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भावनात्मक बाढ़ एक ऐसी घटना है जो रिश्तों में हो सकती है, और यह अच्छा नहीं है। हालांकि, भावनात्मक बाढ़ भी एक मनोचिकित्सा तकनीक है जो अस्वास्थ्यकर भावनात्मक बाढ़ के हमले में सहायता कर सकती है। ओह!
क्या आपके पास एक घर है जहां कुछ दिनों में बहस शुरू हो जाती है और तनाव बढ़ जाता है, जहां एक छोटी सी साधारण क्रिया या एक शब्द आपको, आपके साथी (या आप दोनों) को भावनाओं की बाढ़ में डाल देता है?
जैसे बेकाबू क्रोध, आक्रोश, या क्रोध, जो सभी आपके साथी के लिए निर्देशित होते हैं, भले ही आप उनसे प्यार करते हैं, यह नकारात्मक प्रकार की भावनात्मक बाढ़ है।
भावनात्मक बाढ़ क्या है?
भावनात्मक बाढ़ सकारात्मक होती है जब एक मनोचिकित्सक तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है जहां रोगियों को अपनी सभी दबी हुई भावनाओं और भय को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अगर रिश्तों में इसका सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो आप और आपका साथी बहुत निराशा और दिल के दर्द से खुद को बचा रहे होंगे।
यहां कुछ ऐसे लक्षण दिए गए हैं जिन्हें आप तब नोटिस कर सकते हैं जब आप में से कोई एक भावनाओं की बाढ़ छोड़ने वाला हो:
- सांस लेने में कष्ट
- शरीर की गर्मी में वृद्धि
- दिल की दौड़
- चेहरे की लाली
भावनात्मक बाढ़ आपके शरीर को बहुत तीव्र भावनाओं और विचारों में संतृप्त करती है जो आपके लिए वर्तमान क्षण में रहना मुश्किल बना देती है।
आप जो कहना चाहते हैं, और जो आप महसूस कर रहे हैं, उससे जुड़ने में कठिनाई होती है। अचानक, आप अपनी लड़ाई/उड़ान प्रणाली में लगे हुए हैं, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।
भावनात्मक बाढ़ बहुत सामान्य है।
हम सभी ने इसे एक से अधिक बार अनुभव किया है। यह आमतौर पर पुरुषों में भी होता है, जो संभवतः इस कारण से होता है कि पुरुष अपनी भावनाओं को पकड़ते हैं या महिलाओं की तुलना में उन्हें अधिक छिपाते हैं।
बाढ़ एक बहुत ही गहन अनुभव है। हालांकि, एक बार पहचान होने के बाद, बाढ़ की तीव्रता को नियंत्रित किया जा सकता है। यह तब मददगार होता है जब आपके जीवनसाथी के साथ कठिन असहमति हो।
रिश्तों में भावनात्मक बाढ़ का प्रबंधन
1. सांस लें
क्या आपने देखा है कि जब आप किसी बहुत तीव्र चीज का अनुभव कर रहे होते हैं तो आपको डूबने जैसा कैसा महसूस होता है? जब आप बहुत गुस्से में होते हैं, तो आपकी सांसें छोटी होने लगती हैं। जब आप शांत होते हैं, तो आपकी श्वास बहुत स्थिर अवस्था में होती है।
तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम श्वास के माध्यम से है।
हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए साँस लेने की तकनीक सीखने के लाभों के अलावा, संघर्ष के दौरान साँस लेना सीखना एक आशीर्वाद है।
जब आप तीव्र भावनाओं से अभिभूत महसूस करने लगें, तो गहरी सांसें लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप देखेंगे कि आपके विचार बदलने लगेंगे और विचारों में इन परिवर्तनों के साथ ही आप अपने मन को शांत और साफ़ करना शुरू कर देंगे।
2. संचार
रोकथाम इलाज से बेहतर है। इससे पहले कि आप अपने आप को भावनाओं के झरने में फूटते हुए पाएं, अपनी भावनाओं को अपने साथी से संवाद करें।
आपका साथी आपका सबसे अच्छा दोस्त और सहयोगी होना चाहिए। वे आपके विश्वासपात्र हैं। कभी-कभी, वे दुनिया में आपके एकमात्र सांत्वना होते हैं। अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं का संचार करना सुरक्षित होना चाहिए।
हालाँकि, बहस के दौरान संचार मुश्किल हो सकता है।
अपने साथी के साथ संवाद करते समय, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। यह आपके रिलीज होने का क्षण है; आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी स्पष्टता हासिल करने का यह आपका क्षण है। अपने साथी को दोष देने के बजाय अपनी भावनाओं को अपनाएं।
अपना समय लें और कुछ भी कहने से पहले अपने आप को जांच लें, आपको पछतावा हो सकता है।
कुछ हवा लेने के लिए थोड़ा पीछे हटें। अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और वे आपको शारीरिक रूप से कैसा महसूस करा रहे हैं। आप क्या संवाद करना चाहते हैं और आप इसे कैसे व्यक्त करते हैं, इसके बारे में यथासंभव विशिष्ट होने का प्रयास करें।
याद रखें, आपका पार्टनर माइंड रीडर नहीं है। यदि आपको बोलने में कठिनाई हो रही है, तो इसे लिख लें। समझने की कोशिश करो; यह आप दोनों के लिए अच्छा होगा।
3. दयालु बनें
यदि यह आप ही हैं जो भावनात्मक बाढ़ का अनुभव कर रहे हैं, तो यह न भूलें कि यह आपका साथी है कि आप भावनाओं को मुक्त कर रहे हैं और जितना संभव हो उतना दयालु होने का प्रयास करें क्योंकि आप इससे गुजरते हैं।
याद रखें, आपके पार्टनर की भी अपनी भावनाएं होती हैं! और पिछले बिंदु की तरह, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनाओं को अपने रूप में स्वीकार करना सीखें, सांस लेने के लिए एक पल लें, और अपने साथी को दोष न दें।
इस तर्क का लक्ष्य एक बीच का रास्ता खोजना है जहां दोनों पक्षों को समझा जा सके और दोनों पक्षों की जरूरतों को संबोधित किया जा सके।
साथी के प्रति संवेदनशील होने के लिए, यह आपके लिए और अधिक सहानुभूति सीखने का अवसर है।
सहानुभूति एक सीखने योग्य कौशल है और इस तरह का एक गुण है। जब एक साथी सहानुभूति रखता है, तो वे अपने साथी को न्याय या गलत समझे जाने के डर के बिना स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए जगह प्रदान करते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सहानुभूति हमें यह समझने की अनुमति देती है कि हमारे साथी कहां से आ रहे हैं। सहानुभूति हमें एक गर्म पंक्ति के बीच में होने के बावजूद अपने भागीदारों से प्यार करने में सक्षम बनाती है।
4. उपस्थित रहें
कभी-कभी, एक व्यक्ति अपनी निराशा, अपने डर, अपनी पीड़ा को अंदर ही अंदर रखता है क्योंकि उन्हें लगता है कि उनकी बात नहीं सुनी जाएगी।
रिश्ते में होने के लिए आप दोनों को एक-दूसरे की बात सुननी होगी।
अपने साथी पर दया करें और सुनें। इस समय के दौरान मौन की सराहना की जाएगी।
अपने साथी को रक्षात्मक होने के बजाय बोलने के लिए प्रोत्साहित करें।
इस कठिन समय के दौरान उनके साथ मौजूद रहें और उन्हें न तो दूर करें और न ही उन्हें विचलित करें और न ही उन्हें बाधित करें। जब आप उन्हें बाधित करते हैं, तो आप उन्हें वह स्थान नहीं दे रहे हैं जो वे देय हैं।
पार्टनर के साथ मौजूद रहकर अपने प्यार का इजहार करें।