एडीएचडी के प्रबंधन और इसे अपने सिर पर चालू करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ

विषय

• एडीएचडी के लिए व्यवहारिक हस्तक्षेप
• ताकत चैट
• समय लेखापरीक्षा मूल्य प्रेरित प्रेरणा
• It . पर एक टोपी लगाएं
• दोनों पैर जमीन पर
• प्रसंग ही सब कुछ है

एडीएचडी की स्पष्ट समझ और एडीएचडी के निदान के महत्व को पर्याप्त रूप से रेखांकित नहीं किया जा सकता है।

हालाँकि, अगर ADHD आपके दरवाजे पर दस्तक दे, (पाठ, ट्वीट, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट, फेसबुक संदेश, आपको पाठ, आपको ईमेल), तो आपको क्या लगता है कि यह कहना पड़ सकता है? क्या आपको लगता है कि व्याकुलता में कोई छिपा संदेश हो सकता है?

क्या उस आवेगपूर्ण विस्फोट में कोई सबक छुपाया जा सकता है? शायद बैठे-बैठे कठिनाई का अनुभव हमें कुछ बताने की कोशिश कर रहा है। एडीएचडी का प्रबंधन कोई आसान काम नहीं है।

एडीएचडी एक सौ साल पहले औद्योगिक क्रांति के साथ ही दृश्य पर आया था।

ऐसा लगता है कि यह बिजली और दहन इंजन जैसे आधुनिक मानस में अंतर्निहित है। आधुनिक जीवन एक घातीय दर से तेज हो गया है, जिससे हमारे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाली सूचनाओं का एक चौंका देने वाला जागरण हो गया है।

क्या होगा अगर एडीएचडी लक्षण एक प्रकार का अंतर्निहित अलार्म था, जो तेज-तर्रार, बहु-कार्य करने वाली जीवन शैली के दुर्बल प्रभावों के बारे में चेतावनी जारी करता है जो अब उत्तर आधुनिक दुनिया में हम सभी से अपेक्षित है?

एडीएचडी के साथ रहने और एडीएचडी के प्रबंधन का समाधान प्राथमिक रूप से चिकित्सा रहा है।

एडीएचडी को एकमात्र समाधान के रूप में प्रबंधित करने के लिए दवा का उपयोग करते समय कई लोगों के लिए काम करता है, कुछ को कुछ और की आवश्यकता महसूस हो सकती है, या कुछ और एडीएचडी से निपटने के तरीकों के रूप में।

साथ ही, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD/ADD) - कारण, लक्षण और विकृति पर इस वीडियो को देखें।

एडीएचडी के लिए व्यवहारिक हस्तक्षेप

एडीएचडी के प्रसार में छिपे संदेशों को अनलॉक करने के लिए व्यवहारिक हस्तक्षेप महत्वपूर्ण हो सकता है जो एडीएचडी के प्रबंधन में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

व्यवहारिक हस्तक्षेप ऐसी चीजें हैं जो हम अपने जीवन को आसान बनाने और एडीएचडी को कम भीषण कार्य के प्रबंधन के लिए कर सकते हैं।

हम पहले से ही बहुत कुछ करते हैं। उनमें से कुछ चीजें हो सकती हैं क्योंकि हमारे पास एडीएचडी है।

अगर हम जानते हैं कि हमारे पास क्या है, तो हम बेहतर परिणाम देकर चीजों को थोड़ा अलग तरीके से करने का तरीका जान सकते हैं।

हम अगर हमारे एडीएचडी को सुनना सीखें, हम छिपे हुए पाठों के लिए खुले हो सकते हैं जो यह हमें सिखाने की कोशिश कर रहा है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो एडीएचडी "गड़बड़" को सहायक संदेशों में बदल सकते हैं।

ताकत चैट

शेम ब्लेम गेम को चुनौती देना।

एडीएचडी वाले बहुत से लोगों को लगता है कि वे देर से आने, अपॉइंटमेंट मिस करने और चीजों को खत्म करने के लिए लगातार माफी मांग रहे हैं।

हालत के नकारात्मक पहलुओं और एडीएचडी के प्रबंधन पर इतना जोर दिया गया है।

जब आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, कोई रास्ता नहीं है, तो सुधार करने के लिए कोई प्रेरणा खोजना वाकई मुश्किल है।

पूछना ज़रूरी है, "क्या काम कर रहा है?" "आप क्या अच्छा करते हैं?" "यह कैसे प्रमाणित है?"

इसका मूल्य शुरू करना है फिर से फ्रेम करें आत्म अवधारणा.

यह एडीएचडी वाले व्यक्ति को अपने गलत काम के लिए खुद को दोष देने के निरंतर चक्र से बाहर निकलने का मौका देता है, और इसके लिए शर्मिंदा महसूस करता है। इसके बाद, यह एडीएचडी का प्रबंधन अपेक्षाकृत आसान बनाता है।

समय लेखापरीक्षा मूल्य प्रेरित प्रेरणा

आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, यह हमें बहुत कुछ बताता है कि आप कौन हैं। एडीएचडी प्रबंधन के समाधान की तलाश में टाइम ऑडिट एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।

आप जो करते हैं उसे रिकॉर्ड करने के लिए अपने दैनिक कैलेंडर का उपयोग करें। फिर अपनी गतिविधियों को तीन (3) श्रेणियों में विभाजित करें:

1. निजी
2. व्यापार
3. सामाजिक

(यदि आप स्कूल में हैं, तो अकादमिक कुछ भी "व्यवसाय" माना जा सकता है।) एडीएचडी वाले बहुत से लोग "खोया समय" की शिकायत करते हैं। इससे आपको इसे खोजने में मदद मिलेगी।

It . पर एक टोपी लगाएं

विस्फोटक भावनाओं को नियंत्रित करें।

एडीएचडी के साथ "बड़ी" भावनाएं एक समस्या हो सकती हैं।

एडीएचडी के प्रबंधन में काम करते समय निराशा सहनशीलता अक्सर खराब होती है।

हम कैसे और क्या सोचते हैं, इस बारे में अधिक जागरूकता लाना मदद कर सकता है। भरोसेमंद दूसरों के साथ क्या होता है, इस पर चर्चा करना, चाहे परिवार, दोस्त, या सलाहकार के शिक्षक आपको बड़ी भावनाओं पर अधिक शक्ति प्रदान करते हैं।

दोनों पैर जमीन पर

उन्मुख हो जाओ: तुम यहाँ हो।

ग्राउंडिंग अभ्यास एडीएचडी के भौतिक पहलुओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जैसे फोकस खोना और आवेगपूर्ण होना।

शारीरिक व्यायाम आपको अधिक आरामदेह बना सकता है।

एक गर्म स्नान या स्नान तनाव को कम कर सकता है। ध्यान और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, जैसे कि गहरी सांस लेना आपको अधिक जमीनी और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

प्रसंग ही सब कुछ है

अपने पर्यावरण का प्रबंधन करें।

अपने परिवेश को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन छोटे-छोटे बदलाव और रीति-रिवाज भी फोकस बढ़ा सकते हैं।

तनाव को कम करके, और "साइड बैरिंग," (एक कप चाय पीना) उस बिल का भुगतान करने, या उस होमवर्क असाइनमेंट को पूरा करने की कुंजी हो सकती है।

लाइटिंग बदलने, या अपने पसंदीदा संगीत के साथ हेडफ़ोन का उपयोग करने से आपके वातावरण में ध्यान भंग करने वाली आवाज़ें और चित्र बंद हो सकते हैं।

अब लोगों और जानवरों के बारे में मत भूलना। वे भी हमारे पर्यावरण का हिस्सा हैं! एडीएचडी एक संबंधपरक स्थिति है।

हटाना, या कम से कम शिक्षकों, दोस्तों और परिवार के साथ रुकावटों को कम करना, और विषाक्त शर्मनाक/दोषपूर्ण संबंधपरक पैटर्न एडीएचडी के लक्षणों को कम करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

संक्षेप में, हमारे एडीएचडी के पास कहने के लिए महत्वपूर्ण बातें हो सकती हैं।

छिपे हुए संदेशों को सुनना सीखना, हम उत्पादक कार्रवाई कर सकते हैं, जिससे कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है, और जीवन की संतुष्टि हो सकती है।

एडीएचडी के साथ रहना हमेशा आसान नहीं हो सकता है, लेकिन हम जो करते हैं उसमें कुछ साधारण बदलावों के साथ, हम दृष्टिकोण, मनोदशा में काफी सुधार कर सकते हैं और उन चीजों को पूरा कर सकते हैं जो हमारे डेस्क पर जमा हो रही हैं!