विषय
- एक अच्छी रात की नींद का महत्व
- खर्राटे आने का क्या कारण है?
- खर्राटे के 4 प्रकार
- 1. नाक खर्राटे
- 2. मुंह खर्राटे
- 3. जीभ खर्राटे
- 4. गले में खर्राटे या स्लीप एपनिया
- खर्राटे आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करते हैं
- खर्राटे लेने वाले साथी के स्वास्थ्य प्रभाव
- खर्राटों को रोकने के लिए टिप्स
- 1. विशेष तकिए
- 2. नाक स्प्रे या नाक पट्टी
- 3. शराब और नशीली दवाओं से बचें
- 4. वजन कम करें
- 5. डॉक्टर से सलाह लें
- शादी में खर्राटों में मदद: खर्राटों से कैसे निपटें?
- दूर करना
खर्राटे लेना आपके रिश्ते को प्रभावित करने के एक से अधिक तरीके हैं। जबकि अधिकांश लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि वे स्वयं खर्राटे लेने वाले हैं, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि वायु प्रवाह में व्यवधान के कारण होने वाला शोर अन्य लोगों को परेशान करता है।
लेकिन इतना ही नहीं, खर्राटे लेना सेक्स के मामले में भी आपके रिश्ते को बर्बाद कर रहा है। इसके अलावा, उन्नत खर्राटे और नींद संबंधी विकार यौन रोग से संबंधित हैं।
एक अच्छी रात की नींद का महत्व
अच्छी नींद उतनी ही जरूरी है जितना कि स्वस्थ खान-पान और अच्छा व्यायाम। हालांकि, बहुत से लोग अच्छी नींद के प्रभावों पर ध्यान नहीं देते हैं और केवल तब ही सोना चुनते हैं जब वे बहुत थके हुए होते हैं और अब दिन के बारे में नहीं जा सकते।
हालांकि, नींद के चक्र को बनाए रखना और अनुशंसित घंटों के लिए सोना हमारे स्वास्थ्य में वृद्धि करता है और खर्राटों से निपटने के तरीके के समाधान प्रदान करता है। आइए देखें कि कैसे:
- यह मस्तिष्क के कार्य में सुधार करके उत्पादकता और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम अच्छी नींद लेते हैं तो हमारे विश्लेषणात्मक और समस्या सुलझाने के कौशल अधिक बढ़ जाते हैं।
- यह हमारी शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है। यह सर्वविदित है कि मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य परस्पर जुड़े हुए हैं। इसलिए, हमारी स्वतंत्र शारीरिक गतिविधियों में अधिक ताकत होती है जिससे समग्र रूप से बेहतर शारीरिक प्रदर्शन होता है।
- एक असमान नींद चक्र या कम नींद हमें मोटापे के जोखिम के लिए उजागर करती है। वजन बढ़ना खराब नींद का एक सामान्य जोखिम कारक है।
- अच्छी नींद हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है।
- अच्छी नींद बेहतर मेटाबॉलिज्म में योगदान करती है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे शुगर के स्तर में वृद्धि, मधुमेह आदि के जोखिम को कम करती है।
खर्राटे आने का क्या कारण है?
खर्राटे की समस्या एक आम स्वास्थ्य समस्या है, लगभग 40% वयस्कों को इसका सामना करना पड़ता है और इसे अक्सर लोग अनदेखा कर देते हैं।
हालांकि, यह अप्राप्य है, यह अधिक गंभीर मुद्दों और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बन सकता है। इतना ही नहीं अगर कोई जोर-जोर से खर्राटे लेता है, चाहे वह खर्राटे लेने वाला पति हो या खर्राटे लेने वाली पत्नी, इससे भी रिश्ते पर असर पड़ सकता है।
यह समझने के लिए कि खर्राटों से कैसे निपटा जाए, पहले कारणों को समझना चाहिए। खर्राटे आने के क्या कारण हैं? खर्राटे क्यों आते हैं? आइए जानते हैं खर्राटे आने के कुछ कारण:
- मौसमी एलर्जी
- साइनस संक्रमण या सर्दी के कारण बंद नाक मार्ग
- शराब की खपत
- धूम्रपान
- अधिक वजन
- पीठ के बल सोना
- तनाव
- गर्भावस्था
- मोटापा
खर्राटे के 4 प्रकार
खर्राटे लेना एक अस्वस्थ नींद पैटर्न का संकेत है। खर्राटे का प्रकार भी इसके कारण होने वाली चिकित्सा या स्वास्थ्य स्थिति को तय करने में मदद करता है। खर्राटों से कैसे निपटा जाए, यह जानने के लिए आइए खर्राटों की 4 तरह की समस्याओं की जाँच करें।
1. नाक खर्राटे
बंद नाक के कारण नाक में खर्राटे आते हैं। दूसरे शब्दों में, वायुमार्ग में शारीरिक रुकावट के कारण नाक में खर्राटे आते हैं।
2. मुंह खर्राटे
मुंह में खर्राटे आना बंद नाक मार्ग के कारण भी हो सकता है और इसलिए, सोते समय खर्राटे लेने वाले अपने मुंह से सांस लेते हैं। अन्य कारणों में बढ़े हुए टॉन्सिल या कमजोर तालु ऊतक शामिल हैं।
3. जीभ खर्राटे
जीभ के खर्राटे लेने वालों को नींद के दौरान तेज आवाज से आसानी से पहचाना जा सकता है। यह तब होता है जब नींद के दौरान जीभ बहुत शिथिल हो जाती है जिससे फेफड़ों में वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है।
4. गले में खर्राटे या स्लीप एपनिया
गले के खर्राटों को खर्राटों का सबसे तेज प्रकार माना जाता है और इसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इस स्थिति में व्यक्ति को नींद के दौरान कई बार खर्राटे लेना बंद हो जाता है।
गले में खर्राटे और स्लीप एपनिया दोनों गंभीर चिकित्सा समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ना, दिल का दौरा पड़ने का खतरा, स्ट्रोक और थकान से जुड़े हैं।
खर्राटे आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करते हैं
यदि आप खर्राटे लेने वाले साथी के लिए समाधान नहीं खोजते हैं, तो ये समस्याएं आपके दैनिक जीवन के साथ-साथ आपकी शादी की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती हैं।
यदि आप खर्राटे लेने वाले के साथ सोते हैं, तो कम कामेच्छा और स्तंभन दोष जैसे सामान्य यौन कार्यों को दबा दिया जाता है, उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से कैसे संबंधित हैं, इस पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
- रिश्ते में दोनों पार्टनर नींद से वंचित हैं,
- दिन के दौरान एकाग्रता की कमी
- थकान में वृद्धि।
- घटी हुई यौन क्रिया का असर उस तेल पर भी पड़ता है जो शादी को बनाए रखता है
- इससे पार्टनर अलग-अलग कमरों में सो सकते हैं
- नींद की कमी के रूप में लगातार तर्क
- भागीदारों के बीच नाराजगी
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खर्राटे लेने वाले साथी के स्वास्थ्य प्रभाव
खर्राटे आपके साथी को कैसे प्रभावित करते हैं?
खर्राटे कई स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े होते हैं और समय पर इलाज न करने पर साथी पर खर्राटे का प्रभाव गंभीर हो सकता है।
- लंबे समय तक अत्यधिक खर्राटों या खर्राटों से पीड़ित लोग चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
- यह शोर-प्रेरित श्रवण हानि का कारण बनता है।
- यह स्मृति और एकाग्रता को प्रतिबंधित करता है
- इससे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है
- स्लीप एपनिया गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, या जीईआरडी की ओर जाता है, जो एसोफेजियल जलन और नाराज़गी है।
लेकिन स्थिति में मदद करने और (शायद) अपनी शादी को बचाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? खर्राटों से कैसे निपटें?
खर्राटों को रोकने के लिए टिप्स
खर्राटों की समस्या को हल करने के लिए सबसे पहले खर्राटे लेने के पीछे के कारण की पहचान करना है। जब उनके वायु प्रवाह मार्ग में रुकावट आती है तो लोग खर्राटे लेते हैं। इन रुकावटों के होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे वजन बढ़ने के कारण गले के ऊतकों का भारी हो जाना, ड्रग्स और शराब के बाद मांसपेशियों में छूट, दोषपूर्ण जॉलाइन या वायु मार्ग आदि।
1. विशेष तकिए
पीठ के बल सोने पर लोग सबसे ज्यादा खर्राटे लेते हैं। अपने साथी की खर्राटों की समस्या का मुकाबला करने का पहला उपाय उन्हें पीठ के बल सोने से रोकना है। यदि वे करवट लेकर सोते हैं तो उनके खर्राटे आने की संभावना नहीं है या कम से कम वे उतनी जोर से खर्राटे नहीं लेंगे जितना वे सामान्य रूप से करते हैं।
अपने पार्टनर को पीठ के बल सोने से रोकने के लिए एक खास बॉडी पिलो का इस्तेमाल किया जा सकता है। वे सहज हैं फिर भी वे प्रभावी हैं।
पुराने खर्राटे लेने वालों के लिए गर्दन का तकिया भी कारगर हो सकता है। यह सिर को इस तरह से समायोजित करता है कि जब कोई व्यक्ति सोता है तो वायु प्रवाह मार्ग चौड़ा खुला रहता है।
2. नाक स्प्रे या नाक पट्टी
नाक की पट्टी और स्प्रे वायु प्रवाह मार्ग को बंद कर देते हैं और पर्याप्त मात्रा में हवा को मुंह और नाक से फेफड़ों में जाने देते हैं। ये स्ट्रिप्स और स्प्रे सस्ती हैं और हल्के से मध्यम खर्राटे लेने वालों के लिए वास्तव में प्रभावी हैं।
3. शराब और नशीली दवाओं से बचें
शराब और अन्य नशीले पदार्थों के सेवन से शरीर की मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है। गले की मांसपेशियां भी शिथिल हो जाती हैं और उतनी दृढ़ नहीं रहतीं, जितनी आमतौर पर होती हैं। यह कुछ हद तक नासिका मार्ग को संकुचित करता है और इसलिए इन चीजों का सेवन करने के बाद सोने से अक्सर खर्राटे आते हैं।
4. वजन कम करें
सभी समाधानों में, खर्राटों से निपटने के लिए यह शायद सबसे कठिन लेकिन प्रभावी उपाय है!
अपने साथी का वजन कम करना बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर आपकी खर्राटे लेने वाली पत्नी है तो यह कदम खतरे से भरा है। आपको उसे बताना होगा कि वह न केवल जोर से खर्राटे लेती है, बल्कि उसे अपना वजन भी कम करना पड़ता है!
और अगर आपका पति खर्राटे लेता है तो यह उपाय आपके लिए लगभग नामुमकिन है। अपने पति को जिम जाने से ज्यादा मुश्किल कुछ नहीं है!
वजन और स्लीप एपनिया कैसे संबंधित हैं और आप इस समस्या को कैसे ठीक कर सकते हैं, यह समझने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।
5. डॉक्टर से सलाह लें
अगर कुछ भी आपके साथी के खर्राटों को कम करने के लिए नहीं लगता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। स्लीप एपनिया के कारण खर्राटे आ सकते हैं।
एपनिया एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं जैसी अन्य गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकती है। इसके लिए उचित चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
वैसे अगर आपके साथी की शारीरिक स्थिति ऐसी है कि वे अपने खर्राटों की आदत से कभी छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप ईयरप्लग लगाने की कोशिश कर सकते हैं, या सोते समय सफेद शोर सुन सकते हैं। यह खर्राटों की आवाज़ को अनदेखा करने में मदद कर सकता है।
यदि आपका जीवनसाथी उन सभी चीजों के काम करने के लिए बहुत जोर से खर्राटे लेता है, तो आप अलग-अलग कमरों में सोने पर विचार कर सकते हैं। एक कमरे में एक साथ सोने का कोई मतलब नहीं है जब एक साथी को नींद नहीं आती है।
शादी में खर्राटों में मदद: खर्राटों से कैसे निपटें?
जोर से खर्राटे कैसे ठीक करें? अपने साथी के खर्राटों से कैसे निपटें?
ज्यादातर मामलों में, एक खर्राटे लेने वाले साथी को इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है कि वे वास्तव में खर्राटे लेने वाले हैं।
कई जोड़े इस समस्या के समाधान के रूप में अलग बेडरूम में सोने का विकल्प चुनते हैं। हालांकि यह एक अच्छा अस्थायी समाधान है लेकिन लंबे समय में इस प्रथा के कारण जोड़ों का यौन जीवन प्रभावित होता है और वे अपनी शादी में अंतरंगता खोने लगते हैं।
खर्राटों से निपटने के तरीके को समझने के लिए, चीजों को ठीक करने की कुंजी यह है कि विकार को कम करने और प्रबंधित करने की दिशा में सही कदम उठाने के लिए अपने जीवनसाथी के साथ इस बारे में बात करने का सही तरीका खोजा जाए।
खर्राटों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव और चरण दिए गए हैं:
इन पार्टनर खर्राटों के समाधान देखें:
1. किसी को खर्राटे लेने से कैसे रोका जाए, इसका पहला उपाय, खर्राटे न लेने वाले साथी को पहले इस मुद्दे को उठाना चाहिए और इसे एक गंभीर समस्या के रूप में इंगित करना चाहिए जिसे हल करने की आवश्यकता है।
इस कदम के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस तरह से आप अपने साथी को नाराज़ करने या उसकी समस्या के बारे में भयानक महसूस करने से बचने के लिए इस मुद्दे को पेश करते हैं, उसमें दयालु और सकारात्मक होना चाहिए।
2. भागीदारों के रूप में, खर्राटों को रोकने के लिए एक और युक्ति के रूप में चिकित्सा सहायता लेने पर सहमत होने का प्रयास करें। आप सही दिशा में मार्गदर्शन करने के लिए स्लीप क्लिनिक में जाकर या स्लीप थेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट बुक करके शुरुआत कर सकते हैं।
3. यदि आप गैर-खर्राटे लेने वाले साथी हैं, तो खर्राटे लेने वाले साथी की मदद करने का एक तरीका यह है कि समस्या को हल करने की दिशा में कदम उठाने के लिए अपने साथी के प्रयासों की अपनी स्पष्ट प्रशंसा व्यक्त करना न भूलें।
4. खर्राटों के समाधान के लिए महत्वपूर्ण साझेदारों में से एक है अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार की दिशा में कदम उठाना। यदि आप ऐसे दंपति हैं जिनके छोटे बच्चे नहीं हैं या नींद के दौरान निगरानी के लिए इतना अधिक नहीं है, तो आप सोने के लिए इयरप्लग के एक अच्छे सेट का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
वे भारी खर्राटों और यहां तक कि आपके पड़ोसी के कुत्ते के भौंकने जैसी तेज आवाजों को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।
5. अगर आपका पार्टनर हल्का खर्राटे लेता है, तो आप अपने बेडरूम के लिए व्हाइट नॉइज़ मशीन लेने पर विचार कर सकते हैं। यह खर्राटों को भी बाहर कर देगा और आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने की अनुमति देगा।
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दूर करना
डॉ. बार्टन गोल्डस्मिथ, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक के अनुसार, अपने साथी के करीब सोना बेहतर संबंध बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
जबकि एक शादी में खर्राटों के लिए सबसे आम प्रतिक्रियाओं में से एक अलग बेडरूम में सोना है, यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप दयालु रहें और एक साथ रहने और एक इकाई के रूप में समाधान पर काम करने के तरीके खोजें।