विषय
- ध्यान क्या है?
- दिमागीपन कैसे मदद कर सकता है?
- माइंडफुलनेस आपके परिवार को कैसे बदल सकती है
- विचारशील परिवार को बढ़ाने के लिए कदम
- ध्यान की कला सीखें
- परिवारों के लिए सचेत गतिविधियाँ
जिंदगी काफी तेज चलती है। यदि आप रुकते नहीं हैं और एक बार इधर-उधर देखते हैं, तो आप चूक सकते हैं। फेरिस बुएलर डे ऑफ में फेरिस बुएलर
आधुनिक दुनिया में बच्चों और माता-पिता के लिए दिमागीपन पैदा करना महत्वपूर्ण होता जा रहा है। बच्चों और माता-पिता यकीनन पहले की तुलना में अधिक तनावग्रस्त हैं, ओवरशेड्यूल होने और सूचना और प्रौद्योगिकी की लगातार बमबारी के बीच।
बच्चे और माता-पिता काम और स्कूल से विभिन्न गतिविधियों के लिए इधर-उधर भागते हैं, कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि वे पानी के भीतर हैं और हवा के लिए नहीं आए हैं। बच्चों और माता-पिता के पास अब कई डिवाइस, आईपैड, स्कूलों में स्क्रीन और यहां तक कि रेस्तरां भी हैं। हमें अपने आस-पास की प्राकृतिक दुनिया में तालमेल बिठाने के लिए खुद को अनप्लग करने पर काम करना होगा।
ध्यान क्या है?
माइंडफुलनेस में सूचना के टुकड़े-टुकड़े को धीमा करना और संसाधित करना शामिल है; मल्टीटास्किंग के विपरीत सोचें।
इसका अर्थ है मन की उपस्थिति और भौतिक शरीर के भीतर क्या हो रहा है, मन (विचार), शब्द और व्यवहार के बारे में जागरूकता होना। इसमें विचारशील विचार शामिल है। माइंडफुलनेस एकाग्रता और अंतर्दृष्टि के लिए जगह देती है। एकाग्रता फोकस में मदद करती है। जैसे-जैसे हमारा ध्यान स्पष्ट होने लगता है, यह अधिक अंतर्दृष्टि के लिए मार्ग प्रशस्त करता है।
अंतर्दृष्टि वह है जो परिवर्तन को संभव बनाती है। हम माइंडफुलनेस को तीन मुख्य तत्वों तक उबाल सकते हैं- वर्तमान क्षण में होना, ध्यान देना और स्वीकृति / जिज्ञासा।
दिमागीपन कैसे मदद कर सकता है?
दिमागीपन हमें धीमा करने में मदद कर सकता है, और जीवन और लोगों और उसमें अनुभव की सराहना कर सकता है।
कई चिकित्सक चिंता और अवसाद सहित विभिन्न मुद्दों के माध्यम से काम करने में लोगों की सहायता के लिए दिमागीपन उपकरण और तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं।
माइंडफुलनेस आपके परिवार को कैसे बदल सकती है
अपने परिवार के साथ प्रतिदिन कुछ मिनट की सावधानी भी आपके बच्चे के साथ आपके संबंधों के लिए वास्तव में मूल्यवान हो सकती है। दिमागीपन परिवार के भीतर करुणा को बढ़ावा देता है।
यह सुनने के कौशल में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे स्वाभाविक रूप से समग्र संचार में सुधार होता है। माइंडफुलनेस धैर्य, कृतज्ञता और सहानुभूति जैसे गुणों को विकसित करने में मदद करती है। यह करना आसान है, और किसी भी उम्र का कोई भी व्यक्ति अपने मूड, जीवन और रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक सीख सकता है। स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देने और परिवारों में तनाव को दूर करने के लिए अपने परिवार के साथ दिमागीपन का अभ्यास करने के कई तरीके हैं।
विचारशील परिवार को बढ़ाने के लिए कदम
ध्यान की कला सीखें
बहुत से लोग ध्यान के बारे में सोचते हैं और तुरंत देखते हैं कि सुदूर पूर्व में कोई व्यक्ति गद्दी पर बैठकर जप कर रहा है। हालाँकि, ध्यान सांस लेने जितना ही सरल और सुलभ हो सकता है। एक साधारण श्वास ध्यान में चौकोर श्वास शामिल है।
अपने सामने एक वर्ग की कल्पना करें। निचले बाएँ कोने में प्रारंभ करें। जैसे ही आप वर्ग के किनारे का पता लगाते हैं, 4 की गिनती में सांस लें।
फिर शीर्ष पर ४ की गिनती के लिए सांस को रोककर रखें, कल्पना करें कि यह वर्ग के शीर्ष पर दक्षिणावर्त घूम रहा है। फिर दूसरी तरफ नीचे की ओर सांस छोड़ते हुए 4 तक गिनें और अंत में वर्ग को पूरा करते हुए 4 तक गिनने के लिए सांस को रोककर रखें। इस श्वास तकनीक के 2-3 मिनट तनाव प्रतिक्रिया के शरीर को दूर करने और दिमाग को केंद्र में रखने के लिए पर्याप्त है।
इसे तकनीक से डिस्कनेक्ट करने का एक बिंदु बनाएं। अपने घर में प्रौद्योगिकी मुक्त क्षेत्र और/या समय रखें। डिवाइस-मुक्त रात्रिभोज का प्रयास करें।
सक्रिय सुनने का अभ्यास करें। जब आपका साथी या बच्चे आपके साथ बात कर रहे हों, तो सक्रिय रूप से सुनें कि वे क्या कह रहे हैं, बिना आपके दिमाग को समाप्त होने से पहले प्रतिक्रिया तैयार करने की अनुमति दें। आँख से संपर्क करें और बातचीत में शामिल हों। दूसरे व्यक्ति जो कह रहा है उसे ध्यान से सुनें और उसकी शारीरिक भाषा का निरीक्षण करें।
अपनी इंद्रियों को शामिल करें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकने के लिए दिन में समय निकालें और अपने होश में ट्यून करें। ध्यान दें कि आप क्या देखते/देखते हैं। ध्यान दें कि आप अपने शरीर में कैसा महसूस कर रहे हैं जैसा कि आप देख रहे हैं। आप जो खा रहे हैं उसे सूंघने और स्वाद लेने के लिए समय निकालें। ध्यान दें कि आप क्या सुनते हैं, खासकर बाहर रहते हुए, प्रकृति में समय का आनंद लेते हुए।
परिवारों के लिए सचेत गतिविधियाँ
माइंडफुलनेस गेम्स बनाएं- मेरे पसंदीदा में से एक को डॉ। डिस्ट्रेक्टो कहा जाता है- अपने बच्चे को 1-2 मिनट की समय सीमा को पूरा करने और निर्धारित करने का कार्य दें। फिर, बच्चे को काम से निकालने की कोशिश करने के लिए विकर्षण पैदा करने का अभ्यास करें। यदि बच्चा काम पर रहता है, तो वह व्याकुलता (डॉ. डिस्ट्रेक्टो) बन जाता है।
अपने बच्चों के साथ मॉडल माइंडफुलनेस- जब आप पार्क में हों या अपने यार्ड में हों, तो झाड़ियों पर लगे फूलों की ओर इशारा करें और अपने बच्चे के साथ उन्हें सूँघें। घास में लेट जाओ और ध्यान दें कि यह कैसा लगता है और गंध करता है। आकाश में बादलों की संरचनाओं को देखें और बारी-बारी से उन छवियों का वर्णन करें जो आप एक दूसरे को देखते हैं।
बच्चों को शून्यता के लिए समय दें- बोरियत से महान रचनात्मक अंतर्दृष्टि निकलती है! जो बच्चे लगातार व्यस्त रहते हैं उनके पास भटकते मन का अनुभव करने और रचनात्मक ऊर्जा और अंतर्दृष्टि उत्पन्न करने का समय नहीं होता है। कुछ भी नहीं के लिए समय निर्धारित करना बच्चों को बनाने की स्वतंत्रता देता है।