विषय
- एक दूसरे की धारणा में बदलाव
- हमारे रोमांटिक जीवन के बारे में गहन, अचेतन मानसिकता को ले जाना
- हमारे प्रियजन से अपेक्षा करना कि वह हमारी कई अनकही अभिलाषाओं को पूरा करेगा
- दोषारोपण करना
- युगल के लिए आत्म-करुणा का परिचय
- आत्म-करुणा का अमृत, और उसका विज्ञान
- आत्म-दयालु लोगों के पास अधिक संतोषजनक रोमांटिक रिश्ते होते हैं
- पुण्य चक्र और संबंध बनाने का एक नया तरीका
- रिश्ते का वास्तविक ऊर्जा क्षेत्र तुरंत हल्का हो जाता है
- आत्म-करुणा उत्पन्न करने से चेतना की गुप्त शक्ति जागृत होगी
पिछले कुछ वर्षों में मैं अपने जोड़ों के ग्राहकों को एक ऐसे चिकित्सीय तौर-तरीके से परिचित करा रहा हूं जो पहले उन्हें आश्चर्यचकित करता है, और फिर लगभग तुरंत ही उनके तनाव और पीड़ा को कुछ राहत देता है। यह लेख संक्षेप में संक्षेप में बताने का प्रयास करेगा कि यह क्या है।
किसी भी शादी में बहुत कुछ सीखने को मिलता है और न ही हमें कपल्स थैरेपी की तलाश करने में शर्म महसूस करनी चाहिए।
एक दूसरे की धारणा में बदलाव
जब तक एक युगल संयुक्त चिकित्सा में आता है, तब तक आमतौर पर आंसुओं का एक सागर होता है, कठोर शब्द बोले जाते हैं, सपने धराशायी हो जाते हैं, और आश्चर्यजनक रूप से दर्दनाक अहसास होता है कि हम जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, वह दिखता है, लगता है, और महसूस करता है उससे बहुत अलग है। जिनके साथ हमने अपनी यात्रा शुरू की थी।
बेशक, हम में से अधिकांश अब जानते हैं कि एक दूसरे के बारे में हमारी धारणाएं फूल के बाद बदल जाती हैं, और इस तथ्य की वैज्ञानिक वैधता है। कुछ वर्षों या कुछ महीनों के बाद, और रिश्ते के भावुक चरण ने अपना पाठ्यक्रम चलाया है, यहां तक कि हमारे रक्त में डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन का स्तर भी उसी स्तर तक नहीं जाता है जब हम अपने भागीदारों को देखते हैं।
वही रोमांच और उत्साह एक अधिक शांत, अनुभवी प्रशंसा के रूप में विकसित हुआ है। या यह तनाव, क्रोध और निराशा में बदल गया है।
हमारे रोमांटिक जीवन के बारे में गहन, अचेतन मानसिकता को ले जाना
इतने सारे चिकित्सकों ने देखा है, भले ही हम जानते हैं कि चीजें बदलती हैं, फिर भी हम अपने रोमांटिक जीवन के बारे में एक गहन, बेहोश मानसिकता रखते हैं, जिसे निराश होना तय है।
यह सबसे सरल शब्दों में है कि हमारा साथी जादुई रूप से हमें बेहतर महसूस कराएगा। दुर्भाग्य से या यों कहें, सौभाग्य से! कोई भी साथी कभी भी हमें वह प्रेमपूर्ण दया और उपचार नहीं दे सकता जिसकी हमें आवश्यकता है।
मैं 'सौभाग्य से' कहता हूं क्योंकि विवाह यात्रा से अथाह लाभ मिलेगा यदि हम केवल अपने साथी से उनकी अपेक्षा करना बंद कर दें।
हमारे प्रियजन से अपेक्षा करना कि वह हमारी कई अनकही अभिलाषाओं को पूरा करेगा
जब आधुनिक जोड़ों के जीवन के अपरिहार्य, और अक्सर आवश्यक संघर्ष और बातचीत उत्पन्न होती है, तो पीड़ित और नाराज होने की यह मानसिकता सिर उठाती है।
हम उम्मीद करते हैं कि हमारे प्रियजन हमारी कई अचेतन और अनकही लालसाओं को पूरा करेंगे।हम आशा के विरुद्ध आशा करते हैं कि हमारा साथी हमें अपने स्वयं के ऋणों और दोषों को क्षमा कर देगा, इस तथ्य के बावजूद कि हमें उन्हें क्षमा करना इतना कठिन लगता है।
जल्द ही क्या होता है कि हमारे लिए वह दुर्लभ और बहुमूल्य संसाधन दयालुता खतरे में पड़ जाती है। वास्तव में, हम खुद से कैसे प्यार कर सकते हैं यदि हमारा जीवनसाथी हमसे नाराज़ हो रहा है?
ऊर्जा का यह आत्म-वंचन, एक ऊर्जा जिसकी हमें सख्त जरूरत है, केवल हमें और अधिक रक्षात्मक महसूस करने की ओर ले जाती है। और बुरा व्यवहार किया, और न्याय किया, और अधिक कठिन वापस लड़ने के लिए उकसाया।
दोषारोपण करना
एक कपल थेरेपिस्ट के लिए, यह इतना दिल दहला देने वाला होता है, क्योंकि हमें लगता है कि हमारे सामने बैठे इन दो पूरी तरह से अच्छे लोगों को एक-दूसरे पर इतना सख्त होने की जरूरत नहीं है।
कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मैं वर्जीनिया वूल्फ से कौन डरता हूँ के दृश्य देख रहा हूँ? दशकों से, जोड़े के बाद जोड़े मेरे कार्यालय में आते हैं, एक-दूसरे को दोष देने के लिए तैयार होते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने क्या हस्तक्षेप करने की कोशिश की, ऐसा लग रहा था कि वे कभी माफ नहीं करेंगे, और न ही अवास्तविक आशाओं को जाने देंगे। यहां तक कि जब मैंने उन्हें अपने आभासी चाकू दूर करने के लिए प्रोत्साहित किया, तब भी वे आरोप-प्रत्यारोप लगाते रहे। और मैं, उनके चिकित्सक के रूप में, नरसंहार को देखकर थक जाता।
युगल के लिए आत्म-करुणा का परिचय
आखिरकार, मुझे एहसास हुआ कि अपने बौद्ध अभिविन्यास पर वापस जाना सबसे अच्छा होगा, और देखें कि क्या मुझे मदद करने के लिए कुछ कुशल साधन मिल सकते हैं, शायद कुछ ऐसा जो मैंने ग्रेड स्कूल, पर्यवेक्षण, संगोष्ठी, लेख या पुस्तक में कभी नहीं सीखा। हम इस हस्तक्षेप को कह सकते हैं, 'दोषों को दोष देना - जोड़े के लिए आत्म-करुणा का परिचय।'
यह विशेष दृष्टिकोण, मूल में बौद्ध, विशिष्ट तरीकों का परिचय देता है जो आत्म-करुणा को बढ़ाते हैं और चेतना के इस गुप्त संकाय को उत्तेजित करते हैं।
ग्राहकों को दोष और क्रोध के लिए एक सीधा मारक देकर, यह संचार की एक गैर-आक्रामक शैली को बढ़ावा देने में मदद करता है, और तेजी से वृद्धि के कपटी, दुष्चक्र को बाधित कर सकता है।
यह आज की दुनिया में एक जरूरी वास्तविकता है, क्योंकि हम में से बहुत कम लोगों को हमारे मूल, चर्च या स्कूलों के परिवारों द्वारा सिखाया गया था, खुद के प्रति दयालु होना कितना महत्वपूर्ण है।
इस हस्तक्षेप की एक तस्वीर प्राप्त करने के लिए, आइए हम अपने साथी पर जो प्रोजेक्ट करते हैं, उससे शुरू करें:
- हम उम्मीद करते हैं कि वे हमें बिना शर्त प्यार करेंगे।
- हम उन पर हमारे साथ उचित, या पूरी तरह से, या प्यार से व्यवहार नहीं करने के लिए दोष देते हैं।
- हम उम्मीद करते हैं कि वे हमारे दिमाग को पढ़ेंगे।
- यहां तक कि जब हम जानते हैं कि हम गलत हैं, हम उम्मीद करते हैं कि वे सभी क्षमाशील होंगे।
- हम उनसे हर यौन, लैंगिक पहचान और प्रदर्शन असुरक्षा को शांत करने की अपेक्षा करते हैं।
- हम उम्मीद करते हैं कि बच्चे की परवरिश करते समय वे पूरी तरह से हमारा समर्थन करेंगे।
- हम उम्मीद करते हैं कि वे अपने परिवार और हमारे परिवार के साथ हमारे लिए हस्तक्षेप करेंगे।
- हम उम्मीद करते हैं कि वे हमें रचनात्मक, बौद्धिक रूप से प्रेरित करेंगे।
- हम उनसे वित्तीय या भावनात्मक सुरक्षा प्रदान करने की अपेक्षा करते हैं।
- हम उम्मीद करते हैं कि वे हमारी गहरी आध्यात्मिक लालसाओं को पहचानेंगे और एक जादूगर के रूप में, हमारे नायक की खोज में हमारी मदद करेंगे।
और पर और पर।
यह एक लंबा आदेश है, हमारे साथी के अवचेतन के साथ व्यवहार करना, और इतनी सारी अवास्तविक उम्मीदों के प्राप्त होने पर होना।
और उन इच्छाओं का स्वयं होना भी उतना ही बोझिल है। हम सभी में एक गहरी, अचेतन इच्छा होती है कि हम पूरी तरह से देखभाल करें, प्यार करें और सम्मान करें। लेकिन दुर्भाग्य से, कोई भी साथी हमें कभी भी इस स्तर की प्रेमपूर्ण दया और करुणा नहीं दे सकता, हम केवल अपने रिश्तेदार को सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं।
ये अपेक्षाएं संघर्ष बन जाती हैं, क्योंकि निश्चित रूप से, वे यथार्थवादी नहीं हैं, हमारे साथी के अपने अनुमान और 'चाहिए' हैं, और इस प्रक्रिया का एक बहुत कुछ निराशा की आग के लिए सिर्फ ईंधन है।
फिर, किसी पौराणिक जानवर की तरह, हमारा दोष अपने आप ही भर जाता है। हमारे निचले अहंकार को दोष अच्छा लगता है, और प्रतिपूरक है।
आत्म-करुणा का अमृत, और उसका विज्ञान
अपने ग्राहकों के साथ, मैं यह मामला बनाता हूं कि ये सभी अपेक्षाएं, बहुत हद तक, हमारी अपनी जिम्मेदारी हैं, और हम सिर्फ इसलिए निराश हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि अपनी जरूरतों की देखभाल कैसे शुरू करें।
यह वह जगह है जहां आत्म-करुणा का अमृत आता है। यह 'तालिकाओं को बदल देता है' क्योंकि यह तुरंत हमारी आत्माओं के लिए सच हो जाता है, और गतिशील को बाहर से भीतर देखने के लिए बदल देता है:
"ओह, तुम्हारा मतलब है कि अगर मैं खुद से प्यार करता हूं तो मैं इन सभी रिश्ते कौशल में बेहतर हो सकता हूं?"
"ओह, तुम्हारा मतलब है कि यह वास्तव में सच है कि इससे पहले कि आप दूसरों से सच्चा प्यार कर सकें, आपको खुद से प्यार करना होगा?"
"ओह, तुम्हारा मतलब है कि मुझे पहले दूसरे लोगों को अंतहीन रूप से देना नहीं है, और देना, और देना है?"
ऑस्टिन के टेक्सास विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ. क्रिस्टिन नेफ ने हाल ही में सेल्फ-कम्पैशन, द प्रोवेन पावर ऑफ बीइंग काइंड टू योरसेल्फ नामक एक महत्वपूर्ण पुस्तक प्रकाशित की।
आत्म-करुणा की उसकी परिभाषा तीन गुना है, और आत्म-दया, हमारी सामान्य मानवता की पहचान, और दिमागीपन की मांग करती है।
उनका मानना है कि वास्तविक अनुभव का निर्माण करने के लिए तीनों मिलकर काम करते हैं। जबकि पहली नज़र में यह एक सतही और स्पष्ट चमक की तरह लग सकता है, उसके काम ने अब आत्म-करुणा के विषय पर सौ से अधिक अध्ययनों को जन्म दिया है। स्पष्ट रूप से पश्चिम में सामाजिक वैज्ञानिक, हाल तक, इस विषय की उपेक्षा कर रहे थे।
जो अपने आप में बयां कर रहा है। यह कि हमारा समाज स्वयं के लिए प्रेममयी दया पर इतना मंद है कि हम अपने और दूसरों पर गंभीर और कठोर निर्णयों के बारे में बात करते हैं।
आत्म-दयालु लोगों के पास अधिक संतोषजनक रोमांटिक रिश्ते होते हैं
नेफ किताबों में रिश्तों और आत्म-करुणा में उनके शोध पर मार्मिक खंड हैं। वह रिपोर्ट करती है कि "आत्म-करुणा वाले लोगों ने, वास्तव में, उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और अधिक संतोषजनक रोमांटिक संबंध बनाए, जिनमें आत्म-करुणा की कमी थी।"
वह आगे देखती है कि जो लोग खुद के प्रति दयालु होते हैं वे कम निर्णय लेने वाले, अधिक स्वीकार करने वाले, अधिक स्नेही और आम तौर पर गर्म होते हैं और रिश्ते में आने वाले मुद्दों को संसाधित करने के लिए उपलब्ध होते हैं।
पुण्य चक्र और संबंध बनाने का एक नया तरीका
जब हम स्वयं के प्रति अधिक दयालु होने लगते हैं, तो हम अपने साथी के प्रति अधिक दयालु हो सकते हैं, और यह बदले में, एक पुण्य चक्र बनाता है।
स्वयं के प्रति दयालु और प्रेमपूर्ण होना शुरू करके हम अपने साथी की अपेक्षाओं को कम कर देते हैं और स्थायी शांति, क्षमा और ज्ञान के लिए अपने अंदर की भूख को खिलाना और पोषित करना शुरू कर देते हैं।
रिश्ते का वास्तविक ऊर्जा क्षेत्र तुरंत हल्का हो जाता है
यह, बदले में, हमारे साथी को आराम देता है क्योंकि वे अब हमें ठीक करने के लिए जादू की छड़ी लहराने की उम्मीद नहीं करते हैं। रिश्ते का वास्तविक ऊर्जा क्षेत्र तुरंत हल्का हो जाता है क्योंकि जैसे-जैसे हम खुद के प्रति दयालु होते जाते हैं, हम बेहतर महसूस करने लगते हैं, और हम अपने साथी से अधिक सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करते हैं।
जब वे दबाव में इस कमी को महसूस करते हैं, तो वे भी एक पल के लिए खुद से पूछ सकते हैं, 'ऐसा क्यों नहीं करते? मुझे खुद को भी एक ब्रेक देने से क्या रोक सकता है?'
और जब वे अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं, तो उनके पास देने के लिए अधिक उपचार ऊर्जा होती है। यह वास्तव में बस एक शुरुआत करने वाले के दिमाग में, और एक छोटी सी पहल है।
आत्म-करुणा उत्पन्न करने से चेतना की गुप्त शक्ति जागृत होगी
आत्म-करुणा पैदा करना, सभी करुणा प्रथाओं की तरह, मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क की रीवायरिंग की ओर ले जाता है, और चेतना के एक गुप्त संकाय को जागृत करता है। बेशक, यह जानने के लिए कुछ ज्ञान की आवश्यकता होती है कि आत्मरक्षा से कैसे बचा जाए, लेकिन मूल रूप से स्वस्थ लोगों के लिए यह आसान है।
सच्चाई यह है कि केवल हम ही वास्तव में अपने आप को उस तरह से प्यार कर सकते हैं जिसकी हमें जरूरत है, क्योंकि हम खुद को सबसे अच्छे से जानते हैं।
केवल हम ही गहराई से जानते हैं कि हमें क्या चाहिए। इसके अलावा, हम वही हैं जो खुद को सबसे अधिक प्रताड़ित करते हैं, (फिलहाल, दुर्व्यवहार की स्थितियों को छोड़कर)।
जब हम भावनात्मक रूप से कैसे हो, कैसे अनुमानों और अपेक्षाओं को रोकने के लिए, और बस खुद के प्रति दयालु होने के बारे में इस पुनर्रचना का परिचय देते हैं, तो यह सिर्फ एक रेफ्रेम से अधिक हो जाता है, यह एक रोमांटिक साथी से संबंधित होने का एक नया तरीका बन जाता है। और संबंध का यह नया तरीका, बदले में, जीवन का एक नया तरीका बन सकता है।