विषय
- जब कपल्स सुनने के बजाय एक-दूसरे पर उंगली उठाते हैं
- अपने साथी की खामियों पर ध्यान दें
- 8 तरीकों से जोड़े संघर्ष के बाद प्रभावी ढंग से मरम्मत कर सकते हैं:
- 1. अपने साथी की आलोचना न करें
कई जोड़े मुझसे एक ही सवाल पूछते हैं: असहमति के बाद हम कैसे पटरी पर आ सकते हैं?
संघर्ष एक अंतरंग संबंध का एक अनिवार्य हिस्सा है। जो जोड़े समय पर और सम्मानजनक तरीके से चिंताओं पर चर्चा करते हैं, समझौता करते हैं, एक लचीला मानसिकता अपनाते हैं, और आहत भावनाओं को सुधारने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, वे असहमति से तेजी से पीछे हटेंगे और एक सफल दीर्घकालिक साझेदारी का निर्माण करेंगे।
उत्पादक तर्क वास्तव में जोड़ों को एक साथ रहने में मदद कर सकते हैं। खुश जोड़े जानते हैं कि कैसे फलदायी असहमति और "पुनर्प्राप्ति वार्तालाप" हैं।
एक "रिकवरी कन्वर्सेशन" एक लड़ाई के बारे में बात करने का एक तरीका है जब दोनों लोग शांत हो जाते हैं, कम रक्षात्मक होते हैं, और अपने साथी के दृष्टिकोण की सराहना कर सकते हैं। एक पुनर्प्राप्ति वार्तालाप आपको एक तर्क के बाद ट्रैक पर वापस आने में मदद करेगा और मुद्दों को बढ़ने से रोकेगा।
जब कपल्स सुनने के बजाय एक-दूसरे पर उंगली उठाते हैं
कई जोड़े सुनने के बजाय एक-दूसरे पर उंगलियां उठाते हैं, सकारात्मक तरीके से बताते हैं कि उन्हें क्या चाहिए, और एक-दूसरे को संदेह का लाभ देते हैं। एक विशिष्ट उदाहरण मोनिका और डेरिक हैं, दोनों अपने मध्य-चालीसवें दशक में, दो छोटे बच्चों की परवरिश कर रहे हैं और दस साल के लिए शादी कर चुके हैं।
मोनिका की शिकायत "मैं डेरिक को मेरी बात सुनने और हमारे संचार में सुधार करने की कोशिश कर रहा हूं लेकिन यह काम नहीं कर रहा है। वह मेरे लिए कभी समय नहीं निकालते। ऐसा लगता है कि हम बार-बार वही झगड़े करते हैं।"
डेरिक जवाब देता है, "मोनिका को मेरी आलोचना करना पसंद है और वह कभी खुश नहीं रहती। हम एक साथ समय नहीं बिताते क्योंकि वह हमेशा खरीदारी करती रहती है या अपने परिवार के साथ। वह मेरी गलतियों को इंगित करती है और भूल जाती है कि मैं सबसे अच्छा पति और पिता बनने की कोशिश कर रहा हूं। उसके उच्च मानकों पर खरा उतरना आसान नहीं है।"
अपने साथी की खामियों पर ध्यान दें
दुर्भाग्य से, इस जोड़े की टिप्पणियों में आम धागा अपने रिश्ते को सुधारने के तरीकों के बजाय एक-दूसरे की खामियों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। में विवाह नियम, मनोवैज्ञानिक डॉ. हैरियट लर्नर बताते हैं कि विवाह विफल होने का एक कारण दूसरे व्यक्ति के बदलने की प्रतीक्षा करना है।
वह सलाह देती है कि अपने रिश्ते को छोड़ने के बजाय, जोड़ों को एक-दूसरे की ओर झुकना चाहिए, उनके सकारात्मक भावनात्मक संबंध को बढ़ाएं, और असहमति के बाद अच्छे मरम्मत कौशल सीखें।
8 तरीकों से जोड़े संघर्ष के बाद प्रभावी ढंग से मरम्मत कर सकते हैं:
1. अपने साथी की आलोचना न करें
इसके बजाय, अपने साथी को बताएं कि आपको सकारात्मक तरीके से क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में हमारे लिए एक गतिविधि की योजना बनाना चाहता हूं" जैसा कुछ कहना "आप मेरे लिए कभी समय नहीं निकालते" से अधिक प्रभावी है। डॉ. जॉन गॉटमैन हमें याद दिलाते हैं कि आलोचना विवाह के लिए हानिकारक है और विशिष्ट मुद्दों के बारे में बात करने से बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।
2. समस्या-समाधान के दृष्टिकोण के साथ संघर्ष का दृष्टिकोण
यह महत्वपूर्ण है कि किसी बात को साबित करने की कोशिश न करें, बल्कि असहमति में अपने हिस्से की जांच करने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें कि क्या किसी तर्क को "जीतना" या किसी समस्या को हल करना अधिक महत्वपूर्ण है।
अपने साथी के अनुरोधों को सुनें और अस्पष्ट मुद्दों पर स्पष्टीकरण मांगें। गलतफहमी से बचने के लिए अपेक्षाओं पर चर्चा करें। जोखिम उठाएं और आहत भावनाओं से निपटें, खासकर अगर यह पत्थरबाजी या बंद करने के बजाय एक महत्वपूर्ण मुद्दा है।
3. "आप" कथन के बजाय "I" कथन का प्रयोग करें
"आप" कथन दोषपूर्ण के रूप में सामने आते हैं जैसे "जब आपने मुझसे चर्चा किए बिना कार खरीदी तो मुझे दुख हुआ" के बजाय "आप इतने असंवेदनशील हैं और आप कभी नहीं सोचते कि मुझे क्या चाहिए।"
4. एक छोटा ब्रेक लें
यदि आप अभिभूत या बाढ़ महसूस करते हैं तो एक छोटा ब्रेक लें। यह आपको शांत होने और अपने विचारों को इकट्ठा करने का समय देगा ताकि आप अपने साथी के साथ अधिक सार्थक बातचीत कर सकें।
मोनिका ने इसे इस तरह रखा: "जब डेरिक और मैं शांत होने के बाद चीजों के बारे में बात करते हैं, तो इससे मुझे लगता है कि वह परवाह करता है।"
5. बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें
सुनने और समझौता करने के अपने इरादे को प्रदर्शित करने के लिए शारीरिक भाषा जैसे आँख से संपर्क, मुद्रा और हावभाव। हर रात कम से कम एक घंटे के लिए तकनीक से अनप्लग करें इससे आपको अपने साथी से जुड़ने और एक-दूसरे के प्रति अधिक चौकस रहने में मदद मिलेगी।
6. रक्षात्मकता से बचें
टैंगो में दो लगते हैं और जब आप स्कोर रखना बंद कर देंगे और विवादों को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो आपकी स्थिति बेहतर होगी. अपने साथी के लिए अवमानना नहीं दिखाने की पूरी कोशिश करें (अपनी आँखें घुमाएँ, उपहास, नाम-पुकार, कटाक्ष, आदि)।
जब डॉ. जॉन गॉटमैन ने अपने लव लैब में हजारों जोड़ों को सामान्य दैनिक बातचीत करते हुए देखा, तो उन्होंने पाया कि आलोचना और अवमानना तलाक के दो प्रमुख कारण थे जब उन्होंने कई वर्षों तक उनके साथ पालन किया।
7. अपने साथी को दें संदेह का लाभ
अपने साथी की खामियों को इंगित करने के बजाय और एक गहरे संबंध को बढ़ावा देने के लिए अपनी ऊर्जा खर्च करने का प्रयास करें।
8. तर्क के बाद "पुनर्प्राप्ति वार्तालाप" करें
जब आप दोनों "शांत हो जाएं" तो कहानी के अपने साथी के पक्ष को सुनें। धमकी या अल्टीमेटम न दें। ऐसी बातें कहने से बचें जिन्हें बाद में पछताना पड़े। अपने साथी से आप जो चाहते हैं, उसके लिए बातचीत करने के अपने प्रयासों में मुखर रहें और खुले रहें। एक रिश्ते में दोनों व्यक्ति अपनी जरूरतों में से कुछ (सभी नहीं) को पूरा करने के लायक हैं।
जो जोड़े सफल दीर्घकालिक संबंध रखते हैं, वे अपने भावनात्मक संबंध को बढ़ाने के लिए दैनिक आधार पर सुखद गतिविधियों को एक साथ समय बिताने को प्राथमिकता देते हैं। उदाहरण के लिए, रात के खाने से पहले एक पेय के साथ 20 मिनट की चैट करने की कोशिश करना या अपने आस-पड़ोस में टहलने जाना। "हम इसमें एक साथ हैं" की मानसिकता अपनाने वाले जोड़े अधिक तेज़ी से असहमति से उबरने में सक्षम होते हैं क्योंकि वे एक सकारात्मक बंधन और मरम्मत कौशल को पोषित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।