विषय
- क्रोध का उद्देश्य
- क्रोध और आक्रोश में क्या अंतर है?
- क्रोध और आक्रोश को कैसे जाने दें
- आप क्रोध और आक्रोश को कैसे जाने देते हैं?
- 1. 'क्या' पर एक नाम रखें
- 2. क्रोध और आक्रोश के साथ उपस्थित रहें
- 3. अपने आप से पूछें कि क्या इस क्रोध पैदा करने वाली स्थिति में आपकी कोई भूमिका है
- 4. क्रोध और आक्रोश में चीजों को व्यक्त करने का अभ्यास करें
- 5. क्रोध और आक्रोश को दूर करने के लिए अपने मन को शांत करें
- 6. सामूहिक क्रोध और आक्रोश में न फंसें
क्रोध एक सामान्य, स्वाभाविक भावना है। यह हमें ऐसी स्थिति के प्रति सचेत करता है जिसे हम अन्यायपूर्ण, अनुचित और शायद हमारे नियंत्रण से बाहर के रूप में देखते हैं। जब कोई चीज हमें अपर्याप्त, कमजोर, जोखिम में या असहाय महसूस कराती है तो हम क्रोध महसूस कर सकते हैं।
गुस्सा महसूस करना एक ऐसी चीज है जो हम वर्तमान में करते हैं, लेकिन यह एक घटना से संबंधित हो सकती है जो बहुत पहले हुई थी। जब हम अपने क्रोध को इधर-उधर ले जाते हैं, तो यह हम पर और हमारे पारस्परिक संबंधों पर संक्षारक प्रभाव डाल सकता है।
आप क्रोध और आक्रोश को कैसे जाने देते हैं? आइए इन भावनाओं की जाँच करें और उन तरीकों को देखें जिनसे हम दोनों यह पहचान सकें कि हम क्रोधित क्यों हैं और इसे जाने देने के लिए रणनीतियाँ खोजें।
क्रोध का उद्देश्य
यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन क्रोध हमारे जीवन में एक उद्देश्य की पूर्ति करता है।
- यह एक बफर के रूप में काम करता है जो दूरी पर अधिक असहज भावनाओं को दूर रखता है। आप क्रोधित महसूस करते हैं ताकि आपको गहराई तक न जाना पड़े और अधिक प्राथमिक, आहत करने वाली भावनाओं को महसूस न करना पड़े। उदाहरण: ऐलिस को अपनी मां की मृत्यु के समय पता चलता है कि उसे वसीयत से बाहर कर दिया गया है। वह तुरंत क्रोधित और चिड़चिड़ी हो जाती है। यह सोचने के दर्द को दूर करता है कि उसकी माँ उससे प्यार नहीं करती थी - उसने अपना सब कुछ अपने भाई-बहन पर छोड़ दिया। ऐलिस अपने प्यार को न महसूस करने की भावना से निपटने के बजाय गुस्से को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करती है।
- क्रोध आपको नियंत्रण की एक कथित भावना देता है। आप उस घटना को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो क्रोध को ट्रिगर कर रही है, लेकिन आपको लगता है कि आप इसकी प्रतिक्रिया (क्रोध ही) को नियंत्रित कर सकते हैं।
- यह पहचानने योग्य, बाहरी स्थितियों (लोगों, राजनीतिक दलों, सरकारी संस्थानों) पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश देता है। स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में दूसरों के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना लगभग हमेशा आसान और अधिक आरामदायक होता है।
क्रोध और आक्रोश में क्या अंतर है?
ये संबंधित भावनाएं हैं, लेकिन क्रोध एक ऐसी चीज है जिसे आप ज्यादातर वर्तमान में महसूस करते हैं, जबकि नाराजगी अतीत में हुई किसी चीज के बारे में महसूस की जाती है। आक्रोश अतीत से भविष्य में ले जाने वाला क्रोध है, जैसे सामान का एक भारी टुकड़ा जो आपको लगातार नीचे गिराता है।
जब आप बहुत पहले के अन्याय पर चिंतन करते हैं और आप नकारात्मकता की बाढ़ महसूस करने लगते हैं, तो वह आक्रोश है। लोग दशकों तक आक्रोश पर लटके रह सकते हैं। हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जानते हैं, शायद एक परिवार या एक सेलिब्रिटी, जिसकी एक अंतर-पारिवारिक दरार है जिसने उन्हें वर्षों से अलग कर दिया है, है ना?
लंबे समय से चली आ रही नाराजगी उसे आश्रय देने वाले के लिए हानिकारक होती है, इसलिए कहावत "नाराजगी को थामे रहना जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की प्रतीक्षा करने के समान है।"
क्रोध और आक्रोश को कैसे जाने दें
गुस्सा करना और नाराजगी महसूस करना उचित भावनाएं हो सकती हैं। इनके होने का बुरा मत मानो। यह महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ कैसे आगे बढ़ते हैं। आइए देखें कि क्रोध और आक्रोश को कैसे जाने दिया जाए।
पहचानें कि आप नियंत्रण में हैं। क्रोध और आक्रोश प्रबल भावनाएँ हैं। हम अक्सर महसूस कर सकते हैं कि वे हमें नियंत्रित कर रहे हैं। यह अस्वस्थ है, क्योंकि यह आपकी एजेंसी को दूर कर रहा है। यह याद रखना उपयोगी है कि आप ड्राइवर की सीट पर हैं, और आप बाहरी ताकतों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वे लोग हों या घटनाएँ।
आप क्रोध और आक्रोश को कैसे जाने देते हैं?
1. 'क्या' पर एक नाम रखें
उस कारण को पहचानें और नाम दें जिससे आप नाराज़ या नाराज़ महसूस कर रहे हैं। आपको क्या आहत या भयभीत कर रहा है? यह क्रोध से ध्यान को क्रोध के स्रोत पर स्थानांतरित करता है।
2. क्रोध और आक्रोश के साथ उपस्थित रहें
बस एक पल के लिए उसके साथ बैठो। इसका निरीक्षण करें। इसे अस्तित्व में रहने दें। अपने आप से कहें कि आप इसे देखते हैं, आप वहां होने के अधिकार का सम्मान करते हैं। कल्पना कीजिए कि यह अपने ही स्थान पर मौजूद है, इसके चारों ओर एक सुरक्षात्मक दीवार है, जो इसे वहां रहने देती है लेकिन आपकी भलाई का अतिक्रमण नहीं करती है।
3. अपने आप से पूछें कि क्या इस क्रोध पैदा करने वाली स्थिति में आपकी कोई भूमिका है
इसके लिए क्रूर ईमानदारी की आवश्यकता होगी, लेकिन यह जांचना उपयोगी है कि क्या आपने इन परिस्थितियों में योगदान दिया है। जिम्मेदारी लें।
4. क्रोध और आक्रोश में चीजों को व्यक्त करने का अभ्यास करें
- अपने सहयोगी मित्रों के समूह तक पहुंचें और उन्हें बताएं कि आपको क्या गुस्सा आ रहा है।
- अपने विचारों को जर्नल करें।
- अपने जिम या पूल में ब्रिस्क वॉक या वर्कआउट के लिए बाहर जाएं।
- जंगल में टहलने की कोशिश करो; जब आप ताजी हवा और सुंदर प्रकृति से घिरे होते हैं तो नाराजगी को दूर करना मुश्किल होता है।
- सामाजिक न्याय सक्रियता में शामिल हों, जहां आप अन्य समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक बेहतर दुनिया की दिशा में काम कर रहे हैं।
5. क्रोध और आक्रोश को दूर करने के लिए अपने मन को शांत करें
क्रोधित विचारों को सकारात्मक मंत्रों से बदलें। कुछ आत्म-शांत तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे कि चक्र श्वास, ध्यान, योग, माइंडफुलनेस, वर्तमान में रहना। आराम से मालिश करें, एक कप हर्बल चाय लें। एनर्जी ड्रिंक्स और कैफीन से दूर रहें क्योंकि ये आपकी हृदय गति को बढ़ाएंगे जो बदले में आपको बेचैन और चिंतित कर सकते हैं।
6. सामूहिक क्रोध और आक्रोश में न फंसें
यदि आपके काम के सहकर्मी लगातार कार्यस्थल की स्थितियों के बारे में शिकायत कर रहे हैं, या बॉस उनके साथ कितना अनुचित व्यवहार करता है, तो इसमें शामिल होना लुभावना हो सकता है। इससे बचने की कोशिश करें ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि सकारात्मक बदलाव को कैसे प्रभावित किया जाए। नाटक। जीवन कितना अन्यायपूर्ण है और आप इसके बारे में कैसे कुछ नहीं कर सकते हैं, यह व्यक्त करने के लिए बैठने के बजाय परिवर्तन का नेता बनना आपके लिए अधिक स्वस्थ है।
क्रोध और आक्रोश को छोड़ दें, यह आपकी अच्छी सेवा करेगा। यहां दिए गए सुझावों को अमल में लाएं, और आप कठिन परिस्थितियों का सामना करते हुए भी खुद को हल्का, खुश और अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।