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क्या आप शीतकालीन ब्लूज़ महसूस कर रहे हैं? क्या आपका रिश्ता सुस्त महसूस कर रहा है? आपके जीवन और आपके रिश्ते को मसाला देने का एक प्रभावी, त्वरित और मुफ्त तरीका है:
दैनिक आभार और प्रशंसा
मुझे पता है कि कृतज्ञता हाल ही में एक अति प्रयोग किया जाने वाला शब्द रहा है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह सभी चर्चा के योग्य है जो इसे मिल रहा है।
कई शोध अध्ययन अब दिखाते हैं कि दैनिक कृतज्ञता अभ्यास आपके आत्म-सम्मान, जीवन से संतुष्टि, समग्र कल्याण में सुधार करता है और अवसादग्रस्त मनोदशा को कम करता है। लेकिन वह सब नहीं है! कृतज्ञता जादू का एक कम प्रसिद्ध पहलू रोमांटिक रिश्तों पर इसका प्रभाव है।
आइए इसका सामना करते हैं, जब हमारा साथी कुछ अप्रिय या कष्टप्रद करता है, तो हम में से अधिकांश वास्तव में अच्छे होते हैं। हमें इन कुंठाओं को अपने दोस्तों और परिवार या सीधे अपने साथी को बताने में कोई समस्या नहीं है।
अनुबंधों में:
- हम कितनी बार दैनिक छोटी-छोटी बातें साझा करते हैं जो दूसरों के साथ हमारे संबंधों में अच्छी तरह से चलती हैं?
- हम अपने साथी की दयालुता की सरल क्रिया के लिए कृतज्ञता की भावना का अनुभव करने के लिए कितनी बार रुकते हैं जैसे कि अपना दोपहर का भोजन पैक करना या हमें काम करने के लिए सवारी देना?
- और हम कितनी बार उस भावना को शब्दों में अनुवादित करते हैं?
अगर आप इन सवालों के जवाब इस तरह से देते हैं - मुझे याद नहीं है या अक्सर नहीं - यह करने का समय आ गया है!
एल्गो, एस.ए., गेबल, एस.एल. द्वारा 'इट्स द लिटिल थिंग्स: एवरीडे कृतज्ञता के रूप में रोमांटिक रिश्ते के लिए एक बूस्टर शॉट'। और मैसेल, नेकां, से पता चलता है कि दयालुता के कृत्यों के जवाब में कृतज्ञता ने अगले दिन संबंध और रिश्ते की संतुष्टि में वृद्धि की भविष्यवाणी की। और यह प्रभाव दोनों भागीदारों में देखा गया, जिस व्यक्ति ने दयालुता का कार्य प्राप्त किया और जिसने इसे बढ़ाया।
शोध से यह भी पता चलता है कि कृतज्ञता का अनुभव हमें अपने भागीदारों की मदद करने की अधिक संभावना बनाता है, भले ही यह हमारे लिए एक असुविधा हो। बदले में, जब हम उनकी मदद करते हैं, तो हमारे कार्य उनमें कृतज्ञता की भावना को बढ़ावा देते हैं, जिससे उनके खुले और हमारे प्रति दयालु होने की अधिक संभावना होती है। और यह सिलसिला कृतज्ञता को सबसे प्राचीन सामाजिक और रोमांटिक स्नेहक बनाता रहता है।
तो अगली बार जब आप अपने रिश्ते में और अधिक निखार लाना चाहेंगी? अपनी कृतज्ञता की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने का प्रयास करें।
यहां कुछ सलाह हैं:
- आपका पार्टनर आपके लिए जो छोटी-छोटी चीजें करता है, उस पर पूरा ध्यान दें।
- कृतज्ञता की गर्म भावना को नोटिस करें, रोकें और अनुभव करें।
- पल भर में या बाद में उसी या अगले दिन अपने साथी की सराहना करें।
- आप इसे व्यक्तिगत रूप से, टेक्स्ट या फोन के माध्यम से व्यक्त कर सकते हैं। यदि व्यक्तिगत रूप से, एक आँख से संपर्क करने का प्रयास करें और अतिरिक्त सकारात्मक संबंध प्रभाव के लिए एक शारीरिक स्पर्श जोड़ें।
- पूर्ण लाभों का आनंद लेने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करें और इसे एक आदत बना लें।
कुछ प्रयोगों के साथ, आप अपने रिश्ते में नियमित कृतज्ञता अभिव्यक्ति के लिए अपनी शैली और रूप पाएंगे। उदाहरण के लिए, मेरे साथी और मेरे पास एक-दूसरे के साथ पांच चीजें साझा करने का एक सोने का अनुष्ठान है, जिसके लिए हम अपने रिश्ते में दिन के लिए आभारी हैं। यह हमारे लिए दिन को सकारात्मक रूप से जोड़ने और समाप्त करने का एक शानदार तरीका है।
शुक्रिया कहें!
कृतज्ञता आपके रिश्ते में चिंगारी वापस लाने का एक प्रभावी और अमूल्य तरीका है, इसलिए आज ही धन्यवाद कहना शुरू करना न भूलें! यदि आपको अपनी नियमित कृतज्ञता की आदत शुरू करने में कठिनाई हो रही है या अटका हुआ महसूस हो रहा है, तो मेरी वैश्विक, ऑनलाइन सहायता सेवा, विक्टोरिया के साथ एक्सपैट थेरेपी पर मुफ्त परामर्श के लिए मुझसे जुड़ें।