विषय
- दिमागीपन दिमागदार होने का इरादा स्थापित करने के साथ शुरू होता है
- यहां उदाहरण दिए गए हैं कि कैसे हम दैनिक दिनचर्या में दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं
- माइंडफुलनेस एक सतत कार्य प्रगति पर है
आइए "माइंडफुलनेस" के बारे में बात करें और इसे अपने साथी और बच्चों के साथ स्वस्थ संबंधों की दिशा में काम करें।
सचेतन होने का अर्थ है सबसे पहले वर्तमान क्षण में अपने स्वयं के आंतरिक अनुभवों (संवेदनाओं/विचारों/भावनाओं) के साथ-साथ हमारे आस-पास के लोगों के बारे में जागरूक होना। इसके बाद, उन अनुभवों को करुणा के साथ और बिना निर्णय के स्वीकार करना आता है। जब हम अतीत के बारे में अफवाह या भविष्य के बारे में चिंता से मुक्त होते हैं, तो हम यहां और अभी का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं।
क्या आपने देखा कि ऊपर दिए गए विवरण में "टू डू लिस्ट" नहीं है?
दिमागीपन दिमागदार होने का इरादा स्थापित करने के साथ शुरू होता है
दिमागीपन एक और चीज करने के बारे में नहीं है, बल्कि होने और बनने की स्थिति है। यह दिमागी होने के इरादे से शुरू होता है, इस नई मनःस्थिति का अभ्यास करने के साथ जारी रहता है, और फिर स्वस्थ व्यवहार और रिश्तों में तब्दील हो जाता है।
निश्चित रूप से, आत्म-प्रतिबिंब, ध्यान, विश्राम या योग/आंदोलन की नियमित आदत निश्चित रूप से दिमागीपन पैदा कर सकती है। फिर भी, हालांकि वे महत्वपूर्ण हैं, शुरुआत करने के लिए, परिवर्तन और आत्म-जांच के लिए एक खुला दिमाग।
एक बार जब हम अपनी संवेदनाओं/विचारों/भावनाओं पर अधिक ध्यान देने और उन्हें बिना किसी निर्णय के स्वीकार करने का निर्णय लेते हैं, तो हमारे पास अपने आंतरिक अनुभवों को अधिक स्पष्टता और शांति के साथ देखने और प्रतिबिंबित करने का अवसर होता है। अपराधबोध, शर्म और आत्म-घृणा की अब आवश्यकता नहीं है, जो कम तीव्र भावनाओं और अधिक तर्कसंगत निर्णयों की अनुमति देता है।
इसी तरह, जैसा कि हम मानते हैं कि हमारे प्रियजनों के अपने आंतरिक संघर्ष हैं जो हमारे मतभेदों में खेलते हैं, हम उन्हें कैसे दोष दे सकते हैं या उनकी आलोचना कैसे कर सकते हैं? भावनात्मक तरीके से तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, हम प्रतिबिंबित करने और सबसे उपयोगी प्रतिक्रिया चुनने के लिए रुकने का अभ्यास कर सकते हैं।
यहां उदाहरण दिए गए हैं कि कैसे हम दैनिक दिनचर्या में दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं
जब हमें पता चलता है कि इसमें शामिल किसी के लिए भी तनाव बढ़ रहा है, तो मस्तिष्क को शांत करने के लिए एक ब्रेक (भले ही 3 मिनट लंबा) हो, ताकि चिड़चिड़े होने और एक-दूसरे के बटन दबाने से बचा जा सके।
यदि या तो हमारे साथी या हमारे बच्चे भावनात्मक समय बिता रहे हैं, तो यह पूछना कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और दिलासा देने वाले शब्द ("मुझे खेद है कि यह मुश्किल है") यह दर्शाता है कि हम उनका न्याय किए बिना उनका समर्थन करते हैं।
कल्पना कीजिए कि बिना पूछे किसी निष्कर्ष पर पहुंचने या कोई अप्रिय राय देने की तुलना में यह कितना अच्छा लगेगा? उत्तरार्द्ध की व्याख्या आलोचना के रूप में की जा सकती है और संभावित रूप से गलतफहमी, संघर्ष और वियोग का कारण बन सकती है।
जब तर्क या शक्ति संघर्ष होता है, तो पल की गर्मी में शांत होने के लिए मानसिक विराम लेना भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने और सोच-समझकर प्रतिक्रिया करने के बीच अंतर कर सकता है।
किसी भी सांसारिक विवरण पर ध्यान देना (जैसे कि एक पति या पत्नी कचरा बाहर निकाल रहा है, या एक बच्चा हमें याद कर रहा है) और इसके लिए कृतज्ञता व्यक्त करने से किसी भी रिश्ते में सकारात्मक खिंचाव बढ़ता है, जैसे बैंक में पैसा डालना!
पिछले कुछ दशकों में दिमागीपन को एक चर्चा का विषय बना दिया गया है, कई शोध अध्ययनों का प्रकाशन है जिसमें नियमित दिमागीपन अभ्यास के महत्वपूर्ण मानसिक और चिकित्सीय लाभ पाए गए हैं (एक अच्छे सारांश के लिए बैरी बॉयस द्वारा "दिमाइंडफुलनेस क्रांति" देखें)।
एक पारिवारिक चिकित्सक के रूप में और अपने स्वयं के पारिवारिक संबंधों के साथ अपने काम के माध्यम से मैंने जिन कई लाभों का अनुभव किया है, उनमें से कुछ नीचे दिए गए हैं:
कम हंगामे के साथ तनावपूर्ण समय में नौकायन। यह संक्रामक है! एक का दयालु रवैया परिवार के अन्य सदस्यों को भी इसी तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करता है।
इंटरजेनरेशनल रिपल इफेक्ट: बच्चे माता-पिता के दिमागी कौशल की नकल करके और माता-पिता के बीच एक स्वस्थ साझेदारी देखकर ठोस भागीदार बनना सीखते हैं।
गहरे और अधिक घनिष्ठ संबंधों का आनंद लेना। हम इसके लायक हैं!
यह लंबे समय में बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
माइंडफुलनेस एक सतत कार्य प्रगति पर है
अच्छी खबर यह है कि माइंडफुलनेस एक सतत कार्य प्रगति पर है। हर दिन इसका अभ्यास करने का एक नया अवसर है। जब हम गलतियाँ करते हैं, तब भी हम उन्हें आत्म-करुणा के साथ स्वीकार करते हैं और सबक सीखते हैं। इसलिए; हम इसमें असफल नहीं हो सकते! तो कोशिश कर के देखों?
दैनिक दिनचर्या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के अवसरों से भरी होती है। टिम फेरिस के साथ एक साक्षात्कार में, जैक कॉर्नफील्ड ने कहा, "आपके बच्चे आपके अभ्यास हैं; और वास्तव में, आपको एक ज़ेन मास्टर नहीं मिल सकता है जो पेट के दर्द वाले शिशु, या कुछ किशोर बच्चों की तुलना में अधिक मांग वाला हो। वही तुम्हारा अभ्यास बन जाता है।"
आरंभ करने के लिए, बहुत सारे निर्देशित माइंडफुलनेस मेडिटेशन और बातचीत मुफ्त में उपलब्ध हैं। माइंडफुलनेस क्लास या रिट्रीट में भाग लेने के लिए ज्यादा समय या पैसा होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। माइंडफुलनेस एक उपहार है जिसके आप और आपका परिवार योग्य है!