प्यार में पड़ जाना? अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने के चार तरीके

विषय

• 1. पता लगाने के लिए प्रश्न पूछें—पुष्टि करने के लिए नहीं
• 2. बहादुर बनो लेकिन कमजोर
• 3. प्रशंसा दिखाएं
• 4. साथ में समय बिताएं

कार्यालय में एक कठिन दिन और एक नारकीय आवागमन के बाद, आप अपने परिवार के साथ एक सुकून भरी शाम के लिए घर जाने का इंतजार नहीं कर सकते। लेकिन जब आप दरवाजा खोलते हैं और चिल्लाते हैं, "मैं घर पर हूँ!" किसी को भनक नहीं लगती। घर एक आपदा है, बच्चे जंगली भाग रहे हैं, और रसोई की मेज होमवर्क और गंदे व्यंजनों के ढेर के नीचे दब गई है। ऐसा लगता है कि आपने फिर से रात का खाना मिस कर दिया।

आपका जीवनसाथी बाथरूम के रास्ते में, स्मार्टफोन से चिपके हुए घुरघुराहट, आंखों और अंगूठे के साथ ब्रश करता है। "आपको भी देखकर अच्छा लगा," आप जवाब देते हैं, लेकिन आपका कटाक्ष एक पटकने वाले दरवाजे से मिलता है। चिढ़कर, आप अपना सामान गिरा देते हैं, फ्रिज में रख देते हैं, और अपने आप को एक सैंडविच बनाते हैं, अपने आस-पास की तबाही को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं। बच्चों के साथ छोटी-छोटी बात करने के आधे-अधूरे प्रयास के बाद, आप ऊपर की ओर बढ़ते हैं और अपने आप को अपने मुंह में खराब स्वाद के साथ अपने बेडरूम में बंद कर लेते हैं। जैसे ही आप टीवी रिमोट के लिए पहुंचते हैं, अचानक आपके दिमाग में एक दुखद विचार आता है, जो आपको आपके ट्रैक में रोक देता है: “मेरा साथी अब मुझसे प्यार नहीं करता। यह ऐसा कैसे हो गया?"

यदि यह परिदृश्य परिचित लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। एक युगल चिकित्सक के रूप में, मैंने पिछले कुछ वर्षों में अपने ग्राहकों से इस कहानी के अनगिनत संस्करण सुने हैं।वे अक्सर मुझसे कहते हैं कि वे "प्यार से बाहर हो गए हैं", लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं हुआ है। जोड़े अचानक प्यार से "गिर" नहीं जाते हैं। बल्कि, वे समय के साथ धीरे-धीरे अलग हो जाते हैं। यह एक-दूसरे से जुड़ने के कई छूटे हुए अवसरों के परिणामस्वरूप होता है। सबसे पहले, ये छूटे हुए कनेक्शन कभी-कभार हो सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे वे अभ्यस्त हो जाते हैं, और अंततः वे आदर्श बन जाते हैं।

जब एक रिश्ते में दूरी कम हो जाती है, तो साथी अकेला, परित्यक्त, डिस्कनेक्ट और कड़वा महसूस कर सकते हैं। इस नकारात्मक मानसिकता में फंसकर, वे पूरी तरह से जुड़ने की कोशिश करना छोड़ सकते हैं। पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ। यह संभव है जोड़ों को फिर से जोड़ने के लिए। कुंजी दोनों भागीदारों के लिए स्थिति को नियंत्रित करने के लिए है, ऐसे कार्य करना जो डिस्कनेक्ट के पहले संकेत पर वापस लेने के बजाय सार्थक कनेक्शन की ओर ले जाते हैं।

अपने अभ्यास में, मैं अक्सर जोड़ों को लेने की सलाह देता हूं चार विशिष्ट क्रियाएं जो उन्हें एक दूसरे के साथ फिर से जुड़ने में मदद कर सकता है।

1. पता लगाने के लिए प्रश्न पूछें—पुष्टि करने के लिए नहीं

अपने साथी में वास्तविक रुचि दिखाना फिर से जुड़ने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। अपने साथी के दिन के बारे में पूछना—चाहे वे चुनौतियों का सामना कर रहे हों या जो चीजें अच्छी चल रही हों—फिर से जुड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं। जोड़े जो लंबे समय से एक साथ हैं, अक्सर ये बातचीत करना बंद कर देते हैं, यह मानते हुए कि वे पहले से ही सब कुछ जानते हैं जो जानना है। लेकिन ये छूटे हुए कनेक्शन हैं। इन प्रश्नों के लिए समय पर निर्माण करने के लिए एक सचेत प्रयास करें (सुबह में कॉफी पर, दिन के दौरान ग्रंथों या ईमेल के माध्यम से, जो भी आपके लिए काम करता है) और यह स्पष्ट करें कि आप वास्तव में जानना चाहते हैं-आप केवल पुष्टि करने के लिए नहीं कह रहे हैं आपको क्या लगता है आप पहले से ही जानते हैं।

2. बहादुर बनो लेकिन कमजोर

जब आप अपने रिश्ते के बारे में चिंतित होते हैं, तो इन चिंताओं के बारे में अपने साथी को खोलना मुश्किल हो सकता है। क्या होगा अगर यह लड़ाई की ओर ले जाता है - या इससे भी बदतर, ब्रेकअप के लिए? क्या नाव को हिलाने से बचना बेहतर नहीं है? एक शब्द में, नहीं। अपनी चिंताओं को रोकना एक गंभीर गलत संबंध है जो आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है। अपनी चिंताओं को साझा करने के लिए बहादुरी की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आपके रिश्ते को कमजोर स्थिति में रखता है, लेकिन यदि आप अपने साथी के साथ फिर से जुड़ना चाहते हैं तो इसे खोलना आवश्यक है।

अपने ग्राहकों को यह महत्वपूर्ण कदम उठाने में मदद करने के लिए, मैं सॉफ्टन स्टार्टअप नामक एक तकनीक की सलाह देता हूं, जिसे गॉटमैन मेथड कपल्स थेरेपी के संस्थापक डॉ। जॉन गॉटमैन द्वारा तैयार किया गया है। सॉफ्टन स्टार्टअप एक कठिन बातचीत को इस तरह से खोलने की एक रणनीति है जो आपके साथी की आलोचना या दोष से बचाती है। यह एक आत्मनिरीक्षण कथन के साथ खुलता है, "मैं हाल ही में चिंतित हूं, या" मैं अकेला हो गया हूं और आपको हाल ही में याद किया है, "या" मैं अभी थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं। इसके बाद, आप स्थिति की व्याख्या करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि आपकी भावनाओं का कारण क्या है-लेकिन इस तरह से नहीं जो आपके साथी पर दोष डालता है। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति का मैंने शुरुआती परिदृश्य में वर्णन किया है, वह कुछ ऐसा कह सकता है, "जब मैं घर गया, तो मैं वास्तव में थका हुआ था और काम से तनावग्रस्त था। जब मैंने देखा कि बच्चे इधर-उधर भाग रहे हैं और घर कैसे अस्त-व्यस्त था, तो इससे चीजें और भी खराब हो गईं। ” आखिरी कदम यह बताना है कि आपको क्या चाहिए या क्या चाहिए: "जिस चीज का मैं वास्तव में इंतजार कर रहा था वह आपके साथ एक सुकून भरी शाम थी।" यहाँ विचार यह नहीं है कि आप अपने साथी से आवश्यक विशिष्ट कार्यों को सूचीबद्ध करें (बच्चों को बिस्तर पर लिटाएं, व्यंजन करें, आदि)। आपके साथी के लिए यह जानना अधिक महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं - एक महत्वपूर्ण संबंध जो आपके विचार से अधिक बार छूट जाता है।

3. प्रशंसा दिखाएं

जब हम नियमित रूप से अपने साथी से प्रशंसा प्राप्त करते हैं, तो हम इसे वापस देने में बहुत उदार होते हैं। दूसरी ओर, जब हम किसी की सराहना नहीं करते हैं, तो हम अपनी प्रशंसा व्यक्त करने में बहुत कंजूस हो जाते हैं।

यदि आपका रिश्ता एक प्रशंसा के दौर में गिर गया है, तो इसे आज़माएं: अपनी आँखें बंद करें और अपने साथी के साथ पिछले सप्ताह के बारे में सोचें। उन सभी पलों को याद रखें जब आपका साथी आपके लिए था, आपके लिए कुछ अच्छा किया, या कुछ ऐसा कहा जिससे आप मुस्कुराए। अब अपने आप से पूछें कि क्या आपने इन पलों में अपने साथी के प्रति अपनी प्रशंसा व्यक्त की है। यदि नहीं, तो ये छूटे हुए कनेक्शन हैं जिन्हें आप जानबूझकर प्रशंसा व्यक्त करने का प्रयास करके आसानी से सुधार सकते हैं।

मैं अपनी खुद की शादी से एक उदाहरण साझा करना पसंद करता हूं। मेरे पति हर सुबह बहुत जल्दी काम पर निकल जाते हैं। जब वह अपनी कॉफी बनाता है, तो वह हमेशा मेरे लिए पर्याप्त बनाता है इसलिए मेरे जागने पर एक गर्म कप मेरा इंतजार कर रहा है। यह एक छोटा सा इशारा है, लेकिन यह मेरी सुबह की भीड़ से कुछ कीमती मिनट निकाल देता है और मेरे दिन को थोड़ा कम पागल बना देता है; इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मुझे दिखाता है कि वह मेरे बारे में सोच रहा है और मेरी सराहना करता है। इसलिए हर सुबह मैं उसे कॉफी के कप के लिए धन्यवाद देते हुए एक पाठ भेजकर उसके लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करता हूं।

4. साथ में समय बिताएं

ऐसा लग सकता है कि आप अपने साथी के साथ बहुत समय सिर्फ इसलिए बिताते हैं क्योंकि आप उसे हर दिन देखते हैं। लेकिन इस समय का कितना हिस्सा सार्थक रूप से अपने साथी के साथ जुड़ने में व्यतीत होता है? कई जोड़े एक-दूसरे के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे हमेशा अन्य समय की प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता देते हैं। मेरे अभ्यास में, मैं अक्सर जोड़ों से कहता हूं कि वे प्रत्येक सप्ताह एक-दूसरे के साथ जुड़ने में कितना समय व्यतीत करते हैं, इस पर नज़र रखें। हम अक्सर सेकंड से शुरू करते हैं, फिर मिनटों में काम करते हैं, और अंततः घंटों तक पहुंच जाते हैं। एक बार जब हम घंटों हो जाते हैं, तो हमारे परामर्श सत्रों की आवृत्ति कम होने लगती है। डॉ. गॉटमैन की सलाह है कि पार्टनर हर हफ्ते "5 जादुई घंटे" एक साथ बिताएं। यह पहली बार में बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यह आपके साथी के साथ फिर से जुड़ने का एक अच्छा फॉर्मूला है।