जब आपके रिश्ते पर नकारात्मकता हावी हो जाए तो आप क्या करते हैं?

विषय

• नकारात्मकता नकारात्मकता को जन्म देती है
• नकारात्मक फ़िल्टरिंग क्या है?
• नकारात्मकता को अपने रिश्ते को खत्म करने से कैसे रोकें
• अपने रिश्तों से नकारात्मकता को दूर रखने के उपाय

नकारात्मकता आपके रिश्ते का एक व्यापक हिस्सा बनने में आसानी से सर्पिल हो सकती है, यहां तक ​​​​कि आपको इसका एहसास भी नहीं होता है। आलोचना और दोष अक्सर कठिन समय में उचित होते हैं, भागीदारों के बीच वियोग का कारण बनने के लिए पर्याप्त से अधिक हैं।

संक्रमण या अप्रत्याशित तनाव (यानी नौकरी छूटने) से गुजरने के बावजूद, शेष नकारात्मकता चीजों को हल करने के बाद बनी रह सकती है (यानी रोजगार खोजना)। इस तरह की नकारात्मकता उस बिंदु तक ले जा सकती है जहां आप आसानी से भूल जाते हैं कि आपने और आपके साथी को शुरू में क्या आकर्षित किया।

एक रिश्ते में नकारात्मकता का सामना करने वाले कई जोड़े अक्सर ऐसा महसूस करते हैं जैसे कोई रास्ता नहीं है। इसकी तुलना कार की सवारी से की जा सकती है, जहां एक पल आप आसानी से गाड़ी चला रहे हैं और अगले पल, आप सड़क के किनारे पर हैं और हुड से धुआं निकल रहा है। यह अचानक महसूस हो सकता है, लेकिन यह संभव है कि आपने अपने रिश्ते की यात्रा के दौरान कुछ रखरखाव और तेल-जांच की उपेक्षा की हो।

हो सकता है कि आप अपने साथी से रात के खाने के लिए आवश्यक कुछ सामान लेने के लिए कहें और वे एक घटक को गायब कर दें। आप "आप कभी ध्यान नहीं देते!" के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आपका साथी तब जवाब दे सकता है “ठीक है, तुम कभी भी खुश नहीं हो, चाहे मैं कुछ भी करूँ! आपको खुश करना असंभव है!"

एक लापता वस्तु की खोज के क्षण से आप क्या कहानी निकालते हैं? क्या यह पूरी तरह से नकारात्मक है? क्या आप इस बात की सराहना करते हैं कि आपके साथी को आपकी जरूरत का 95% मिला? या क्या आपका साथी आपको हमेशा निराश करता है?

यदि आप आदतन उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके पास "नहीं है" (गायब घटक) है, तो वह विषय आपके रिश्ते में बड़े पैमाने पर आसानी से अपना जीवन ले सकता है। एक रिश्ते में नकारात्मकता का सामना करना कोई आम बात नहीं है बल्कि एक दृष्टिकोण की समस्या है। यह समझने के लिए कि अपनी शादी से नकारात्मकता को कैसे दूर रखा जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि नकारात्मकता कैसे काम करती है।

नकारात्मकता नकारात्मकता को जन्म देती है

नकारात्मकता अधिक नकारात्मकता को जन्म देती है और एक बार जब यह सर्पिल होने लगती है, तो यह संबंध, अंतरंगता और संघर्ष समाधान पर कहर बरपा सकती है। हो सकता है कि अपराधी आपके रिश्ते में जरूरी न हो, यह काम पर या दोस्तों के साथ स्वभाव से उपजा हो सकता है। वह ऊर्जा निर्बाध रूप से आपके घर का अनुसरण कर सकती है, आपके रिश्ते और रोजमर्रा की बातचीत में घुसपैठ कर सकती है। आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में जिस नकारात्मकता का सामना कर रहे हैं, वह जल्दी से एक रिश्ते में नकारात्मकता का सामना करने में बदल सकती है।

किसी रिश्ते में नकारात्मकता का सामना करना न केवल अपने आप में बुरा है, बल्कि यह सकारात्मक भावनाओं के प्रवाह को भी रोकता है। यदि आपका अधिकांश मानसिक स्थान और ऊर्जा कमी और निराशाजनक क्षणों पर केंद्रित है, तो आपके पास यह देखने के लिए बहुत कम जगह होगी कि क्या अच्छा हो रहा है।

यह आपको नकारात्मक फ़िल्टरिंग के एक सतत चक्र में छोड़ सकता है।

नकारात्मक फ़िल्टरिंग क्या है?

यह सबसे अच्छी तरह से सभी सकारात्मक को अवरुद्ध करने और केवल नकारात्मक जानकारी को एक अनुभव से जोड़ने की अनुमति देने के रूप में परिभाषित किया गया है। उदाहरण के लिए, आपका साथी इस बात पर टिप्पणी कर सकता है कि रात का खाना कितना अच्छा निकला, लेकिन आपका प्रारंभिक विचार यह है कि यदि आप अजमोद प्राप्त कर लेते तो बेहतर होता।

ऐसा क्यों है कि हम अच्छे समय की तुलना में अधिक स्मृति, विशद विवरण और भावनाओं के साथ अपने रिश्तों में दर्दनाक क्षणों को याद कर सकते हैं? रिश्ते में नकारात्मकता का सामना करने की यादें सकारात्मक यादें क्यों ले लेती हैं?

हमारा दिमाग एक उत्तरजीविता रणनीति के रूप में सकारात्मक की तुलना में नकारात्मक उत्तेजनाओं पर बहुत अधिक प्रतिक्रिया करता है। यह हमें नुकसान के रास्ते से दूर रखने के लिए बनाया गया है, इसलिए जो कुछ भी खतरे या खतरे को दर्शाता है उसे अधिक तीव्रता से याद किया जाएगा।

तो आप क्या कर सकते हैं यदि इनमें से कोई भी आपके रिश्ते में परिचित लगता है? सबसे पहले, आपको अपने आप से पूछना चाहिए, "क्या आप मुख्य मुद्दों को हल करने का प्रयास कर रहे हैं या आप केवल शिकायत करने के लिए तैयार हैं?"

नकारात्मकता को अपने रिश्ते को खत्म करने से कैसे रोकें

अपने रिश्ते में नकारात्मकता के चक्र को तोड़ने के लिए शिकायत करने (या आलोचना करने) बनाम चिंता व्यक्त करने के बीच अंतर को नोट करना महत्वपूर्ण है। शिकायत करना ऐसा लगता है, "तुमने मुझे हमेशा निराश किया! आप भरोसेमंद नहीं हैं!"

दूसरी ओर, एक चिंता व्यक्त करना आपकी भावनाओं, जरूरतों को उजागर करता है, और अधिक पसंदीदा क्षणों के लिए एक कार्रवाई योग्य कदम या इशारे के साथ समाप्त होता है। एक चिंता यह हो सकती है, "जब आप रात के खाने के बाद सफाई के साथ पिच नहीं करते हैं तो मुझे सराहना नहीं मिलती है। यदि आप आज रात के लिए तैयार नहीं हैं तो क्या आप काम पर जाने से पहले सुबह बर्तन धो सकते हैं?"

अपने रिश्तों से नकारात्मकता को दूर रखने के उपाय

एक लाइसेंस प्राप्त विवाह परिवार चिकित्सक के रूप में, मैं अक्सर एक रिश्ते में नकारात्मकता का सामना करने वाले जोड़ों को चुनौती देता हूं, "कोई शिकायत नहीं" के एक सप्ताह के साथ शुरू करने के लिए। बहुत से लोग यह देखकर मोहित हो जाते हैं कि यह कितना कठिन हो सकता है। इस प्रकार का व्यायाम आपको अपने नकारात्मक फ़िल्टरिंग की जांच करने में मदद कर सकता है और यह समझ सकता है कि आप चिंता व्यक्त करने के बजाय कितनी शिकायत करते हैं।

ध्यान दें कि प्रत्येक नकारात्मक टिप्पणी या शिकायत के लिए, एक स्थिर और स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए पांच सकारात्मक बातचीत की आवश्यकता होती है, एक मनोवैज्ञानिक डॉ। जॉन गॉटमैन के अनुसार, जिन्होंने संबंध स्वास्थ्य पर व्यापक शोध किया है।

जैसा कि आप जानबूझकर शिकायत को दूर करना शुरू करते हैं, आप अपने रिश्ते में मजबूती को नोटिस करने के लिए और अधिक जगह बनाएंगे और उन चीजों की सराहना करेंगे जिन्हें आप अपने साथी में सबसे ज्यादा महत्व देते हैं। रिश्ते में नकारात्मकता का सामना करने की चिड़चिड़ी भावना अंततः कम हो जाएगी।

अनिवार्य रूप से, टैंक में पर्याप्त "लव गैस" होनी चाहिए ताकि आप खराब मौसम होने पर इसे बना सकें। यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि आप नकारात्मकता को कैसे कम कर सकते हैं और अपने रिश्ते को और अधिक सद्भाव के साथ फिर से भर सकते हैं, तो देखें "इससे पहले कि आप टूट जाएं शिकायत को रोकने के लिए 3 टिप्स"