विषय
- 1. अधिक पोटेशियम और कम सोडियम का विकल्प चुनें
- 2. खुद काम न करें
- 1. योजना बनाना सीखें
- 2. अपने लिए अधिक समय निकालें
- 3. उन लोगों से बात करें जो आपकी परवाह करते हैं
इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि शादीशुदा लोग सबसे ज्यादा हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित होते हैं। बात सिर्फ इतनी है कि शादी किसी व्यक्ति के जीवन के बारे में बहुत कुछ बदल देती है। एक बार जब आप विवाहित हो जाते हैं, तो आपके सामने नई चुनौतियाँ आएंगी जो आपको या तो स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने या त्यागने के लिए मजबूर करेंगी। और जब बच्चे तस्वीर में आते हैं तो यह थोड़ा और चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
हाई ब्लड इश्यू कोई ऐसी चीज नहीं है जिससे किसी को खिलवाड़ करना चाहिए। यह हर साल लाखों लोगों के जीवन का दावा करता है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन की एक विशिष्ट रिपोर्ट के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल 75 मिलियन लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं। यह आपके द्वारा ज्ञात प्रत्येक वयस्क में से एक है, जो इंगित करता है कि वे लोग जो संभवत: विवाहित हैं या विवाहित होने के लिए पर्याप्त उम्र के हैं, इस श्रेणी में आते हैं।
लेकिन यह नहीं कहना चाहिए कि शादी से व्यक्ति को उच्च रक्तचाप की समस्या होने का खतरा बना रहता है। शादी एक खूबसूरत चीज है, और जब दोनों पक्ष रिश्ते में खुश होते हैं, तो वे बेहतर और स्वस्थ रह सकते हैं। इस पोस्ट में, हम चर्चा करेंगे कि विवाहित जोड़े कैसे स्वस्थ जीवन जी सकते हैं और रक्तचाप के मुद्दों से बच सकते हैं।
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1. अधिक पोटेशियम और कम सोडियम का विकल्प चुनें
क्या शादी के बाद सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है? सीधा - सा जवाब है 'नहीं'। लेकिन फिर, जब ज्यादातर लोगों की शादी हो जाती है, तो सोडियम का सेवन जैसी चीजें उनकी सबसे कम समस्या बन जाती हैं। वे इस तथ्य को भूल जाने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं कि अतिरिक्त नमक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।
आपको कई तरह के डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ मिल जाएंगे क्योंकि घर पर भोजन तैयार करने का समय नहीं होता है।
और दिन के अंत में, उनका सोडियम सेवन धीरे-धीरे बढ़ता है।
अधिकांश प्रसंस्कृत और फास्ट फूड में आमतौर पर उच्च सोडियम होता है, जिस पर ज्यादातर लोग ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। यहां तक कि स्वास्थ्य निकायों की सभी चेतावनियों के साथ, उद्योग द्वारा कार्रवाई करने के वादे के साथ, उनके भोजन में नमक की मात्रा के बारे में कुछ भी नहीं बदला है।
बहुत अधिक नमक का सेवन करने से समस्या यह है कि यह किडनी को असंतुलित कर देता है और थोड़ी अधिक मेहनत करता है। नमक इन दो बीन के आकार के अंगों को शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता खो देगा, जिससे टॉक्सिन बिल्डअप और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
लेकिन मदद दूर नहीं है, और उनमें से एक है पोटेशियम का सेवन बढ़ाना। पोटैशियम में शरीर से अतिरिक्त नमक को निकालने की शक्ति होती है। इसलिए सोडियम के अधिक सेवन के बजाय पोटैशियम का सेवन बढ़ाएं। और यदि आप अतिरिक्त सोडियम के मुद्दों से निपटने के लिए उत्सुक हैं, तो नीचे दिए गए सुझाव हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए।
- जितना हो सके प्रोसेस्ड और फास्ट फूड से दूर रहें।
- पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
- अपनी डाइनिंग टेबल से सॉल्ट शेकर को उतारना न भूलें।
- दैनिक नमक की खपत के लिए 2300mg अनुशंसित मात्रा में नमक का सेवन सीमित करें
- यदि आप उन्हें खाने का निर्णय लेते हैं, तो नमक की मात्रा जानने के लिए हमेशा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लेबल की जाँच करें।
2. खुद काम न करें
जब आप शादी करेंगे तो आपका जीवन निश्चित रूप से एक नया आयाम लेगा। आपके पास अधिक जिम्मेदारियां और निर्णय लेने होंगे। और यह तब और बढ़ेगा जब बच्चे आने लगेंगे। लेकिन सभी परिवर्तनों और चुनौतियों के बावजूद, आप अभी भी अपने आप पर तनाव को आमंत्रित किए बिना उन्हें संबोधित कर सकते हैं। पहले कदमों और सलाह में से एक है, अपने आप से काम न करें। इसके बजाय, यदि हाथ में काम बहुत अधिक मांग कर रहे हैं, तो उन्हें विभाजित करने का प्रयास करें और जो आप कर सकते हैं उन्हें करने का प्रयास करें।
आइए इसे स्पष्ट करते हैं; यह पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि तनाव सीधे रक्तचाप की ओर कैसे ले जाता है।
लेकिन यह एक सर्वविदित तथ्य है कि तनाव लोगों को धूम्रपान, शराब पीने और अधिक खाने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, ये सभी किसी न किसी तरह उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं।
ऐसे तरीके हैं जिनसे आप तनाव पैदा करने वालों का दरवाजा खोले बिना चीजों को ठीक कर सकते हैं। उनमें से एक है उन चीजों के बारे में सोचने और उनका विश्लेषण करने के लिए समय निकालना जो आपको तनावग्रस्त महसूस करा रही हैं। क्या यह परिवार, वित्त या काम है? एक बार जब आप समस्या की पहचान कर लेते हैं, तो कोई समस्या हल नहीं होगी।
तनाव से बचने के उपाय
1. योजना बनाना सीखें
यह क्रिया आपको दिन के लिए अपनी गतिविधियों को सुव्यवस्थित करने में मदद करेगी। साथ ही आप बहुत कुछ हासिल करने में भी सक्षम होंगे। याद रखें पिछली बार जब आप एक ही समय में कई काम करना चाहते थे, जब कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं था, तो क्या आप बहुत कुछ हासिल कर पाए थे?
इसलिए योजना बनाना अच्छा है।
लेकिन फिर, आपकी योजनाएँ यथार्थवादी होनी चाहिए और महत्व के क्रम में अपने प्रत्येक लक्ष्य को पूरा करना चाहिए।
2. अपने लिए अधिक समय निकालें
शादी में जाने वाले ज्यादातर लोगों की यह मानसिकता होती है कि उनके जीवन में बदलाव आने वाला है। उनकी प्राथमिकताएं बदल जाएंगी, और वे अब अपनी अधिकांश पसंदीदा गतिविधियों में उस तरह से संलग्न नहीं हो सकते जैसे वे करते थे। लेकिन ऐसे बिंदु मान्य नहीं हैं।
हालाँकि प्राथमिकताएँ बदल सकती हैं, शादी आपको उन कामों को करने से नहीं रोकेगी जो आपको खुश करते हैं। आपको आराम करना भी सीखना होगा।
अपने लिए समय निकालें और कम से कम एक बार उन जगहों की यात्रा करें जो आपको खुश करती हैं।
3. उन लोगों से बात करें जो आपकी परवाह करते हैं
ज्यादातर शादीशुदा लोग सीक्रेट रहना पसंद करते हैं। वे नहीं चाहते कि दूसरे उनके बारे में जानें या उनके मामलों में हस्तक्षेप करें। जबकि यह उचित है, ऐसे मुद्दे जो किसी के स्वास्थ्य से संबंधित हैं, वे ऐसी चीजें नहीं हैं जिन्हें किसी को छिपाना चाहिए। मत भूलो उच्च रक्तचाप एक मूक हत्यारा है। दूसरे शब्दों में, यह हड़ताल करने से पहले कोई संकेत नहीं देता है।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में थोड़ा सा स्पष्टीकरण किसी को संभावित कारण निर्धारित करने और इसे आपके ध्यान में लाने में मदद कर सकता है।
आपके आस-पास सहयोगी मित्र और परिवार के सदस्य होंगे। इस श्रेणी के लोग वास्तव में आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। वे आपको डॉक्टर के पास ले जाने की पेशकश कर सकते हैं या आपको ब्रेक लेने की सलाह दे सकते हैं। तथ्य सबसे अधिक बार है; लोग यह नहीं देखते कि वे कितने तनाव से गुजरे हैं और इसने उनके शारीरिक स्वरूप को कैसे बदल दिया है। उन्हें कभी-कभी दूसरों से पता चल जाता है।
अधिकांश लोगों के लिए, जिस क्षण से वे शादी करते हैं, वे पूरी तरह से एक अलग व्यक्ति बन जाते हैं। लेकिन चीजें ऐसी नहीं होनी चाहिए। आपके स्वास्थ्य के मुद्दे आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होने चाहिए। कुछ भी नहीं बदलना चाहिए।
कई लोगों की जान लेने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक रक्तचाप है। अपने रक्तचाप की नियमित जांच करें। हालाँकि, मुख्य बात यह है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना है चाहे आप दोनों एक विवाहित जोड़े के रूप में कितने भी व्यस्त क्यों न हों।