विषय
- दायित्व कल्पना
- अपेक्षाएं
- यह अलग कैसे दिख सकता है?
- दायित्व कल्पना
- अपेक्षाएं
- 1. कोई भी अनुरोध करें जो आप करना चाहते हैं
- 2. हाँ कहो और आगे बढ़ो, या ना कहो
- 3. निराशा और चोट स्वीकार करें
- 4. शक्ति अंतर के लिए देखें
- 5. मांग करें
- 6. मेमनून
क्या आप खुद को स्वस्थ संबंध बनाने के लिए मदद की तलाश में पाते हैं? स्वस्थ संबंध प्रश्नोत्तरी लेना यह निर्धारित करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप अपने जीवनसाथी के साथ कहां खड़े हैं।
यदि आप स्वस्थ संबंधों के सुझावों की तलाश में हैं, तो हम आपके लिए छह समझौते लेकर आए हैं जिन पर आपको गौर करना चाहिए। ये समझौते स्वस्थ संबंध बनाने के लिए आधारशिला हैं।
- मांग करें
- अपेक्षाओं को अनुरोधों पर ले जाएं, दायित्व कल्पना को प्रतिबद्धताओं की ओर ले जाएं
कैटिलिन: माँ, क्या मैं आपके नए जूते उधार ले सकता हूँ?
शेरी: ज़रूर शहद
उस दिन के बाद।
शेरी: कैटिलिन बहुत परेशान है! मैं अपने नए जूते पहनना चाहता था और उसने उन्हें उधार लिया!
गेबे: आपसे पूछे बिना?
शेरी: नहीं, उसने पूछा। मैं नहीं कह सकता था, क्योंकि वह बहुत निराश होगी।
कैटिलिन: माँ, क्या बात है? तुम मुझ पर पागल क्यों अभिनय कर रहे हो?
शेरी: मैं आज उन जूतों को पहनना चाहती थी! तुम कितने स्वार्थी हो!
कैटिलिन: अच्छा क्षमा करें! आपको इसके लिए मुझे दोषी ठहराने की ज़रूरत नहीं है! तुम इतनी परेशान करने वाली माँ हो। जुर्माना। मैं फिर कभी कुछ नहीं मांगूंगा।
क्या इस तरह का परिदृश्य परिचित लगता है?
मैं इसे "दायित्व कल्पना" कहता हूं। शेरी की एक दायित्व कल्पना थी कि उसे अपने जूते कैटिलिन को उधार देने होंगे।
इस बारे में कैसा है?:
मैं एक स्टाफ मीटिंग में: "हे भगवान, उस नए युवा कर्मचारी, कोल्टन, ने मेरे बर्तन धोने की भी पेशकश नहीं की। उसे अपने बड़ों का कोई सम्मान नहीं है। मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि उसे काम पर रखा गया था!"
यह गुस्सा और फैसला मेरी उम्मीदों का नतीजा है।
अपेक्षाओं और दायित्वों पर आधारित रिश्ते दर्दनाक होते हैं
वे मानते हैं कि सही और गलत की एक विशाल पुस्तक मौजूद है, जिसमें हम में से प्रत्येक की पहुंच है, ताकि हम किसी भी तरह से जान सकें और सहमत हो सकें कि क्या अच्छा, सही और उचित है।
वे मानते हैं कि निराशा ठीक नहीं है। कि अगर किसी को निराशा होती है, तो गलती किसी और की होती है। यह महसूस करने के बजाय कि निराशा एक स्वाभाविक भावना है जब कोई खुद को वास्तविकता के साथ संरेखण में लाता है - कि वे जो चाहते थे वह होने वाला नहीं है।
आइए देखें कि इन स्थितियों में क्या हुआ
दायित्व कल्पना
कैटिलिन ने एक अनुरोध किया।
शेरी, यह विश्वास करते हुए कि कैटिलिन को जूते दिए जाने की उम्मीद थी, अपने आप में एक 'दायित्व कल्पना' निर्मित की। शेरी ने अपने आप को बाध्य महसूस किया, जैसे उसे कैटिलिन को जूते देने थे। तो उसने 'हां' कहा जब उसका मतलब 'नहीं' था।
शेरी को तब कैटिलिन के प्रति नाराजगी महसूस हुई।
शेरी ने कैटिलिन की गैबी की आलोचना की।
शेरी ने कैटिलिन के प्रति क्रोध व्यक्त किया, जिसका अर्थ था कि कैटिलिन ने कुछ गलत किया, और शेरी की निराशा के लिए वह दोषी था। उसने कैटिलिन को मछली पकड़ने की रेखा को अपराधबोध के साथ चारा के रूप में फेंक दिया।
कैटिलिन ने निहितार्थ में खरीदा, और चारा काटा, और फिर दोषी महसूस किया।
कैटिलिन ने फिर शेरी को 'उसे दोषी महसूस कराने' के लिए दोषी ठहराया।
कैटिलिन ने रिश्ते से नाता तोड़कर समस्या का समाधान किया। उसने कहा कि वह अब और अनुरोध नहीं करेगी क्योंकि वह शेरी के दिमाग को नहीं पढ़ सकती है और शेरी की हाँ की सच्चाई पर भरोसा नहीं कर पाएगी।
अपेक्षाएं
एक कर्मचारी बैठक में, मैं समूह का 'बड़ा' हूं। मुझे उम्मीद है कि युवा, सबसे नया स्टाफ सदस्य, कोल्टन, 'अपने बड़ों के प्रति सम्मान दिखाएगा।' मुझे जो दिखता है, वह यह है कि वह मेरे बर्तन साफ करने की पेशकश करेगा। मुझे लगता है कि कोल्टन बस सही और गलत की बड़ी किताब की जांच कर सकता है, और जानता है कि उसे मेरे व्यंजन 'साफ' करने चाहिए।
क्या हो सकता है कि इस युवक की ठीक वैसी ही दायित्व कल्पनाएँ हो सकती हैं जो मेरी अपेक्षाओं से पूरी तरह मेल खाती हैं। या शायद वह मेरे दिमाग को पढ़ सकता है।मुझे लगता है कि ऐसा भी हो सकता है? ऐसे में वह मेरे बर्तन धोएगा। इस स्थिति से जो सबसे अच्छा हो सकता है, वह यह है कि मैं उस पर गुस्सा नहीं करता। यह सबसे अच्छा मामला परिदृश्य है।
लेकिन अधिक संभावना है, मेरी अपेक्षाओं से मेल खाने के लिए उसके पास ठीक वही दायित्व नहीं होंगे। तब मैं उस पर पागल हो जाऊंगा, उसका न्याय करूंगा, उसे अपराध-बोध से ग्रस्त मछली पकड़ने की रेखा फेंक दूंगा, और उसे गलत और बुरा महसूस कराऊंगा।
यह अलग कैसे दिख सकता है?
अपेक्षाओं के आधार पर रिश्तों में शिथिलता को ठीक करने के लिए, बस अपनी अपेक्षाओं को अनुरोध के रूप में बोलें।
एक अपेक्षा मानती है कि दूसरा व्यक्ति नैतिक कर्तव्य से बाध्य है। कि उन्हें यह करना चाहिए, और यदि वे नहीं करते हैं तो वे बुरे/गलत/अनैतिक हैं।
एक अनुरोध दूसरे व्यक्ति की आंतरिक स्वतंत्रता को पहचानता है, और स्वीकार करता है कि यदि वे हाँ कहते हैं, तो यह आपके लिए एक उपहार है, या एक निर्णय है जो उन्होंने स्वतंत्रता के स्थान से (शायद एक अदला-बदली के लिए) किया है।
यह रिश्ते में स्वायत्तता, प्यार और प्रशंसा के लिए और अधिक अवसर खोलता है।
दायित्व कल्पना
कैटिलिन ने एक स्वस्थ अनुरोध किया।
शेरी ने हाँ कहा, लेकिन उसका मतलब नहीं था।
दोनों में से एक
- वह कह सकती थी "नहीं, कैटिलिन, मैं आज जूते पहनने की योजना बना रही थी," या
- अगर शेरी कैटिलिन को जूते उधार देकर योगदान की अपनी जरूरत को पूरा करके खुशी महसूस करती, तो वह 'हां' कह सकती थी और इस उपहार को देने का आनंद ले सकती थी।
गेबे कह सकते थे "अगर कैटिलिन निराश है, तो कोई बात नहीं। वह ठीक हो जाएगी। हालाँकि अब तक, वह आपकी आलोचना की प्राप्तकर्ता है। मैं शर्त लगाता हूँ कि अगर आप ईमानदार होते और 'नहीं' कहते तो वह पसंद करती।
कैटिलिन के इस निहितार्थ में खरीदने के बजाय कि उसने कुछ गलत किया है, या अनुरोध करने से शेरी की निराशा के लिए जिम्मेदार थी, वह कह सकती थी, "माँ, जब मैंने जूते मांगे, तो मैं ठीक होता अगर आपने 'नहीं' कहा होता। ' मैं निराश महसूस करूंगा लेकिन केवल अस्थायी रूप से। मैं अपनी जरूरत को पूरा करने के लिए एक अलग रणनीति ढूंढूंगा।
जब मैं भविष्य में आपसे पूछूंगा तो मैं कहूंगा 'माँ, क्या यह आपके योगदान की ज़रूरत को पूरा करेगा और आपको मुझे अपने जूते उधार देने में खुशी होगी?' क्योंकि मेरे अनुरोध का वास्तव में यही अर्थ है। और मुझे आशा है कि आप मुझे ईमानदारी से जवाब देंगे। अगर आप मुझे कभी 'ना' नहीं कहेंगे, तो मैं कभी भी विश्वास नहीं कर पाऊंगा कि आपकी हाँ सच है।
बहुत से लोग दायित्व कल्पनाओं को धारण करते हैं जो किसी अन्य व्यक्ति से किसी भी अपेक्षा को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। कल्पना को सत्यापित करने में अक्सर मददगार होता है, दूसरे पक्ष से पूछकर कि क्या उनके पास कोई अनुरोध है जो वे करना चाहते हैं।
हो सकता है कि एक माँ अपने बच्चे के जन्मदिन के लिए स्कूल में केक बनाने के लिए हर तरह की परेशानी में जा रही हो, लेकिन स्कूल यह भी नहीं चाहता कि वह ऐसा करे। वह सिर्फ दायित्व संभालने से पहले स्कूल से जाँच कर सकती थी। और फिर भी, वह अनुरोध के लिए हां या ना में मुफ्त में कह सकती है।
अपेक्षाएं
एक और परिदृश्य जो स्टाफ मीटिंग में हो सकता है वह यह है कि मैं अपनी अपेक्षा को एक अनुरोध में बदल देता हूं। "कोल्टन, क्या आप मेरे लिए मेरे बर्तन धोने का मन करेंगे? इससे मुझे इस परियोजना को पूरा करने में सक्षम होने में मदद मिलेगी जो मैं कर रहा हूं।" तब कोल्टन अपनी आज़ादी में हाँ या ना कह सकता था। अगर वह हाँ कहता है, तो मैं उसके प्रति प्रशंसा महसूस करता हूँ, जिसका वह आनंद लेता है।
या, एक और परिदृश्य, मुझे कोल्टन से कोई उम्मीद नहीं है। लेकिन हो सकता है, वह मेरे लिए मेरे बर्तन धोने की पेशकश करे। तब मुझे थोड़ा आश्चर्य होता है, मेरी भौंहें चढ़ जाती हैं। तब मैं मुस्कुराता हूं और मुझे बहुत प्रशंसा महसूस होती है। वह मेरी भौहें और मेरी मुस्कान देखता है, और वह खुश महसूस करता है। योगदान और कनेक्शन की उनकी जरूरत पूरी होती है। दोहरी जीत।
1. कोई भी अनुरोध करें जो आप करना चाहते हैं
जब यह सहमति हो जाती है कि कोई व्यक्ति ना कह सकता है, तो यह अनुरोध करने के बारे में बहुत अधिक दबाव से राहत देता है। यदि आप डरते हैं कि वह व्यक्ति हां कहेगा जब उनका मतलब नहीं होगा, तो आप अनुरोध करने से डर सकते हैं।
लेकिन जब आप जानते हैं कि वे ना कहने की जिम्मेदारी लेंगे, तो आप जो चाहें पूछ सकते हैं। "क्या आप फर्श चाटेंगे?" बिल्कुल प्यारा अनुरोध है।
2. हाँ कहो और आगे बढ़ो, या ना कहो
एक बार जब कोई व्यक्ति अनुरोध करता है, तो यह सबसे अधिक मददगार होता है यदि दूसरा व्यक्ति हां या ना में जवाब देता है। या अनुरोध में सुझाए गए संशोधन के साथ ताकि यह उनकी जरूरतों को भी पूरा कर सके। "निश्चित रूप से मैं आपको जूते उधार दूंगा, लेकिन क्या आप उन्हें शाम 4 बजे तक लौटा सकते हैं ताकि मैं उन्हें अपनी शाम की कक्षा में पहन सकूं?"
ना कहना एक अनुरोध का पूरी तरह से प्यारा जवाब है।
यह बताना कि आप ना क्यों कह रहे हैं, यानी यह बताना कि आप अपनी किन ज़रूरतों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, जो आपके हाँ कहने के रास्ते में आ रही है, अक्सर ना के दर्द को कम करने में मददगार होती है। "मैं आपको अपने जूते उधार देना पसंद करूंगा, लेकिन मैं आज दोपहर उन्हें पहनने की योजना बना रहा हूं।"
यदि कोई व्यक्ति हाँ कहता है, तो यह एक प्रतिबद्धता है।
यदि कोई व्यक्ति अपनी प्रतिबद्धताओं का पालन नहीं करता है तो यह रिश्ते पर एक बड़ा तनाव है।
हम सभी के सामने अप्रत्याशित बाधाएं आती हैं जो हमारी प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के रास्ते में आती हैं, और यह ठीक है। दूसरे व्यक्ति के साथ सत्यनिष्ठा में बने रहने के लिए, हमें बस जितनी जल्दी हो सके उनसे संवाद करना होगा, और अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार, संशोधन करने की पेशकश करनी होगी।
और जैसा कि हमने शेरी के साथ देखा, हाँ कहने के लिए जब आपका मतलब नहीं है, दूसरे व्यक्ति को उपहार नहीं है।
कभी-कभी, आप हाँ कहने का निर्णय लेते हैं, भले ही आपका अनुरोध स्वीकार करने का मन न हो। जब आपका शिशु रात में रोता है, तो हो सकता है कि आपका उठने का मन न करे, लेकिन आप अपनी स्वतंत्रता में ऐसा करने का निर्णय लेते हैं।
3. निराशा और चोट स्वीकार करें
निराशा और चोट स्वस्थ भावनाएं हैं, जो व्यक्ति को वास्तविकता के साथ संरेखण में लाती हैं।
स्वस्थ संबंध बनाने में हर भावना का एक सहायक उद्देश्य होता है।
हमें निराशा तब होती है जब हम इस वास्तविकता को स्वीकार कर रहे होते हैं कि हमें वह नहीं मिलेगा जो हम चाहते थे। हमें दुख होता है जब हम यह स्वीकार करते हैं कि कोई हमें उतना पसंद नहीं करता जितना हम चाहते थे। इस भावना को अपना काम करने देना और हमें अपनी दुनिया की वास्तविकता को स्वीकार करने के स्थान पर लाना बहुत महत्वपूर्ण है।
ये भावनात्मक अनुभव अस्थायी होते हैं। वे नुकसानदेह नहीं हैं।
अगर हम इसे महसूस कर सकते हैं, भावनाओं को स्वीकार करने के लिए व्यक्ति का समर्थन करते हैं, और इस अस्थायी दर्द का अनुभव करते समय व्यक्ति के लिए सहानुभूतिपूर्ण उपस्थिति प्रदान करते हैं, तो हम किसी को दोष देने, भावना को अस्वीकार करने की कोशिश करने की तुलना में बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं, या भावनाओं को होने से रोकने के लिए झूठ बोलना। महसूस करना ठीक है।यही उन्हें जानने की जरूरत है।
ऐसा लगता है कि निराशा या चोट का डर ही लोगों को अस्वस्थ संबंधों के तरीकों की ओर ले जाता है।
एक और समस्या जो अस्वस्थ रिश्तों को आगे बढ़ाती है, वह यह है कि जब हम एक-दूसरे के ना का सम्मान नहीं करते हैं। ना कहने वाले को अनुरोधकर्ता की चोट या निराशा की भावना के लिए दोषी ठहराया जाता है।
छह समझौतों के हिस्से के रूप में, सभी को इस बात से सहमत होना होगा कि हर कोई अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, और किसी और की भावनाओं की जिम्मेदारी नहीं लेता है। अपने आश्रितों को छोड़कर।
उस व्यक्ति को दोष देकर जिसने आपकी भावनाओं के लिए नहीं कहा, आप इस बात की अधिक संभावना बना रहे हैं कि भविष्य में वे हाँ कहेंगे जब उनका मतलब नहीं होगा, और फिर आप उनकी नाराजगी के अधीन होंगे, या उनका पालन नहीं कर रहे हैं, आदि।
4. शक्ति अंतर के लिए देखें
हमारे अधिकांश दिन-प्रतिदिन के रिश्तों में, हम स्वस्थ संबंधों के लिए ये छह समझौते कर सकते हैं, लेकिन यह भी जागरूक होना महत्वपूर्ण है कि कुछ रिश्तों में, दूसरा पक्ष असमर्थ या अशक्त है या सांस्कृतिक वर्जनाओं के खिलाफ है जब उनका मतलब नहीं है .
इस मामले में, आप एक बहुत ही स्पष्ट अनुरोध कर सकते हैं, मुफ्त नंबर के लिए स्पष्ट अनुमति देते हुए। "कृपया मेरे अनुरोध को ना कहें, जब तक कि यह आपको किसी तरह से लाभान्वित न करे, या आपको इसे अनुदान देने के लिए खुश न करे। मैं केवल इतना चाहता हूं कि आप हां कहें अगर यह एक मेमनून होगा।" मेमनून एक ऐसा लेनदेन है जिससे दोनों पक्षों को लाभ होता है। एक जीत / जीत।
कभी-कभी दूसरा पक्ष ना नहीं कह सकता - जैसे धरती माता, या जानवर, या छोटे बच्चे।
इस मामले में, आप किसी भी माध्यम से उनकी ना सुनने की ज़िम्मेदारी ले सकते हैं, जैसे कि अपने आप से पूछना, 'अगर मैं वह होता, तो क्या मैं हाँ या नहीं कहता?'
5. मांग करें
अहिंसक संचार में, वे मांगों के बारे में इस तरह से बात करते हैं जिससे ऐसा लगता है कि आप उनसे बचना चाहते हैं।
यहीं पर मेरी सोच थोड़ी अलग है। हालांकि मैं मानता हूं कि अनुरोध करने के बजाय मांग करने से रिश्ते में अलगाव पैदा हो जाता है, लेकिन कई बार मेरा मानना है कि मांग करना स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
यदि दूसरा व्यक्ति आपकी आवश्यकताओं पर विचार किए बिना रणनीतियों का चयन कर रहा है और इस प्रकार वे ऐसे व्यवहार कर रहे हैं या नहीं कर रहे हैं जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं, या आपको आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने से रोकते हैं, तो मेरा मानना है कि उस व्यक्ति की मांग करना कार्रवाई का तरीका है कुल मिलाकर सबसे अनुकूल परिणाम।
मांग से मेरा मतलब है कि आप उस व्यक्ति को जानकारी का उपहार देंगे।
आप उन्हें अपनी स्वतंत्रता में निर्णय लेने से पहले उन्हें बता रहे होंगे कि आप उनकी पसंद के जवाब में अपनी स्वतंत्रता में क्या करेंगे।
एक मांग का अनुसरण करता है यदि आप-तो मैं, प्रारूप। "यदि आप टेबल पर अपने व्यंजन छोड़ना चुनते हैं, तो मैं उन्हें आपके बिस्तर पर रखना चुनूंगा।"
दोबारा, मैं केवल एक मांग का उपयोग करूंगा यदि दूसरा व्यक्ति आपकी दोनों आवश्यकताओं की पहचान करने के लिए आपके साथ संवाद करने के लिए तैयार नहीं है और एक ऐसी रणनीति ढूंढता है जो दोनों आवश्यकताओं को पूरा करती हो। या, यदि दूसरा व्यक्ति प्रतिबद्ध है, लेकिन प्रतिबद्धता को पूरा करने के लिए कोई प्रयास नहीं करता है।
मेरा मानना है कि अपनी जरूरतों की जिम्मेदारी लेना बेहतर है, और अपने आप को उल्लंघन होने से रोकने के लिए आपके पास जो शक्ति है उसका उपयोग करना बेहतर है।
इस तरह की स्थिति काफी दुर्लभ है, और आमतौर पर यह इंगित करती है कि दूसरा व्यक्ति किसी प्रकार के दर्द में है और उसे करुणा और सहायता की आवश्यकता है। इसलिए अपनी खुद की सुरक्षात्मक सीमा निर्धारित करने के बाद, आप उन्हें मदद की पेशकश करना चुन सकते हैं।
6. मेमनून
रिलेशनशिप में हम जिस दिशा में काम कर रहे हैं, उसे मेमनून कहते हैं।
मेमनून का अर्थ है कि एक व्यक्ति दूसरे को उपहार देता है, और उपहार देकर वे खुश हो जाते हैं। तो यह एक जीत / जीत की स्थिति है।
जैसे जब कोल्टन ने मेरे व्यंजन बनाने की पेशकश की।
अपने जीवन में लोगों के साथ होशपूर्वक इन छह समझौतों को करने से, मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि रिश्तों का बहुत सारा अनावश्यक तनाव गायब हो जाएगा, और आप अधिक सम्मानित महसूस करेंगे, और आप अपने जीवन में सुंदर लोगों का आनंद लेंगे पूरा।