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जब आप और आपका साथी एक संघर्ष-ईंधन वाली चर्चा में घुटने टेकते हैं (या, जैसा कि हम "लड़ाई" कहना पसंद करते हैं), उन्हें रक्षात्मक बयानों जैसे "यह पूरी तरह से असत्य है!" के साथ बाधित करना आसान है। या "आप गलत समझ रहे हैं कि मेरा क्या मतलब था!" दुर्भाग्य से, यह एक सौहार्दपूर्ण समाधान की ओर ले जाने के बजाय बातचीत को एक गर्म तर्क में आगे बढ़ाने का एक सही तरीका है।
संघर्षों के दौरान विवाह में अच्छा संचार ही एक रिश्ते को जोड़े रखता है। गैर-रक्षात्मक सुनना ऐसी स्थितियों में उपयोग करने के लिए एक महान कौशल है क्योंकि यह बातचीत को इस तरह से जारी रखने की अनुमति देता है जिससे दोनों पक्षों को सुना और समझा जा सके। और जब ऐसा होता है, तो यह आपको अपने लक्ष्य की ओर ले जाने में अधिक प्रभावी होता है: अपने मुद्दे को स्वस्थ तरीके से संबोधित करना।
गैर-रक्षात्मक सुनना क्या है?
सीधे शब्दों में कहें, गैर-रक्षात्मक सुनना अपने साथी को सही मायने में सुनने और शादी में संचार के बेहतर चैनल का निर्माण करने का दो गुना तरीका है। सबसे पहले, यह आपके साथी को आपके बिना कूदे और उन्हें काटे बिना खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है। दूसरे, यह आपको सिखाता है कि नकारात्मक भावनाओं या दोष की अनुपस्थिति के साथ, अपने साथी को इस तरह से कैसे प्रतिक्रिया दें जो उनका सम्मान करता है। ये दोनों दृष्टिकोण आपको उस स्थान पर ले जाएंगे जहां आप होना चाहते हैं: मुद्दे को समझना, और उस पर काम करना ताकि आप दोनों परिणाम से संतुष्ट हों।
आइए गैर-रक्षात्मक सुनने के तत्वों को तोड़ें और सीखें कि इस उपकरण को कैसे शामिल किया जाए ताकि हम अगली बार जरूरत पड़ने पर इसे बाहर निकाल सकें।
यह समझने के लिए कि गैर-रक्षात्मक श्रवण क्या है, आइए कुछ तकनीकों को देखें जिनका उपयोग किया जाता है बचाव सुनना:
आप रक्षात्मक रूप से "सुन" रहे हैं जब आप:
- अपने साथी को पत्थर मारें ("इस बारे में बात करना बंद करें। मैं आपको सुनकर थक गया हूँ !!!")
- चुप रहकर या कमरे से बाहर निकलकर अपने साथी को प्रतिक्रिया दें (संचार की कमी)
- चीजों को देखने के अपने साथी के तरीके से इनकार करें ("आप गलत समझते हैं!!!")
यदि आपने कभी रक्षात्मक श्रवण का अभ्यास किया है (जो हम सभी के पास है, तो इसके बारे में बुरा मत मानिए), आप जानते हैं कि यह आपको कहीं नहीं ले जाता है।
गैर-रक्षात्मक सुनना अपने साथी के संचार पर ध्यान केंद्रित करने और उस मुद्दे के बारे में स्पष्टता और समझ हासिल करने के बारे में है जो वे मेज पर ला रहे हैं। यह प्रतिक्रिया के बारे में है, प्रतिक्रिया के बारे में नहीं।
रक्षात्मक हुए बिना कैसे सुनें
1. बाधित न करें
इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है - हम सभी में कूदने की प्रवृत्ति होती है जब हम जो सुन रहे होते हैं उससे सहमत नहीं होते हैं। यहां तक कि अगर हमें लगता है कि हम जो सुन रहे हैं वह पागल है, पूरी तरह से असत्य है, या ट्रैक से दूर है - अपने साथी को खत्म करने दें। जब वे समाप्त हो जाएंगे तो आपके पास प्रतिक्रिया देने का समय होगा।
जब आप किसी को बोलने में बाधा डालते हैं, तो आप उन्हें निराश और अनसुना महसूस कराते हैं। वे अमान्य महसूस कर रहे हैं और जैसे कि उनके विचार आपके लिए कोई मायने नहीं रखते।
2. आपका साथी जो कह रहा है उस पर ध्यान दें
यह मुश्किल है क्योंकि हमारे पास कटौती करने और प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति है, खासकर जब हम उनके द्वारा व्यक्त की गई बातों से सहमत नहीं होते हैं। केंद्रित रहने के लिए, आत्म-सुखदायक तकनीकों का अभ्यास करें। जब आप सुन रहे हों, तो अपनी श्वास पर ध्यान दें, इसे स्थिर और शांत रहने दें। आप एक नोटपैड लेकर और उन बिंदुओं को नोट करके भी स्वयं को शांत कर सकते हैं जिन्हें आप बोलने की बारी आने पर संबोधित करना चाहते हैं। सुखदायक स्थिति में रहने में आपकी मदद करने के लिए आप थोड़ा डूडल बनाना चाह सकते हैं। अपने साथी को बताएं कि आप पूरी तरह से सुन रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं, इसलिए उन्हें नहीं लगता कि आप डूडलिंग करते समय सिर्फ ज़ोनिंग आउट कर रहे हैं।
जब जवाब देने की आपकी बारी है, तो एक प्रतिक्रिया कथन का उपयोग करें जो आपके साथी को दिखाता है कि आप समझते हैं कि वे क्या संवाद कर रहे हैं, बजाय इसके कि आप जो सोचते हैं, उसकी व्याख्या करें।
अगर आपको अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करने के लिए कुछ समय चाहिए, तो अपने साथी को बताएं कि आपकी चुप्पी आपके क्रोध को दिखाने का एक उपकरण नहीं है, बल्कि आपके दिमाग में चल रहे विचारों को तैयार करने का एक तरीका है। यह सचेत मौन है, प्रतिशोधी मौन नहीं है, इसलिए उन्हें बताएं कि आपका शांत रहना आपको केवल सोचने का समय दे रहा है, न कि उन्हें बंद करने के लिए।
3. सहानुभूति रखें
सहानुभूतिपूर्वक सुनने का मतलब है कि आप समझते हैं कि आपके साथी का इस मुद्दे पर एक अलग दृष्टिकोण हो सकता है। आप समझते हैं कि उनका सच आपका सच नहीं हो सकता है, लेकिन यह उतना ही मान्य है। सहानुभूतिपूर्वक सुनने का अर्थ है कि आप जो सुन रहे हैं उस पर निर्णय लेने से बचते हैं, और यह कि आप उनके शब्दों के पीछे की भावना को पहचानते हैं। यह अपने आप को आपके साथी के स्थान पर रख रहा है ताकि आप बेहतर तरीके से देख सकें कि वे चीजों को एक निश्चित तरीके से क्यों देखते हैं। "मैं समझता हूं कि आप इस तरह की चीजों को क्यों देखते हैं, और यह समझ में आता है" जब आपकी बात करने की बारी आती है तो प्रतिक्रिया देने का एक सहानुभूतिपूर्ण तरीका है। रिश्ते के मुद्दों को उत्सव से रोकने के लिए सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रियाएं करना एक अच्छा तरीका है।
4. ऐसा सुनना जैसे कि आप इस व्यक्ति से पहली बार मिले हैं
यह कठिन है, खासकर यदि आपका अपने साथी के साथ एक लंबा इतिहास है। गैर-रक्षात्मक सुनने के लिए आपको अपने साथी के किसी भी पूर्व-कल्पित दर्शन के बिना, इस बातचीत को नए सिरे से पूरा करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपके साथ पहले भी बेईमानी कर चुका है, तो जब आप उसकी बात सुनते हैं, तो आपके मन में यह बात रखने का लालच हो सकता है। आप संदेह की स्क्रीन के माध्यम से सब कुछ सुन रहे होंगे या झूठ की तलाश कर रहे होंगे, उसके वाक्यांशों को ऐसे तरीकों से खोज रहे होंगे जिससे आप साबित कर सकें कि वह बेईमान है। वास्तव में गैर-रक्षात्मक रूप से सुनने के लिए, आपको अपने निर्णय और पूर्वाग्रहों को अलग रखना होगा और उससे नए सिरे से मिलना होगा और इस वर्तमान वार्तालाप को बिना किसी अनुगामी इतिहास के।
5. समझने के इरादे से सुनें, जवाब देने के लिए नहीं
गैर-रक्षात्मक सुनने का व्यापक लक्ष्य अपने साथी को सुनना और उसे समझना है। आपके पास अपनी प्रतिक्रिया का निर्माण करने का समय होगा, लेकिन जब वह बोल रहा हो, तो अपने आप को वह सब लेने दें और जब वह खुद को व्यक्त कर रहा हो तो अपने उत्तर को अपने दिमाग में न रखें।
गैर-रक्षात्मक सुनने का कौशल सीखना आपके संबंध टूलकिट में सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है और यह आपको अपने साथी और आपके रिश्ते के लक्ष्यों के करीब लाएगा।