विषय
- भेद्यता क्या है?
- क्या भेद्यता नहीं है?
- 16 रिश्तों में भेद्यता के लाभ
- 1. हमारी जरूरतों को पूरा करने की संभावना को बढ़ाता है
- 2. प्रामाणिकता और योग्यता की हमारी भावना में सुधार करता है
- 3. रिश्तों में विश्वास पैदा करता है
- 4. आपको एक स्वस्थ संबंध चुनने में मदद करता है
- 5. आपको वास्तव में समर्थित और आराम महसूस कराता है
- 6. आपको वास्तव में प्यार करने देता है
- 7. मानवीय प्रभाव
- 8. बढ़ी हुई आत्मीयता
- 9. मजबूत सहानुभूति
- 10. बढ़ा हुआ आत्म-प्रेम
- 11. हम जो हैं उसके लिए वास्तव में प्यार महसूस करना
- 12. हमारी तरफ से सही व्यक्ति का होना
- 13. विश्वास बनाता है
- 14. परिवर्तन और विकास को सुगम बनाता है
- 15. नकारात्मक भावनाओं से निपटना
- 16. आहत होने के बाद आत्मीयता फिर से स्थापित करें
- अपने रिश्ते में अधिक भेद्यता कैसे दिखाएं?
- 1. इसमें आसानी
- 2. समझें कि आपको भावनात्मक दीवारों की आवश्यकता क्यों है
- 3. धीमा और निरीक्षण करें
- 4. अपने संघर्ष साझा करें
- 5. अपनी भावनाओं और जरूरतों को और अधिक व्यक्त करें
- 6. मदद मांगें
- रिश्तों में भेद्यता को गले लगाओ
भेद्यता को घनिष्ठ और स्थायी संबंधों के एक प्रमुख घटक के रूप में देखा जाता है। फिर भी, जब खुलने की बात आती है, तो हम सभी संघर्ष करते हैं।
हम अंतरंगता और संबंध चाहते हैं, फिर भी अक्सर हम वास्तव में उजागर होने से डरते हैं।
मनुष्य के रूप में, हम दूसरों के साथ संबंधों के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यह हमारे लिए सामाजिक संबंधों के अपार लाभों के कारण हो सकता है।
विज्ञान ने कई मानसिक और शारीरिक लाभों की पुष्टि की है जैसे लंबी जीवन प्रत्याशा, स्वस्थ आदतें, कम तनाव प्रभाव और जीवन में अर्थ की भावना।
हालाँकि, अंतरंगता के प्रति हमारे झुकाव के बावजूद, हम अक्सर रिश्तों में भेद्यता का विरोध करते हैं।
हम रिश्तों में और अधिक कमजोर कैसे हो जाते हैं, और हमें ऐसा क्यों करना चाहिए? रिश्तों पर भेद्यता का क्या प्रभाव पड़ता है?
सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि भेद्यता क्या है और क्या नहीं है।
भेद्यता क्या है?
तो, भेद्यता का क्या अर्थ है?
भेद्यता का मूल जानबूझकर भावनाओं या इच्छाओं को दूसरों के साथ साझा करना चुनना है, भले ही वे आपको कैसे देखें या प्रतिक्रिया दें।
रिश्तों में कमजोर होने का मतलब है अपनी भावनाओं को खुले तौर पर प्रकट करना और पहले बहादुरी से "आई लव यू" कहना। एक रिश्ते में भेद्यता दिखाने का मतलब भावनाओं को व्यक्त करना है, हालांकि हम अनिश्चित हैं कि दूसरा कैसे प्रतिक्रिया देगा।
असुरक्षित होने का अर्थ है दूसरों के साथ असहमति या यहां तक कि अस्वीकृति के लिए तैयार होने के लिए तैयार होना। इसीलिए भेद्यता, हालांकि सरल लगती है, बहुत अधिक मांग वाली है।
रिश्तों में भेद्यता का मूल नकारात्मक परिणामों की संभावना को स्वीकार करने और अपनी गर्दन को बाहर निकालने के लिए तैयार होना है, हालांकि आप परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते।
जोखिम के बावजूद, रिश्तों में भेद्यता संबंध और अंतरंगता की प्रेरक शक्ति है और सफल और स्थायी संबंधों की कुंजी है।
क्या भेद्यता नहीं है?
भेद्यता एक चर्चा शब्द बन गया है और अक्सर विकृत हो जाता है। तो, क्या भेद्यता नहीं है?
रिश्तों में कमजोर होने का मतलब यह नहीं है कि किसी व्यक्ति को व्यक्तिगत विवरण की अधिकता देना और देना।
भेद्यता का अर्थ है जोखिम लेना और खुद के सबसे अंतरंग पक्षों को दिखाना, जबकि वे हमें स्वीकार नहीं करने के जोखिम के साथ रहते हैं।
रिश्तों में कमजोर होने का मतलब है कि जोखिम लेना आपको अस्वीकार कर दिया जा सकता है, लेकिन फिर भी खुद को उजागर करना। यह खुद के सबसे गहरे, सबसे प्रामाणिक हिस्सों को साझा करके दूसरे से जुड़ने के इरादे के बारे में है।
दूसरी ओर, ओवरशेयरिंग, भेद्यता के बजाय सीमाओं की कमी का संकेत दे सकती है।
इसके अलावा, भेद्यता अक्सर कमजोरी से जुड़ी होती है। तथापि, रिश्तों में कमजोर होना ताकत और साहस की निशानी है।
डेयरिंग ग्रेटली में, ब्रेन ब्राउन कहते हैं, "आराम से साहस चुनें।" जब हम परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उपस्थित होने और दूसरों को हमें देखने की अनुमति देने का साहस भेद्यता है।
16 रिश्तों में भेद्यता के लाभ
रिश्तों में कमजोरियों के कारण अस्वीकार या शर्मिंदगी महसूस करने के जोखिमों को जानने के बाद, हम इसे अपनाने का विकल्प क्यों चुनेंगे? भेद्यता क्यों महत्वपूर्ण है?
कमजोर होने की शक्ति हमारे संबंधों पर पड़ने वाले प्रभावों में निहित है। रिश्तों में भेद्यता के कई फायदे हैं:
1. हमारी जरूरतों को पूरा करने की संभावना को बढ़ाता है
अगर हम वास्तव में जो चाहते हैं उसे मांगने की हिम्मत करते हैं, तो हम वास्तव में इसे प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप कभी नहीं पूछते हैं, तो उत्तर निश्चित रूप से नहीं है।
2. प्रामाणिकता और योग्यता की हमारी भावना में सुधार करता है
जब आप अपनी जरूरतों की हिमायत करना शुरू करते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने लगते हैं। आप अपने लिए एक महत्वपूर्ण संदेश भेजते हैं, "मेरी ज़रूरतें मायने रखती हैं, और मैं भी।"
3. रिश्तों में विश्वास पैदा करता है
जब हम अपने साथी को अपना कोमल पक्ष दिखाते हैं, और वे हमें स्वीकार करते हैं, तो उन पर हमारा विश्वास बढ़ जाता है। वे हमारे लिए तब थे जब हम सबसे अधिक रक्षाहीन महसूस करते थे।
4. आपको एक स्वस्थ संबंध चुनने में मदद करता है
एक साथी के लिए खुलना एक रिश्ते की मजबूती का एक सच्चा वसीयतनामा है। आपका साथी आपको वास्तविक कैसे प्राप्त करेगा यह रिश्ते की एक महत्वपूर्ण परीक्षा है।
यदि वे जानते हैं या सीखने के इच्छुक हैं कि आपके रहस्योद्घाटन के समय में आपके लिए कैसे रहना है, तो संबंध पनपेगा।
यदि यह उनकी चाय का प्याला नहीं है, तो कम से कम आपको समय पर पता चल जाएगा और आपको अलग तरह से चुनने का अवसर मिलेगा।
5. आपको वास्तव में समर्थित और आराम महसूस कराता है
अन्यथा अप्रत्याशित दुनिया में अंतरंगता आराम और पूर्वानुमेयता का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।
हम केवल उक्त समर्थन और आराम प्राप्त कर सकते हैं यदि हम अपने साथी के लिए खुले हैं कि हम क्या कर रहे हैं।
6. आपको वास्तव में प्यार करने देता है
"यदि आप हमेशा दूसरों के आस-पास मास्क लगाते हैं, तो आपको हमेशा वही मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।" यदि आप वास्तव में स्वीकृत और मान्यता प्राप्त महसूस करना चाहते हैं, तो आपको उस संभावना के लिए अपने भीतर के हिस्सों को उजागर करने की आवश्यकता है।
यदि आप हमेशा एक मजबूत सूट पहनते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि आपको प्यार किया जा सकता है, भले ही आप कमजोर महसूस करते हों।
7. मानवीय प्रभाव
हालाँकि हम चाहते हैं कि हमारा साथी हम में सबसे अच्छा देखे, हर समय परिपूर्ण रहने की कोशिश करने से रिश्ते पर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा। रिश्तों में भेद्यता की अनुमति के बिना, हम बहुत दूर, पॉलिश और दुर्गम लग सकते हैं।
रिश्तों में भेद्यता हमें मानवीय बनाती है और हमें अधिक भरोसेमंद बनाती है। यह कनेक्ट करने के लिए दरवाजे खोलता है और अंततः पारस्परिक रूप से सहायक संबंध रखता है।
8. बढ़ी हुई आत्मीयता
अपने शोध के एक हिस्से के रूप में हजारों साक्षात्कार आयोजित करने के बाद, ब्रेन ब्राउन ने कहा, "कोई अंतरंगता नहीं हो सकती - भावनात्मक अंतरंगता, आध्यात्मिक अंतरंगता, शारीरिक अंतरंगता - भेद्यता के बिना।”
एक स्थायी संबंध वह है जहां हम अंतरंग और एकजुट महसूस करते हैं, और इसके लिए मार्ग भेद्यता के माध्यम से होता है।
9. मजबूत सहानुभूति
जितना अधिक हम किसी के गहरे विचारों, भय और इच्छाओं को जानते हैं, उतना ही हम उनके दृष्टिकोण को समझ सकते हैं और उनके साथ सहानुभूति रख सकते हैं।
चूंकि सहानुभूति दीर्घकालिक संबंधों की संतुष्टि के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, हम कह सकते हैं कि जितनी अधिक भेद्यता है, उतनी ही अधिक सहानुभूति है और इसलिए, रिश्ते के साथ उच्च संतुष्टि।
10. बढ़ा हुआ आत्म-प्रेम
जब हमारा साथी हमें अपने बारे में नापसंद चीजों पर सबसे कमजोर और नाजुक स्थिति में हमारा समर्थन करता है और स्वीकार करता है, तो परिणामस्वरूप हम खुद को और अधिक स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं।
चूंकि हम उनकी राय को महत्व देते हैं और वे हमें संजोते हैं कि हम कौन हैं, हम गले लगाना शुरू कर सकते हैं, अन्यथा खुद के कुछ हिस्सों से दूर हो जाते हैं।
इस तरह की प्रशंसा निश्चित रूप से रिश्ते की संतुष्टि और लंबी उम्र को बढ़ाएगी।
11. हम जो हैं उसके लिए वास्तव में प्यार महसूस करना
आप प्यार के लिए कितने खुले हैं, उतना ही प्यार आपका है। जितना अधिक आप खुलते हैं और जोखिम का जोखिम उठाते हैं, उतना ही अधिक मान्य और प्यार आप हो सकते हैं।
कोई ऐसा कैसे प्यार कर सकता है जिसे उन्होंने कभी देखा या अनुभव नहीं किया?
हमारे साथी को गहरी इच्छाओं और भयों को देखने की अनुमति देने से वास्तव में समझा और प्यार किया जा सकता है। और उस गुण के संबंध में जीवन भर सुखी रहने की क्षमता होती है।
12. हमारी तरफ से सही व्यक्ति का होना
यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास सही व्यक्ति है, तो उन्हें दिखाएं कि आप वास्तव में कौन हैं, और देखें कि वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
जब वे आपको जानते हैं, तो आप बता सकते हैं कि आपको किस प्रकार की स्वीकृति और समर्थन की आवश्यकता है।
यदि आप दोनों को अपनी जरूरत का प्यार मिल सकता है, तो यह एक स्थायी और खुशहाल रिश्ते का नुस्खा है।
13. विश्वास बनाता है
किसी ऐसी चीज़ को साझा करने की कल्पना करें जो आपको ठेस पहुँचाती है, या आप शर्मिंदा हैं और अनुमोदन और आराम प्राप्त करते हैं?
जब हमारा साथी सम्मान और विचार के साथ, हमारे गहरे डर और शर्मिंदगी के साथ संपर्क करता है, तो हम उन पर और भी अधिक भरोसा कर सकते हैं। और, हम सभी जानते हैं कि विश्वास स्थायी संबंधों की रीढ़ है।
14. परिवर्तन और विकास को सुगम बनाता है
भेद्यता की शक्ति पर अपने प्रसिद्ध टेड टॉक में ब्रेन ब्राउन कहते हैं: "संवेदनशीलता रचनात्मकता, नवाचार और परिवर्तन का जन्मस्थान है।"
अगर हम एक स्थायी रिश्ता चाहते हैं, तो हमें एक साथ बढ़ने और बदलने के लिए तैयार रहना होगा। जीवन आपके रास्ते में परीक्षण भेजेगा, और आपके रिश्ते की सहनशक्ति एक साथ इसे अनुकूलित करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करेगी।
15. नकारात्मक भावनाओं से निपटना
रिश्तों में भेद्यता नकारात्मक भावनाओं और आपत्तियों को व्यक्त करने के बारे में भी है।
यह साझा करना कि आप एक-दूसरे को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, भेद्यता का सार है और एक लंबे और खुशहाल रिश्ते की कुंजी है। संघर्षों से दूर भागने से रिश्ते की सफलता में मदद नहीं मिलेगी।
16. आहत होने के बाद आत्मीयता फिर से स्थापित करें
किसी भी दीर्घकालिक संबंध में, कई बार आप एक-दूसरे को चोट पहुँचाते हैं (उम्मीद है कि अनजाने में)। इस तरह की घटना के बाद ठीक होने को भेद्यता के माध्यम से तेज किया जा सकता है।
वह कैसे?
जब हम देखते हैं कि किसी ने वास्तव में अपने किए के लिए खेद व्यक्त किया है और स्वीकार किया है कि उन्होंने हमें कैसे चोट पहुंचाई, तो हम फिर से भरोसा करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, कमजोर होने से दूसरे व्यक्ति को हमारी माफी में ईमानदारी और हमारे इरादों में अच्छाई देखने में मदद मिलती है।
अपने रिश्ते में अधिक भेद्यता कैसे दिखाएं?
यदि आप सोच रहे हैं कि रिश्तों में और अधिक कमजोर कैसे बनें और सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो इस यात्रा में आपकी मदद करने के लिए कुछ कदम हैं।
1. इसमें आसानी
आप जो कर सकते हैं उसे करके शुरू करें, न कि जो आप नहीं कर सकते।
यह सरल लगता है, फिर भी हम सभी एक ऐसे मील के पत्थर पर ध्यान केंद्रित करने की गलती करते हैं जिसके लिए हम अभी तैयार नहीं हैं।
यदि आप अधिक खुलने में सक्षम होना चाहते हैं, तो अधिक बार असुरक्षित होना शुरू करें। सबसे पहले, अपने आराम क्षेत्र के भीतर, रिश्तों में भेद्यता का अभ्यास करने के लिए, पुनरावृत्ति करते रहें, और हर दिन सुधार करें।
आपके कम्फर्ट जोन की सीमा का विस्तार होगा, और अंत में, आप वो काम कर रहे होंगे जो आप शुरुआत में नहीं कर सकते थे।
2. समझें कि आपको भावनात्मक दीवारों की आवश्यकता क्यों है
बच्चों के रूप में, हम देखकर सीखते हैं। हम सोच सकते हैं कि हमें खुद को ढालने की जरूरत है, हालांकि अब ऐसा नहीं है।
एक बच्चे और युवा वयस्क के रूप में खुले रहने के बारे में आपको कौन से मुख्य संदेश मिले हैं? किन कारणों से आपको लगता है कि आपको रिश्तों में कमजोर होने से बचने की आवश्यकता है?
यह जानना कि भेद्यता का भय कहाँ से उत्पन्न हो रहा है, आपको उन्हें हल करने में मदद करता है।
3. धीमा और निरीक्षण करें
यदि आप अपनी भावनाओं को साझा करने से बचने के अभ्यस्त हैं, या आप उन्हें दबाने की आदत में हैं, तो आप आसानी से अपनी दृष्टि खो सकते हैं जो आप वास्तव में महसूस करते हैं।
अधिक उपस्थित होने का प्रयास करें और उस समय आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं और भावनाओं के बारे में स्वयं से प्रश्न करें। अपने भावनात्मक जीवन के बारे में अपनी समझ को बढ़ाने के लिए जर्नल, ध्यान, या चिकित्सा का विकल्प चुनें।
4. अपने संघर्ष साझा करें
जब आप अधिक खुला होना सीख रहे हैं, तो अपने साथी से रिश्तों में भेद्यता के साथ अपने संघर्षों के बारे में बात करें। यह आपके लिए उनके धैर्य और सहानुभूति को बढ़ाएगा।
यहां तक कि अगर इस समय आप केवल यह साझा कर सकते हैं कि आप आसानी से साझा करने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो इसके लिए जाएं। यह उन्हें अपने भीतर की दुनिया के लिए एक छोटी सी खिड़की देने का एक मार्ग है।
5. अपनी भावनाओं और जरूरतों को और अधिक व्यक्त करें
अपनी राय, चाहतों और भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें। हर बार थोड़ा और शेयर करें। उस बिंदु का पता लगाएं जिसमें आपको लगता है कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर हैं लेकिन बहुत अधिक उजागर नहीं महसूस कर रहे हैं।
कमजोर होने का मतलब है कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, इसे साझा करना, इसलिए दैनिक आधार पर अभ्यास करें।
संभावना है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं जिसने आपके लिए खोला और याद रखें कि आपने वास्तव में दयालुता के साथ प्रतिक्रिया व्यक्त की थी। भेद्यता के इशारों पर लोग करुणा से प्रतिक्रिया करते हैं।
इसे ध्यान में रखें जब आप चिंता करना शुरू करते हैं या अस्वीकृति का अनुमान लगाते हैं।
6. मदद मांगें
आप जितना अधिक सहायता मांगेंगे, आपको उतना ही अधिक समर्थन प्राप्त हो सकता है। और यह आपको अधिक पूछने और साझा करने के लिए प्रेरित करेगा।
साथ ही, अपने प्रियजन के साथ चिंताओं, असुरक्षाओं को व्यक्त करना और अंतरंगता बनाना आसान हो जाता है।
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो हमेशा पेशेवर मदद भी मिलती है। एक मनोवैज्ञानिक आपको अपने डर की जड़ को उजागर करने में मदद कर सकता है और अंतरंगता के स्तर को प्राप्त करने के लिए और अधिक खोलना शुरू कर सकता है।
रिश्तों में भेद्यता को गले लगाओ
रिश्तों में भेद्यता का महत्व हमारे संबंधों पर पड़ने वाले प्रभाव में है। एक रिश्ते में भेद्यता दिखाने से हमें विश्वास, अंतरंगता, आत्म-प्रेम बढ़ाने और सराहना और मान्यता प्राप्त महसूस करने में मदद मिलती है।
गहरे संबंध और अंतरंगता की भावना तभी संभव है जब हम खुले और असुरक्षित होने का जोखिम उठाने को तैयार हों।
हममें से कई लोगों के पास रिश्तों में भेद्यता के बारे में गहरे, अक्सर अवचेतन भय होते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि भेद्यता को कैसे व्यक्त किया जाए, तो आपको सभी उत्तरों को जानने की आवश्यकता नहीं है। बस इसे एक बार में एक कदम उठाएं।
कोई भी रातों-रात किसी चीज में बेहतर नहीं हुआ, इसलिए अपने प्रति दयालु बनें और अपने साथी के साथ अपने संघर्षों के बारे में खुलकर बात करें।
जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके साथ हर दिन खुद को थोड़ा और प्रकट करने का साहस रखें, और यह खुलापन आपके संबंधों को मजबूत करेगा।