विषय
- एक दूसरे पर चिल्लाने की काली जगह
- अनुशंसित - मेरा विवाह पाठ्यक्रम बचाओ
- स्वस्थ संबंध के लिए मुखर संचार महत्वपूर्ण है
- गैर-मुखर या निष्क्रिय
- आक्रामक
- निश्चयात्मक
- "I" कथनों का उपयोग कैसे करें
- बदलाव की शुरुआत आपसे होती है
- 1. भावना
- 2. व्यवहार
- 3. क्यों
- अपने साथी के साथ असुरक्षित होने से विश्वास में सुधार होता है
- रिश्ते में कमजोर होना जरूरी है
यह अक्सर कहा जाता है कि एक स्वस्थ रिश्ते के लिए अच्छा संचार आवश्यक है लेकिन किसी के लिए यह परिभाषित करना दुर्लभ है कि इसका वास्तव में क्या मतलब है। कई जोड़े इस गतिशील को बदलने के लिए उपकरणों के बिना संबंधित होने के नकारात्मक पैटर्न में फंस गए हैं, इसलिए उनके पास संघर्ष से निपटने के अप्रभावी तरीके हैं।
एक दूसरे पर चिल्लाने की काली जगह
उदाहरण के लिए, टेरेसा और टिम, दोनों की उम्र ३० के दशक के अंत में है, उनके दो स्कूली बच्चे हैं और वे पूरे समय काम करने, अपने बच्चों की देखभाल करने और अपने समुदाय में स्वयंसेवा करने में व्यस्त जीवन व्यतीत करते हैं। टेरेसा मेरे कार्यालय में यह शिकायत करने आई थीं कि वह अपने पति टिम के साथ कुछ समय से नाखुश हैं। वह इस बात से सहमत थे कि वे बहुत अच्छी तरह से नहीं जुड़ते हैं और अक्सर छोटी-छोटी बातों पर झगड़ते हैं और उनके बीच गरमागरम विवाद होता है।
टेरेसा ने इसे इस तरह रखा: "मैं आमतौर पर वह नहीं मांगता जो मैं चाहता हूं क्योंकि जब मैं करता हूं, तो टिम मुझे एक रवैया देता है और हम एक लड़ाई में पड़ जाते हैं। इसलिए, हाल ही में मैं उससे दैनिक सामान के बारे में बात करने से बच रहा हूं और ऐसा लगता है कि हम जीवनसाथी के बजाय रूममेट हैं। लेकिन दूसरे दिन जब हमने बिलों पर चर्चा की तो हम एक-दूसरे पर चिल्लाने लगे और अल्टीमेटम जारी कर दिया।”
टिम ने जवाब दिया, "टेरेसा सही है, हम शायद ही कभी एक साथ समय बिताते हैं या अब सेक्स करते हैं। जब हम बात करते हैं, तो यह आमतौर पर बच्चों या बिलों के बारे में होता है और हम उस रात बहस करते हैं और अलग-अलग बिस्तरों पर सोते हैं।"
अनुशंसित - मेरा विवाह पाठ्यक्रम बचाओ
स्वस्थ संबंध के लिए मुखर संचार महत्वपूर्ण है
रिश्तों में संचार की तीन सामान्य शैलियाँ हैं: गैर-मुखर या निष्क्रिय, आक्रामक और मुखर। सबसे प्रभावी शैली मुखर है।
मुखर लोगों में उच्च आत्म-सम्मान होता है क्योंकि वे दूसरों को उन पर हावी होने की अनुमति दिए बिना ईमानदारी और प्रभावी ढंग से संवाद करने में सक्षम होते हैं। वे दूसरों के अधिकारों का भी सम्मान करते हैं। निम्नलिखित विवरण आपको अपनी और अपने साथी की शैली दोनों को पहचानने में मदद करेगा।
गैर-मुखर या निष्क्रिय
गैर-मुखर संचारक अपने विचारों, भावनाओं या इच्छाओं को साझा करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं और पूरी तरह से ईमानदार हो सकते हैं क्योंकि वे दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुंचाने के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं।
वैकल्पिक रूप से, वे आलोचना से बचना चाह सकते हैं। वे आमतौर पर भागीदारों को भ्रमित, क्रोधित, अविश्वासी या नाराज़ महसूस कराते हैं।
दूसरी ओर, वे अक्सर कम आत्मसम्मान रखते हैं और रिश्तों में असुरक्षित महसूस करते हैं - शिकायत करते हैं कि उन्हें उनकी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं और दूसरों को वास्तव में उनकी परवाह नहीं है।
आक्रामक
आक्रामक संचारक आलोचनात्मक, दोषारोपण करने वाले और दूसरों के प्रति कठोर टिप्पणी करने के लिए प्रवृत्त हो सकते हैं।
ये कथन अक्सर "आप" कथन से शुरू होते हैं जैसे "आप बहुत कठोर हैं और कभी भी मेरी भावनाओं की परवाह नहीं करते हैं।" जो साथी आक्रामक रूप से संवाद करते हैं, वे आमतौर पर अपने साथी के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने स्वयं के कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने को तैयार नहीं होते हैं।
नतीजतन, उनका साथी आहत, अलग-थलग और अविश्वासी महसूस कर रहा है।
निश्चयात्मक
मुखर संचारक बिना बॉस के ईमानदार और प्रभावी होते हैं।
वे दूसरों के प्रति सम्मान करते हुए स्पष्ट, प्रत्यक्ष तरीके से जो चाहते हैं उसके लिए बोलते हैं। मुखर संचारक रक्षात्मकता को प्रोत्साहित नहीं करते हैं।वास्तव में, वे तर्कों को हतोत्साहित करते हैं और "हम इसमें एक साथ हैं" दृष्टिकोण के साथ समझौता को बढ़ावा देते हैं जो गैर-दोषपूर्ण है।
सौभाग्य से, जब एक व्यक्ति मुखरता से संचार करता है, तो गतिशील आमतौर पर दूसरे व्यक्ति और यहां तक कि बच्चों के लिए भी सामान्य हो जाता है।
उदाहरण के लिए, आपके साथी द्वारा आपको कॉल करना भूल जाने पर मुखर प्रतिक्रिया हो सकती है "जब आप देर से चल रहे होते हैं तो आप कॉल नहीं करते हैं तो मुझे दुख होता है। मैं तुम्हारी चिंता है।" यह प्रतिक्रिया एक "I" कथन का उपयोग करती है और आपके पति या पत्नी को खुले, ईमानदार और गैर-आरोप लगाने वाले तरीके से जानकारी देती है ताकि यह सकारात्मक संचार को प्रोत्साहित करे।
शादी की सलाह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जो तर्क में गतिशीलता को बदल सकता है, यह सुनिश्चित करना है कि आपके सकारात्मक बयान आपके नकारात्मक लोगों से पांच से एक के अनुपात से अधिक हैं।
क्यों विवाह सफल या विफल, डॉ जॉन गॉटमैन का कहना है कि खुश और दुखी जोड़ों के बीच का अंतर विवादों के दौरान सकारात्मक से नकारात्मक टिप्पणियों का संतुलन है। यह रणनीति काम करती है क्योंकि यह आलोचना और दोष से ध्यान हटाकर आपकी आवश्यकताओं के बारे में अधिक मुखर होने और आपके साथी के साथ भावनात्मक रूप से जुड़ा हुआ है।
"I" कथनों का उपयोग कैसे करें
अब जब आप विभिन्न अनुत्पादक व्यवहारों और इससे आपकी शादी को होने वाले नुकसान के बारे में जानते हैं, तो यह आपके साथी को सुनने और अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देने का समय है।
बदलाव की शुरुआत आपसे होती है
अपने जीवनसाथी से संबंधित नकारात्मक चक्र को शॉर्ट-सर्किट करने का एक बहुत ही सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीका "I" कथनों का उपयोग करना है।
एक "I" कथन आपके विचारों या भावनाओं के बारे में एक मुखर कथन है जो आपके जीवनसाथी पर दोष नहीं लगाता है या कठोर निर्णय नहीं देता है। यह आपके साथी को यह सुनने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आप क्या कहते हैं और रक्षात्मक न हों।
इसके विपरीत, एक "आप" कथन, जो नकारात्मक है और आमतौर पर दूसरे व्यक्ति पर दोष लगाता है - उन्हें पहरेदार, क्रोधित या वापस लेने का कारण बन सकता है।
पालन करने के लिए अमूल्य विवाह सलाह जिम्मेदारी स्वीकार करना है। अपने कार्यों और भावनाओं के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना संचार के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है और "I" का उपयोग करना है। बयान ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है। "I" कथनों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के तीन पहलू हैं:
1. भावना
मैं कुछ इस तरह के बयान देता हूं, "मुझे लगता है" आपकी भावनाओं को प्रकट करता है और एक आत्म-प्रकटीकरण को दर्शाता है, और जब आप कहते हैं कि "आप मुझे महसूस करते हैं" तो अपने साथी पर आरोप लगाने के रूप में नहीं आते हैं।
2. व्यवहार
"जब आप .." से शुरू होने वाले कथन अक्सर राय, धमकियों, कठोर आलोचना या कठोर अल्टीमेटम को दर्शाते हैं। ये शब्द या व्यवहार रक्षात्मकता पैदा करते हैं।
3. क्यों
यह समझाने के लिए एक अमूल्य उपकरण है कि जब आपका साथी कुछ कहता या करता है तो आप जिस तरह से अनुभव करते हैं या महसूस करते हैं। इसके अलावा, उनके कार्यों और व्यवहारों की अपनी व्याख्या शामिल करें और यह आपको कैसे प्रभावित करता है। हालांकि, बिना आरोप लगाए ऐसा करें।
अपने साथी के साथ असुरक्षित होने से विश्वास में सुधार होता है
लगभग एक सप्ताह तक मुखर संचार का अभ्यास करने के बाद, अपने जीवनसाथी के साथ चेक-इन करना और यह देखना एक अच्छा विचार है कि क्या आपको कोई सुधार दिखाई देता है।
यदि आप करते हैं, तो शाम को बाहर या घर पर एक विशेष रात्रिभोज का आनंद लेकर जश्न मनाएं। हालांकि, अगर आपको कोई सकारात्मक बदलाव दिखाई नहीं देता है, तो ऐसे जोड़ों के चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है, जो भागीदारों को उनके संचार को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित हैं।
जब एक साथी प्रभावी संचार का अभ्यास करता है, तो ऐसा करने के लिए उनके साथी पर इसका प्रभाव पड़ता है। यह वास्तव में रिश्ते में गतिशीलता को बदल सकता है।
संचार प्रभावित करता है कि आप अपने साथी के साथ कितना सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं, साथ ही साथ आपकी अंतरंगता का स्तर भी।
रिश्ते में कमजोर होना जरूरी है
एक ऐसे व्यक्ति के साथ ईमानदार होना एक चुनौती है जिस पर आप भरोसा नहीं कर सकते। आप चिंता कर सकते हैं कि वे नकारात्मक या आहत तरीके से प्रतिक्रिया देंगे।
उदाहरण के लिए, टेरेसा टिम पर भरोसा कर रही है जब वह कहती है "मैं आज रात बच्चों के साथ वास्तव में आपके समर्थन का उपयोग कर सकती हूं ताकि मैं पेपर ग्रेड कर सकूं।" वह अपने अनुरोध को सकारात्मक तरीके से कह रही है, "I" कथन का उपयोग कर रही है, कमजोर है, और उसे सबसे बुरा नहीं मान रही है।
ध्यान रखें कि एक रिश्ते में कमजोर होने और अपने साथी की भावनात्मक संवेदनाओं पर ध्यान देते हुए अपनी प्रामाणिक भावनाओं को मुखर रूप से संप्रेषित करने में समय और अभ्यास लगता है।
ज्यादातर लोग समाधान पेश करने और समस्याओं को सुलझाने में जल्दबाजी करते हैं और अपने साथी की भावनाओं को सुनना और मान्य करना छोड़ देते हैं। आप अपने संचार में सुधार करके और हर दिन एक-दूसरे के बारे में अधिक जानने की प्रतिबद्धता बनाकर अपनी शादी को मजबूत कर सकते हैं!