विषय
- १) गहरी सांस लेना
- 2) पल का वर्णन करते हुए, सहानुभूति का उपयोग करते हुए और अपनी स्थिति बताते हुए
- ३) विराम लेना
- १) गहरी सांस लेना
- 2) सहानुभूति व्यक्त करें
- 3) अपने आप से पूछें "मैं इस बारे में खुद को परेशान क्यों कर रहा हूँ?"
- ४) अपने साथी को आपकी स्थिति को समझने में मदद करने के लिए अपने शब्दों का उपयोग करना
संचार एक रिश्ते का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है, तो एक है। क्या और कैसे कहा जाता है कि रिश्ते की सेहत में बहुत बड़ी भूमिका होती है। सबसे अच्छे रिश्तों में भी असहमति होती है। दो लोगों के पास चीजों पर अलग-अलग अनुभव और दृष्टिकोण होते हैं और जब वे संवाद कर रहे होते हैं और इसके बारे में बात कर रहे होते हैं, तो जो कहा जा रहा है वह अनुवाद में खो सकता है।
टिप्पणियाँ आगे-पीछे की जाती हैं, एक व्यक्ति काफ़ी परेशान हो जाता है और उनका साथी कहता है, "शांत हो जाओ।" दो छोटे-छोटे शब्द जो गरमागरम चर्चा के बीच कहे जाने पर माचिस जलाकर पेट्रोल के पोखर में गिराने के समान हैं। आम तौर पर, चीजें बहुत तेज़ी से बढ़ती हैं और व्यक्ति ए के लिए यह समझना मुश्किल होता है कि व्यक्ति बी परेशान क्यों है और व्यक्ति बी पूरी तरह से यह नहीं बता सकता कि वह परेशान क्यों है।
तो, ये रही बात। जबकि उन शब्दों का अपने आप में नकारात्मक या हानिकारक होने का इरादा नहीं है, इस संदर्भ में उनका एक सकारात्मक प्रभाव नहीं है। एक तर्क के बीच में यह कहना अक्सर खारिज करने वाला और मांग-प्रेरित महसूस कर सकता है, "इसे बंद करो" कहने के समान, जो कि अधिकांश सहमत हो सकते हैं, इस परिदृश्य में बिल्कुल भी मददगार नहीं है। तो इस बारे में क्या करते हैं?
यदि आप व्यक्ति ए हैं और पाते हैं कि आप आमतौर पर इसे कहते हैं, तो आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप अपने साथी को होने वाली परेशानी को देखते हैं और क्योंकि आप परवाह करते हैं, आप आराम प्रदान करना चाहते हैं और गलत संचार को दूर करने और समस्या को हल करने की अनुमति देना चाहते हैं। अगली बार, विचार करें:
१) गहरी सांस लेना
यह हमेशा मददगार होता है और आपको बोलने से पहले अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का अवसर देता है।
2) पल का वर्णन करते हुए, सहानुभूति का उपयोग करते हुए और अपनी स्थिति बताते हुए
कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें "मैं देख सकता हूँ कि आप परेशान हो रहे हैं और यह मेरा इरादा नहीं था। मैं बेहतर तरीके से समझाता हूं कि मेरा क्या मतलब है।"
३) विराम लेना
यह अधिक लाभकारी बातचीत होने की संभावना को बढ़ाने के लिए बातचीत को स्थगित कर देता है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं “शायद अभी यह बातचीत करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। मैं नहीं चाहता कि हम दोनों में से कोई परेशान हो या बहस करे। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं...?" इसके साथ सौदा यह है कि आपको एक विशिष्ट समय का नाम देना होगा। संकल्प के बिना इसे रुकने न दें।
यदि आप व्यक्ति B हैं और यह कहा गया है और आपको लगता है कि आपके अंदर आग लग रही है, तो कोशिश करें:
१) गहरी सांस लेना
यह भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है और आपको बाद में कुछ भद्दी टिप्पणी करने पर शर्मिंदगी से बचाता है (यद्यपि अनजाने में)।
2) सहानुभूति व्यक्त करें
हालांकि यह इस समय कठिन हो सकता है, इसके लिए हमेशा एक उद्देश्य होता है। यह कहते हुए, "मैं परेशान महसूस करता हूं और मुझे पता है कि आप मुझे बेहतर महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं। आइए एक कदम पीछे हटें और पुनः आरंभ करें। ” इस परिदृश्य में "लेकिन" शब्द को शामिल करने से बचें क्योंकि आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसे नकार देते हैं और आपको दोष देने के उसी आगे-पीछे पैटर्न में डाल देते हैं।
3) अपने आप से पूछें "मैं इस बारे में खुद को परेशान क्यों कर रहा हूँ?"
यह एक दिलचस्प सवाल है क्योंकि यह आपका ध्यान वापस आपकी ओर मोड़ता है और आप स्थिति की व्याख्या कैसे कर रहे हैं और क्या कहा जा रहा है। जबकि विषय और यहां तक कि कुछ बातें जो कही जा रही हैं, परेशान कर रही हैं, आप निराश महसूस कर सकते हैं और अपने साथी के साथ बातचीत में अपनी निराशा के माध्यम से काम कर सकते हैं बनाम क्रोधित होना और एक गलत संचार युद्ध में बदलना।
४) अपने साथी को आपकी स्थिति को समझने में मदद करने के लिए अपने शब्दों का उपयोग करना
"जब ऐसा होता है, तो यह उस परिणाम का कारण बनता है। मैं इसके बारे में परेशान हूं क्योंकि [रिक्त स्थान भरें]। मैं बेहतर/कम परेशान/कम तनावग्रस्त महसूस करता हूं जब...” तटस्थ स्वर रखने की कोशिश करें और अपने साथी को यह समझने में मदद करने के लिए जानबूझकर भाषा का उपयोग करें कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है और आपको क्या चाहिए। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और रिश्तों के अपने चुनौतीपूर्ण क्षण होते हैं। विश्वास और देखभाल में टैप करें जो आपको विश्वास है कि आपके रिश्ते में मौजूद है, निर्णय और दोष के खेल से दूर रहें, गहरी सांस लें और जितनी बार आपको आवश्यकता हो, पुनरारंभ करें बटन दबाएं।