जोड़ों के लिए स्वस्थ संचार: दिल से बोलना

विषय

• एक दूसरे का सम्मान करो
• बातचीत शुरू करने से पहले सेटिंग का ध्यान रखें
• क्रोध व्यक्त करने के लिए संदेश भेजना या ईमेल करना संवाद करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है
• सभी इंटरैक्शन के लिए स्वस्थ संचार टूल का उपयोग करें
• अस्वस्थ और स्वस्थ संचार के बीच अंतर को पहचानें
• एक अच्छा श्रोता होना
• कहो कि आपको क्या चाहिए

स्वस्थ तरीके से संचार करना सभी जोड़ों के जीवन लक्ष्य सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। जो जोड़े अपने रिश्ते को मजबूत बनाए रखने के लिए एक प्रीमियम रखते हैं, वे एक-दूसरे के साथ स्वस्थ तरीके से संवाद करना सीखते हैं। प्यू रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे खुश जोड़े प्रति सप्ताह औसतन पांच घंटे सार्थक बातचीत करते हैं। (यह सामान्य चिट-चैट से बाहर है।) जोड़ों के लिए स्वस्थ संचार के कुछ रहस्य क्या हैं?

एक दूसरे का सम्मान करो

अपने पार्टनर से हमेशा ऐसे बात करें जैसे वो आपके बेस्ट फ्रेंड हों। क्योंकि लगता है क्या? वे! आपके शब्द, हावभाव और स्वर इस बात का संकेत हैं कि आप अपने जीवनसाथी को कैसे देखते हैं। एक-दूसरे का सम्मान करने वाले जोड़े, बहस करते हुए भी, एक-दूसरे को डांटते या अवमानना ​​नहीं करते। इसके बजाय, वे शब्दों का उपयोग करके अलग-अलग दृष्टिकोणों का आदान-प्रदान करते हैं जो उनके पति या पत्नी को बदनाम किए बिना उनकी राय और दृष्टिकोण को संप्रेषित करने में मदद करते हैं। वे हास्य के साथ तर्क को भी फैला सकते हैं और अपने जीवनसाथी को कुछ बिंदु भी दे सकते हैं जब उन्हें पता चलता है कि वे सही हो सकते हैं, आखिरकार!

बातचीत शुरू करने से पहले सेटिंग का ध्यान रखें

जब आपके पति काम के लिए घर से बाहर जा रहे हों, या आपको किसी अपॉइंटमेंट पर जाने की आवश्यकता हो, तो आप एक महत्वपूर्ण चर्चा नहीं खोलना चाहतीं। स्वस्थ संचारक इस प्रकार की बातचीत के लिए एक समय निर्धारित करते हैं ताकि 1) आप दोनों चर्चा की तैयारी कर सकें और 2) आप इस मुद्दे को पूरी तरह से खोलने के लिए आवश्यक समय और ऊर्जा को समर्पित कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप दोनों को एक मौका मिले। देखो कि तुम्हारी बात सुनी जाए।

क्रोध व्यक्त करने के लिए संदेश भेजना या ईमेल करना संवाद करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है

हालाँकि, कई जोड़े इन तरीकों का सहारा लेते हैं, क्योंकि एक संवेदनशील मुद्दे पर खुदाई करना, जो संघर्ष का कारण बन सकता है, जब आप आमने-सामने नहीं होते हैं, तो ऐसा करना आसान होता है। लेकिन एक स्क्रीन के पीछे छिपना निष्क्रिय-आक्रामक माना जा सकता है, और यह निश्चित रूप से उन सभी भावनात्मक सूक्ष्मताओं की अनुमति नहीं देता है जो एक व्यक्तिगत चर्चा व्यक्त कर सकते हैं। भले ही ईमेल या टेक्स्ट द्वारा संवाद करना आसान लग सकता है, उन तरीकों को छोटे "अतिरिक्त" के लिए सहेजें जो दिन के दौरान आपके साथी के दिल को उठा सकते हैं: "आप की सोच" या "आपको याद कर रहे हैं" ग्रंथ। उन वार्तालापों के लिए जिन पर पूर्ण ध्यान देने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवनसाथी के साथ शारीरिक रूप से मौजूद हैं ताकि आप भावनाओं के प्राकृतिक प्रवाह को प्रोत्साहित कर सकें। आमने-सामने बात करना संदेश भेजने की तुलना में कहीं अधिक अंतरंग है, और जब आप इस मुद्दे को हल करने के लिए काम करते हैं तो अंततः आपको एक साथ लाएंगे।

सभी इंटरैक्शन के लिए स्वस्थ संचार टूल का उपयोग करें

बजट, छुट्टी, ससुराल के मुद्दों या बच्चों की शिक्षा जैसे बड़े विषयों के लिए स्वस्थ संचार कौशल को न बचाएं। प्रत्येक एक्सचेंज के साथ हमेशा अच्छी संचार तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें। इस तरह आप इन उपकरणों तक पहुंचने के लिए तैयार होंगे जब आपको "बड़े विषयों" पर हमला करने की आवश्यकता होगी; आपने इतना अभ्यास किया होगा कि स्वस्थ संचार आपका दूसरा स्वभाव बन जाता है!

अस्वस्थ और स्वस्थ संचार के बीच अंतर को पहचानें

अस्वस्थ संचारक अपनी बात मनवाने के लिए चिल्लाने, चीखने, मुक्का मारने या "चुप" तरीकों का इस्तेमाल करते हैं। इस तरह से लड़ने वाले जोड़े रक्तचाप बढ़ने, सीने में जकड़न और दर्द और हाइपरवेंटिलेशन के साथ खुद को बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। जो लोग संचार के "मूक उपचार" का अभ्यास करते हैं, वे अपने क्रोध को आंतरिक करते हैं जिससे शरीर में तनाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द, जबड़े में दर्द और सिरदर्द होता है। सौभाग्य से, इन अस्वास्थ्यकर संचार विधियों को पहचानना सीखने में पहला कदम है कि कैसे उपकरणों का उपयोग करके बेहतर संवाद करना है जो आपको और आपके पति या पत्नी को संवाद को इस तरह से खोलने में मदद करेगा जिससे आपके शरीर और रिश्ते को चोट न पहुंचे। जब आपको लगे कि चीजें गर्म हो रही हैं, तब तक "समय निकालें" जब तक कि आप शांत न हो जाएं और अपना दिमाग रीसेट न कर लें। एक दूसरे से दूर कदम रखें, और एक ऐसे स्थान में चले जाएँ जो शांत और तटस्थ हो। एक बार जब आप दोनों ने शांति की भावना हासिल कर ली है, तो एक साथ वापस आएं, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि दूसरे को क्या कहना है, सुनने के लिए खुले रहने की आवश्यकता है।

एक अच्छा श्रोता होना

स्वस्थ संचारक जानते हैं कि संचार समान भागों में बात करने और सुनने से बना है। अपने पति या पत्नी को दिखाएँ कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं कि वे क्या साझा कर रहे हैं (और यह नहीं सोच रहे हैं कि आप एक बार क्या कहेंगे) आँख से संपर्क बनाए रखते हुए, सिर हिलाते हुए, उनके हाथ या उनके शरीर के किसी अन्य तटस्थ हिस्से को छूते हुए। ये संकेत बताते हैं कि आप बातचीत में लगे हुए हैं। जब बोलने की आपकी बारी हो, तो जो कहा गया है उसकी अपनी समझ को दोहराते हुए शुरू करें। "ऐसा लगता है कि हम घरेलू बजट का प्रबंधन कैसे कर रहे हैं, इस बारे में कुछ निराशा है," सक्रिय सुनने का एक उदाहरण है। यदि आपको किसी भी बिंदु पर और स्पष्टीकरण की आवश्यकता है, तो आप यह कहकर पूछ सकते हैं "मैं स्पष्ट नहीं हूं कि आपका वास्तव में क्या मतलब है। क्या आप इस पर विस्तार कर सकते हैं ताकि मैं इसे बेहतर ढंग से समझ सकूं?"। यह "आप हमेशा इतने कुंठित होते हैं!" से बेहतर है।

सुनना एक कला है। जोड़ों के लिए स्वस्थ संचार के रहस्यों में से एक में सुनने की कला को पूर्ण करना शामिल है जो आपके साथी को क्या कहना है, यह सुनकर तुच्छ मामलों को बढ़ने से रोकने में एक लंबा रास्ता तय करता है।

कहो कि आपको क्या चाहिए

स्वस्थ संचारक कुछ भी मौका नहीं छोड़ते; वे अपनी जरूरत बताते हैं। आपका जीवनसाथी माइंड-रीडर नहीं है (जितना हम चाहते हैं कि यह सच हो।) जब आपका जीवनसाथी आपसे पूछता है कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं, तो यह कहना स्वस्थ नहीं है कि "ओह, मैं ठीक हूँ।" जब वास्तव में, आपको रात के खाने के बाद साफ करने के लिए मदद की ज़रूरत है। हम में से बहुत से लोग इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, और जब हम अपने पति या पत्नी को टीवी के सामने बैठे देखते हैं, जबकि हम व्यंजन करने के लिए छोड़ दिए जाते हैं, तो हम चुपचाप धू-धू कर जलते हैं, यह सब इसलिए क्योंकि हमने वह नहीं कहा जो हमें चाहिए था। “मैं धुलाई के साथ हाथ का उपयोग कर सकता था; क्या आप बर्तन धोना या सुखाना पसंद करेंगे?” अपनी आवश्यकताओं को बताने और अपने जीवनसाथी को कार्य में एक विकल्प देने का एक शानदार तरीका है। मदद करने के लिए उन्हें धन्यवाद देना याद रखें; यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि वे अगली बार बिना आपसे पूछे प्लेट में कदम रखें।

यह गैर-कार्य संबंधी जरूरतों के लिए भी जाता है। स्वस्थ संचारक कहेंगे कि उन्हें भावनात्मक समर्थन के लिए क्या चाहिए; वे अपने साथी के अनुमान लगाने का इंतजार नहीं करते हैं। "मैं अभी वास्तव में नीचे महसूस कर रहा हूं और गले लगा सकता हूं," एक बुरा दिन होने के बाद कुछ सहायक संपर्क पूछने का एक आसान तरीका है।

जोड़ों के लिए स्वस्थ संचार की तकनीक सीखना आपके रिश्ते को मजबूत करने और इसे प्यार भरे रास्ते पर रखने का एक गारंटीकृत तरीका है। आप पाएंगे कि इन तकनीकों का उपयोग अपने जीवन के सभी पहलुओं में, चाहे काम पर हो या घर पर, आपके समग्र भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के मामले में बड़े पुरस्कार प्राप्त करेंगे।