विषय
- मैं यौन रूप से स्वस्थ कैसे रह सकता हूं?
- आपके यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए 10 आदतें
- 1. यौन संचार
- 2. नियमित रूप से व्यायाम करना
- 3. खुद को समय देना
- 4. सेक्स एड्स का उपयोग करना
- 5. सही भोजन चुनें
- 6. नई चीजों को आजमाएं
- 7. बेडरूम के बाहर भावनात्मक अंतरंगता
- 8. केगल्स करना
- 9. नियमित तिथि रात होना
- 10. आत्म-प्रेम को प्राथमिकता बनाना
- 10 आदतें जो आपकी सेक्स लाइफ को नुकसान पहुंचा सकती हैं
- 1. रुचि की कमी
- 2. अत्यधिक तनाव
- 3. अधिक खाना
- 4. कोई फोरप्ले नहीं
- 5. खराब संचार
- 6. बहुत ज्यादा शराब पीना
- 7. सीमाओं का सम्मान नहीं करना
- 8. खराब आहार विकल्प
- 9. रचनात्मक न होना
- 10. अपने फोन से चिपके रहना
- निष्कर्ष
अंतरंगता एक रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्वाभाविक रूप से, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप स्वस्थ यौन आदतें बना रहे हैं जो आपके अनुभव को एक साथ बेहतर बनाती हैं।
न केवल एक साथ अंतरंग होना मजेदार है, बल्कि शोध से पता चलता है कि सक्रिय यौन जीवन, विशेष रूप से ऐसे उदाहरण जो संभोग सुख में परिणत होते हैं, ऑक्सीटोसिन हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं।
ऑक्सीटोसिन बंधन को बढ़ावा देता है, तनाव से राहत देता है, और आपके मूड को बढ़ाता है - कई अन्य सकारात्मक लाभों के बीच।
यह लेख आपके यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए 10 आदतें और उन 10 आदतों पर प्रकाश डालते हैं जो आपकी सेक्स लाइफ को नीचे खींच सकती हैं।
मैं यौन रूप से स्वस्थ कैसे रह सकता हूं?
सेक्शुअली हेल्दी होना बेडरूम के बाहर शुरू होता है।
यौन आदतें बनाने का मतलब है कि आप मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से खुद पर काम कर रहे हैं।
खुद को शिक्षित करके महान यौन आदतों के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।
अपने साथी के साथ यौन विषयों पर चर्चा करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप पिछले दुर्व्यवहार, स्तंभन दोष या अन्य गंभीर मुद्दों के माध्यम से काम कर रहे हैं।
हमारी वेबसाइट यौन मुद्दों के बारे में और अपने साथी के साथ उनके बारे में बात करने के तरीके के बारे में कई जानकारीपूर्ण लेख पेश करती है। आपको कामुकता के बारे में शिक्षित करने में सहायता के लिए कई स्वयं सहायता पुस्तकें भी उपलब्ध हैं।
यौन रूप से स्वस्थ होना आपकी मुट्ठी में है। एक अद्भुत यौन जीवन शैली में क्या योगदान देता है, इस पर 20 क्या करें और क्या न करें के लिए पढ़ते रहें।
आपके यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए 10 आदतें
यदि आप अपने साथी के साथ अपने अकेले समय को बेहतर बनाना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो इस 10 आदतों की सूची से शुरुआत करें जो आपके यौन जीवन को बेहतर बनाएगी।
1. यौन संचार
संचार एक महान रिश्ते की कुंजी है, और अपने यौन जीवन के बारे में बात करना कोई अपवाद नहीं है.
जर्नल ऑफ मैरिटल एंड फैमिली थैरेपी ने 142 जोड़ों की जांच की और पाया कि जिन लोगों में सेक्सी सभी चीजों के बारे में सकारात्मक संचार कौशल था, उनके परिणामस्वरूप महिलाओं में कामोन्माद की आवृत्ति बढ़ गई।
यौन संचार से दोनों भागीदारों के लिए यौन और संबंध संतुष्टि में वृद्धि हुई।
2. नियमित रूप से व्यायाम करना
सबसे अच्छी यौन आदतों में से एक जो आप बना सकते हैं वह है नियमित व्यायाम।
सेक्स प्रदर्शन में सुधार के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इससे न केवल आपके लिए प्रदर्शन करना आसान होगा, बल्कि यह आपके मूड और आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएगा।
जैसे-जैसे आप वर्कआउट करते हैं, आपका शरीर मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन छोड़ता है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है।
फिट रहना और मजबूत महसूस करना भी आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आप जीवन में जितना अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, बेडरूम में अपने साथी की खोज करते समय आप उतना ही अधिक स्वतंत्र और स्वतंत्र महसूस करेंगे।
व्यायाम तनाव को भी कम करता है, जो बेहतर यौन अनुभव में योगदान कर सकता है।
3. खुद को समय देना
समय महान सेक्स का दुश्मन है।
यदि आप अपने साथी के साथ यह सोचकर प्रेम सत्र में जाते हैं, “हमारे पास केवल XX मिनट हैं। चलो यह काम करते हैं!" आप जल्दबाजी महसूस करने वाले हैं। यह महसूस करना कि आपके अंतरंग होने पर एक टिक-टिक टाइमर बंद हो रहा है, अनुभव में अनावश्यक तनाव ला सकता है।
बेहतर यौन जीवन के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है: अपने अनुभव का आनंद लेने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें. समय आपको अपने साथी से जुड़ने और पल में जीने की अनुमति देगा।
4. सेक्स एड्स का उपयोग करना
स्नेहक और खिलौने जैसे सेक्स एड्स वर्जित नहीं होने चाहिए।
इंडियाना यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर सेक्सुअल हेल्थ प्रमोशन के शोध में पाया गया कि 69% अमेरिकियों को स्नेहक का उपयोग करते समय उत्तेजित होना आसान लगता है. वही अध्ययन आगे कहता है कि आधे प्रतिभागियों ने चिकनाई का उपयोग करते समय संभोग करना आसान पाया।
एक जोड़े के रूप में अपनी कल्पनाओं का पता लगाने और अपने यौन जीवन को बढ़ाने के लिए अपने यौन टॉयबॉक्स का विस्तार करना एक शानदार तरीका है।
5. सही भोजन चुनें
यदि आपने कभी खुद को "बेहतर यौन जीवन के लिए भोजन" या "सेक्स जीवन के लिए अच्छा भोजन" के रूप में देखा है, तो आप सही रास्ते पर हैं। आपके द्वारा अपने शरीर में डाले जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके यौन जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि जो भी खाद्य पदार्थ आपके दिल और संचार प्रणाली के लिए अच्छे हैं वे यौन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होंगे।
स्वस्थ दिल के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन खाने की सलाह देता है:
- साबुत अनाज
- कम प्रोटीन
- पागल
- फल और सब्जियां, और
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
इसके लिए भी कुछ कहना है खाद्य पदार्थ जो सेक्स ड्राइव को बढ़ाते हैं और स्वास्थ्य, जैसे:
- अखरोट ने कहा शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार
- एवोकाडो ने इरेक्टाइल डिसफंक्शन को कम करने के लिए कहा
- उष्णकटिबंधीय फल, जो स्खलन की गंध में सुधार कर सकते हैं
- टेस्टोस्टेरोन / कामेच्छा बढ़ाने वाले जिंक जैसे सीप और पोल्ट्री में उच्च खाद्य पदार्थ
अच्छा भोजन यौन सहनशक्ति को बढ़ाने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
6. नई चीजों को आजमाएं
अपनी यौन दिनचर्या से बाहर निकलने और नई यौन आदतें बनाने से न डरें।
अपने साथी के साथ पैठ और फोरप्ले के लिए नए पदों को देखकर कल्पनाओं का अन्वेषण करें या एक सेक्सी घटना बनाएं।
नई पोजीशन को आजमाने से आपकी सेक्स लाइफ में विविधता आएगी और चादरों के बीच चीजों को और अधिक रोचक बनाएं।
7. बेडरूम के बाहर भावनात्मक अंतरंगता
भावनात्मक अंतरंगता तब बनती है जब आप अपने जीवनसाथी के साथ क्वालिटी टाइम बिताते हैं।
अपने साथी के साथ असुरक्षित होने से भावनात्मक अंतरंगता बढ़ेगी और आपके रिश्ते में प्यार, विश्वास और सहानुभूति बढ़ेगी।
एक और तरीका है कि आप बेडरूम के बाहर भावनात्मक अंतरंगता को बढ़ा सकते हैं, यह है कि गैर-यौन स्पर्श आपके यौन जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली थेरेपी द्वारा प्रकाशित शोध से पता चलता है कि शारीरिक स्नेह, जैसे कि एक-दूसरे को सहलाना, मालिश करना, गले लगाना और हाथ पकड़ना, साथी की संतुष्टि को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
8. केगल्स करना
सेक्स ड्राइव और स्टैमिना बढ़ाने वाली चीजों में से एक है कीगल एक्सरसाइज।
अपनी कीगल मांसपेशियों में ताकत का निर्माण करके, आप अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों पर नियंत्रण में सुधार करते हैं।
यह अधिक तीव्र ओर्गास्म बनाने में मदद करता है, योनि में मांसपेशियों की टोन बनाता है, और इसे सेक्स के दौरान खिंचाव करने में सक्षम बनाता है।
पेनेट्रेटिव सेक्स के दौरान कीगल मांसपेशियों को निचोड़ना आपके जीवनसाथी के लिए भी अच्छा होता है, क्योंकि यह अनुभव में एक अतिरिक्त सनसनी जोड़ता है।
यह भी देखें: अपनी सहनशक्ति और नियंत्रण में सुधार के लिए अपने केगल्स कैसे करें।
9. नियमित तिथि रात होना
राष्ट्रीय विवाह परियोजना ने तिथि रात के लाभों पर व्यापक शोध प्रकाशित किया।उनके निष्कर्षों से पता चलता है कि जो जोड़े नियमित रूप से एक साथ बाहर जाते हैं, उनके रिश्ते में उत्तेजना, यौन संतुष्टि और जुनून का उच्च स्तर होता है।
10. आत्म-प्रेम को प्राथमिकता बनाना
कामेच्छा बढ़ाने और अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने के आश्चर्यजनक तरीकों में से एक आत्म-प्रेम है।
आत्म-प्रेम आपके शरीर की सराहना करने का कार्य है और यह आपके लिए वह सब कुछ कर सकता है।
अपने लिए समय निकालना आत्म-प्रेम को पोषित करने में मदद कर सकता है। आप इसके द्वारा कर सकते हैं:
- आराम से स्नान करना
- मनन करना
- व्यायाम
- प्रेरक पॉडकास्ट सुनना
- journaling
कथित दोषों को चुनने के बजाय आपके शरीर ने आपके लिए जो कुछ भी किया है, उसे स्वीकार करके शरीर-स्वीकृति का अभ्यास करें।
जैसे-जैसे आप खुद से प्यार करना और खुद को स्वीकार करना सीखते हैं, आप बेडरूम में अधिक आत्मविश्वास और फ्रिस्कियर महसूस करेंगे।
10 आदतें जो आपकी सेक्स लाइफ को नुकसान पहुंचा सकती हैं
क्या आप सोच रहे हैं कि आपकी सेक्स लाइफ खराब क्यों है? यहां 10 आदतें हैं जो आपके अच्छे यौन स्वास्थ्य के खिलाफ लड़ रही हैं।
1. रुचि की कमी
सबसे खराब यौन आदतों में से एक है बेडरूम में ऊब जाना।
जब आप तनावग्रस्त या थके हुए होते हैं तो मन का भटकना सामान्य है, लेकिन संभोग के दौरान रुचि या उत्साह की कमी अनुभव पर एक बाधा डाल सकती है।
आपका पार्टनर बता पाएगा कि आपने निवेश नहीं किया है आपके सत्र में, और यह उन्हें आत्म-जागरूक महसूस करा सकता है या उनकी भावनाओं को आहत कर सकता है।
2. अत्यधिक तनाव
तनाव एक बेहतरीन सेक्स लाइफ का दुश्मन है।
जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन ने पाया कि पुराना तनाव प्रजनन और यौन उत्तेजना पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
अध्ययन से पता चलता है कि जहां चिंतित महिलाएं मनोवैज्ञानिक रूप से उत्तेजित होने में सक्षम थीं, वहीं उन्होंने अधिक विकर्षणों का भी अनुभव किया जो उन्हें उत्तेजना से दूर कर दिया। महिलाओं के उच्च-तनाव समूह ने भी समग्र रूप से जननांग यौन उत्तेजना में कमी की सूचना दी।
3. अधिक खाना
अधिक खाने और शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स से भरे हुए खाद्य पदार्थों को चुनने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं और यदि आप यौन सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं तो इससे ज्यादा कुछ नहीं होगा।
यदि आप स्वस्थ यौन आदतों का निर्माण करना चाहते हैं, उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं और आपके शरीर के बारे में अच्छा है।
4. कोई फोरप्ले नहीं
फोरप्ले आपका समय निकालने और कुछ ऐसा खोजने के बारे में है जो आपके साथी को उत्साहित करे। फोरप्ले जुनून लाता है और सेक्स में अंतरंगता।
कुछ महिलाओं के लिए, फोरप्ले यौन अनुभव के दौरान संभोग सुख प्राप्त करने की कुंजी है।
जब फोरप्ले की कमी होती है, तो यह आपके साथी को ऐसा महसूस करा सकता है कि आप जल्दी में हैं या आप केवल अपनी खुशी की तलाश कर रहे हैं।
यदि आप यौन सहनशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं, तो फोरप्ले को अपने संभोग का एक नियमित हिस्सा बनाएं।
5. खराब संचार
द जर्नल ऑफ कपल्स फैमिली साइकोलॉजी की रिपोर्ट है कि जोड़े यौन संघर्ष के बारे में उस तरह से संवाद नहीं कर सकते हैं जैसे वे अन्य महत्वपूर्ण विषयों जैसे कि वित्त या बच्चों की परवरिश के साथ करते हैं।
अपनी इच्छाओं, सीमाओं के बारे में बात करना और अपने साथी को यह बताने के लिए पर्याप्त सहज महसूस करना कि वे क्या कर रहे हैं या जो कर रहे हैं उसे बदलने से एक स्वस्थ यौन संबंध में योगदान होगा।
6. बहुत ज्यादा शराब पीना
अधिक खाने की तरह, अधिक शराब पीने से आप कम उत्तेजित महसूस कर सकते हैं।
ज्यादा शराब पीने से हो सकता है:
- तंद्रा
- पेट की ख़राबी
- उल्टी
- सिर दर्द
- विकृत सोच/दृष्टि/सुनवाई
- तिरस्कारपूर्ण भाषण
ये बिल्कुल गुण नहीं हैं जो आपको और आपके साथी को मूड में लाएंगे।
शराब पीने से आप डरपोक भी महसूस कर सकते हैं लेकिन प्रदर्शन करने में असमर्थ हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शराब का दुरुपयोग शीघ्रपतन, स्तंभन दोष और कम कामेच्छा का कारण बन सकता है।
7. सीमाओं का सम्मान नहीं करना
सीमाएं अद्भुत यौन जीवन का एक स्वस्थ हिस्सा हैं।
खुले विचारों वाला होना बेडरूम में होना एक बेहतरीन गुण है, खासकर जब आप कल्पनाओं की खोज कर रहे हों, लेकिन अगर आपके साथी की सीमाएँ हैं, तो उन्हें पार न करें।
आप कभी भी ऐसा कुछ नहीं करना चाहेंगे जिससे आपके साथी को बुरा लगे, जिसमें उन्हें एक ऐसे कार्य के लिए दोषी ठहराने की कोशिश करना शामिल है जिससे वे असहज हों।
जब दो साथी सहमत होते हैं तो सेक्स सबसे अधिक संतोषजनक होता है, एक दूसरे पर भरोसा करें और व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करें।
8. खराब आहार विकल्प
भोजन मनुष्य होने के लिए एक अद्भुत लाभ है। हमारे पास चुनने के लिए दुनिया भर से स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक अद्भुत विविधता है - तो जो हमारे लिए खराब हैं वे हमेशा सबसे आकर्षक क्यों लगते हैं?
कामेच्छा को कम करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- पनीर
- अत्यधिक शराब
- मक्कई के भुने हुए फुले
- फैटी रेड मीट
यदि आप एक स्वस्थ यौन जीवन चाहते हैं, फलों, सब्जियों और लीन मीट जैसे ताजे खाद्य पदार्थों से चिपके रहें. वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपको थका हुआ महसूस कराएंगे।
9. रचनात्मक न होना
विवाहित जोड़ों की अधिक मजेदार यौन आदतों में से एक चीजों को रचनात्मक रखना है।
- एक साथ कल्पनाओं का अन्वेषण करें
- नए खिलौने आज़माएं
- एक दूसरे को कामुक कहानियां सुनाएं
बेडरूम में ऊब महसूस करना आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं, लेकिन जब यौन रचनात्मकता की कमी हो, तो आपके लंबे समय तक चलने वाले सेक्स टिप्स खिड़की से बाहर चले जाएंगे।
अपने जीवनसाथी के साथ आविष्कारशील होना समग्र रूप से कामुकता को जोड़ने और सुधारने का एक शानदार तरीका है।
10. अपने फोन से चिपके रहना
सेल फोन की आदतों के बारे में एक SureCall सर्वेक्षण से पता चलता है कि 10% फ़ोन उपयोगकर्ता सेक्स के दौरान अपने फ़ोन की जाँच करते हैं. इन उपयोगकर्ताओं में से, 43% ने इसे प्रति वर्ष 10 बार तक करने की बात स्वीकार की।
अपने साथी के साथ मस्ती करते हुए अपने फोन की जांच करना आपके ग्रंथों के बारे में उत्सुक होने का गलत समय है।
अपने सेल फोन को अपने साथी के साथ अंतरंग होने या रहने से विचलित न होने दें. अपने फोन को साइलेंट पर रखें और उन्हें नाइटस्टैंड में तब तक टॉस करें जब तक कि आपका रोमप खत्म न हो जाए।
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निष्कर्ष
एक बेहतरीन सेक्स लाइफ बनाने के लिए शिक्षा एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
जितना अधिक आप अपने शरीर और अपनी सीमाओं के बारे में जानेंगे, उतना ही आप बेडरूम में सेक्स पावर को बढ़ाएंगे।
यौन स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य एक साथ चलते हैं। बेडरूम में स्टैमिना बनाए रखने के लिए आपको एक बेहतरीन डाइट और एक्सरसाइज रूटीन की जरूरत होती है।
धूम्रपान, अधिक शराब और अधिक खाने जैसी बुरी आदतों को छोड़ दें। ये आपकी यौन सहनशक्ति को खत्म कर सकते हैं और अंतरंगता को असहज महसूस करा सकते हैं।
उन खाद्य पदार्थों को देखें जो आपकी सेक्स ड्राइव को मारते हैं और प्लेग की तरह उनसे बचें। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो यौन रूप से मदद करते हैं, जैसे कि बीट्स, प्रोटीन और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ।
भावनात्मक अंतरंगता और नियमित तिथि रातें आपके साथी के साथ एक मजबूत यौन रसायन विज्ञान में योगदान देंगी और रिश्ते की संतुष्टि में सुधार करेंगी।
आत्म-प्रेम को प्राथमिकता दें। खुद के लिए समय निकालने से आपको जो कॉन्फिडेंस मिलेगा, वह आपको कॉन्फिडेंट और सेक्सी महसूस कराएगा।
यौन स्वास्थ्य एक आकार-फिट-सभी शब्द नहीं है। अपने साथी के साथ अपनी यौन वरीयताओं की खोज करने में मज़ा लें, स्वस्थ यौन आदतों का निर्माण करें, और तय करें कि एक जोड़े के रूप में आपके लिए क्या काम करता है।