शादी में बर्नआउट को कैसे रोकें

विषय

• बर्नआउट क्या है?
• बर्नआउट से निपटने के लिए स्व-देखभाल रणनीतियों को अपनाना
• बर्नआउट और डिप्रेशन
• शादी में बर्नआउट

कई साल पहले, क्योंकि मेरे क्षेत्र में बहुत से लोग काम छोड़ रहे थे जिसके लिए उन्होंने प्रशिक्षित किया और उनकी गहरी देखभाल की, मैंने बर्नआउट के कारणों और इसे कैसे संबोधित और कम किया जा सकता है, इस पर छह साल का शोध शुरू किया। यह मेरे लिए महत्वपूर्ण था क्योंकि बर्नआउट वह कारण था जिसके कारण अधिकांश लोगों ने उस काम को छोड़ दिया जिसकी वे परवाह करते थे।

बर्नआउट क्या है?

बर्नआउट को अतिभार की स्थिति के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जो हमारे तेज़-तर्रार, 24/7, वायर्ड, मांग, हमेशा बदलते समाज में समझ में आता है। यह विकसित होता है क्योंकि एक से इतनी अधिक अपेक्षा की जाती है - इतनी लगातार कि यह जानना बिल्कुल असंभव लगता है कि कहां से शुरू किया जाए।

बर्नआउट के लक्षण वापसी हैं; खुद की परवाह नहीं; व्यक्तिगत उपलब्धि की भावना का नुकसान; कई भावनाएँ आपके विरुद्ध हैं; ड्रग्स, शराब, या संयोजन के साथ स्व-औषधि की इच्छा; और अंत में पूर्ण क्षय।

बर्नआउट से निपटने के लिए स्व-देखभाल रणनीतियों को अपनाना

आप निश्चित रूप से उन चुनौतियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो जीवन आप पर फेंकता है, लेकिन आप उन चुनौतियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं। स्व-देखभाल रणनीतियों को अपनाने से आप जीवन के तनावों पर प्रतिक्रिया करने और प्रतिक्रिया न करने के लिए लचीलापन और शांति से लैस होते हैं।

बर्नआउट के लिए प्रभावी स्व-देखभाल रणनीतियों में से एक आपके शरीर और दिमाग की देखभाल करना है ताकि आपको लचीलापन बनाने और जीवन में सामान्य तनावों से लड़ने में मदद मिल सके।

स्व-देखभाल गतिविधियाँ जैसे पौष्टिक आहार लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और ध्यान विवाह की स्व-सहायता की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, विवाह की जलन पर काबू पा सकता है, और विवाह बर्नआउट सिंड्रोम से रहित एक सुखी विवाह सुनिश्चित कर सकता है। वैवाहिक बर्नआउट एक दर्दनाक स्थिति है जहां जोड़े मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक थकावट का अनुभव करते हैं।

स्व-सहायता विवाह परामर्श युक्तियों के सावधानीपूर्वक उपयोग से दोनों भागीदारों को विवाह में बर्नआउट का मुकाबला करने और व्यक्तिगत रूप से स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य का निर्माण करने में मदद मिलेगी।

बर्नआउट और डिप्रेशन

जबकि बर्नआउट को अवसाद के साथ भ्रमित किया जा सकता है, और दोनों स्थितियों में एक ऐसा महसूस होता है जैसे कि एक काला बादल सभी में व्याप्त हो जाता है, अवसाद आमतौर पर एक दर्दनाक नुकसान (जैसे मृत्यु, तलाक, अवांछित पेशेवर परिवर्तन), साथ ही विश्वासघात, मिलीभगत और लगातार होने का परिणाम होता है। संबंध संघर्ष - या यह उन कारणों से प्रकट होता है जो अस्पष्ट हैं। बर्नआउट के साथ, अपराधी हमेशा ओवरलोड होता है। मेरे शोध से पता चला है कि किसी के शारीरिक, व्यक्तिगत, सामाजिक और पेशेवर जीवन (जहां बर्नआउट होता है और बातचीत करता है) में ध्यान से चयनित साक्ष्य-आधारित स्व-देखभाल रणनीतियों को हमेशा कम करेगा और इसे रोकेगा।

शादी में बर्नआउट

दिलचस्प बात यह है कि जब मेरा शोध पूरा हो गया और एक प्रकाशित पुस्तक, "बर्नआउट एंड सेल्फ-केयर इन सोशल वर्क: ए गाइडबुक फॉर स्टूडेंट्स एंड वेस इन मेंटल हेल्थ एंड रिलेटेड प्रोफेशन" में साझा किया गया, तो मुझे स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगा कि मानसिक रूप से बर्नआउट पर मेरा काम स्वास्थ्य पेशेवरों ने भी विवाहित जोड़ों के जीवन में दर्द और कमी के लिए आवेदन किया। इसके कारण तुलनीय थे, और दैनिक जीवन में बुनी गई सावधानीपूर्वक चुनी गई स्व-देखभाल रणनीतियों ने भी इसे कम किया और रोका।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जहां वैवाहिक समस्याएं अक्सर अवसाद का कारण बनती हैं, वहीं बर्नआउट वैवाहिक समस्याओं से नहीं, बल्कि अतिभार के कारण होता है। (इसका प्राथमिक अपवाद तब होता है जब कोई वैवाहिक समस्याओं का सामना करने से बचने के लिए बहुत अधिक गतिविधियाँ और ज़िम्मेदारियाँ लेता है।) हालांकि, बर्नआउट वैवाहिक कठिनाइयों का कारण बन सकता है और करता है। निम्नलिखित उदाहरण वैवाहिक बर्नआउट के समझने योग्य कारणों का वर्णन करते हैं और स्व-देखभाल रणनीतियों की सहायता से स्वयं को इसके खतरों और कमी से मुक्त करने के तरीकों का वर्णन करते हैं।

सिल्वन और मैरियन: एक मांगलिक और स्वार्थी बॉस को 24/7 वायर्ड

सिल्वन और मैरियन प्रत्येक अपने तीसवें दशक के उत्तरार्ध में थे। बारह साल से विवाहित, उनके दो बच्चे थे, जिनकी उम्र 10 और 8 थी। प्रत्येक ने घर से बाहर भी काम किया।सिल्वन ने एक ट्रकिंग कंपनी का प्रबंधन किया; उनके नियोक्ता ने निरंतर उपलब्धता और अथक कार्य की मांग की। मैरियन ने चौथी कक्षा को पढ़ाया। "हम में से प्रत्येक के पास इतनी सारी जिम्मेदारियां हैं, आराम करने का समय नहीं है, और एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय नहीं है," मैरियन ने मुझे अपनी पहली नियुक्ति में बताया। उसके पति के शब्द भी कह रहे थे, साथ ही अनुमान के मुताबिक: "हम लगातार थके हुए हैं और फिर जब हमारे पास थोड़ा समय होता है, तो हम एक-दूसरे को चुनते हैं, जैसा पहले कभी नहीं था।

ऐसा लगता है कि हम अब एक ही टीम के दोस्त नहीं हैं।" "फिर हमारी शादी में यह भागीदार है," मैरियन ने अपना आईफोन पकड़े हुए कहा। यह हमेशा होता है, और सिल्वन हमारे पारिवारिक जीवन और समय में अपने बॉस के लगातार घुसपैठ का जवाब न देने से डरता है। सिल्वन ने इस सच्चाई के लिए सिर हिलाया, समझाते हुए, "मैं निकाल दिया जाना बर्दाश्त नहीं कर सकता।"

यहां बताया गया है कि इस जोड़े के जीवन में संकट कैसे समाप्त हुआ: सिल्वन एक उत्कृष्ट कर्मचारी था, गंभीर रूप से कम भुगतान किया और इसका फायदा उठाया। उन्हें आसानी से बदला नहीं जा सकता था, और यहां तक ​​कि एक कठिन नौकरी बाजार में भी उनके कौशल और कार्य नीति ने उन्हें अत्यधिक रोजगार योग्य बना दिया। उसने अपने बॉस को यह बताने के लिए आत्मविश्वास का निर्माण किया कि उसे एक सहायक की आवश्यकता है जो उसके कुछ तनाव को दूर करने के लिए उपलब्ध हो और जब तक कि शाम और सप्ताहांत में कॉल एक आपातकालीन प्रकृति के न हों, उन्हें अगले दिन तक इंतजार करना होगा या सप्ताहांत का अंत।

स्व-देखभाल की रणनीति ने सिल्वन के नए पाए गए आत्मविश्वास और उसके नियोक्ता के इस अहसास के कारण काम किया कि उसे आसानी से बदला नहीं जा सकता। इसके अलावा, दंपति ने खुद से और एक-दूसरे को अपने जीवन का एक नया हिस्सा एक साथ देने का वादा किया - नियमित "डेट नाइट्स", विवाहित जीवन में एक आवश्यकता और आत्म-देखभाल रणनीतियों के अपने शस्त्रागार में एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में।

स्टेसी और डेव: करुणा थकान का टोल

स्टेसी एक डॉक्टर थीं, जो बच्चों के लिए एक कैंसर केंद्र में काम करती थीं और डेव एक अकाउंटेंट थे। वे अपने बिसवां दशा में थे, नवविवाहित थे, और अगले कुछ वर्षों में एक परिवार शुरू करने की आशा रखते थे। स्टेसी अपने काम के सप्ताह के दौरान घर लौटती और अपने पति से पीछे हटती, जब तक कि नींद नहीं आती, तब तक वह कई गिलास वाइन में बदल जाती थी।

हमारा काम एक साथ स्टेसी की उन परिवारों के साथ अधिक पहचान पर केंद्रित था जिनसे वह मिली थी, जिन बच्चों का उन्होंने इलाज किया था, और उनकी कठिनाइयों का। अपने काम को जारी रखने की ताकत रखने के लिए उसके लिए बर्नआउट को पीछे छोड़ना आवश्यक था।

स्व-देखभाल रणनीतियों को अपनाने के परिणामस्वरूप, उसने सीमाएँ निर्धारित करने के महत्व को महसूस किया। उसे परिपक्व दृष्टिकोण और सीमाओं को प्राप्त करने की कला सीखनी थी। उसके लिए यह देखना आवश्यक था कि यद्यपि वह अपने रोगियों और उनके परिवारों की गहराई से देखभाल करती थी, लेकिन वह और जिनके साथ वह काम करती थी, उससे जुड़ी नहीं थी। वे अलग लोग थे।

स्टेसी के लिए यह भी आवश्यक था कि वह अपने चुने हुए काम को एक और नए तरीके से देखें: हालाँकि उसने एक ऐसा क्षेत्र चुना था जहाँ उसने लगातार पीड़ा देखी थी, यह एक ऐसा क्षेत्र भी था जिसने बहुत आशा की पेशकश की थी।

स्व-देखभाल रणनीतियों और आत्म-देखभाल के दृष्टिकोण के माध्यम से, स्टेसी ने सीखा कि जिन लोगों के साथ उन्होंने काम किया और जो वह पूरे दिन मदद करने के लिए कर सकती थीं, उन्हें अस्पताल में वापस आने तक छोड़ने की जरूरत थी। इस क्षमता के बिना, और स्व-देखभाल रणनीतियों को अपनाने की इच्छा के बिना, बर्नआउट उसे एक डॉक्टर, एक पत्नी और एक भावी माँ के रूप में असहाय बना देगा।

डॉली और स्टीव: आघात का प्रभाव

डॉली जुड़वा बच्चों के साथ घर पर रहती थी, एक लड़का और लड़की 8 साल की थी। स्टीव, एक फार्मासिस्ट, ने अपनी पत्नी को उसके अत्यधिक डर से निपटने में मदद करने की पूरी कोशिश की, लेकिन उसके सभी प्रयास विफल रहे। 20 साल की उम्र में विवाहित, हमारे समाज में व्याप्त हिंसा के कारण होने वाली मौतों की निरंतर वास्तविकताओं ने डॉली को असहाय और आतंक की निरंतर भावनाओं के साथ छोड़ दिया। "मुझे लगता है कि यह हिंसा वास्तव में मेरे साथ हो रही है, मेरे पति, मेरे बच्चों," उसने मुझसे पहली मुलाकात के दौरान रोते और कांपते हुए कहा। हालांकि मैं अपने सिर में जानता हूं, ऐसा नहीं है, मुझे अपने दिल में लगता है कि यह है।

डॉली और स्टीव के जीवन की आगे की समझ से पता चला कि भविष्य के लिए बचत करने का मतलब था कि इस परिवार ने अपनी पूरी शादी के दौरान कभी छुट्टी नहीं ली थी। यह पैटर्न बदल गया। अब, एक रिसॉर्ट में हर गर्मियों में दो सप्ताह का समुद्र तट अवकाश है जो उचित और पारिवारिक है। साथ ही, हर सर्दियों में, स्कूल की छुट्टी के दौरान, परिवार एक नए शहर की ओर ड्राइव करता है, जिसे वे एक साथ एक्सप्लोर करते हैं। इस गुणवत्तापूर्ण आत्म-देखभाल समय ने डॉली की थकावट को कम कर दिया है और उसे तर्कसंगत दृष्टिकोण और मुकाबला करने का कौशल दिया है।

सिंथी और स्कॉट: वैवाहिक सच्चाइयों का सामना करने से बचने के लिए जिम्मेदारियों और गतिविधियों पर ढेर लगाना

जब सिंथी इंग्लैंड के एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में स्नातक की छात्रा थी, तो वह स्कॉट से मिली, जो सुंदर, आकर्षक और बाहर निकलने की कगार पर था, जो उसने बाद में किया। अपनी स्त्रीत्व पर कभी भरोसा नहीं था, सिंथी बहुत खुश थी कि इतना सुंदर आदमी उसे चाहता था। जब स्कॉट ने प्रस्तावित किया तो सिंथी ने पति और पिता स्कॉट की तरह के बारे में गलतफहमी के बावजूद स्वीकार कर लिया। यह जानते हुए कि उसके माता-पिता इस शादी को स्वीकार नहीं करेंगे, सिंथी और स्कॉट भाग गए, और इसके तुरंत बाद युगल अपने विवाहित जीवन को शुरू करने के लिए अमेरिका आए। सिंथी को जल्द ही पता चल गया कि उसकी गलतफहमी को कहीं अधिक महत्व दिया जाना चाहिए था।

जबकि उसने अपने मार्केटिंग करियर को विकसित करने के लिए कड़ी मेहनत की, स्कॉट बेरोजगार रहने के साथ-साथ अन्य यौन संबंधों के लिए भी खुश था। सिंथी का सबसे बड़ा डर यह था कि स्कॉट को छोड़ने से वह एकाकी, अलग-थलग जीवन के लिए बर्बाद हो जाएगा। इन आशंकाओं और अपने पति के साथ अपने संबंधों में बढ़ते तनाव और अपमान से बचने के लिए, सिंथी ने अधिक से अधिक पेशेवर जिम्मेदारियां निभाईं।

पेशेवर क्षेत्र में अधिक जिम्मेदारियां लेना उसके लिए सबसे प्रभावी स्व-देखभाल रणनीतियों में से एक साबित हुई।

उसने अर्थशास्त्र में एक और मास्टर डिग्री प्रोग्राम भी शुरू किया। इस निर्णय के महीनों के भीतर बर्नआउट सेट हो गया, और सिंथी को चिकित्सा के लिए मेरे पास भेजा गया। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की कमी को समझने और दूर करने के लिए कड़ी मेहनत के बाद, सिंथी ने स्कॉट को चिकित्सा में शामिल होने के लिए कहा। उन्होंने इनकार कर दिया, उनकी स्पष्ट समस्याओं को दूर करने के प्रयासों को खारिज कर दिया। सिंथी को 6 महीने की चिकित्सा के बाद एहसास हुआ कि वह अपने जीवन के बारे में सच्चाई से छिप रही थी। वह जानती थी कि सबसे अच्छी आत्म-देखभाल वह खुद को तलाक दे सकती है, और उसने सबसे महत्वपूर्ण आत्म-देखभाल रणनीतियों में से एक का पालन किया।