विषय
- 1. एक रिश्ता दोनों तरह से चलता है
- 2. ईमानदारी महत्वपूर्ण है
- 3. अपनी सीमाओं को पहचानें
- 4. भावनात्मक बनाम व्यावहारिक समर्थन
- 5. ट्रस्ट
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ रहना मुश्किल है। एक भरोसेमंद, स्वस्थ संबंध बनाना मुश्किल है। एक साथ दो का प्रबंधन? असंभव के करीब।
कम से कम एक बार तो मैं यही मानता था।
सच्चाई यह है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके रिश्ते को प्रभावित करेगा, और इसके विपरीत। अविवाहित होने पर, अपने आप पर संदेह करने की प्रवृत्ति होती है जो चिंता और अवसाद से बढ़ जाती है।
कम मूड और आत्मविश्वास की कमी के कारण नीचे की ओर सर्पिल हो सकता है।
आत्म-मूल्य की कथित कमी के कारण अलगाव के पैटर्न में गिरना इतना आसान है। आप अपने आप में डेटिंग के लायक कुछ भी नहीं देखते हैं, इसलिए आप कोशिश और डेट नहीं करते हैं। साथ ही, डेटिंग में प्रयास शामिल है। बात करना, किसी को जानना, मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को बाहर रखना भावनात्मक रूप से हम पर भारी पड़ सकता है।
अवसाद जैसी किसी चीज से जूझते हुए, यह कभी-कभी सहन करने के लिए बहुत अधिक होता है।
हाई स्कूल तक, मैं पहले ही यह निष्कर्ष निकाल चुका था कि मैं अकेला मरूँगा। थोड़ा नाटकीय, लेकिन उस समय यह एक उचित धारणा की तरह लग रहा था। मैंने अपने आप में कुछ भी सार्थक नहीं देखा, इसलिए मैंने मान लिया कि कोई और नहीं करेगा।
यह कुछ ऐसे लोगों के साथ साझा किया जाता है जो समान स्थितियों से पीड़ित हैं। हालाँकि, मुझे भाग्य का झटका लगा। मैं किसी ऐसे व्यक्ति से मिला जो समझ गया। इसलिए नहीं कि वह खुद इससे गुजर रहे थे, बल्कि इसलिए कि उनका करीबी परिवार था।
मेरे लिए, यह समझ से बाहर था। कोई है जो समझ रहा था कि मैं क्या कर रहा था? किसी से मैं ईमानदारी से बात कर सकता था, जो न केवल समझता था बल्कि सक्रिय रूप से सहानुभूति रखता था? असंभव!
हमारा रिश्ता ईमानदारी और खुलेपन की बुनियाद पर आगे बढ़ा। पीछे मुड़कर देखें, तो कुछ महत्वपूर्ण सबक सीखे जाने थे:
1. एक रिश्ता दोनों तरह से चलता है
माना, इससे मदद मिली होगी कि उनके पास बोलने के लिए कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या नहीं थी। मैं अन्य लोगों को पहले रखे बिना अपनी देखभाल करने में सक्षम था।
यह बाद में एक समस्या का कारण बना - यह धारणा कि क्योंकि उसे अवसाद या चिंता नहीं थी, वह ठीक होना चाहिए। मैं बीमार था (जैसा कि मैं प्यार से खुद को बुलाता हूं)। मुझे बहुत देर तक इस बात का अहसास नहीं हुआ कि मेरे स्वास्थ्य को कोई समस्या है।
स्वस्थ होने के बावजूद, किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करना जो संघर्ष कर रहा है, आपको संघर्ष करना पड़ सकता है।
एक रिश्ते में, अपने साथी में इसे पहचानना महत्वपूर्ण है।
हो सकता है कि वे आप पर और अधिक बोझ न डालने की कोशिश में एक बहादुर चेहरे पर रख रहे हों, लेकिन यह उनके लिए स्वस्थ नहीं है। उसे संघर्ष करते देखकर आखिरकार मुझे पेशेवर मदद लेने के लिए प्रेरित किया।
जब मैं अकेला होता, तो मैं आत्म-दया में डूब जाता क्योंकि मुझे विश्वास था कि मैं केवल एक ही व्यक्ति को चोट पहुँचा रहा था।
एक रिश्ते में देखभाल का एक अजीब कर्तव्य था।
यह एक महत्वपूर्ण सबक था - आपकी जहरीली आदतें आपके आसपास के लोगों को चोट पहुंचा सकती हैं। सावधान रहें कि आप उन लोगों को चोट नहीं पहुँचा रहे हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं।
2. ईमानदारी महत्वपूर्ण है
मैं हमेशा एक उच्च कार्य करने वाला व्यक्ति रहा हूं, अपने मुद्दों को दबाता रहा और उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करता रहा।
स्पॉयलर अलर्ट - यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं हुआ।
जैसा कि एक रिश्ते के लिए किसी को करीब से जानने की आवश्यकता होती है, मुझे जल्दी ही एहसास हो गया कि मैं खुद से झूठ बोल सकता हूं, लेकिन उससे नहीं। वह छोटे-छोटे संकेतों को समझने में सक्षम था कि मैं इतना अच्छा नहीं कर रहा था।
हम सभी के पास छुट्टी के दिन हैं, और मुझे एहसास हुआ कि कोशिश करने और छिपाने की तुलना में उनके बारे में ईमानदार होना बेहतर था। मुझे शारीरिक और मानसिक बीमारियों की तुलना करना पसंद है।
आप अपने टूटे हुए पैर को अनदेखा करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह ठीक नहीं होगा, और आप इसके लिए बदतर स्थिति में होंगे।
3. अपनी सीमाओं को पहचानें
रिश्ते के मील के पत्थर तनावपूर्ण हो सकते हैं।
उनके परिवार और दोस्तों से मिलना काफी तीव्र होता है, बिना किसी चिंता के पूरे समय मुझ पर छाए रहते हैं। इसके अतिरिक्त, FOMO था। गुम होने का डर। उसकी और उसके दोस्तों की योजनाएँ होंगी, और मुझे आमंत्रित किया जाएगा।
आमतौर पर चिंता अलार्म बजने लगते हैं, आमतौर पर "क्या होगा अगर वे मुझसे नफरत करते हैं?" और "क्या होगा अगर मैं खुद को शर्मिंदा करूँ?" पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया कठिन है, और इन आवाज़ों और विचारों को अनदेखा करना सीखने वाले पहले चरणों में से एक है।
उन्होंने विचार करने लायक कुछ का प्रतिनिधित्व किया - क्या यह मेरे लिए बहुत अधिक है?
अगर मैं उसके दोस्तों या परिवार से मिलने नहीं जा सकता, तो न केवल मुझे याद आ रहा होगा, बल्कि क्या यह कमजोरी का संकेत है? न दिखा कर, और मैं दोनों को नीचा दिखाऊँ? मेरे मन में कभी कोई संशय नहीं था। मेरे दिमाग में नीयन में एक विशाल 'हां' चमक रहा था। मैं एक प्रेमिका के रूप में असफल होऊंगा।
आश्चर्यजनक रूप से, उन्होंने विपरीत रुख अपनाया।
सीमाएं होना ठीक है। "नहीं" कहना ठीक है। आप असफल नहीं हैं। आप अपनी गति से आगे बढ़ रहे हैं और अपने लिए समय निकाल रहे हैं।
मानसिक स्वास्थ्य की रिकवरी और प्रबंधन एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं।
4. भावनात्मक बनाम व्यावहारिक समर्थन
मेरे साथी और मुझे एहसास हुआ कि मैं नहीं चाहता कि वह सीधे मेरे ठीक होने में शामिल हों।
उन्होंने मुझे लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करने, छोटे कार्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने के लिए प्रोत्साहित करने की पेशकश की। जबकि यह शानदार हो सकता है और कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, मेरे लिए यह बहुत बड़ी संख्या थी।
पुनर्प्राप्ति का एक हिस्सा स्वयं को समझना सीख रहा है। अपने वास्तविक को समझने के लिए, उन काले विचारों और भयों को नहीं।
वह मुझे लक्ष्य निर्धारित करने, सरल कार्य और लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकते थे। इससे विफलता का खतरा था - अगर मैं इन लक्ष्यों को पूरा करने में विफल रहा तो मैं उसे भी निराश कर दूंगा। यह विश्वास करना कि आपने खुद को नीचा दिखाया है, काफी बुरा है।
यह सब एक बात पर निर्भर करता है - दो मुख्य प्रकार के समर्थन।
कभी-कभी हमें व्यावहारिक समर्थन की आवश्यकता होती है। यहाँ मेरी समस्या है, मैं इसे कैसे ठीक कर सकता हूँ? दूसरी बार, हमें भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होती है। मुझे बहुत बुरा लग रहा है, मुझे गले लगाओ। यह पता लगाना और संवाद करना महत्वपूर्ण है कि आपको किस प्रकार के समर्थन की आवश्यकता है।
मानसिक स्वास्थ्य विशेष रूप से मुश्किल है, क्योंकि अक्सर कोई आसान समाधान नहीं होता है।
मेरे लिए मुझे इमोशनल सपोर्ट की जरूरत थी। प्रारंभ में, तर्क-आधारित समस्या समाधान था। सहायता प्राप्त करने के बारे में आप किससे बात कर सकते हैं? लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता गया और रिश्ता आगे बढ़ता गया, मुझे एहसास हुआ कि मुझे सिर्फ गले लगाने की जरूरत है, और यह जानने के लिए कि वह वहां है।
5. ट्रस्ट
भरोसे की कमी के कारण कई रिश्ते खराब हो जाते हैं।
मैं ऐसे बहुत से दोस्तों को जानता हूं जो चिंतित हैं कि एक साथी बेवफा हो सकता है, लेकिन मैंने पाया है कि मेरे पास इसके लिए भावनात्मक ऊर्जा नहीं है।
मेरे लिए, विश्वास विभिन्न रूपों में आता है। मेरी चिंता और अवसाद चाहता है कि मुझे विश्वास हो कि मैं उसके योग्य नहीं हूं, कि वह चुपके से मुझसे नफरत करता है और छोड़ना चाहता है। मैं जितनी बार स्वीकार करना चाहता हूं, उससे कहीं अधिक बार मैं इन मामलों पर आश्वासन मांगता हूं।
लेकिन ऐसा करते हुए, मैं संचार का एक महत्वपूर्ण चैनल खोलता हूं। मेरा साथी इस बात से अवगत है कि मैं कैसा महसूस करता हूं और मुझे आश्वस्त कर सकता है कि ये डर, स्पष्ट रूप से, बकवास का भार हैं।
हालांकि यह स्वस्थ नहीं है, मुझे हमेशा खुद पर भरोसा करना मुश्किल लगता है। मैं अपने कौशल और क्षमताओं को कम आंकता हूं, खुद को समझाता हूं कि मैं रिश्ते और खुशी के लायक नहीं हूं।
लेकिन मैं खुद पर भरोसा करने की दिशा में छोटे कदम उठा रहा हूं, और यही रिकवरी है।
इस बीच, मैं कम से कम अपने साथी पर भरोसा कर सकता हूं।
एक अंतिम नोट
मेरे अनुभव सार्वभौमिक नहीं हैं।
मेरी मानसिक बीमारी के बारे में बात करना कठिन था क्योंकि मुझे विश्वास था कि मैं अकेला था। अपने आप को वहाँ से बाहर निकालने के बाद, मैंने महसूस किया है कि ऐसे बहुत से लोग हैं जो ऐसा ही महसूस करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैंने सीखी है वह यह है कि एक रिश्ता ठीक नहीं होता है। कोई भी बाहरी प्यार आपको खुद से प्यार करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। एक समर्थन नेटवर्क होना महत्वपूर्ण है, और यही एक रिश्ता होना चाहिए।