विषय
- यह महत्वपूर्ण क्यों है?
- मेरी लगाव शैली का आघात से क्या लेना-देना है?
- आघात की फिजियोलॉजी
- अब मैं क्या करूं?
विवाह एक या एक से अधिक व्यक्तियों के प्रति लगाव की प्रतिबद्धता है, जिनके साथ आप जुड़ाव और सुरक्षित महसूस करते हैं। एक व्यक्ति की लगाव शैली रिश्तों को व्यवस्थित करने के तरीके को परिभाषित करती है। लोग अपनी लगाव शैली को बच्चों के रूप में विकसित करते हैं और अक्सर उन्हें अपने सहयोगियों के साथ दोहराते हैं।
1969 में एक अमेरिकी-कनाडाई विकासात्मक मनोवैज्ञानिक मैरी एनसेवर्थ ने स्ट्रेंज सिचुएशन नामक एक प्रयोग में बच्चों और उनकी देखभाल करने वालों के साथ लगाव संबंधों को देखा। उसने चार लगाव शैलियों का अवलोकन किया: सुरक्षित, चिंतित / परिहार, चिंतित / उभयलिंगी, और अव्यवस्थित / अस्त-व्यस्त। शिशुओं को स्वाभाविक रूप से पता है कि उन्हें जीवित रखने के लिए अपने देखभाल करने वालों पर भरोसा करने की आवश्यकता है। जिन बच्चों ने बच्चों के रूप में सुरक्षित और पोषित महसूस किया, वे दुनिया में और अपने प्रतिबद्ध रिश्तों में सुरक्षित महसूस करेंगे। प्रयोग में माँ और बच्चे कुछ मिनटों के लिए एक साथ एक कमरे में खेले, उसके बाद माँ कमरे से चली गई। जब मां वापस आईं तो बच्चों की तरह-तरह की प्रतिक्रियाएं थीं।
चिंतित/बचाने वाले बच्चों ने अपनी माताओं की उपेक्षा की और ऐसे खेले जैसे कुछ हुआ ही नहीं, भले ही वे रोए और कमरे से बाहर निकलने पर अपनी माताओं की तलाश की; बच्चे की जरूरतों के प्रति लगातार असावधानी की प्रतिक्रिया के रूप में देखा जाता है। चिंतित / उभयलिंगी बच्चे रोए, अपनी माताओं से चिपके रहे, और उन्हें शांत करना मुश्किल था; बच्चे की जरूरतों पर असंगत ध्यान देने की प्रतिक्रिया। अव्यवस्थित/विचलित बच्चा शरीर को तनाव देता है, रोता नहीं है, और माँ की ओर जाता है, फिर वापस चला जाता है; वे संबंध चाहते थे लेकिन इससे डरते थे, इनमें से कुछ बच्चों के साथ दुर्व्यवहार पाया गया।
यह महत्वपूर्ण क्यों है?
जब आप अपनी लगाव शैली को जानते हैं तो आप समझ सकते हैं कि आप तनाव में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। जिन लोगों ने बचपन में आघात का अनुभव किया है, उनमें अक्सर सुरक्षित लगाव शैली नहीं होती है। ये लोग अपने आघात से बचे रहते हैं; हालांकि, कई लोग इस बात से अनजान हैं कि रिश्तों में रोजमर्रा की स्थितियों में सुरक्षा का उनका डर कैसे दिखाई देता है। आप उस व्यक्ति से प्यार करते हैं जिसके साथ आप हैं, आप उन पर भरोसा करते हैं। जब आप परेशान होते हैं, तो आप खुद को दूसरे व्यक्ति की तरह व्यवहार करते हुए पाते हैं। आप भावनाओं पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं और आपका साथी केवल आपके व्यवहार को देखता है न कि उस डर को जो नीचे है। आप बंद कर सकते हैं और बोल नहीं सकते हैं, या आप अन्य तरीकों से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। एक से अधिक बार लड़ाई के बाद सब कुछ ठीक है, यह सुनिश्चित करने के लिए आप अपने साथी के साथ जाँच करके अधिक क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। शानदार खबर यह है कि कोई भी उन रिश्तों के माध्यम से एक सुरक्षित लगाव अर्जित कर सकता है जो सुरक्षित महसूस करते हैं और पोषण कर रहे हैं। अपने कार्यों के प्रति सचेत रहना, अपने व्यवहार को रोकना और देखना और जो भावनाएं सामने आती हैं, वे आपको इस बात की जानकारी दे सकती हैं कि तनावग्रस्त होने पर आपको क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, क्या आपको सुरक्षित महसूस करने की आवश्यकता है? क्या आप प्यार करने के योग्य महसूस करते हैं?
मेरी लगाव शैली का आघात से क्या लेना-देना है?
आघात एक ऐसा अनुभव है जो व्यक्ति को गहरा व्यथित महसूस कराता है। यह घटना के साथ व्यक्ति के मन-शरीर के संबंध के कारण है। तंत्रिका विज्ञान ने हमें दिखाया है कि जिन लोगों ने आघात का अनुभव किया है, उन्होंने अपने स्वायत्त प्रतिक्रिया केंद्र को रीसेट कर दिया है- वे एक और अधिक खतरनाक दुनिया देखते हैं। दर्दनाक अनुभवों ने नए तंत्रिका मार्ग बनाए हैं जो उन्हें बता रहे हैं कि दुनिया डरावनी है, एक असुरक्षित लगाव शैली की तरह।
आघात की फिजियोलॉजी
मानव शरीर में एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) होता है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को जोड़ता है जहां संवेदी और मोटर आवेग संचरित होते हैं-यह दुनिया के हमारे अनुभव का शारीरिक आधार है। सीएनएस दो प्रणालियों से बना है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (पीएनएस) और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस), तंत्र आपको संकट से बाहर निकालता है। जिन लोगों ने आघात का अनुभव किया है वे पीएनएस में बहुत कम या बिल्कुल समय नहीं बिताते हैं: उनके शरीर सक्रिय होते हैं और लड़ने के लिए तैयार होते हैं। इसी तरह, जब एक असुरक्षित लगाव शैली वाला व्यक्ति परेशान होता है, तो वे एसएनएस में रह रहे होते हैं और सुरक्षा तक पहुंचने के लिए प्रतिक्रिया कर रहे होते हैं। आघात आपको अपने शरीर में सुरक्षित महसूस करने से रोकता है। जब आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ लड़ते हैं तो आप होशपूर्वक इसके बारे में जागरूक हुए बिना पुराने घाव ला सकते हैं। अनुभव से उबरने के लिए, मन, शरीर और मस्तिष्क को आश्वस्त होना चाहिए कि आप सुरक्षित हैं।
अब मैं क्या करूं?
- गति कम करो: अपने सीएनएस को रीसेट करते हुए गहरी सांसें अंदर लें और लंबी सांसें छोड़ें। आराम से शरीर में आघात महसूस करना असंभव है।
- अपने शरीर को जानें: योग, ताई ची, ध्यान, चिकित्सा आदि आपके शरीर और मन के प्रति जागरूक होने के सभी तरीके हैं।
- जरूरत पर ध्यान दें जिसे पूरा नहीं किया जा रहा है और अपने साथी को इसके बारे में बताएं। व्यवहार के नीचे देखने से आपको एक दूसरे को समझने में मदद मिल सकती है।
- संवाद करें: अपने साथी के साथ चर्चा करें कि कौन सी चीजें आपको परेशान करती हैं, क्रोध, उदासी आदि के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करें। जब आप एक भावना महसूस करते हैं तो पहचानें कि इससे पहले क्या हुआ था जिसने आपको भावना के साथ छोड़ दिया
- एक ब्रेक ले लो: 5-20 मिनट की सांस लें जब किसी तर्क में जो कहीं नहीं जा रहा हो, तो वापस आकर बात करें।
- 20 . से पीछे की ओर गिनेंअपने मस्तिष्क के तार्किक पक्ष का उपयोग करने से भावनात्मक पक्ष से भरे दिमाग को संतुलित करने में मदद मिलेगी।