अपने विवाह पर पुराने दर्द के प्रभावों को कैसे प्रबंधित करें

विषय

• पुराना दर्द क्या है?
• रिश्तों में यह सब कैसे चलता है?
• क्या किया जा सकता है?
• प्रभावी ढंग से संचार करना
• एक व्यक्तिगत दर्द पैमाना

पुराना दर्द संयुक्त राज्य अमेरिका में विकलांगता के नंबर 1 कारणों में से एक है, और जबकि यह शब्द विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करता है, जब एक साथी पुराने दर्द से प्रभावित होता है तो जोड़ों का सामना करना पड़ता है। अद्वितीय संबंधपरक चुनौतियां पुराने दर्द को मुख्य रूप से गतिविधि असंगति के परिणामस्वरूप प्रस्तुत करती हैं, जो आक्रोश को बढ़ावा देती हैं। गतिविधि विसंगति को शिक्षा, दर्द प्रबंधन कौशल निर्माण, और जानबूझकर, गैर-निर्णयात्मक संचार के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है।

पुराना दर्द क्या है?

6 महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाला कोई भी दर्द, चाहे चोट का परिणाम हो या फ़िब्रोमाइल्गिया जैसे सिंड्रोम को पुराना माना जाता है।

तीव्र दर्द एक चोट का प्रत्यक्ष परिणाम है, जबकि एक चोट के ठीक होने के बाद पुराना दर्द लंबे समय तक बना रह सकता है। फाइब्रोमायल्गिया पुराने दर्द का एक उदाहरण है जो किसी विशिष्ट चोट या कारण से जुड़ा नहीं है, और इस निदान वाले व्यक्ति अक्सर डॉक्टरों और प्रियजनों द्वारा बताए जा रहे वर्षों में बिताते हैं कि दुर्बल करने वाले लक्षण उनके सिर में होने की संभावना है।

रिश्तों में यह सब कैसे चलता है?

आइए गतिविधि असंगति को परिभाषित करें।

फाइब्रोमायल्गिया इस बात का एक प्रमुख उदाहरण है कि बेतहाशा अप्रत्याशित पुराने दर्द के लक्षण कैसे हो सकते हैं। दर्द के लक्षण, जिसे अक्सर किसी की त्वचा में आग लगने की अनुभूति के रूप में वर्णित किया जाता है, ट्रिगर बिंदुओं पर गहरे दर्द के साथ, किसी दिए गए दिन के दौरान अक्षमता से लेकर मुश्किल से ध्यान देने योग्य तक हो सकता है। अधिकांश के लिए, इसका परिणाम कम दर्द वाले दिनों में केवल "इसके लिए भुगतान" करने के लिए कई दिनों तक गंभीर रूप से बढ़े हुए लक्षणों के साथ अति करने के विनाशकारी पैटर्न में होता है।

यदि आपके पति या पत्नी को फाइब्रोमायल्गिया है, तो आप अपनी पत्नी को एक दिन घास काटते हुए देखकर अविश्वसनीय रूप से निराश हो सकते हैं और अगले दिन मुश्किल से बिस्तर से उठ पाते हैं। इस तरह की असंगति स्थापित अपेक्षाओं को हिला देती है, दैनिक कार्यों और जिम्मेदारियों को देने और लेने से एक तरह से स्वस्थ साथी के लिए नाराजगी और पुराने दर्द वाले साथी के लिए अनुचित अपराधबोध होता है।

क्या किया जा सकता है?

गतिविधि की गति को सीखने और कठोर आत्म-देखभाल को बनाए रखने के द्वारा गतिविधि असंगति को संबोधित किया जा सकता है (अधिमानतः एक चिकित्सक की मदद से जो पुराने दर्द में माहिर हैं)। गतिविधि पेसिंग पुराने दर्द वाले लोगों को दर्द के स्तर की परवाह किए बिना कुछ हद तक सक्रिय रहने में मदद करता है। स्व-देखभाल, जिसमें नींद, आहार और तनाव प्रबंधन शामिल है, भड़कने के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य करता है।

नींद में सुधार के सुझावों के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें, और/या "नींद की स्वच्छता" को Google दें। आहार को आदर्श रूप से एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए जो खाद्य एलर्जी का आकलन कर सके।

पुराना दर्द अक्सर सूजन से संबंधित होता है, जिसे अप्रभावी भोजन विकल्पों से बढ़ाया जा सकता है। तनाव प्रबंधन पूरी तरह से यहां पूरी तरह से संबोधित करने के लिए एक श्रेणी का बहुत व्यापक है, लेकिन चिकित्सा में व्यक्तिगत मुकाबला कौशल विकसित किया जा सकता है, जो दर्द के स्तर को कम करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पाया गया है।

प्रभावी ढंग से संचार करना

गतिविधि असंगति के संबंधपरक प्रभाव को जानबूझकर, गैर-निर्णयात्मक संचार के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है। पुराने दर्द वाले बहुत से लोग अपने लक्षणों को कम करना सीखते हैं ताकि बोझ की तरह न लगें या गंभीरता से लेने के लिए अपने दर्द को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करें।

जानबूझकर संचार विशिष्ट और सटीक होने के बारे में है। निर्णय वे मूल्य हैं जो हम अनुभव के लिए प्रदान करते हैं जो हमें यह बताने में मदद करते हैं कि हमें क्या पसंद है और क्या नहीं। जबकि निर्णय शॉर्ट कट के रूप में उपयोगी हो सकते हैं जो हमें सब कुछ समझाने से रोकते हैं, अभिव्यक्ति के प्राथमिक साधन के रूप में उपयोग किए जाने पर वे समस्याग्रस्त हो जाते हैं।

पुराने दर्द के इर्द-गिर्द गैर-निर्णयात्मक संचार के लिए शारीरिक संवेदनाओं और क्षमता का विस्तार से वर्णन करने के लिए विशेषणों की एक ठोस शब्दावली की आवश्यकता होती है। यह कहने के बजाय कि आप आज भयानक महसूस कर रहे हैं, जो निर्णय से भरा है और बहुत स्पष्ट नहीं है, "भयानक" को उसके टुकड़ों और टुकड़ों में तोड़ने का प्रयास करें, शायद आपके पैरों में जलन, या आपके हाथों की कमजोरी का वर्णन करते हुए।

एक व्यक्तिगत दर्द पैमाना

आप व्यक्तिगत दर्द पैमाने का निर्माण करने के लिए अपने पति या पत्नी के साथ बैठकर अभ्यास करने के लिए जानबूझकर और गैर-निर्णयात्मक संचार के सिद्धांतों को लागू कर सकते हैं। सटीक भाषा का उपयोग करके विकसित एक ठोस पैमाना स्वस्थ साथी को यह समझने में मदद कर सकता है कि गंभीरता और कामकाज पर प्रभाव के संदर्भ में दर्द के विभिन्न स्तरों का क्या मतलब है।

तय करें कि आपका दर्द 0 से 10 तक कैसा दिखता है और वर्णन करें कि ये स्तर आपके कुछ कार्यों और अनुरोधों को पूरा करने की आपकी क्षमता से कैसे संबंधित हैं जो आप अपने साथी से कर सकते हैं।

यह कहना अधिक प्रभावी है,

"मैं आज 5 साल का हूं, इसलिए मैं व्यंजन नहीं कर पाऊंगा, लेकिन मैं बच्चों को उनके सोने के समय की कहानियां पढ़ सकता हूं"

की तुलना में यह दर्द को कम या अधिक करने के लिए है।

एक सहयोगी दर्द पैमाना जोड़ों को पुराने दर्द की अप्रत्याशितता को नेविगेट करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि दोनों साथी शादी में सार्थक, प्रबंधनीय तरीकों से योगदान दे रहे हैं, इस प्रक्रिया में आक्रोश और वियोग को कम कर रहे हैं।

पुराना दर्द अक्सर महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संकट और रिश्तों में बढ़ती नकारात्मकता से जुड़ा होता है, लेकिन समस्याग्रस्त प्रभावों को कम किया जा सकता है यदि दोनों साथी सक्रिय होने के इच्छुक हैं। जब हस्तक्षेप का लक्ष्य दर्द का अनुभव करने वाले व्यक्ति के बजाय दर्द और उसका प्रभाव बन जाता है, तो पति-पत्नी अलगाव में विरोधियों के बजाय उपचार में टीम के साथी बन सकते हैं।