विषय
- प्रभावी संचार के बुनियादी नियमों का प्रयोग करें
- 1. रोमांटिक विचार को जाने दें
- 2. सुरक्षा के लिए कोई सही तरीका नहीं है
- 3. अपनी व्याख्या को फिर से परिभाषित करें
- 4. अपने आप पर ध्यान दें
- 5. एसशारीरिक रूप से एक दूसरे से अलग
- 6. करुणा का अभ्यास करें
- 7. अपनी खुद की चिंता को शांत करें
जब COVID-19 और घर पर आश्रय की बात आती है, तो हम सभी अपने-अपने तरीके से इससे निपट रहे हैं।
कुछ लोग अपने डाउनटाइम का उपयोग उपन्यास लिखने और पेंट्री को गहराई से साफ करने के लिए अतिरिक्त उत्पादक बन रहे हैं, जबकि अन्य इसे दैनिक स्नान करने के लिए एक जीत मानते हैं।
कुछ लोग सर्जिकल सटीकता के साथ अपनी स्वच्छता और स्वास्थ्य की देखभाल कर रहे हैं, जबकि अन्य को लगता है कि सुझाई गई सावधानियां पूरी तरह से बकवास हैं।
यदि आप और आपके साथी के पास संकट का सामना करने के बहुत अलग तरीके हैं तो आप क्या करते हैं - क्या होगा यदि आप वायरस को पकड़ने के बारे में चिंतित हैं, लेकिन आपका साथी नहीं है?
रिश्तों में चिंता को प्रबंधित करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। तो, चिंता से कैसे निपटें जब आपका जीवनसाथी COVID-19 के बारे में लापरवाह है?
उत्तर, बड़ी तस्वीर में, वही है जो मैं अपने किसी भी ग्राहक को देता हूं जो किसी रिश्ते में संघर्ष का सामना कर रहा है या रोजमर्रा की जिंदगी में रिश्तों में चिंता के प्रबंधन के साथ संघर्ष कर रहा है।
सबसे पहले, बात करें और देखें कि क्या आपके साथी का कोई व्यवहार बदल सकता है. फिर चाहे वे कितने भी या कितने कम बदले हों, अपनी भावनाओं और धारणाओं को बदलने पर काम करें.
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बढ़े हुए संचार का यह संयोजन और अपना ध्यान अपनी ओर मोड़ना ही यह महसूस करने का एकमात्र तरीका है कि आपके पास स्थिति पर शक्ति है - क्योंकि एकमात्र व्यक्ति जिसे आप वास्तव में बदल सकते हैं, वह है आप।
सबसे पहले, अपने साथी को बताएं कि जब वे हाथ नहीं धोते हैं, या दोस्तों के साथ नहीं मिलते हैं, या जो कुछ भी वे कर रहे हैं, तो आपको कैसा महसूस होता है, जिससे आपको परेशानी होती है।
प्रभावी संचार के बुनियादी नियमों का प्रयोग करें
मैं बयान और भावना शब्द।
उदाहरण के लिए, "आप हमारे घर में कीटाणु लाने के लिए बहुत स्वार्थी हैं" के बजाय, "कोशिश करें"जब भी आप बाहर जाते हैं तो मुझे बहुत घबराहट होती है.”
अपने स्वयं के डर और चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करके, अपने और अपने साथी के लिए, यह अधिक संभावना है कि आपका साथी आपके लिए सहानुभूति महसूस करेगा (रक्षात्मक और हमला महसूस करने के विपरीत)।
संचार का दूसरा आधा हिस्सा सुन रहा है, जो रिश्तों में चिंता को प्रबंधित करने में बहुत मददगार होगा। बात करने के बाद, उनके दृष्टिकोण के बारे में जानने के लिए उत्सुक हों।
वे कुछ अच्छे बिंदु बना सकते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं रिश्ते में चिंता को प्रबंधित करने के लिए बीच का रास्ता खोजें।
आप शायद अपने साथी के मन को उस बिंदु तक नहीं बदलेंगे जहां वे सब कुछ ठीक वैसे ही करते हैं जैसे आप करते हैं, लेकिन एक बेहतर मौका है आप एक समझौता पा सकते हैं जो आप दोनों के लिए काम करता है और बढ़ी हुई चिंता का मुकाबला करता है।
क्योंकि संचार का लक्ष्य सिर्फ अपना रास्ता निकालना नहीं है, हम अक्सर थोड़ा निराश हो जाते हैं। यह तब है जब यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे अपनी भावनाओं को शांत करना और उनकी देखभाल करना, और रिश्तों में चिंता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना जारी रखना है।
यहां रिश्तों में चिंता को प्रबंधित करने और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहने के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं जो कोरोनावायरस के बारे में अधिक जागरूक हैं।
1. रोमांटिक विचार को जाने दें
चिंता को प्रबंधित करने के लिए युक्तियों में से एक रोमांटिक विचार को छोड़ देना है कि आप अपने साथी को इस हद तक प्रभावित कर सकते हैं कि वे वही करेंगे जो आप चाहते हैं।
2. सुरक्षा के लिए कोई सही तरीका नहीं है
इस संकट से कैसे निपटा जाए, रिश्तों में चिंता को प्रबंधित करने के बारे में कई अलग-अलग राय और अलग-अलग सलाह हैं और भले ही आपकी बात आदर्श लगती हो, दूसरों की वैधता हो सकती है।
3. अपनी व्याख्या को फिर से परिभाषित करें
अक्सर हम दूसरों के कार्यों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, इस मामले में यह महसूस करते हुए कि वायरस पर उनकी चिंता की कमी का मतलब है कि उन्हें हमारे डर या हमारे स्वास्थ्य की परवाह नहीं है।
इसके बजाय, यह संभावना है कि उन्हें लगता है कि उनका दृष्टिकोण सबसे तार्किक और उचित है, और मानते हैं कि वे किसी भी तरह से आपको नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं।
4. अपने आप पर ध्यान दें
चिंता से निपटने के लिए, जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं और आपकी देखभाल करते हैं, तो उन्हें चीजों को अपने तरीके से करने दें।
आपकी खुद की स्वच्छता संबंधी आदतें आपकी रक्षा करने में काफी मददगार साबित होंगी। अपने विचारों को अपने साथी के व्यवहार से अपने विचारों में बदलने की कोशिश करें खुद की देखभाल, और अपने प्रति पहले से कहीं अधिक दयालु बनें।
5. एसशारीरिक रूप से एक दूसरे से अलग
यदि आपके स्वास्थ्य के लिए या आपकी चिंता के लिए आवश्यक हो, शारीरिक रूप से उनसे थोड़ा अलग. हो सके तो उन्हें घर में प्रवेश करने से पहले धोने के लिए कहें, रोजाना नहाएं, यहां तक कि अलग कमरे में सोएं भी।
6. करुणा का अभ्यास करें
आप और आपके साथी दोनों के लिए, जितना हो सके प्यार और देखभाल करने वाले बनें।
चिंता हमें जितना हो सके उतना नियंत्रण में रखना चाहती है, लेकिन चूंकि हम वास्तव में अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए यह रणनीति अक्सर उलटी हो जाती है, जिससे हमारे साथी विद्रोही महसूस करते हैं। इसके बजाय, एक गहरी सांस लें, उन्हें चीजों को अपने तरीके से करने दें, और एक ऐसा स्थान खोलें जो शायद वे नहीं हैं (यहां नकारात्मक विचार डालें) जैसा कि आप डरते हैं।
आपको उन्हें गले लगाने या उनके साथ सहमत होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने साथी के लिए जितना अधिक आत्म-करुणा और करुणा, आप अनुमति देते हैं - यह जानना आप दोनों के लिए कठिन है - इस कठिन समय के दौरान आप बेहतर महसूस करेंगे।
7. अपनी खुद की चिंता को शांत करें
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में किसी रिश्ते में चिंता को प्रबंधित करने के लिए आप जो भी तरीके अपनाते हैं, उन पर कोरोनावायरस की चिंताओं को दोगुना कर दें।
भावनाओं पर काम करने के लिए तीन आसान श्रेणियां हैं।
एक शारीरिक है, तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने पर काम करना, जैसे तेज़ दिल की धड़कन और उथली सांस। अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए श्वास तकनीक, ध्यान अभ्यास और चिंता करने वाले मोतियों या फ़िडगेट खिलौनों जैसे स्पर्श उपकरणों का उपयोग करें.
दूसरा कनेक्शन है।
समर्थन और सहानुभूति हमारे सिस्टम को ज़ानाक्स की तरह शांत करने में उतनी ही प्रभावी हो सकती है। एक दोस्त जो अच्छी तरह से सुनता है या सिर्फ आपको हंसाता है, वास्तव में आपका नजरिया बदल देता है.
अंत में, तीसरा समूह एक व्याकुलता है।
मन को अपनी चिंताओं से दूर करने के लिए सुखद गतिविधियों की ओर मुड़ें. एक पहेली, एक टीवी शो या एक महान किताब आपका ध्यान वापस आपकी ओर मोड़ देती है।
कई लोगों के लिए, अकेले इस संकट का सामना न करने के लिए उनका आभार एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। जितना हो सके अपने साथी की ओर मुड़ना याद रखें, जितना हो सके आराम के लिए - और दें। उम्मीद है, ये चिंता प्रबंधन रणनीतियाँ इन असाधारण, अभूतपूर्व समय के दौरान संबंध सद्भाव स्थापित करने में आपकी मदद करेंगी।