विषय
- चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें
- यह मेरे बारे में नहीं है
- भावनात्मक प्रतिबिंब
- शो देखें
- मेरे सिवा मेरी भावनाओं का कोई विशेषज्ञ नहीं है
- टीविपरीत क्रिया करना
- प्रतिक्रिया करने से पहले सोचें
- "दूसरे को अस्वीकार करना" एक साथ "दूसरों को प्यार करने वाला" हो सकता है
- क्रोध में हमेशा एक और भावना होती है
- बस सुनो
- सब कुछ नश्वर है
- मैं हमेशा "इसे ठीक नहीं कर सकता।"
- अपनी आवाज़ ढूंढें
- दूसरे की उपस्थिति में अकेले रहें
- केवल मेरी भावनाओं की जिम्मेदारी लें
- सीमाओं
- मेरे मूल्य क्या हैं?
- अहंकार छोड़ो
कभी-कभी जब मैं एक क्लाइंट के साथ होता हूं, तो वे एक रिश्ते में भावनात्मक संकट का अनुभव कर रहे होते हैं।
संकट तीव्र या पुराना है या नहीं, भावनात्मक संकट के क्षणों में मुड़ने के लिए, जिसे मैं "मनोवैज्ञानिक फ्लैशकार्ड" कहना पसंद करता हूं, उसके लिए मददगार है।
जब कोई लगाव की आकृति के साथ भावनात्मक संकट में होता है, तो तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया देना आसान नहीं होता है।
कल्पना कीजिए कि पिछली बार जब आप अपने साथी, पति या पत्नी के साथ बहस में थे, या किसी गर्म विषय के बारे में प्यार करते थे।
आमतौर पर, आपका तर्कसंगत मस्तिष्क अपहृत हो जाता है।
जब हमारा दिमाग भावनाओं से भर जाता है, तो मनोवैज्ञानिक फ्लैशकार्ड "पकड़ने" के लिए एक महान उपकरण होते हैं। रिश्ते हमारे कुछ गहरे, अचेतन घावों को ट्रिगर कर सकते हैं। फ्लैशकार्ड व्यावहारिक हैं और संकट में डर के उन क्षणों के लिए सुखदायक हो सकते हैं।
यहां कुछ सबसे आम फ्लैशकार्ड दिए गए हैं जिनका उपयोग आप किसी प्रियजन के साथ बहस के दौरान घबराहट महसूस होने पर कर सकते हैं:
चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें
डॉन मिगुएल रुइज़ ने इसे अपने चार समझौतों में से एक के रूप में शामिल किया है।
जब ग्राहक चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, तो वे अक्सर कुछ व्यक्तियों को उन पर अधिक अधिकार दे रहे होते हैं, जिनके वे हकदार होते हैं। वे किसी और पर भरोसा करते हैं कि वे उन्हें बताएं कि वे कौन हैं, उस पर भरोसा करने के बजाय जो वे अपने बारे में सच होना जानते हैं।
यह मेरे बारे में नहीं है
आप अपने साथी को सावधानीपूर्वक नियोजित भ्रमण पर ले जाते हैं, जिसमें आपको बहुत पैसा खर्च करना पड़ता है, और आपने दिन बिताने और योजना बनाने में बिताया।
आप उस शाम घर पहुँचते हैं और आपका साथी कहता है, "ठीक है, वह बहुत थका देने वाला था।" यह सामान्य है। यह एक भागीदार के रूप में आपके बारे में नहीं है।
आपके साथी को दिन के बारे में उसकी राय और भावनाओं का अधिकार है। हमारे अंदर एक आदिम आवाज है जो चिल्ला रही है, "यह मेरे बारे में है !!" आपको उस आवाज को नजरअंदाज करने की पूरी कोशिश करनी होगी और खुद को याद दिलाना होगा कि यह हमेशा आपकी गलती नहीं होती है।
*फुटनोट: यदि आपने बचपन में अपने माता-पिता से अनुचित "प्रतिबिंब" लिया था, तो फ्लैशकार्ड स्वीकार करना, "यह मेरे बारे में नहीं है," या "चीजों को व्यक्तिगत रूप से न लें", आपके लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
भावनात्मक प्रतिबिंब
इमोशनल मिररिंग एक ऐसी घटना है जिसके तहत एक देखभालकर्ता अशाब्दिक संकेतों की नकल करता है जब आप एक बच्चे थे, जैसे कि चेहरे के भाव या शब्द। यह प्रक्रिया अक्सर अचेतन होती है लेकिन सहानुभूति और अनुकूलता दिखाती है।
यह एक व्यक्ति को अपनी आंतरिक दुनिया और स्वयं की भावना को विकसित करने में मदद करता है। हम शायद ही कभी इसके बारे में जानते हैं, लेकिन एक शिशु के रूप में, हमारे साथ माँ या पिताजी का "सिंक" होना हमारे भावनात्मक विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि लगातार मिररिंग विफलताएं होती हैं, तो हम भावनात्मक रूप से अविकसित हो जाते हैं, और हमारी स्वयं की भावना विकृत तरीके से विकसित हो सकती है।
शो देखें
हम सोचते हैं कि नियंत्रण चिंता को दूर करता है।
वास्तव में, "नियंत्रित करने" की आवश्यकता हमें अपने आसपास के लोगों के लिए अधिक चिंता और चिंता का कारण बनती है। पीछे खड़े होकर शो देखें।
अपने साथी को निर्देशित और नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करें। जब कोई अराजक भावनात्मक क्षण होता है, तो देखें कि अराजकता में सीधे भाग लेने के बजाय, इसे प्रकट होते हुए देखना कैसा लगता है।
मेरे सिवा मेरी भावनाओं का कोई विशेषज्ञ नहीं है
आप अपनी भावनाओं के विशेषज्ञ हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, यह कोई और नहीं बता सकता। मुझे दोहराने दो - आप अपनी भावनाओं के विशेषज्ञ हैं!
अराजक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के प्रयास में एक जोड़े का एक सदस्य अक्सर जोड़े के दूसरे सदस्य को बताएगा कि वह व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है। हालांकि, जब युगल के सदस्यों में से एक ऐसा करता है, तो यह हमलावर साथी की ओर से मनोवैज्ञानिक सीमाओं की कमी को प्रदर्शित करता है, आमतौर पर हमला करने वाले साथी को शारीरिक दूरी की इच्छा के लिए प्रेरित करता है।
टीविपरीत क्रिया करना
जब आप पार्टनर के साथ लड़ाई के बाद उदास महसूस कर रहे हों, तो कोई फनी फिल्म देखें या हंसें। किसी दोस्त को बुलाओ या सैर करो। हमारे दिमाग अनजाने में नकारात्मक विचारों को जारी रखने के लिए तार-तार हो जाते हैं। जब हम होशपूर्वक विपरीत कार्य करते हैं, तो हम इस चक्र को उसके पथ में रोक देते हैं।
प्रतिक्रिया करने से पहले सोचें
यह सुनने में आसान लगता है, लेकिन व्यवहार में यह काफी कठिन है।
फिर, जब हम एक महत्वपूर्ण दूसरे के साथ गर्म बहस में होते हैं, तो शब्दों को उगलना आसान हो सकता है।
सांस लेने के लिए एक मिनट निकालें, और भावनात्मक रूप से खुद को इकट्ठा करें। पीछे हटें और सोचें कि आपके मुंह से क्या निकल रहा है। क्या आप अपने साथी पर "आप" के बयान फेंक रहे हैं? क्या आप अतीत में किसी स्थान से प्रतिक्रिया कर रहे हैं, या किसी पूर्व संबंध से संबंधित हैं? चीजों को धीमा करें।
कभी-कभी दूसरे की हर क्रिया आपको प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करने के लिए होती है। प्रेरण पर ध्यान दें। प्रेरित मत हो!
"दूसरे को अस्वीकार करना" एक साथ "दूसरों को प्यार करने वाला" हो सकता है
कई व्यक्तियों को यह समझने में कठिनाई होती है कि कोई उन्हें प्यार कर सकता है, साथ ही साथ उसी व्यक्ति के हाथों दर्द या अस्वीकृति का अनुभव कर रहा है। जब कुछ व्यक्ति अस्वीकार या परित्यक्त महसूस करते हैं, तो ऐसा लगता है कि प्रेम कभी अस्तित्व में ही नहीं था।
यह याद रखना उपयोगी है कि उस वर्तमान क्षण में "दूसरे को अस्वीकार करने वाला", वह व्यक्ति भी हो सकता है जो आपसे प्यार करता है। प्यार और अस्वीकृति दोनों एक साथ हो सकते हैं!
क्रोध में हमेशा एक और भावना होती है
आमतौर पर, जब लोग मतलबी या गुस्से में होते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे डरे हुए या आहत होते हैं। क्रोध एक द्वितीयक भावना है।
इसका मतलब यह नहीं है कि किसी का अपमान करना या आपको बहुत आहत करने वाली बातें कहना स्वीकार्य है। जरूरत पड़ने पर अपने लिए खड़े हों।
बस सुनो
यह एक महत्वपूर्ण फ्लैशकार्ड है।
सुनना हमारे साथी के साथ प्रभावी संचार की कुंजी है।
हम इसे भूल जाते हैं जब हमारी भावनाएं भड़क जाती हैं। यदि कोई किसी मुद्दे को पटल पर लाता है, तो अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को चर्चा में लाने से पहले, उन्हें अपना विचार पूरा करने दें, और देखा और सुना महसूस करें।
उनसे सवाल पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं। उनकी भावनाओं को सारांशित करें और बिना कूदे वे वास्तव में जो कह रहे हैं, उस पर ध्यान दें। एक बार जब वे हो जाते हैं, तो आप पूछ सकते हैं कि क्या आप इस मुद्दे पर अपनी प्रतिक्रिया पर चर्चा कर सकते हैं और कैसे आप इसके बारे में महसूस करो।
सब कुछ नश्वर है
यह बौद्ध धर्म के चार आर्य सत्यों में से एक है। हमेशा के लिए कुछ भी नहीं रहता। भावनाएँ क्षीण होती हैं और समुद्र की लहरों की तरह प्रवाहित होती हैं। क्षण में यह कितना भी दुरूह क्यों न लगे, यह भी बीत जाएगा।
मैं हमेशा "इसे ठीक नहीं कर सकता।"
आपका नियंत्रण नहीं है। जाने दो।
टाइप ए पर्सनैलिटीज को इस फ्लैशकार्ड के साथ कठिन समय होता है। भावनात्मक अराजकता के समय में, हम तुरंत समस्या-समाधान या ठीक करना चाहते हैं। कभी-कभी हमें केवल सुनने और दुःख, हानि या दर्द के लिए जगह बनाने की आवश्यकता होती है। इसके लिए जगह बनाएं।
अपनी आवाज़ ढूंढें
अपनी आवाज, अपनी इच्छाओं या अपनी इच्छाओं को अपने साथी द्वारा डूबने न दें।
अनिश्चितता के समय में अपनी आवाज का पता लगाना सुनिश्चित करें। आपकी आवाज़ रचनात्मकता, अभिव्यक्ति और आत्म-सम्मान की कुंजी है, और अगर आप इसका सम्मान करते हैं तो अंततः आपको एक बेहतर साथी बना देगा।
दूसरे की उपस्थिति में अकेले रहें
यह स्वस्थ अंतरंगता और संबंधों की एक और कुंजी है।
आप अपनी खुशी के लिए या अपनी भावनात्मक, वित्तीय या शारीरिक भलाई के लिए अपने साथी पर निर्भर नहीं रह सकते। आपको दूसरे की उपस्थिति में अकेले रहना सीखना चाहिए।
केवल मेरी भावनाओं की जिम्मेदारी लें
आपको अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी खुद लेनी चाहिए।
वे आपके हैं, और आप अकेले हैं। आप अनजाने में अपनी भावनाओं और भावनाओं को दूसरों पर प्रोजेक्ट करेंगे। अपनी भावनाओं और भावनाओं की जिम्मेदारी लेने से आपको यह पहचानने में मदद मिलती है कि क्या आपका है और क्या आपका नहीं है।
सीमाओं
दूसरों के करीब रहने और सच्ची अंतरंगता विकसित करने के लिए हमें दूसरों के साथ मनोवैज्ञानिक सीमाएँ रखने की आवश्यकता है।
यदि हम मनोवैज्ञानिक सीमाओं को विकसित नहीं करते हैं, तो हम दूसरों के व्यक्तित्व के अलग-अलग हिस्सों को समाप्त कर देते हैं - जैसे शर्म, विरोध, भय, आदि।
हम वह पात्र बन जाते हैं जिसके लिए भावनाओं को प्रक्षेपित किया जाता है।
जब कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से दखल देता है, तो अन्य लोग शारीरिक सीमाएँ तय कर देते हैं, जैसे कि कमरा छोड़ना या छोड़ना, अवधि। यह आमतौर पर दूसरे द्वारा वांछित के विपरीत परिणाम होता है। हमारी मनोवैज्ञानिक सीमाओं पर आक्रमण करने से भी आक्रोश पैदा हो सकता है।
मेरे मूल्य क्या हैं?
अपने मूल्यों को स्पष्ट करें।
एक सूची बनाएं और शीर्ष दस चीजें लिखें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
आप किन मूल्यों से जीना चाहते हैं? क्या आप पैसे से ज्यादा परिवार के समय को महत्व देते हैं? क्या आप ज्ञान पर शक्ति को महत्व देते हैं? आप किस तरह के लोगों का सम्मान और प्रशंसा करते हैं? आप अपने आप को किसके साथ घेरते हैं?
अहंकार छोड़ो
जीवन का पहला भाग एक स्वस्थ अहंकार बनाने के लिए समर्पित है।
एक दो साल का बच्चा धीरे-धीरे स्वयं की भावना बना रहा है, और यह जरूरी है कि बच्चे में एक बड़ा अहंकार हो।
भावनात्मक रूप से, वयस्कता में, आपको अपने अहंकार को छोड़ने की अवस्था में होना चाहिए, न कि उसे पकड़ने के लिए।
इसलिए, अगली बार जब आप किसी रिश्ते में संकट में हों, तो याद रखें कि आपकी पिछली जेब में हमेशा आपके मनोवैज्ञानिक फ्लैशकार्ड हो सकते हैं।
समय के साथ, फ्लैशकार्ड आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया, मुकाबला करने के उपकरण और मानस का एक अंतर्निहित हिस्सा बन जाएगा।