इन दिनों रिश्ते काफी तनावपूर्ण होते हैं, लेकिन जब आप पुराने दर्द और अवसाद को मिश्रण में जोड़ते हैं, तो जोड़े अक्सर काम के शेड्यूल, बच्चों की परवरिश और अन्य पारिवारिक जिम्मेदारियों जैसे रोजमर्रा के तनावों से और भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि "वैवाहिक असंतोष, नकारात्मक पति प्रतिक्रिया, और खराब पारिवारिक कामकाज" वास्तव में "दर्द क्लिनिक के नमूनों में उन्नत अवसादग्रस्तता लक्षण" से जुड़े हैं। (कैनो एट अल।, 2000)। पुराने दर्द के साथ जीने से आने वाला भावनात्मक टोल प्रभावित करता है कि हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, और जब अवसाद और इससे जुड़े लक्षण उत्पन्न होते हैं, और भागीदारों के बीच संचार अक्सर प्रभावित होता है।
बीच एट अल।, 1990 के अनुसार, इस खोज से "अंतरंगता और पति-पत्नी के समर्थन में कमी" हो सकती है, जबकि "नकारात्मक पति-पत्नी प्रतिक्रियाएं" जीवनसाथी के साथ सामाजिक संपर्क को दंडित करने के लिए कार्य कर सकती हैं। इसके अलावा, शादी में असंतोष और पति या पत्नी से नकारात्मक टिप्पणियां/व्यवहार जो दर्द का अनुभव नहीं करते हैं, कुछ पुराने दर्द ग्राहकों में निराशा और अवसाद, या यहां तक कि चिंता और सामाजिक वापसी की भावनाओं से जुड़े हो सकते हैं।
यदि आप या आपका साथी पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो संवाद करने के तरीके खोजना और इन विकारों से होने वाले नतीजों का सामना करना भारी पड़ सकता है। लक्ष्य यह पता लगाना है कि पुराने दर्द और अवसाद / चिंता निम्नलिखित क्षेत्रों में आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित कर रहे हैं: पुराने दर्द के परिणामस्वरूप तनाव, संचार, सेक्स / गतिशीलता में परिवर्तन, और हम प्रत्येक साथी की जरूरतों और अपेक्षाओं को समझना कैसे सीख सकते हैं पुराने दर्द और अवसाद/चिंता के आलोक में संबंध।
संचार वैवाहिक संतुष्टि की कुंजी है जब अवसाद और पुराने दर्द का सामना करना पड़ता है।
अपने साथी के साथ ईमानदारी से संवाद करने में सक्षम होने के बारे में कि आप शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से कैसा महसूस करते हैं, उन्हें यह समझने में सहायता मिलेगी कि आप आज रात बाहर जाने या सेक्स करने का मन क्यों कर रहे हैं या नहीं। आई-स्टेटमेंट का उपयोग करना, अपने साथी को सक्रिय रूप से सुनने, सीधे आंखों से संपर्क करने और अपने पति या पत्नी को जो कुछ भी सुना है उसे प्रतिबिंबित करने के माध्यम से अपना पूरा ध्यान देना, अपने साथी की जरूरतों को सुनने और प्रतिक्रिया देने के तरीके को बेहतर बनाने के कुछ तरीके हैं। साथ ही, इनमें से कुछ मुद्दों के संभावित समाधानों के साथ सक्रिय होने से भी मदद मिलेगी और आपके साथी को सुनने और समर्थित होने का एहसास होगा।
सेक्स एक और महत्वपूर्ण तरीका है जिससे हम अपने प्रियजनों के साथ संवाद करते हैं, लेकिन जब विकलांगता या पुराना दर्द समीकरण में प्रवेश करता है, तो हम बेडरूम में बारिश की जांच कर सकते हैं। जोड़े जिनके एक या दोनों साथी हैं जो गतिशीलता की समस्याओं से पीड़ित हैं, यौन संबंध अक्सर अंतरंगता विभाग में पीछे की सीट लेते हैं।
तो जोड़े एक-दूसरे की यौन ज़रूरतों को कैसे पूरा करते हैं? ऊपर चर्चा की गई संचार कौशल का उपयोग करते हुए, जोड़े एक दूसरे को खुश करने के अन्य तरीके खोज सकते हैं। सेक्स के बारे में बात करते समय अपने प्रियजन की भावनात्मक भलाई के प्रति संवेदनशील रहें। कभी-कभी लोगों को संभोग के दौरान या अपने शरीर से संबंधित अन्य भावनात्मक जुड़ाव के दौरान अपने दर्द को तेज करने का कुछ डर होता है। साथ ही आपको बेडरूम में क्रिएटिविटी भी करनी पड़ सकती है। उस कहावत की तरह, "बिल्ली की खाल उतारने के और भी तरीके हैं," सेक्स करने के और भी तरीके हैं जिनमें संभोग शामिल नहीं है, तो चलिए और मज़े करते हैं।
अंत में, तनाव कम करने से आपके रिश्ते और आपके पुराने दर्द के लिए भी चमत्कार होगा। शोधकर्ताओं का कहना है कि तनाव हमारे शरीर के किसी शारीरिक खतरे या दर्दनाक घटना पर प्रतिक्रिया करने का तरीका है।
तनाव से निपटने के कई तरीके हैं:
- उन स्थितियों से बचें जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं (ट्रैफिक जाम, भीड़-भाड़ वाली दुकानें, आदि)। अगर आपको कहीं तनावपूर्ण स्थिति में जाना है, तो अराजकता से दूर रहने के तरीकों के बारे में सोचें। जाने से पहले आगे की योजना बनाएं, और हमेशा एक "सुरक्षा योजना" रखें, जब आपको तनावपूर्ण स्थिति छोड़ने की आवश्यकता हो।
- सकारात्मक रहें: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी हमें नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों के साथ बदलने के लिए कहती है। इसलिए हमेशा पुराने दर्द और अपने रिश्ते के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कुछ ऐसा करके सकारात्मक विचारों को बढ़ाने के तरीके खोजें जिससे आपको खुशी मिले जैसे आपका पसंदीदा संगीत सुनना या अपने साथी के साथ डेट पर जाना।
- दूसरों के साथ सीमा निर्धारित करें ताकि आप अपनी जरूरतों को पूरा कर सकें। अपने कार्यभार और अन्य मांगों को कम करें, और ना कहने से न डरें। अपनी सीमाओं के प्रति सचेत रहना, अपनी ज़रूरतों पर ज़ोर देना और ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगना, आपके तनाव और दर्द के स्तर को कम करेगा, साथ ही दूसरों के साथ सकारात्मक बातचीत को बढ़ाएगा, खासकर अपने जीवनसाथी के साथ।
- सांस लेना न भूलें! गहरी, डायाफ्रामिक सांसें आपके शरीर और आपके दिमाग में तनाव को कम करने में मदद करती हैं। साथ ही, गहरी सांस लेना और ध्यान अपने साथी के साथ घनिष्ठता बढ़ाने का एक और तरीका है, क्योंकि आप एक जोड़े के रूप में एक साथ सांस लेना सीख सकते हैं और एक गहरे, अधिक सार्थक स्तर पर जुड़ सकते हैं।