विषय
- माइंडफुल पेरेंटिंग का महत्व
- पालन-पोषण के लिए माइंडफुलनेस के लाभ
- दिमागी पालन-पोषण तकनीकों का अभ्यास कैसे करें
माता-पिता हमेशा इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि अपने बच्चों की परवरिश करते समय आगे क्या किया जाए, और इसलिए वे बहुत आसानी से तनावग्रस्त और चिंतित हो जाते हैं।
इस कारण से, वे अपने बच्चों द्वारा आसानी से उत्तेजित हो सकते हैं और अधिक विचारशील प्रतिक्रिया के बजाय अस्वस्थ प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
एक बच्चे के पालन-पोषण के अलावा, माता-पिता होने का मतलब है कि ऐसी बहुत सी चीजें होंगी जिन पर लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होगी, जिससे आपके बच्चे के जीवन पर ध्यान केंद्रित रहने की आपकी क्षमता प्रभावित होगी।
इस समस्या को हल करने के लिए, आपको चाहिए अलग-अलग तलाशने की कोशिश करें पालन-पोषण शैली, जैसे कि सचेत पालन-पोषण।
यह लेख माइंडफुलनेस और पालन-पोषण में इसकी भूमिका और एक जागरूक माता-पिता बनने के 5 तरीकों पर प्रकाश डालता है।
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माइंडफुल पेरेंटिंग का महत्व
जब माता-पिता अपने स्वयं के व्यवहार और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं, तो वे अपने बच्चों को उनका प्रबंधन करना सिखाने में मदद करते हैं। यही कारण है कि एयरलाइंस हमें अपने बच्चों में जगह देने से पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाने के लिए कहती हैं।
यह आवश्यक है कि एक अभिभावक के रूप में आप अपने बच्चे के लिए एक आदर्श नियमन हों।
तथापि, जब आप तनावग्रस्त, अभिभूत और थके हुए हों, तो आप अपने बच्चे के लिए उपलब्ध नहीं होंगे।
माइंडफुल पेरेंटिंग का मतलब किसी भी तरह से एक आदर्श माता-पिता नहीं है और यह बहुत आसान नहीं है। माइंडफुल पेरेंटिंग अभ्यास लेता है, और कई पेरेंटिंग तकनीकों की तरह, इसमें कुछ बुरे दिन और कुछ अच्छे दिन लगते हैं।
एक जागरूक माता-पिता होने का मतलब है कि आप अपनी भावनाओं को अपने ऊपर लेने देने के बजाय अपने आस-पास जो हो रहा है, उसके प्रति सचेत रहें।
इसका मतलब है कि आपको अतीत के बारे में अपनी शर्म और अपराधबोध को छोड़ना होगा और भविष्य पर ध्यान देना होगा।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके पास ऐसे दिन होंगे जब आप एक नकारात्मक आभा से भरे होंगे, लेकिन इन भावनाओं पर बिना सोचे-समझे अभिनय करना आपके पालन-पोषण के कौशल से समझौता कर सकता है।
पालन-पोषण के लिए माइंडफुलनेस के लाभ
माइंडफुलनेस और पेरेंटिंग के संयोजन से बहुत सारे लाभ होते हैं जिनके बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे। इस पेरेंटिंग तकनीक के कुछ सामान्य लाभ हैं:
- आप जागरूक हो जाते हैं और अपने विचारों और भावनाओं के नियंत्रण में हो जाते हैं
- आप अपने बच्चे की ज़रूरतों, भावनाओं और विचारों से भी अवगत होते हैं और अधिक प्रतिक्रियाशील भी बनते हैं
- आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में उन्नत हो जाते हैं
- आप अपने और अपने बच्चे के साथ कम आलोचनात्मक व्यवहार करते हैं, इससे आपको पालन-पोषण के तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
- आप सीखना शुरू करते हैं कि गंभीर स्थिति के दौरान कैसे पीछे हटना है और किसी भी मूर्खतापूर्ण प्रतिक्रिया से बचना है
- यह आपके बच्चे के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद करेगा
- माइंडफुल पेरेंटिंग के माध्यम से, आप उच्च स्तर के स्वभावपूर्ण माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
दिमागी पालन-पोषण तकनीकों का अभ्यास कैसे करें
ध्यानपूर्वक पालन-पोषण की कला का अभ्यास करने के लिए, ऐसी स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें जहाँ आप अपने बच्चे से नाराज़ और परेशान हों।
ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जहां आपने तुरंत प्रतिक्रिया व्यक्त की क्योंकि आपकी भावनाएं और विचार उठ गए होंगे, और आप स्वयं का एक अच्छा संस्करण नहीं हो सकते।
कोशिश करने और बदलाव करने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि आपको भावनात्मक रूप से क्या ट्रिगर करता है और आपके हॉट स्पॉट क्या हैं। हॉट स्पॉट आपके दिन होते हैं जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, उजागर होते हैं, और भावनात्मक रूप से उपलब्ध नहीं होते हैं।
भावनात्मक ट्रिगर आपके बचपन की भावनाएं और निर्णय हैं जो आपको याद हैं जब आपका बच्चा कुछ विशिष्ट करता है, उदाहरण के लिए, आपका बच्चा रेस्तरां में खाना फेंक रहा है या सुपरमार्केट में अलमारियों को गड़बड़ कर रहा है जो आपको शर्मिंदा कर सकता है।
ऐसी ही स्थितियों पर नियंत्रण पाने के लिए, आपको पहले अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को समझना होगा और फिर उस पर काबू पाने की कोशिश करनी होगी।
आप अपने माता-पिता-बच्चे के रिश्ते में अधिक जागरूकता पैदा करने के लिए पहले से मौजूद माइंडफुल पेरेंटिंग मॉडल में शामिल हो सकते हैं।
जब ध्यान से पालन-पोषण की बात आती है तो मुख्य बिंदु
1. जब आप संघर्ष में हों तो अपनी भावनाओं पर ध्यान दें
अपने सबसे हाल के मुद्दे या अपने बच्चे के साथ तर्क के बारे में सोचें और आपने किन भावनाओं को ट्रिगर किया; क्या आपको शर्म और गुस्सा आता है?
अब अपने ट्रिगर को एक लहर के रूप में अनुभव करने का प्रयास करें जो एक सेकंड में आती है और दूसरी में जाती है। अपनी भावनाओं को अवरुद्ध न करने का प्रयास करें; दूर मत धकेलो।
अपनी भावनाओं से चिपके न रहें या इसे बड़ा न करें; इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाते रहें कि आप अपनी भावना नहीं हैं।
बस वहां रहने की कोशिश करें और इसके प्रति सचेत रहें। अपने बच्चे की आंखों से स्थिति को देखने की कोशिश करें और उनमें अच्छाई खोजें और फिर बहस के दौरान इस अच्छाई से जुड़ें।
2. जवाब देने से पहले रुकना सीखें
माइंडफुल पेरेंटिंग का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा पल की गर्मी के दौरान शांत रहने में सक्षम होना है।
आप अपना ध्यान अपनी श्वास और अपने शरीर पर केंद्रित करके इसका अभ्यास कर सकते हैं; अपने शरीर को धीमा करें और गहरी सांसें लें।
यह आपको शांत करने में मदद करेगा और आपको गुस्से में प्रतिक्रिया करने से रोकेगा।
3. अपने बच्चे की बात को ध्यान से सुनें
आपका बच्चा एक बच्चे की तरह व्यवहार करेगा, और इसका मतलब है कि वह अपनी भावनाओं को प्रबंधित नहीं कर पाएगा। समस्या तब उत्पन्न होती है जब माता-पिता बच्चों की तरह व्यवहार करते हैं।
बहस के दौरान अपने बच्चे की बात पर ध्यान दें और आप असहमत होने पर भी चीजों को उसके नजरिए से समझ सकते हैं। अपनी भावनाओं पर नज़र रखें, और इसे नियंत्रण से बाहर न जाने दें।
4. उनकी आजादी को दबाने की कोशिश न करें
आप अपने बच्चे की दुनिया हैं जब तक कि वे बड़े नहीं हो जाते और अपनी जगह और पहचान नहीं पाते। इसलिए यह आवश्यक है कि आप उन्हें स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने और उनका सम्मान करने में मदद करें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें अनियंत्रित स्वतंत्रता प्रदान करते हैं, बल्कि उनकी जरूरतों और सपनों के बारे में अधिक जागरूक बनने में उनकी सहायता करते हैं।
वर्तमान क्षण में पालन-पोषण आपको अधिक जागरूक होने की अनुमति देता है और अपने स्वयं के अधूरे व्यवसाय की जिम्मेदारी लें और अपने बच्चों के जीवन में चुगली करके और उनके व्यवहार या कार्यों को नियंत्रित करने का प्रयास करके अपने बच्चों पर बोझ न डालें।
स्पष्ट भावनात्मक और यहाँ तक कि शारीरिक सीमाएँ निर्धारित करना आपकी और आपके बच्चे की ज़रूरतों को स्वीकार करने और ध्यान से जागरूक होने का सबसे अच्छा तरीका है।
5. बार को अपने लिए बहुत ऊंचा न रखें
आपके दादा-दादी ने किया, आपके माता-पिता ने किया, और अब आप अपने पालन-पोषण की यात्रा पर हैं।
यदि आप स्वयं को इस लेख को पढ़ते हुए पाते हैं, तो किसी स्तर पर, आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि पालन-पोषण क्या है और आप माता-पिता कैसे बन सकते हैं।
शुरू करने के लिए, डीo एक आदर्श माता-पिता होने के विचार के लिए प्रयास न करें। पूरी ईमानदारी से, वह अवधारणा त्रुटिपूर्ण है और निराशा और तनाव का एक निश्चित तरीका है।
सावधान पालन-पोषण की कुंजी यह महसूस करना है कि आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप असफल होंगे और भविष्य में बेहतर करने का प्रयास करके इस वास्तविकता को स्वीकार करेंगे।