विषय
- 1. योजना बनाएं
- 2. राशन मीडिया
- 3. नकारात्मकता को चुनौती दें
- 4. अपना दिमाग शांत करें
- 5. चिंता का मुकाबला
- 6. नियमित रूप से व्यायाम करें
- 7. लंबी और गहरी नींद लें
- 8. एक रात की सूची बनाएं
- 9. भावनात्मक रूप से व्यस्त रहें
- 10. दोषारोपण से बचना
- 11. सक्रिय रहें
- 12. सेवा के रहो
यह एक असाधारण और कठिन समय है। इतनी अनिश्चितता और सामाजिक उथल-पुथल के साथ, भय और निराशा के आगे झुकना आसान है।
जैसा कि हमें संक्रमित होने और दूसरों को संक्रमित करने से बचने के लिए शारीरिक रूप से सुरक्षित रखना चाहिए, हमें चिंता को शांत करने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए नियमित रूप से आत्म-देखभाल करने की आदत डालनी चाहिए।
अपने आंतरिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ आवश्यक स्व-देखभाल युक्तियाँ दी गई हैं।
अच्छे स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने के लिए इन स्व-देखभाल प्रथाओं या स्वयं-देखभाल गतिविधियों को अपने दैनिक शासन में शामिल करें।
1. योजना बनाएं
तीन महीने के लिए सामान्य जीवन में व्यवधान मान लें और विभिन्न आकस्मिकताओं के लिए योजना बनाएं।
किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें, और आवश्यक कार्यों की एक सूची लिखें:
- स्वस्थ रहने
- भोजन प्राप्त करना
- सामाजिक संपर्क बनाए रखना
- बोरियत से निपटना
- वित्त, दवाओं और स्वास्थ्य देखभाल आदि का प्रबंधन करना।
सर्वनाशकारी सोच या घबराहट में खरीदारी न करें।
तो, आत्म-देखभाल युक्तियों में से एक जिसका आपको दैनिक आधार पर अभ्यास करना चाहिए, वह है शांत और तर्कसंगत रहना।
2. राशन मीडिया
सूचित रहें, लेकिन मीडिया से अपने संपर्क को सीमित रखें जो क्रोध, उदासी या भय को भड़काता है।
अपने आप को साजिश की सोच में न डूबने दें।
नकारात्मक समाचारों को सकारात्मक कहानियों के साथ संतुलित करें जो मानवता के सर्वोत्तम को दर्शाती हैं।
3. नकारात्मकता को चुनौती दें
भय, आत्म-आलोचना और कुंठाओं को लिखें। उनके बारे में सोचो 'मन मातम।'
अपने नाम का उपयोग करते हुए तीसरे व्यक्ति में उन्हें ज़ोर से पढ़ें (जेन/जॉन भयभीत है क्योंकि वह बीमार हो सकता है)।
यथासंभव विशिष्ट रहें और अपने शब्दों को ध्यान से सुनें। अपने मूड को बदलने के लिए पुष्टि और सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें (जेन/जॉन इस संकट का सामना कर सकते हैं)।
ये स्व-देखभाल युक्तियाँ आपके मनोबल को बढ़ाने और आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करेंगी।
4. अपना दिमाग शांत करें
वही करें जो शांत करने के अभ्यास आपको सबसे अच्छे लगते हैं: सुबह ध्यान करें, कार्य करने से पहले (विशेषकर कंप्यूटर पर) 5 मिनट के लिए आंखें बंद करके चुपचाप बैठें; अपनी कार से बाहर निकलने से पहले शांत हो जाओ; प्रकृति में एक चिंतनशील सैर करें; आंतरिक रूप से प्रार्थना करें.
ये आसान लेकिन प्रभावी स्व-देखभाल युक्तियाँ हैं जो आपको इस परीक्षा के समय में शांत रहने में मदद करती हैं।
5. चिंता का मुकाबला
अपने डर के बारे में किसी से बात करें। कुछ सकारात्मक करके खुद को विचलित करें और उपयोगी।
चिंता प्रबंधन के बारे में जानकारी प्राप्त करें। गहरी और यहां तक कि सांस लेने का अभ्यास करें।
आप यहां क्लिक करके इस आवश्यक समेकन श्वास ऐप को देख सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि दिमागी खेल खेलना आपको चिंता से सफलतापूर्वक निपटने में भी मदद कर सकता है।
6. नियमित रूप से व्यायाम करें
महत्वपूर्ण स्व-देखभाल युक्तियों में से एक है: एक दिनचर्या खोजें जो आपके शरीर और जरूरतों के अनुकूल हो।
बागवानी, दौड़ना, बाइकिंग, पैदल चलना, योग, ची कुंग, और 4 मिनट की कसरत जैसे ऑनलाइन कक्षाओं जैसे विकल्पों का अन्वेषण करें।
7. लंबी और गहरी नींद लें
दिन के अंत में वाइंड डाउन करें: बुरी खबरों के संपर्क में आने से बचें, देर शाम स्क्रीन टाइम सीमित करें और स्नैक्स का सेवन करें।
के उद्देश्य सात से अधिक घंटे सोएं रात को। दिन के दौरान (20 मिनट से कम) छोटी झपकी लें।
यह महत्वपूर्ण आत्म-देखभाल युक्तियों में से एक है जिसे हम में से अधिकांश लोग अनदेखा कर देते हैं।
इसके अलावा, आत्म-देखभाल वास्तव में क्या है, यह समझने के लिए यह वीडियो देखें:
8. एक रात की सूची बनाएं
सोने से पहले, उन चीजों को लिख लें जो आप चाहते हैं/अगले दिन निपटाने की जरूरत है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपको उन चीजों के बारे में कल तक फिर से सोचने की जरूरत नहीं है। अगले दिन, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों से निपटने के लिए एक शेड्यूल बनाएं।
9. भावनात्मक रूप से व्यस्त रहें
उचित दूरी का अभ्यास करें लेकिन अलग-थलग न करें।
परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ नियमित संपर्क में रहें। इंटरनेट वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग का उपयोग करें ताकि आप लोगों के चेहरे देख सकें।
दूसरों को बताएं कि आप शब्दों, इशारों और प्रेमपूर्ण कृत्यों के माध्यम से उनसे प्यार करते हैं और उनकी सराहना करते हैं।
यद्यपि यह स्व-देखभाल टिप अंत में बहुत अधिक सूचीबद्ध है, यह अनिवार्य है!
10. दोषारोपण से बचना
यहां एक और आवश्यक स्व-देखभाल युक्ति है जो आपका थोड़ा ध्यान मांगती है!
अपना तनाव दूसरों पर न निकालें; अपनी भावनाओं और मनोदशाओं की जिम्मेदारी लें।
आलोचना और नकारात्मक बातों को सीमित करें—भले ही दूसरा व्यक्ति इसके लायक हो!
अपने निर्णयों को अपने सच्चे स्व के लिए आवश्यक नहीं के रूप में देखें। प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यक मानवता को पहचानने का प्रयास करें।
11. सक्रिय रहें
अपना नियमित कार्य या शिक्षा प्रतिदिन करें। शेड्यूल बनाएं—कार्य/अवकाश/भोजन के संतुलन सहित—दिन और सप्ताह के लिए।
नई परियोजनाओं और गतिविधियों को संभालें: ऑनलाइन एक कौशल सीखें, एक बगीचा लगाएं, गैरेज की सफाई करें, एक किताब लिखें, एक वेबसाइट बनाएं, नई रेसिपी बनाएं।
12. सेवा के रहो
बुजुर्गों और कमजोर दोस्तों का ख्याल रखें, रिश्तेदार और पड़ोसी।
उन्हें सुरक्षित रहने के लिए याद दिलाएं (नाक न करें); भोजन वितरण में सहायता; इंटरनेट सेटअप के माध्यम से उनसे बात करें; उन्हें आर्थिक सहयोग करें।
इन कठिन समय से गुजरने में आपकी मदद करने के लिए ये कुछ आवश्यक स्व-देखभाल युक्तियाँ हैं। ये ऐसे समय हैं जब मानसिक सकारात्मकता को देखना अनिवार्य है।
इसलिए, इन स्व-देखभाल युक्तियों का अभ्यास करने से आप अपने लिए और साथ ही अपने परिवार और करीबी दोस्तों के लिए कोरोनावायरस महामारी के बीच शांत और स्थिर रह सकते हैं।