भावनात्मक अंतरंगता के निर्माण के लिए व्यायाम

विषय

• 1. सात श्वासें
• 2. टकटकी
• 3. संवादी संबंध
• 4. स्पर्श करके याद करें
• 5. "5 चीजें ..."
• 6. गले लगाओ जैसे कल नहीं है

जीवन और रिश्तों के बीच संतुलन ढूँढना तनावपूर्ण हो सकता है। जोड़ों के लिए, यह संतुलन बच्चों, नौकरियों और वयस्क जिम्मेदारियों से जटिल है। अपने साथी के साथ शारीरिक संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है; किसी रिश्ते या शादी के स्वास्थ्य के लिए सेक्स और यौन संपर्क महत्वपूर्ण हैं। लेकिन शारीरिक संपर्क और अंतरंगता के बीच एक अलग अंतर है। यदि आप अपने आप को अपने साथी के साथ भावनात्मक संबंध की कमी पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कई जोड़े शारीरिक रूप से एक-दूसरे के प्रति आकर्षित होते रहते हैं लेकिन भावनात्मक अंतरंगता की कमी के कारण एक-दूसरे से जुड़ने में कठिनाई का सामना करते हैं। यदि आप मानते हैं कि आपके रिश्ते में भावनात्मक संबंध नहीं है, तो इसे बढ़ावा देने के लिए इन छह अभ्यासों को आजमाएं।

1. सात श्वासें

यह विशेष व्यायाम कुछ जोड़ों के लिए थोड़ा अजीब लग सकता है। इसके लिए मध्यम एकाग्रता और कुछ मिनटों के लिए शांति से बैठने की क्षमता की आवश्यकता होती है। अपने साथी के सामने बैठकर शुरुआत करें; आप फर्श, बिस्तर या कुर्सियों पर बैठना चुन सकते हैं। एक बार जब आप सहज हों, तो हाथ पकड़ें, अपनी आँखें बंद करें और आगे की ओर झुकें, केवल अपने माथे को छूने दें। एक स्वर में गहरी सांस लें। एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाने में दो या तीन सांसें लग सकती हैं, लेकिन जल्द ही आप खुद को विश्राम की स्थिति में पाएंगे और अपने साथी के साथ एक स्वर में सांस लेंगे। एक साथ कम से कम सात गहरी सांसें लें; यदि आप दोनों एकांत और जुड़ाव का आनंद ले रहे हैं तो अधिक समय तक बैठने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि सोने से पहले किया जाता है, तो यह गतिविधि सोने से पहले शांति और सुरक्षा की भावना को भी बढ़ावा दे सकती है।

2. टकटकी

पिछले अभ्यास की तरह, "टकटकी लगाना" उन भागीदारों के लिए अजीब लग सकता है जो अक्सर आंखों के संपर्क में नहीं आते हैं। पहली गतिविधि की तरह, एक आरामदायक स्थिति में एक दूसरे के सामने बैठें। आप छू सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह प्रकृति में गैर-यौन है। यदि आपने यह गतिविधि पहले कभी नहीं की है, तो दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें। यदि आप इस गतिविधि में बार-बार शामिल होते हैं, तो समय बढ़ाना उचित हो सकता है। टाइमर शुरू करें और सीधे अपने साथी की आंखों में देखें। एक दूसरे से बात न करें या सक्रिय रूप से स्पर्श न करें। जब तक आप टाइमर की आवाज न सुन लें, तब तक बस अपने साथी को आंखों में देखें। आप इस बारे में बात करना चुन सकते हैं कि आपने गतिविधि के दौरान क्या महसूस किया, या आप व्यायाम पूरा करने के बाद अपने साथी के साथ रहने का आनंद ले सकते हैं।

3. संवादी संबंध

भावनात्मक अंतरंगता का अभ्यास करने का एक त्वरित और आसान तरीका यह है कि जब आप घर पर एक साथ हों, दिन के बारे में बात करते हुए पहले तीस मिनट बिताएं। प्रत्येक साथी को इन मिनटों के दौरान बात करने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए; इस बारे में बात करें कि क्या अच्छा हुआ, आपको किस बात ने निराश किया, आपको क्या पसंद आया, और दिन के दौरान होने वाली घटनाओं के बारे में आपकी कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया। अपने साथी के साथ यह सब साझा करने के लिए समय निकालना विश्वास और सुरक्षा की भावना को प्रोत्साहित कर सकता है। कई जोड़े दैनिक गतिविधियों में फंस जाते हैं और अपने जीवन साथी के साथ साझा करना भूल जाते हैं - एक साथ अपने समय के बारे में जानबूझकर रहें और उन पहले तीस मिनटों का सर्वोत्तम लाभ उठाएं।

4. स्पर्श करके याद करें

अपने रिश्ते की जड़ में वापस जाना और शारीरिक जुड़ाव में शामिल होना अंतरंगता की कमी वाले रिश्ते के लिए ताज़ा हो सकता है। अपने साथी के बगल में या उसके पार बैठें। अपने हाथों को एक साथ रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। कुछ मिनटों के लिए, अपने साथी के हाथों को महसूस करने के लिए समय निकालें और हर विवरण को "देखें"। दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों की भागदौड़ में, जोड़े अक्सर छोटी-छोटी बातों को भूल जाते हैं जो रिश्ते को अनोखा बनाते हैं। आप अपने साथी के शरीर के अन्य हिस्सों को छूकर इस गतिविधि में शामिल होना चुन सकते हैं; यौन स्पर्श में शामिल न होने का प्रयास करें (हालांकि यह गतिविधि निश्चित रूप से शारीरिक अंतरंगता का कारण बन सकती है!) अपने साथी के विवरण याद रखें; फिर उनकी आंतरिक विशेषताओं और लक्षणों को भी याद करने का अभ्यास करें।

5. "5 चीजें ..."

क्या आपने वार्तालाप कनेक्शन गतिविधि की कोशिश की है और ऐसा लगता है कि बात करने के लिए कुछ भी नहीं मिल रहा है? "5 चीजें ..." विधि का प्रयास करें! बारी-बारी से एक विषय चुनें, या बातचीत के सुस्त होने पर पुनः प्राप्त करने के लिए कई विषयों को एक जार में डाल दें। उदाहरण के लिए, आप चुन सकते हैं "5 चीजें जिन्होंने मुझे आज मुस्कुराया" या "5 चीजें जो मैं काम पर बैठने के अलावा कर रहा होता।" यह विशेष गतिविधि भागीदारों के बीच बातचीत को जीवंत बनाने में मदद कर सकती है और शायद आपको उन रुचियों या विशेषताओं के बारे में भी जानकारी प्रदान करती है जिन्हें आप पहले से नहीं जानते थे!

6. गले लगाओ जैसे कल नहीं है

अंत में, एक अच्छे, पुराने जमाने के आलिंगन से बेहतर कुछ नहीं है। यह योजना बनाई जा सकती है या यादृच्छिक रूप से की जा सकती है; बस गले लगाओ और कसकर गले लगाओ! कई मिनटों के लिए जाने न दें; एक साथ कुछ गहरी साँसें लें। आपके खिलाफ अपने साथी की भावना को याद रखें; उसकी गर्मी महसूस करो। अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करें - दृष्टि, गंध, स्वाद, स्पर्श और श्रवण - जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसकी उपस्थिति में खुद को ढँकने के लिए। भावनात्मक अंतरंगता और संवेदनशीलता को हार्दिक और ईमानदारी से गले लगाने से ज्यादा कुछ और नहीं हो सकता है!