विषय
मनुष्य के रूप में, हम सभी बिना शर्त प्यार महसूस करना चाहते हैं। यह महसूस करने के लिए कि हम जैसे हैं वैसे ही काफी अच्छे हैं।
जब हम 'एक' से मिलते हैं, तो हम इस भावना पर उच्च सवारी करते हैं कि जिसे हम बहुत अद्भुत महसूस करते हैं, वह हमारे लिए कुछ योग्य देखता है।
हम (एक समय के लिए) उन्हें बिना शर्त स्वीकार करते हैं। हम किसी भी दोष या अपूर्णता के लिए अंधे हैं।
कुछ देर बाद उल्लास के बादल छंट जाते हैं। छोटी-छोटी बातें हमें एक-दूसरे के बारे में परेशान करने लगती हैं, और असंतोष की भावनाएँ धीरे-धीरे हमारे रिश्तों में आ जाती हैं।
यह लेख इस बात पर विस्तार से बताता है कि कैसे, आत्म-जागरूकता और आत्म-स्वीकृति के माध्यम से, आप अपने रिश्ते में विभिन्न स्थितियों के लिए अपने शरीर की मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए सचेत प्रयास करके जीवन में संतोष पैदा कर सकते हैं या पा सकते हैं।
जीव विज्ञान की बात
एक रिश्ते की शुरुआत में हम जो उत्साह महसूस करते हैं, वह हार्मोन और जैव रसायनों के एक अल्पकालिक प्रवाह का परिणाम है जो यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि हमारी प्रजाति जीवित रहे।
ये हार्मोन हमें एक दूसरे के प्रति आकर्षित रखते हैं। वे हमारी भावनाओं और हमारे विचारों को प्रभावित करते हैं, यही कारण है कि हम उन शुरुआती महीनों में कुछ विशेष स्वभाव को आराध्य के रूप में देखते हैं लेकिन बाद में उन्हें परेशान करते हैं।
प्रजातियों को जीवित रखने के मामले में, ये "प्रेम रसायन" उन सभी को बहुत परिचित आलोचनात्मक, और आत्म-तोड़फोड़ करने वाले विचारों को थोड़ी देर के लिए शांत रखते हैं।
लेकिन एक बार जब हमारा शरीर यथास्थिति में वापस आ जाता है, तो हमें मानवीय भावनाओं की सीमा से गुजरने के लिए छोड़ दिया जाता है जो हमें बहुत मुश्किल लगती हैं और हमें अस्थिर महसूस कराती हैं।
हम सभी अपराधबोध या जिम्मेदार महसूस करने की भावनाओं और इसके साथ सीने में भारीपन से परिचित हैं।
शर्म के साथ पेट के गड्ढे में दर्द की भावना लगभग हर कोई जानता है। जब हम गुस्सा या आक्रोश महसूस करते हैं तो हमारे सीने में लाल गर्म जलन कम असहज नहीं होती है।
हम इन चीजों को महसूस नहीं करना चाहते हैं, और हम उन्हें दूर करने के लिए और हमें "बेहतर महसूस करने" में मदद करने के लिए बाहरी स्रोतों की ओर देखते हैं।
बहुत बार, हम अपने भागीदारों पर भरोसा करते हैं कि वे हमारे आराम का स्रोत हों और जब वे कम हो जाते हैं या पहली जगह में हमारी भावनाओं का "कारण" होते हैं तो क्रोधित हो जाते हैं।
हालाँकि, आत्म-जागरूकता की कमी के कारण, अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि ये भावनाएँ और शरीर की संवेदनाएँ जो उनके साथ होती हैं, वास्तव में यादें हैं।
कहने का तात्पर्य यह है कि बहुत पहले जब हमारे प्राथमिक देखभाल करने वालों से जुड़ा होना वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला था, हमारे शरीर ने तनाव के साथ हमारे देखभाल प्रदाताओं से नाराजगी, अस्वीकृति, निराशा या वियोग के किसी भी संकेत का जवाब देना सीखा।
कथित वियोग के इन क्षणों और हमारे शरीर की प्रतिक्रियाओं को याद किया जाता है और जीवित रहने की बात के रूप में याद किया जाता है। लेकिन तनाव का भावनाओं से क्या लेना-देना है?
तनाव, अस्तित्व और भावनाएं
जब शरीर सक्रिय होता है तनाव के प्रति प्रतिक्रिया, यह शरीर के माध्यम से हार्मोन और जैव रसायन भी भेजता है, लेकिन जब हम प्यार में पड़ रहे होते हैं तो वे हमारे शरीर के माध्यम से पंप किए गए लोगों से बहुत अलग होते हैं।
ये आणविक संदेशवाहक उत्तरजीविता प्रतिक्रिया द्वारा तैनात किए जाते हैं और हमारे शरीर में असुविधा पैदा करते हैं जो खतरे का संकेत देने और हमारे जीवन को बचाने के लिए एक कार्रवाई शुरू करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - अर्थात्, लड़ाई या पलायन।
लेकिन बचपन के मामले में, जब इन प्रतिक्रियाओं को पहली बार अनुभव किया जाता है और याद किया जाता है, तो हम ऐसा नहीं कर सकते हैं, इसलिए हम फ्रीज करते हैं, और इसके बजाय हम अनुकूलन करते हैं।
अनुकूलन की प्रक्रिया एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है।
यह जीवन के शुरुआती क्षणों में शुरू होता है, अल्पावधि में हमारे लिए मददगार होता है (आखिरकार, अगर डैडी हमें रोने के लिए नहीं कहते हैं या वह हमें रोने के लिए कुछ देते हैं, तो हम इसे चूसना सीखते हैं), लेकिन में लंबे समय तक, यह समस्याएं पैदा करता है।
इसका आधार हमारी न्यूरोबायोलॉजिकल तनाव प्रतिक्रिया है, जो उस बुनियादी ऑपरेटिंग पैकेज का हिस्सा है जिसके साथ हम पैदा हुए हैं (हमारे दिल की धड़कन के साथ, हमारे फेफड़ों का कार्य, और हमारा पाचन तंत्र)।
जबकि इस प्रतिक्रिया का ट्रिगर स्वचालित है (किसी भी समय यह खतरे या खतरे को समझता है), उस ट्रिगर के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को सीखा और याद किया जाता है।
जीवन रक्षा यादें
बचपन में और शुरुआती वयस्कता में, हमारे शरीर की सीखी हुई प्रतिक्रियाएँ हमारे दिमाग के साथ साझेदारी करने लगती हैं (जैसा कि वे विकसित होते हैं)।
तो, एक साधारण उत्तेजना / न्यूरोबायोलॉजिकल प्रतिक्रिया के रूप में क्या शुरू होता है (एक चौंका देने वाले सरीसृप के बारे में सोचें जो कवर के लिए दौड़ता है), रास्ते में आत्म-आलोचनात्मक और आत्म-निंदा करने वाले विचारों को उठाता है, जिन्हें सीखा और याद किया जाता है - और कुछ बनाए रखने के लिए भी इसका मतलब है नियंत्रण के माध्यम से सुरक्षा की भावना।
उदाहरण के लिए, समय के साथ, यह तय करना कम असुरक्षित हो जाता है कि हम विश्वास करने योग्य नहीं हैं कि हम हैं और अस्वीकार और व्यापक महसूस करते हैं। इन बचपन की शारीरिक यादों को नीले कंचों के जार की तरह समझें।
जब तक हम वयस्क होते हैं, और नए प्यार का उत्साह मिट जाता है, तब तक हमारे पास नीले मार्बल्स (पुराना और उपयोगी शरीर की यादों से कम) का एक पूरा जार बचा होता है।
किसी भी रिश्ते में प्रत्येक व्यक्ति पुरानी आंत/भावनात्मक/विचारों का एक पूरा जार लाता है एक रिश्ते की यादें.
विचार अधिक आत्म-जागरूकता पैदा करना है और हम जो महसूस कर रहे हैं और हम ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं, उसके अनुरूप होना चाहिए।
कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति
कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति का अभ्यास अधिक आत्म-जागरूक होने या आत्म-जागरूकता प्राप्त करने से शुरू होता है।
कहने का तात्पर्य यह है कि इस समय आपके शरीर में जो हो रहा है उसे स्वीकार करके आप आत्म-जागरूकता के माध्यम से खुशी प्राप्त कर सकते हैं।
उस समय के बारे में सोचें जब आपने अपने साथी या रिश्ते के संबंध में भय, जिम्मेदारी, शर्म या नाराजगी की भावना महसूस की हो।
यह संभवतः अस्वीकार, या गलत समझा, या नापसंद महसूस करने के साथ करना था या आपने कुछ गलत किया था या सामान्य रूप से भ्रमित और व्यापक था।
बेशक, ये सभी पल भद्दे लगते हैं। लेकिन बचपन में, शरीर ने अलार्म के साथ जवाब दिया कि हमारी जान को खतरा है।
इसलिए, जब आपका साथी किसी ऐसी चीज़ पर नाराजगी व्यक्त करता है जो शायद एक निर्दोष चूक थी, तो हमारे शरीर की यादें जीवन रक्षक ब्रिगेड (वे हार्मोन और जैव रसायन जो शरीर में अप्रिय संवेदनाएं पैदा करती हैं) कहते हैं।
यह कैसे काम करता है, इसके बारे में आत्म-जागरूकता के साथ, हम नए अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, जो पुरानी यादों को बदलने के लिए नई यादें बनाते हैं (चलो हरे पत्थर कहते हैं)।
ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका शरीर की कठिन संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं के साथ एक नया रिश्ता है।
कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति इस नए परिप्रेक्ष्य, निर्णय के निलंबन और प्रतिक्रिया देने से पहले रुकने की क्षमता के साथ हर पल मिलने का उप-उत्पाद है।
इस नए दृष्टिकोण को विकसित करने के लिए, हमें अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें एक स्मृति (नीला संगमरमर) के रूप में स्वीकार करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
कुछ भी याद रखना जरूरी नहीं है। विशेष रूप से, यह स्वीकार करने के लिए पर्याप्त है कि आपका शरीर याद रखता है, और यह एक पुरानी स्मृति के साथ प्रतिक्रिया कर रहा है - जैसे कि आपका जीवन दांव पर था।
हम जिन शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करते हैं, वे मानवीय पीड़ा का स्रोत नहीं हैं। दुख हमारे मन में विचारों द्वारा निर्मित होते हैं।
यही कारण है कि जब हम संवेदनाओं को स्वीकार करते हैं कि वे क्या हैं - हमारे न्यूरोबायोलॉजिकल उत्तरजीविता प्रतिक्रिया का एक तंत्र, हम अपनी पीड़ा को उजागर करना शुरू कर सकते हैं।
हम स्वीकार कर सकते हैं कि हमारे विचार भी सीखे हुए हैं और याद की गई प्रतिक्रिया है जो अब हमारी सेवा नहीं कर रही है (हमारे नीले संगमरमर के जार का हिस्सा)।
जब हम कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करते हैं, तो हमारे पास एक नया अनुभव होता है, और यह नया अनुभव नए और अधिक जिज्ञासु और करुणामय विचार पैदा करता है।
हर बार जब हम ऐसा करते हैं, तो हम अपने जार के लिए एक नई मेमोरी (हरा संगमरमर) बनाते हैं।
इसमें समय लगता है, लेकिन समय के साथ जैसे-जैसे हमारा मेमोरी जार हरे (नए) मार्बल्स से भरा होता जाता है, एक नई/अपडेट की गई प्रतिक्रिया के लिए पहुंचना अधिक से अधिक स्वचालित हो जाता है।
हमारा जीवन कम बोझिल महसूस करता है, हम अधिक आत्मविश्वास और लचीला महसूस करते हैं, और हमारे रिश्ते सकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं क्योंकि हम अब खुद के बाहर जवाब नहीं ढूंढते हैं।
यदि आप प्रत्येक क्षण को इस नए दृष्टिकोण के साथ पूरा करने का वचन देते हैं, तो यह स्थायी परिवर्तन को जोड़ देगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया और अपने (स्वचालित) विचारों और कार्यों के बीच एक विराम बनाते हैं।
उस विराम को बनाने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक यह है कि हर बार जब आप तनाव महसूस करें तो अपने जीवन में एक सरल अभ्यास को शामिल करें। मैंने नीचे एक ऐसा अभ्यास प्रदान किया है:
अगली बार जब आप अपने साथी के साथ बहस करते हैं, या अपने साथी की भावनात्मक स्थिति के लिए व्यापक, गलत समझा, या जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो निम्न प्रयास करें:
- सीधे अपने शरीर से बात करें, यह बताएं कि यह वास्तविक लगता है (शरीर आपको बता रहा है कि आपका जीवन खतरे में है), लेकिन यह सच नहीं है।
- यहां बताए अनुसार कम से कम दस गहरी सांसें लें: अपनी नाक से सांस लें और महसूस करें कि आपकी छाती और पेट फुला हुआ है। विराम। अपनी नाक को बाहर निकालें, अपनी छाती और पेट को फुला हुआ महसूस करें। विराम।
- यदि आप पाते हैं कि आपका मन भटक रहा है, तो अपने सिर में संख्याओं की कल्पना करें (तिल स्ट्रीट शैली सोचें) और एक सांस में दस से एक तक गिनें।
- जब तक आपके शरीर की प्रणाली शांत नहीं हो जाती, तब तक कुछ भी न करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, और आपका मन केंद्रित और स्थिर महसूस करता है।
समय के साथ, आपका जार नए मेमोरी मार्बल्स से भर जाएगा, और आप उन लोगों की मदद करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं जिन्हें आप स्वतंत्रता की एक नई भावना खोजने के लिए प्यार करते हैं, जैसे आपके पास है।
आत्म-जागरूकता संतोष पाने का पहला कदम है, जो समय के साथ आत्म-स्वीकृति की ओर ले जा सकता है, इस प्रकार हमें अपने जीवन में और अधिक खुशी खोजने में मदद करता है।