब हम बहस करते हैं, तो हम में से एक पीछे हट जाता है... यानी अब इसके बारे में बात नहीं करना चाहता; या दृश्य छोड़ देता है। ” इस मद के लिए ३ अंक देना परिहार का सूचक होगा, जो अस्वस्थ संबंध को गतिशील बना सकता है।
जब किसी रिश्ते में अस्वस्थ युगल गतिशीलता होती है, तो एक साथी निष्क्रिय हो सकता है या रिश्ते के बारे में अपने विचार या भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई हो सकती है। एक साथी जिसके पास रिश्ते में मुखरता की कमी है, वह भी भावनाओं को बोतलबंद कर सकता है और संघर्ष को अनदेखा कर सकता है, साथ ही परिहार भी दिखा सकता है।
अस्वास्थ्यकर गतिशीलता में रिश्ते के एक सदस्य को सभी निर्णय लेने और दूसरे साथी को नियंत्रित करने का प्रयास करना भी शामिल हो सकता है। कभी-कभी, यह कम आत्मविश्वास वाले भागीदारों में से एक का परिणाम हो सकता है।
विशिष्ट गतिशीलता के बावजूद, यह स्वस्थ या रिश्ते के लिए फायदेमंद नहीं है यदि एक साथी प्रमुख है जबकि दूसरा संघर्ष से बचता है और उसे अपनी जरूरतों और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है।
स्वस्थ रिश्तों में 5 गतिशीलता
जबकि अस्वस्थ युगल गतिशीलता में संघर्ष से बचना शामिल हो सकता है और / या एक व्यक्ति रिश्ते पर हावी हो सकता है, एक रिश्ते में स्वस्थ गतिशीलता काफी विपरीत होती है।
स्वस्थ संबंधों में गतिशीलता में एक सकारात्मक चक्र शामिल होता है, जो उच्च आत्मविश्वास और मुखरता के उच्च स्तर की विशेषता है। यह एक सकारात्मक चक्र बन जाता है, क्योंकि अधिक मुखरता से आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।
जब दोनों साथी आत्मविश्वासी हों और मुखर रूप से संवाद कर रहे हों, तो रिश्ते का प्रत्येक सदस्य अपनी जरूरतों, चाहतों और भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होगा, जो एक रिश्ते में स्वस्थ गतिशीलता पैदा करता है।
स्वस्थ युगल गतिशीलता में प्रभुत्व और परिहार के निम्न स्तर भी शामिल हैं। जब प्रभुत्व कम होगा, तो रिश्ता स्वस्थ होगा, क्योंकि रिश्ते में दोनों भागीदारों को लगेगा कि उनकी ज़रूरतें महत्वपूर्ण हैं, और वे रिश्ते में अपनी बात कहने में सक्षम हैं।
जब परिहार कम होता है, तो असहमति को एक तरफ धकेलने के बजाय संबोधित किया जाता है। यह खुले संचार और स्वस्थ संघर्ष समाधान की अनुमति देता है, ताकि रिश्ते के भीतर असंतोष का निर्माण न हो।
जैसा कि तैयार/समृद्ध बताते हैं, एक रिश्ते में चार गतिशीलता अत्यधिक संबंधित हैं और यदि गतिशीलता स्वस्थ है तो एक खुशहाल रिश्ते को जन्म दे सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि साझेदार दृढ़ता के गतिशील संबंध पर उच्च स्कोर करते हैं, तो साझेदार एक-दूसरे को अधिक पसंद करते हैं और अपने संचार से अधिक संतुष्ट होते हैं।
रिश्ते में स्वस्थ गतिशीलता के शीर्ष पांच संकेतों में से कुछ यहां दिए गए हैं:
- आप क्रोधित हुए बिना अपने विचारों, भावनाओं और जरूरतों को खुलकर व्यक्त करने में सक्षम हैं।
- आपको लगता है कि आपका साथी आपको एक समान मानता है, और आप अपने साथी को भी अपने समान मानते हैं।
- आप अपने बारे में सकारात्मक महसूस करते हैं।
- आप असहमति को प्रभावी ढंग से संबोधित करने में सक्षम हैं और शांति बनाए रखने के लिए संघर्ष से नहीं बचते हैं।
- आपको लगता है कि रिश्ते के भीतर आपकी राय, जरूरतें और चाहत उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि आपके साथी की।
यह भी देखें: संकेत है कि आप अस्वस्थ रिश्ते में हैं।
क्या रिश्ते में गतिशीलता बदल सकती है?
यहां तक कि अगर आपके रिश्ते में गतिशीलता में साथी के प्रभुत्व या परिहार जैसे अस्वास्थ्यकर लक्षण हैं, तो वे बेहतर के लिए बदल सकते हैं। विशेषज्ञों की रिपोर्ट है कि युगल गतिकी सीखी जाती है, जिसका अर्थ है कि लोग बातचीत के नए तरीके भी सीख सकते हैं।
यदि जोड़े अस्वास्थ्यकर संबंध गतिशीलता जैसे उच्च परिहार का उपयोग कर रहे हैं, तो वे ऐसे कौशल का अभ्यास कर सकते हैं जो उनके रिश्ते को स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं।
उदाहरण के लिए, मुखरता का अभ्यास करने से बातचीत का एक अधिक सकारात्मक चक्र बन सकता है, जिसमें दोनों भागीदारों में उच्च आत्मविश्वास होता है। यह तब नकारात्मक चक्रों को कम करता है, जैसे कि साथी का प्रभुत्व और परिहार।
आप एक रिश्ते में अपनी गतिशीलता को बेहतर के लिए उपयोग करके बदल सकते हैं डीईएससी मुखरता मॉडल, येल विश्वविद्यालय द्वारा अनुशंसित। इस मॉडल में निम्नलिखित चार चरण शामिल हैं:
डी: समस्या का निष्पक्ष रूप से वर्णन करें। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से कह सकते हैं, "जब मैंने बर्तन नहीं धोए तो आपने आवाज उठाई और मुझे आलसी कहा।"
इ: समस्या के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, "जब आपने मुझे एक नाम दिया, तो मुझे बेकार, अपमानित और अस्वीकार कर दिया गया।"
एस: निर्दिष्ट करें कि आप अगली बार अलग तरीके से क्या करना चाहेंगे। आप कह सकते हैं, "अगली बार, मैं पसंद करूंगा यदि आप अपनी आवाज उठाने से बचें और शांति से कहें कि अगर मैं आपके लिए बर्तन धो सकता हूं तो यह मददगार होगा।"
सी: नाम बताएं कि यदि आपका साथी आपके अनुरोध का सम्मान करने में सक्षम नहीं है तो आप क्या परिणाम होने की उम्मीद करते हैं। यह ऐसा लग सकता है, "यदि आप बिना चिल्लाए और नाम-पुकार के मुझसे बात करने में सक्षम नहीं हैं, तो यह हमारे बीच एक दरार पैदा करने वाला है।
उपरोक्त टूल का अभ्यास करने से रिश्ते में आपकी गतिशीलता को बदलने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप सकारात्मक संबंध चक्र के भीतर अधिक प्रभावी ढंग से संचार कर रहे हैं। यह नकारात्मक संबंधों की गतिशीलता को ठीक कर सकता है जिसमें उच्च स्तर के परिहार और साथी प्रभुत्व शामिल हैं।
अपने रिश्ते की गतिशीलता में सुधार करना क्यों महत्वपूर्ण है?
यदि आप एक रिश्ते में अस्वस्थ गतिशीलता के साथ एक नकारात्मक चक्र में फंस गए हैं, तो अपने जोड़े की गतिशीलता को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। एक रिश्ते में बेहतर गतिशीलता कई कारणों से महत्वपूर्ण है:
- अपने रिश्ते को गतिशील बदलने से आपको बेहतर तरीके से साथ आने में मदद मिल सकती है।
- एक स्वस्थ संबंध गतिशील आपको और आपके साथी को अलग होने या टूटने से रोक सकता है।
- बेहतर युगल गतिकी आपको रिश्ते से खुश और अधिक संतुष्ट बना सकती है।
- यदि किसी रिश्ते में गतिशीलता सकारात्मक है तो आप अपने साथी द्वारा अधिक सुने और समझे जाने का अनुभव करेंगे।
- अपने रिश्ते को गतिशील बनाने से अंतरंगता बढ़ सकती है।
ऊपर सूचीबद्ध संबंधों में गतिशीलता में सुधार के पांच कारणों को अनुसंधान में प्रदर्शित किया गया है। उदाहरण के लिए, में शोधकर्ताओं द्वारा एक संयुक्त अध्ययन फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी और ऑकलैंड विश्वविद्यालय ने पाया कि संचार पैटर्न जोड़ों को संघर्ष को अधिक प्रभावी ढंग से हल करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जोड़ों के लिए सहकारी संचार का उपयोग करना और छोटी-छोटी समस्याओं को हल करते समय स्नेही रहना फायदेमंद होता है। यह दर्शाता है कि रिश्ते में स्वस्थ गतिशीलता कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है।
यदि किसी रिश्ते में गतिशीलता स्वस्थ नहीं है, तो उन्हें सुधारना महत्वपूर्ण है ताकि आप और आपका साथी एक-दूसरे से बात करने के तरीके से खुश हों और आपके रिश्ते में अंतरंगता के स्तर से संतुष्ट हों। अंततः, यह आपके रिश्ते को मजबूत और अधिक संतोषजनक बना सकता है।
एक अन्य संयुक्त अध्ययन स्वस्थ संबंधों की गतिशीलता के लाभों के बारे में बताता है। इस अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मकता और करुणा दोनों वैवाहिक संतुष्टि की उच्च दर से जुड़ी हुई हैं। यह आपके रिश्ते के भीतर बातचीत में सकारात्मक और सम्मानजनक होने के महत्व को दोहराता है।
अंत में, में 2016 का एक अध्ययन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी पाया गया कि विवाहित जोड़े जो आमतौर पर अपने रिश्तों से संतुष्ट होते हैं, वे अधिक प्रभावी संचारक होते हैं, जो अधिक सकारात्मक बातचीत और कम नकारात्मक बातचीत दिखाने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह दर्शाता है कि एक रिश्ते में स्वस्थ गतिशीलता वास्तव में बहुत आगे जाती है।
अपने रिश्ते की गतिशीलता को बदलने के 5 तरीके
यदि आप नकारात्मक बातचीत पैटर्न, अस्वास्थ्यकर संचार और रिश्ते के संभावित टूटने से बचने के लिए अपने रिश्ते की गतिशीलता को बदलना चाहते हैं, तो ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप सुधार के लिए कर सकते हैं। यहां शीर्ष पांच में से कुछ हैं:
- डीईएससी टूल का उपयोग करके मुखरता का अभ्यास करें। मुखरता बढ़ाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह देखते हुए कि यह आपको अपने साथी को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद कर सकता है।
- पार्टनर की बात सुनने की कोशिश करें। अधिकांश खुश जोड़े रिपोर्ट करते हैं कि उनके साथी अच्छे श्रोता हैं।
- संघर्ष से बचना बंद करें। एक अध्ययन के अनुसार, परिहार का संबंध विवाहित जोड़ों की शीर्ष दस शिकायतों में से एक है।
- असहमति के दौरान अपने साथी को नीचा दिखाने से बचें। यह परिहार की अस्वास्थ्यकर गतिशीलता को जन्म दे सकता है और रिश्ते में नाखुश होने के साथ जुड़ा हुआ है।
- अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए खुले रहें; प्रतिबद्ध रिश्तों में ज्यादातर जोड़े अपने पार्टनर से यही चाहते हैं। भावनाओं को साझा करना आपको दृढ़ रहने में मदद करता है और रिश्ते में टालमटोल को रोकता है।
ऊपर दी गई रणनीतियों को लागू करने से आपको एक नकारात्मक चक्र से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है ताकि आपका युगल गतिशील स्वस्थ हो जाए और रिश्ते में असंतोष पैदा होने की संभावना कम हो।
चुनौतीपूर्ण संबंध गतिशीलता के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
यदि आपको किसी रिश्ते में चुनौतीपूर्ण गतिशीलता को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गतिशीलता हमेशा बदल सकती है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने साथी के साथ नकारात्मक बातचीत के चक्र में फंस गए हैं, लेकिन समय, अभ्यास और धैर्य के साथ आप आगे बढ़ सकते हैं।
एक रिश्ते में चुनौतीपूर्ण गतिशीलता को संबोधित करने के लिए:
- अपने साथी के साथ इस बारे में बात करें कि आप युगल गतिशील में क्या बदलाव देखना चाहते हैं। याद रखें कि पुट डाउन से बचें और मुखरता से संवाद करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों एक ही पृष्ठ पर हों और परिवर्तन के लिए आवश्यक प्रयास करने के इच्छुक हों।
- एक बार जब आप परिवर्तन करने का निर्णय लेते हैं, तो उसे समय देना भी आवश्यक है। हो सकता है कि आप रातों-रात परिवर्तन न देखें, और यह ठीक है। याद रखें, आप सीखे हुए व्यवहार या आदतों को बदल रहे हैं, और जब आप एक-दूसरे के साथ बातचीत करने के नए तरीके सीखते हैं, तो आपको अपने साथी और खुद के साथ धैर्य रखने की आवश्यकता हो सकती है।
दूर करना
यदि आपने अपने रिश्ते को बेहतर बनाने का प्रयास किया है और फिर भी आप जो बदलाव चाहते हैं उसे नहीं देख पा रहे हैं, तो नए प्रकार के संबंधों की गतिशीलता सीखने में आपकी सहायता के लिए युगल के परामर्शदाता के साथ काम करने का समय हो सकता है।
कभी-कभी, एक तटस्थ तृतीय पक्ष उन मुद्दों को हल करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके लिए अपने दम पर काम करना बहुत मुश्किल है।