क्या आपको अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करना चुनौतीपूर्ण लगता है, चाहता है, उम्मीदें, निराशा, आदि, सीधे अपने साथी के लिए?
क्या आप कभी-कभी किसी परेशान करने वाली चीज़ के बारे में अपनी सच्ची भावनाओं को नकारते हैं? कि आपका जीवनसाथी "ठीक" होने का नाटक कर रहा है या नहीं कर रहा है क्योंकि आप रक्षात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने की आशा करते हैं?
क्या आपको आश्चर्य है कि अपने जीवनसाथी के साथ प्रभावी ढंग से संवाद कैसे करें?, या यदि आप सही संचार शैली का उपयोग नहीं कर रहे हैं?
यदि कोई भी परिदृश्य फिट बैठता है-अपने आप को यह विश्वास करने में मूर्ख मत बनाओ कि आप संवाद नहीं कर रहे हैं या आपकी संचार शैली गलत है। वास्तव में, आप अत्यधिक अभिव्यंजक हैं, लेकिन प्रत्यक्ष तरीके से नहीं, आप निष्क्रिय-आक्रामक होने की संभावना रखते हैं।
इसलिए, आप कभी भी एक ईमानदार संवाद के लाभों का वास्तव में आनंद नहीं उठा पाएंगे।
चिंता मत करो, हालांकि, आप अकेले नहीं हैं!
उदाहरण के लिए, चौथी कक्षा की शिक्षिका सैली और एक सॉफ्टवेयर डेवलपर पीट को लें, दोनों अपने शुरुआती 30 के दशक में, जो एक परिवार शुरू करना चाहते थे। हालांकि दिन के अंत में, वे दोनों काफी थके हुए थे, यौन अंतरंगता के लिए बहुत कम ऊर्जा छोड़ रहे थे।
हालांकि, थकान और समय की कमी उनकी सबसे बड़ी समस्या नहीं थी। इसके बजाय, उन दोनों ने अनकही नाराजगी को बरकरार रखा।
दुर्भाग्य से, न तो सैली और न ही पीट ने भरोसा किया कि उनमें से प्रत्येक को परेशान करने वाली बात के बारे में बोलना सुरक्षित होगा और वे "कुछ भी नहीं से एक बड़ा सौदा करना" नहीं चाहते थे।
सतह के नीचे, सैली नाराज थी क्योंकि पीट घर के चारों ओर अपनी सहमत जिम्मेदारियों को पूरा करने में विफल रही थी, जैसे कि कचरा बाहर निकालना और व्यंजन बनाना, जिससे उसे चिंता हो रही थी कि क्या वह उस पर भरोसा कर पाएगी या नहीं। एक शिशु।
दूसरी ओर, पीट ने सैली को एक दोष-खोजकर्ता के रूप में पाया और वह अक्सर छोटी-छोटी बातों पर आलोचना महसूस करता था।
हालाँकि, अपनी आहत भावनाओं को इंगित करने के बजाय, वह अपनी आँखें घुमाएगा और उसकी उपेक्षा करेगा। बाद में, वह अपने कामों को आसानी से "भूल" करके उस पर वापस आ जाता था।
सैली और पीट दोनों से अनजान, उन्होंने अभिव्यक्ति के निष्क्रिय-आक्रामक साधनों का उपयोग करते हुए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश या एक नकारात्मक संचार शैली बनाई थी।
सैली के लिए, पीट के साथ एक बच्चा होने के बारे में अपने डर को साझा करने के बजाय, वह अलमारियाँ पीटती थी और जब पीट इयरशॉट में होती थी, तो वह व्यंग्यात्मक टिप्पणी करती थी, उम्मीद करती थी कि वह उसका ध्यान अधिक से अधिक कूड़ेदान की ओर आकर्षित करेगी।
पीट के लिए, सैली को यह बताने के बजाय कि उसकी संचार शैली या आलोचनाओं की बौछार ने उसे आहत और क्रोधित कर दिया, उसने उसकी उपेक्षा की, यह आशा करते हुए कि वह शिकायत करना बंद कर देगी। (वैसे, सैली का मानना था कि वह रचनात्मक प्रतिक्रिया दे रही थी, लेकिन ऐसा नहीं है कि पीट ने इसकी व्याख्या कैसे की।)
जबकि वे एक दूसरे से प्यार करते थे, ये उनकी कुंठाओं की अप्रत्यक्ष अभिव्यक्तियों ने संभावित वैवाहिक गैस-टैंक विस्फोट के लिए अत्यधिक ज्वलनशील ईंधन प्रदान किया और उनकी घनिष्ठता कम होती चली गई।
सौभाग्य से, सैली और पीट ने मदद मांगी और अंत में महसूस किया कि उन्हें अपनी सच्ची भावनाओं के प्रति सचेत रहने और व्यक्त करने की आवश्यकता है उन्हें रचनात्मक रूप से जिसने उन्हें अपने नकारात्मक चक्र को तोड़ने और अपने अंतरंग बंधन को फिर से बनाने की अनुमति दी।
जब हम सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं तो हम में से कई लोग निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का सहारा लेते हैं हमारे विचारों और भावनाओं को खुले तौर पर साझा करने के लिए।
लेकिन जब हमारे अंतरंग संबंधों में उपयोग किया जाता है, तो ये विभिन्न अप्रत्यक्ष अभिव्यक्तियाँ आक्रामक व्यवहार की तरह विनाशकारी हो सकती हैं, अगर कभी-कभी भी बदतर नहीं।
पर तुम कर सकते हो निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से मुक्त होकर एक ईमानदार और स्पष्ट संचारक बनें बजाय!
आपके रिश्ते में संचार की गुणवत्ता में सुधार के लिए नीचे पांच युक्तियां दी गई हैं:
- अपनी नाराजगी और शिकायतों की सूची बनाएं. विवाह में प्रभावी संचार के लिए यह सबसे आवश्यक कुंजियों में से एक है
- वस्तुओं को प्राथमिकता दें "जो अपरिवर्तित छोड़े जाने पर डील-ब्रेकर बनने की संभावना रखते हैं" से "वे जो वास्तव में लंबे समय में मायने नहीं रखते हैं।"
- उच्चतम प्राथमिकता वाले व्यक्ति को लें और संचार की निम्नलिखित शैली का अभ्यास करें (आपकी आवाज में, बिल्कुल)।
"हनी, जब मैं देखता हूं (एक व्यवहार विवरण के साथ भरें), तो मैं इसका अर्थ व्याख्या करता हूं (उदाहरण के लिए, कि आप मेरी जरूरतों के बारे में परवाह नहीं करते हैं, या आप व्यस्त हैं, आदि) और फिर मुझे लगता है (इसे सरल रखें उदास, पागल, खुश, या डर के साथ)।
मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मुझे बहुत अच्छा लगेगा अगर हम इसे साफ करने या एक नया समझौता करने का कोई रास्ता खोज सकें। मैं इस बात को लेकर भी बहुत उत्सुक हूं कि मैं आपके साथ अपनी शिकायतें साझा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाने के लिए क्या कर सकता हूं।"
सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक इरादे वाले स्थान से आए हैं। याद रखें, आपका लक्ष्य आपके साथी के लिए आपका संदेश सीधे और प्यार से प्राप्त करना है ताकि रक्षात्मकता को प्रेरित न करें।
अपने जीवनसाथी के साथ संवाद करने का तरीका जानना सही संचार शैली जानने से शुरू होता है।
- अपनी प्रियतमा के साथ समय निर्धारित करें बातचीत करने के लिए जहां आप पूछते हैं कि क्या वह कई मिनटों के लिए "श्रोता" बनने के लिए तैयार होगा ताकि आप जो कहना चाहते हैं उसे व्यक्त कर सकें, अपने साथी को आश्वस्त करें कि आप उसे एक बार जवाब देने का समय भी देंगे। आपको लगता है कि आपको सुना गया है। फिर कुछ व्यक्त करें जिसका आपने #3 में अभ्यास किया है।
- अपने साथी को एक सूची बनाने और अपनी चिंताओं को आपके साथ साझा करने के लिए समय निकालने के लिए आमंत्रित करें. यह दर्शाता है कि आप समझते हैं कि अच्छे साथी बारी-बारी से वक्ता और श्रोता बनते हैं।
फिर अपनी सूचियों में चलते हुए #3-5 दोहराएं। आप यह भी जान सकते हैं कि पहले कुछ आइटमों के माध्यम से, सूची में प्रत्येक आइटम के माध्यम से जाने के बिना व्यवहार स्वयं-सही हो जाएगा।
इन वस्तुओं को क्रियान्वित करने से, आप उम्मीद से निष्क्रिय-आक्रामक अभिव्यक्ति को अपने पीछे छोड़ने और ईमानदारी की लेन में सुंदर ड्राइव में प्रवेश करने के लाभों को प्राप्त करना शुरू कर देंगे!
अपनी संचार शैली को बढ़ाने और एक मजबूत बंधन बनाने के लिए अपनी शादी में जोड़ों के लिए इन संचार युक्तियों का प्रयोग करें।
और, कोई चिंता नहीं, यदि आप कभी-कभी गलत मोड़ लेते हैं, तो बस रुकें और प्रतिबिंबित करें, और फिर अपने आप को सकारात्मक राजमार्ग पर वापस ले जाएं!
(नोट: यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो कृपया पेशेवर मदद लें क्योंकि ये युक्तियाँ प्रतिकूल हो सकती हैं। साथ ही, चूंकि प्रत्येक संबंध अद्वितीय है, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि एक व्यक्ति/जोड़े के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम करेगा।)